காகிதம் தகடுகள், தண்ணீர் குடைகள், மற்றும் பீர் பாட்டில்கள் ஆகியவற்றைப் பெறவும்
நீங்கள் உடற்பயிற்சிக்கான அல்லது பாரம்பரிய உடற்பயிற்சி கருவிகளைப் பெறாவிட்டாலும், டம்பெல்ஸ் அல்லது மருந்தின் பந்துகள் போன்றவை, உங்கள் வியர்வைப் பெறுவதைத் தடுக்காதே. நீங்கள் கையில் ஒரு சில பொதுவான வீட்டு பொருட்களை வைத்திருக்கும் வரை (எதிர்பாராத காரிய கருவிகளைக் கொண்டிருக்கும் ஒரு செல்வந்தனைச் சரிபார்க்கவும்), எந்த உடற்பயிற்சிக்கான உடற்பயிற்சிக்கான நடைமுறையில் பொருந்தக்கூடிய ஒரு முழு உடல் வழக்கமான ஒன்றாகச் சேர்க்கலாம்.
1. காகித தகடுகள்
வால்ஸ்லிட்ஸ் அல்லது க்ளைடர் டிஸ்க்குகள் இருந்தால்தான் காகிதத் தகடுகள் இருந்தன. மற்றும் வெளிப்படையாக, அவர்கள் நன்றாக இருக்கிறார்கள். நீங்கள் ஒரு carpeted அல்லது மென்மையான மேற்பரப்பில் உடற்பயிற்சி என்றால், நீங்கள் நிலையான உடல் எடை பயிற்சிகள் செய்யும் போது தசை நிச்சயதார்த்தம் அதிகரிக்க தேடும், ஒரு ஜோடி காகித தகடுகள் கைப்பற்றி வேலை செய்ய. உதாரணமாக, ஒரு முன்னோடி சண்டையிடுவதற்கு முன்னர் உங்கள் முன் பாதையை ஒரு காகிதத் தட்டில் வைப்பதன் மூலம் நுரையீரல்களை மேலும் கடினமாக்கலாம். காகித தகடு தரையிலும், உங்கள் கால்களுக்கிடையில் உராய்வைக் குறைக்கிறது, எனவே அதற்கு பதிலாக முன்னோக்கி நகர்த்துவதற்கு பதிலாக, தரையிறங்குவதற்கு முன்னால் காகிதத் தகடு தரையிறக்கலாம். இந்த நெகிழ் இயக்கம் கட்டுப்படுத்த சவால், எனவே அது மெதுவாக மற்றும் நிலையான எடுத்து கொள்ள வேண்டும்!
2. கேலன் நீர் பாட்டில்கள்
தண்ணீர் ஒரு கேலன் நீ எட்டு பவுண்டுகள் எடையுள்ளதாக இருக்கிறது, எனவே நீங்கள் கையில் தண்ணீர் இரண்டு கேலன்கள் இருந்தால், நீங்கள் எளிதாக பாரம்பரிய dumbbell பயிற்சிகள் அவர்களை மாற்ற முடியும்.
குறிப்பிடவில்லை, தண்ணீர் பாட்டில் கையாளுகிறது அவர்களை பிடியில், சுருட்டை, மற்றும் ஊஞ்சல் எளிதாக. நீங்கள் குப்பி மீது ஒரு திருகு கொண்டு தண்ணீர் பாட்டில்கள் பயன்படுத்த உறுதி செய்ய வேண்டும் - நீங்கள் ஒரு புகைப்படம் தொப்பி கொண்டு ஒன்றை பயன்படுத்தினால், அது ஆஃப் மேல்தோன்றும், நீங்கள் உங்கள் கைகளில் ஒரு குழப்பம் வேண்டும்.
போனஸ் குறிப்பு! ஒரு கேலன் பாட்டில்கள் மிகவும் வெளிச்சமாக இருந்தால், மூன்று-கேலன் குருக்களை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். முற்றிலும் பூர்த்தி போது அவர்கள் 25 பவுண்டுகள் எடையை, ஆனால் நீங்கள் அதிக எடை சுருட்டு மற்றும் அழுத்த தயாராக இல்லை என்றால் நீங்கள் வழியில் 1/2 அல்லது 3/4 நிரப்ப முடியும்.
3. கயிறு நீளம்
நீங்கள் கையில் கயிறு நீளம் இருந்தால், ஒப்பீட்டளவில் இலகுரக கயிறு செய்யும் போது நீங்கள் ஒரு இடைநீக்கம் பயிற்சியாளரை வாங்க வேண்டியதில்லை. ஒரு துணிவுமிக்க மர கிளையில் உங்கள் கயிறுகளைத் துடைத்து, ஒவ்வொரு முடிவையும் புரிந்துகொள்வதோடு, உதவிக் கொண்டுவருதல், சஸ்பென்ஷன் போர்டுகள் மற்றும் pushups ஆகியவற்றை செய்து வேலை செய்யுங்கள்.
கூடுதல் பாதுகாப்பிற்காக, உங்கள் பிடியை மேம்படுத்துவதற்கு ஒவ்வொரு முடிவிலும் துணிச்சலான முடிச்சுகளை வரிசைப்படுத்துங்கள் அல்லது கையில்- மற்றும் கால்-பாய்களைப் பயன்படுத்துவதற்கு முனையங்களில் சுழல்கள் கட்டவும். ஒவ்வொரு உடற்பயிற்சியிலும் முடிச்சுகள் வேகமாக நடைபெறும் என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.
4. பீர் பாட்டில்கள்
அது நம்புகிறதோ இல்லையோ, முழு பீர் பாட்டில்கள் "சூப்பர் இலகுரக டம்பெல்" (வழக்கமாக 1-3 பவுண்டுகள்) பாருக்கு உடற்பயிற்சிக்காக அழைக்கப்படுவதற்கு பதிலாக சரியான அளவு மற்றும் வடிவம். முழு பீர் பாட்டில்கள் 1.25 பவுண்டுகள் எடையைக் (எடை, பாட்டில் மற்றும் தொப்பி எடையை கணக்கிடுதல்), மற்றும் குறுகிய பாட்டில் எளிதாக பிடிக்க உதவுகிறது. பிளஸ், நீங்கள் குளிர்சாதனப்பெட்டியில் இருந்து நேரடியாக பாட்டில்களை இழுத்தால், அவர்கள் நன்றாக இருப்பார்கள், நன்றாக இருக்கிறார்கள்!
5. கோச் குஷன்
கோச் மெத்தைகளை (மற்றும் பொதுவாக தலையணைகள்), நல்ல மற்றும் squishy, அவர்கள் விலை சமநிலை கருவிகள் சரியான மாற்று செய்யும். அவர்கள் நிற்க மிகவும் கடினமாக இருக்கும் மற்றும் உங்கள் உடல் நுரை அல்லது திணிப்பு-நிரப்பப்பட்ட மேற்பரப்பு மீது ஸ்திரத்தன்மையை பராமரிக்க கடினமாக உழைக்க வேண்டும் ஏனெனில் பயிற்சிகள் செய்ய.
உண்மையில் , உண்மையான இருப்பு கருவிகள் பொதுவாக ஒவ்வொரு உடற்பயிற்சியிலும் ஒரு பெரிய அளவிலான உறுதியற்ற தன்மையை அறிமுகப்படுத்துகின்றன, ஆனால் இது ஒரு நல்ல மாற்றீடு அல்ல என்பது அல்ல. ஒரு குஷன் மீது பஷ்யூப்ஸ் செய்ய முயற்சி செய்யுங்கள், அல்லது பிளவு குளுக்கோஸ் மீது ஒரு கால் கொண்டு, மற்றும் தரையில் ஒரு கால்.
6. பைய்பேக்
அசல் எடை கொண்ட வெஸ்ட் ஒரு பையுடாக இருந்தது-ஒரு குழந்தையாக புத்தகங்கள் 20 பவுண்டுகள் போல் தோன்றுகிறதா என்று நீங்கள் நினைவில் இருக்கிறீர்களா? வெறுமனே புத்தகங்கள் அல்லது பதிவு செய்யப்பட்ட உணவுகள் கொண்ட ஒரு துணிச்சலான backpack, உங்கள் முதுகில் (உங்கள் பையுடனும் நீங்கள் சேர்க்க ஆதரவுக்கு பிடியிலிருந்து முடியும் ஒரு குறுக்கு மார்பு பட்டா இருந்தால் போனஸ் புள்ளிகள்), மற்றும் வேலைகளை செய்து போது, உங்கள் வீட்டை சுற்றி அணிய, அல்லது சேர்க்க உடல் எடை பயிற்சிகளுக்கு எடை, குந்துகள், நுரையீரல் மற்றும் புஷ்ப்கள் போன்றவை.
நீங்கள் முதுகில் அடுப்பு எடுத்து, சுருட்டைகளை, தோள்பட்டை அழுத்தங்களை, அல்லது தற்காலிக கேட்லெபெல் ஊசலாடுவதற்கு பட்டிகளைப் பிடிக்கலாம்.
7. கன சங்கிலி நீளம்
உங்கள் கடையில் ஒரு நீண்ட நீளமான சங்கிலி (குறைந்தபட்சம் 30 அடி நீளமுள்ள) உட்கார்ந்திருந்தால், அது ஏன் ஒரு போர் கயிறு போன்றது? நீங்கள் ஒரு இடுகையை அல்லது மரத்தைச் சுற்றி சங்கிலியின் மையத்தை நங்கூரமிடலாம், ஒவ்வொரு கையில் சங்கிலியின் ஒரு முனைப் பகுதியைப் பிடுங்கிக் கொள்ளலாம், மேலும் ஊசலாடுங்கள்! நீங்கள் முன் கயிறு-பாணி பயிற்சிகளை ஒருபோதும் முயற்சித்ததில்லை என்றால், நிச்சயமாக சில பயிற்சிகள் மற்றும் உங்கள் முக்கிய இறுக்கமான மற்றும் உங்கள் முழங்கால்கள் ஒவ்வொரு இயக்கம் முழுவதும் வளைந்து வைத்து நினைவில். நீங்கள் கூட குழாய் டேப் சங்கிலி ஒவ்வொரு பக்க முனைகளில் போர்த்தி வேண்டும் ஒவ்வொரு பயிற்சிக்கும் நீங்கள் உங்கள் கைகளை பாதுகாக்க உதவுங்கள்.
8. பிவிசி குழாய்
PVC குழாய் ஒரு அழகான அற்புதமான உடற்பயிற்சி கருவியாகும், குறிப்பாக நீங்கள் முடிவடைவதை நிறுத்த வன்பொருள் கடையில் இருந்து தொப்பிகளை எடுக்க வேண்டும். நீர் அல்லது மணலை (பகுதி அல்லது முற்றிலும்) பி.வி.சி. யின் ஒரு பெரிய பகுதியை நீங்கள் நிரப்பலாம், குழாயை ஒரு சமநிலையற்ற, எடையிடப்பட்ட தோள்பட்டை (பொதுவாக ஒரு slosh குழாய் அல்லது slosh குழாய் என்று அழைக்கவும்) பயன்படுத்தவும்.
நீங்கள் மிகவும் எளிது என்றால், நீங்கள் PVC ஐ பயன்படுத்தி கிட்டத்தட்ட எதையும் உருவாக்கலாம். உதாரணமாக, டாட் Kuslikis ஈர்க்கக்கூடிய பற்றி PVC- டெல் ஒரு முழு freestanding உடற்பயிற்சி காட்டில் உடற்பயிற்சி கட்டப்பட்டது!
9. கனமான புத்தகம்
ஒரு மருந்து பந்தை அல்லது எடை தட்டு வைத்திருக்கும் போது ஏதேனும் ஒரு உடற்பயிற்சி செய்வது ஒரு கனமான புத்தகத்துடன் செய்யப்படலாம். உதாரணமாக, எடையிடப்பட்ட சாய்வான திருப்பங்கள் , எடையிடப்பட்ட தளங்கள் அல்லது குறுக்கு-உடலை மரத்துண்டுகள் செய்யும் போது ஒரு புத்தகம் மருந்தை பன்மடங்காக மாற்றவும்.
10. கடற்கரை துண்டு
கடற்கரை துண்டுகள் ஊற்றுவதற்கு யோகா பாய்கள் (முதன்மையாக carpeted பரப்புகளில்) மற்றும் நீட்டிக்க பட்டைகள் பயன்படுத்தப்படுகிறது . நீ ஒரு மென்மையான மேற்பரப்பில் இருந்தால், அவற்றை மேலே இழுக்கலாம் மற்றும் பயிற்சிகள் நெகிழ்வுக்காக அவற்றைப் பயன்படுத்தலாம், மேலே குறிப்பிட்ட காகித தட்டுகள் போன்றவை.
ஒரு வார்த்தை இருந்து
நாள் முடிவில், திட உடற்பயிற்சிகளுக்கு ஆடம்பரமான அல்லது விலையுயர்ந்த உபகரணங்கள் தேவையில்லை. படைப்பு தேவைகளை கண்டுபிடிப்பதன் மூலம், சில வியர்வை ஈக்விட்டிகளில் ஈடுபடுவதற்கான விருப்பம் அவர்களுக்கு தேவைப்படுகிறது. எனவே, நீங்கள் எதை மறைக்க முடியும் மறைமுகமான பயிற்சிப் பொருட்களைக் கண்டுபிடிக்க உங்கள் வீட்டைச் சுற்றி ஒரு மடியில் உட்கார்ந்து எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்-அவர்கள் சாதாரணமான, அன்றாட உருப்படிகளாக வெகுநேரம் மறைத்துவிடுவார்கள்.