சஸ்பென்ஷன் பயிற்சி உபகரணங்கள்: நன்மைகள் மற்றும் தயாரிப்பு வழிகாட்டி

TRX, YokeBar, ரிங்க்ஸ், மற்றும் ஸ்விங்ஸ்

இடைக்கால சித்திரவதை சாதனமாக சஸ்பென்ஷன் பயிற்சி கிட்டத்தட்ட ஒலிக்கிறது. அதிர்ஷ்டவசமாக, இடைநீக்கம் பயிற்சி நிச்சயமாக கடுமையான இருக்க முடியும் போது, ​​அது சித்திரவதை அல்ல, மற்றும் ஒருவேளை நீங்கள் ஏற்கனவே தெரிந்திருந்தால் பயிற்சி ஒரு வடிவம். உதாரணமாக, நீங்கள் ஒலிம்பிக் ஜிம்னாஸ்ட்களை மோதிரங்கள் மூலம் ஆடுவதை பார்த்திருந்தால், நீங்கள் நடவடிக்கையில் சஸ்பென்ஷன் பயிற்சியின் ஒரு நிபுணர்-அளவிலான படிவத்தைப் பார்த்துள்ளீர்கள். இசையை மிகவும் எளிது: சஸ்பென்ஷன் பயிற்சி என்பது பட்டைகள், கயிறுகள், மோதிரங்கள், கயிறுகள் அல்லது சங்கிலிகள் ஆகியவற்றை பயன்படுத்தி ஒற்றை அல்லது பல செங்குத்து நங்கூரம் புள்ளிகளை இடைநிறுத்தும்போது எந்தவொரு உடல் எடை பயிற்சியை மேற்கொள்ளலாம். ஆனால் கேள்வி, நிச்சயமாக, ஏன் இந்த பயிற்சி பயிற்சி முயற்சி செய்ய வேண்டும்?

இடைநீக்கம் பயிற்சி நன்மைகள்

ஆஸ்திரேலிய ஃபிட்னஸ் அகாடமியில் தலைமை பயிற்சியாளராக இருந்த லூக் ஜேம்ஸ் மாஸ்டர்ஸ், மக்களுக்கு செயல்பாட்டு வலிமையை மேம்படுத்துவதற்கு உதவுவதற்கான இடைநீக்க பயிற்சி திறனை முதலில் சுட்டிக்காட்டுகிறார். "தினசரி வாழ்க்கையின் செயல்பாட்டுக்கு செயல்பாட்டு வலிமை முக்கியம், பல விமானங்களில் நகரும் திறன் மூலம் இடைநீக்கம் பயிற்சி நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது மனிதர்கள் ரோபோக்கள் அல்ல - நாம் முன்னோக்கி நகர்த்துவதில்லை மற்றும் பின்தங்கியவையாக இருக்கிறோம்- -பக்கம் மற்றும் சுழற்றுவது. இடைநீக்கம் பயிற்சி இந்த கட்டங்களில் ஒவ்வொன்றிலும் தனித்தனியாகவும், சில சமயங்களில், ஒரே நேரத்தில் ஒரு விமானத்திற்கும் மேல் செல்ல அனுமதிக்கிறது. "

இது செயல்திறன்மிக்க இந்த பயிற்சி முறையானது இடைநீக்கம் பயிற்சி மற்றொரு நன்மை வசதிகளை வழங்குகிறது: கோர் செயல்படுத்தல் மற்றும் நிலைப்புத்தன்மை. "சஸ்பென்ஷன் பயிற்சி பயிற்சிகள் ஆதரிக்கப்படவில்லை-உதாரணமாக, ஒரு இடைநீக்கம் செயலிழப்பு செய்யும் போது, ​​உங்கள் கைகள் தரையில் அல்லது ஒரு துணிச்சலான பொருளுக்கு எதிராக வைக்கப்பட மாட்டாது, அவர்கள் இடைநீக்க பட்டைகள் எதிராக அழுத்தி, ஆனால் வேறு இடத்தில் மொபைல் தசைகள் , குறைந்த பின்புறத்தை பாதுகாப்பதற்காக செயல்பட வேண்டும், இது கோர்வைச் சுற்றி நிலையான உறுப்புகளின் தசைகள் மற்றும் தோள்பட்டை மற்றும் இடுப்பு போன்ற மற்ற மூட்டுகளில் செயல்படுவதால் காயம் தடுப்புடன் உதவலாம் "என்று மாஸ்டர்ஸ் கூறுகிறது. அடிப்படையில், ஒரு இடைநீக்கம் பயிற்சியாளர் மீது செய்யப்படுகிறது ஒவ்வொரு உடற்பயிற்சி ஒரு முக்கிய உடற்பயிற்சி ஆகிறது.

இறுதியாக, மற்றும் அனைத்து சிறந்த, இடைநீக்கம் பயிற்சியாளர்கள் நம்பமுடியாத சிறிய மற்றும் நெகிழ்வான, ஒவ்வொரு பெரிய தசை குழு இலக்கு என்று ஒரு பெரிய அளவிலான பயிற்சிகள் அனுமதிக்கிறது. " செல்ல நேரம் இல்லை , அல்லது ஒரு வணிக உடற்பயிற்சி அணுகல் நபர்கள் பெரிய இருக்கும்," டாக்டர் ஆஸ்டின் ராபின்சன், உடற்பயிற்சி அறிவியல் ஒரு இளநிலை ஒரு வலிமை மற்றும் சீரமைப்பு நிபுணர். "தனிப்பட்ட முறையில், விரைவான பயிற்சித்திறனைப் பற்றிக்கொள்ளும் பயணத்தில் நான் இடைநீக்கம் பயிற்சியாளர்களைப் பயன்படுத்துகிறேன். உங்கள் உடல் கோணத்தைச் சரிசெய்து, இரண்டு கைகளையோ அல்லது இரண்டு கால்களையோ ஒரு கால் அல்லது கைக்கு நகர்த்துவதன் மூலம் இயக்கங்கள் மிகவும் சவாலானதாக இருக்கும்."

தொடங்கும் முன் பரிசீலனைகள்

நிச்சயமாக, நீங்கள் ஒரு சில விஷயங்களை தெரிந்துகொள்ளாமல் இடைநீக்கம் பயிற்சிக்காக தலைப்பாகை மூடிவிடக் கூடாது. அதாவது, நீங்கள் பாதுகாப்பாக மற்றும் திறம்பட பயிற்சிகளை செய்ய முக்கிய உறுதிப்பாடு மற்றும் கட்டுப்பாடு ஒரு நியாயமான அளவு வேண்டும். "இடைநீக்கம் பயிற்சிகள் ஆதரிக்கப்படவில்லை என்பதால், அவர்கள் சிக்கலானவர்களாக இருக்கக்கூடும் மற்றும் எதிர்ப்பைப் பயிற்றுவிப்பவர்களுக்கு புதியவர்களுக்கு எப்போதும் முதல் தேர்வு அல்ல" என்று மாஸ்டர்ஸ் கூறுகிறது.

நல்ல செய்தி உபகரணங்கள் மற்றும் உடல் நிலையை சிறிய சரிசெய்தல் ஒரு தொடக்க நட்பு உடற்பயிற்சி ஒரு இல்லையெனில் மேம்பட்ட இயக்கம் திரும்ப முடியும் என்று. எனவே, ஒரு உதாரணமாக இடைநீக்கம் பயிற்சி புஷ் அப் எடுத்து. பட்டைகள் தரையில் செங்குத்தாக இருக்கும் போது, ​​மற்றும் உங்கள் உடல் தரையில் அதிகமாகவோ அல்லது குறைவாகவோ இணையாக இருக்கும் போது, ​​உடற்பயிற்சியானது மிகவும் சவாலானது, இது உங்கள் மார்பு மற்றும் ட்ரிசெப்ஸுடன் கூடுதலாக முக்கிய மைய மற்றும் தோள்பட்டை செயல்படுத்தும் தேவைப்படுகிறது. ஆனால் நீங்கள் பட்டைகள் வைத்திருந்தால், அவர்கள் 45 அல்லது 60 டிகிரி கோணத்தில் தரையுடன் விரிவாக்கப்படுவார்கள், பயிற்சிகள் ஆரம்பிக்க எளிதாக இருக்கும்.

உங்கள் நிலைப்பாடு இல்லாமல், எந்த உடற்பயிற்சியிலும் ஈடுபடும் போது சிந்திக்க மூன்று விஷயங்கள் உள்ளன என்று மாஸ்டர்ஸ் கூறுகிறார். முதலில், நீங்கள் உங்கள் சுவாசத்தில் கவனம் செலுத்த வேண்டும். "உடற்பயிற்சியின் தளர்வு நேரத்தில் உங்கள் மூக்கில் மூச்சுவிடலாம், அது உங்கள் முழங்கைகள் வளைத்து, உங்கள் மார்பைக் குறைத்து, உறிஞ்சும் கட்டத்தில் உங்கள் வாய் வழியாக மூச்சுவிடக் கூடிய கட்டம் தான்," என்று மாஸ்டர்ஸ் கூறுகிறது. இரண்டாவதாக, நீங்கள் எல்லா நேரங்களிலும் பட்டைகள் மீது அழுத்தத்தைத் தக்க வைத்துக் கொள்ளுமாறு உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்-அவை எப்போதும் நீட்டிக்கப்பட வேண்டும். இறுதியாக, உங்கள் சுற்றுப்புறத்தை சுமந்து அல்லது உறைவதைத் தவிர்ப்பது, அல்லது உடற்பயிற்சியின் போது உங்கள் தோள்களைத் துளைப்பது. ஒரு வலுவான, இறுக்கமான கோர் முழுவதும் பராமரிக்கவும்.

சஸ்பென்ஷன் பயிற்சி உபகரணங்கள்

அனைத்து இடைநீக்கம் பயிற்சியாளர்களும் இதேபோல் இருப்பினும், குறிப்பிடத்தக்க சில வேறுபாடுகள் உள்ளன என்று ஜெனிபர் நோவக் கூறுகிறார், PEAK சமச்சீர் செயல்திறன் உத்திகளின் தனிப்பட்ட பயிற்சியாளரும் உரிமையாளருமான ஜெனிபர் நோவக் கூறுகிறார். அதாவது, சில இடைநீக்கம் பயிற்சியாளர்கள் ஒரு ஒற்றை, இணைந்த இணைப்பு புள்ளி, மற்றும் சில தனி, அனுசரிப்பு இணைப்புகள் உள்ளன.

ஒரு டிஆர்எக்ஸ் இடைநீக்கம் பயிற்சியாளர் ஒரு ஒற்றை, கூட்டிணைக்கப்பட்ட இணைப்பு புள்ளியின் ஒரு நல்ல உதாரணம், ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் மோதிரங்கள் அல்லது ப்ரைமல் 7 பயிற்சியாளர் ஒவ்வொரு வால்வுக்கும் அதன் சொந்த இணைப்பு பாயிண்ட் கொண்டிருக்கும் சாதனங்களுக்கான ஒரு எடுத்துக்காட்டு ஆகும். "ஒற்றை இணைப்பு இடைநீக்கம் பயிற்சியாளர்கள் விளைவாக சக்தி உருவாக்குகின்றன, தீவிரத்தை மாற்றும் மற்றும் சில நேரங்களில் மூட்டுகளில் சவால்," Novak கூறுகிறார். உதாரணமாக, ஒரு இடைநீக்கம் pushup பயிற்சியை செய்யும் போது, ​​ஒற்றை இணைப்பு ஒரு திசையன் திசையன், முழங்கை, மற்றும் தோள்பட்டை மூட்டுகளில் உள்ளிழுத்து, உள்நோக்கி நோக்கி இழுக்கிறது. பயனர் பரந்த தோள்பட்டை, இந்த வியத்தகு திசையன் உள்நோக்கி முழங்கை மற்றும் மணிக்கட்டு நெகிழ்தன்மையின் வெவ்வேறு மட்டங்களில், இந்த மூட்டுகளின் அடிப்படை நிலைத்தன்மையையும் சுற்றியுள்ள தசைகளின் வலிமையையும் பொறுத்து, இது சீரற்ற கூட்டு சுருக்க அல்லது மொழிபெயர்ப்பு / துளையிடுதலை வழங்கலாம். " நீங்கள் மனதில் வைத்துக் கொள்ள வேண்டிய காரணி இது, குறிப்பாக நீங்கள் இடைநீக்கம் பயிற்சி அல்லது பலவீனமான தோள்களில் புதியவை என்றால்.

மறுபுறம், நாவிக் இரண்டு தனிப்பட்ட இணைப்பு புள்ளிகளுடன் இடைநீக்கம் பயிற்சியாளர்களுக்கு மேலும் தனிப்பயனாக்கப்பட்ட பயிற்சி அளிக்க அனுமதிக்கிறார். "இணைப்புகளை தோள் சுற்றிற்கு ஏற்றவாறு சரிசெய்யலாம், மேலும் தீவிர விசை கோணம் விரும்பியிருந்தால் கூட கையாளுகிறது.ஒவ்வொரு வகையிலும், முக்கியத்துவம் வாய்ந்த தேவையான தசைகள் மற்றும் அதைப் பயன்படுத்தி நபரின் அளவு ஆகியவற்றைப் பொருத்துவதற்கு மாற்றலாம்" .

பெரும்பாலான பயனர்களுக்கு, அமைப்பு "சிறந்தது" அல்லது "மோசமானது அல்ல," ஆனால் அவை வேறுபட்டவை . உதாரணமாக, ஒரு TRX பயிற்சியாளரின் உண்மையான இழுவை அல்லது முனையை செய்ய இயலாது, ஏனென்றால் உங்கள் உடல் தரையில் செங்குத்தாக இருக்கும் போது, ​​இரண்டு கைகளும் நேராக கீழே வைக்கின்றன. பயிற்சியை எளிதாக்குவதற்கு இடுப்பு அல்லது தோள்பட்டை அகலத்தில் உள்ள கைப்பிடிகள் வைக்க முடியாது. மாறாக, இரண்டு தனித்தனி இணைப்பு புள்ளிகளோடு இடைநீக்கம் பயிற்சியாளர்களிடமிருந்து டிப்ஸ் மற்றும் புல்-அப்ஸ் செய்ய முடியும், ஏனென்றால் உங்கள் உடலின் கைப்பிடிகளுக்கு இடையில் செங்குத்தாக நகர்த்துவதற்கு அனுமதிக்கக்கூடிய அளவுக்கு இணைப்புகளை நீங்கள் வைக்கலாம்.

யோக் பார்

யோகே பட்டி, ஒருவேளை சந்தையில் சஸ்பென்ஷன் பயிற்சி உபகரணங்கள் மிகவும் சுவாரசியமான பகுதி. துல்லியமான ஒற்றை அல்லது இரட்டை இணைப்புப் புள்ளியைக் கொண்ட கருவிகளைப் போலல்லாமல், யோகே பார்வை முக்கியமாக இரண்டுமே செய்கிறது. பட்டியில் ஒரு ஒற்றை, மேல்நிலை இணைப்பு உள்ளது, இந்த இணைப்பு இரண்டு தனி சங்கிலிகள் செங்குத்தாக தொங்குவதன் ஒரு கிடைமட்ட பட்டியில் பொருத்தப்படுகிறது.

இதன் விளைவாக, ஒரு பாரம்பரிய இடைநீக்க முறைமையை விட அதிக உறுதியற்ற தன்மையை உருவாக்குகின்ற ஒரு அமைப்பு, மூன்று அச்சின் சுழற்சியை வழங்கும், மேல் நங்கூரம் புள்ளியில் இருந்து திருப்பங்கள், முன்னோக்கி மற்றும் பின்புறம் சுழற்சிகளும், பக்கத்திலிருந்து பக்கத்திற்கு பார்க்கவும், மற்றும் மூன்று நங்கூரம் புள்ளிகள், தனித்தனியாக மற்றும் தனியாக. இந்த சேர்க்க உறுதியற்ற தன்மை, குறிப்பாக இடுப்பு, அடிவயிறு, பின்புறம் மற்றும் தோள்களின், குறிப்பாக செயல்பாட்டு பயிற்சி, சமநிலை மற்றும் முக்கிய வலிமையை மேம்படுத்துதல் போன்றவற்றை அதிகமான தசைக் குழுக்களில் சேர்த்துக்கொள்ளலாம்.

கணினி சங்கிலிகளால் சேர்க்கப்படக்கூடிய தனி இணைப்புகளுடன் சேர்த்து, இழுப்பு மற்றும் சுழல்கள் போன்ற பயிற்சிகள் இழுக்க மற்றும் இழுத்துச் செல்ல ஒரு கைப்பிடியின் விருப்பத்தை வழங்குகிறது, அல்லது Planks மற்றும் சூப்பர்மேன் குந்துகைகள் இன்னும் வசதியாக padded பட்டா.

சஸ்பென்ஷன் சங்கிலிகள் அனைத்தும் கார்பனீஷர்களுடன் இணைக்கப்பட்டுள்ளன, ஏனெனில் எந்த சங்கிலியின் இணைப்பில் நீங்கள் கைப்பிடிகள் அல்லது பட்டைகள் இணைக்கிறீர்கள், எந்தவொரு உயரத்திலும் கைப்பிடிகள் மற்றும் பட்டைகள் ஆகியவற்றை வைக்க முடியும். ஒவ்வொரு உடற்பயிற்சியிலும் சாதனங்களை எவ்வாறு அமைக்க வேண்டும் என்பதைக் கட்டுப்படுத்தி கொள்ளலாம், மேலும் பாரம்பரிய இழுப்பு-அப்களை நீங்கள் மேல்நிலை கிடைமட்ட பட்டியைப் பயன்படுத்தலாம்.

யோக் பார் அமைப்பு கடுமையான கடமை என்பதைக் கவனத்தில் கொள்ள வேண்டும். இது எஃகு மற்றும் சங்கிலியில் இருந்து தயாரிக்கப்பட்டுள்ளது, எனவே அது நம்பமுடியாத அளவிற்கு நீடித்தது, ஆனால் சந்தையில் மற்ற இடைநீக்கம் பயிற்சியாளர்களைக் காட்டிலும் உடல்ரீதியாக கனமானதாக இருக்கிறது. நீங்கள் எளிதாக ஒரு கையில்-மீது பையில் ஒரு மீது-போக ஜிம்முடன் நீங்கள் எடுத்து கொள்ள முடியாது ஒன்று இல்லை.

என்று கூறினார், அதன் ஆயுள் அதை உள்நாட்டிலும் அல்லது ஒரு அரை நிரந்தர ஜிம்மை வெளியே ஒரு சிறந்த வழி செய்கிறது. உறுப்புகள் வெளிப்படும் போது அதை கீழே போடுவதைப் பற்றி நீங்கள் கவலைப்பட வேண்டியதில்லை, எனவே அதைத் துண்டிக்க ஒரு துணிவுமிக்க மரம் கிளை இருந்தால், அதை உடற்பயிற்சிகளுக்கு இடையில் எடுத்துக் கொள்வதைப் பற்றி நீங்கள் கவலைப்படாமல் வெளியே அமைக்கலாம்.

ஒட்டுமொத்த, அதன் மூன்று அச்சின் சுழற்சி காரணமாக, அது ஒரு சிறிய பழகி கொள்ளும் ஒரு இடைநீக்கம் பயிற்சி ஒரு மேம்பட்ட வடிவம்.

ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் ரிங்க்ஸ்

ஜிம்னாஸ்டிக் வளையங்கள் ஒரு உன்னதமான இடைநீக்கம் கருவியாகும். அவை உங்கள் தனித்தன்மையை சுயாதீனமாக செயல்படுத்துவதற்கு அனுமதிக்கும் இரண்டு தனித்தனி இணைப்பு புள்ளிகளைக் கொண்டுள்ளன, மேலும் இணைப்பு இணைப்பு புள்ளிகள் ஒருவருக்கொருவர் இருந்து வேறுபட்ட இடங்களில் வைக்கப்படலாம் என்பதால், உண்மையான முனைகள், இழுப்பு மற்றும் தசை-அப்களை செய்ய நீங்கள் வளையங்களைப் பயன்படுத்தலாம். மோதிரங்களின் உயரம் சரிசெய்யப்படலாம், எனவே பயிற்சிகள் தரையிலிருந்து இடைநீக்கம் செய்யப்படும் அல்லது தரையோடு தொடர்பு கொள்ள உங்கள் கைகளையோ அல்லது கால்களையோ செய்யலாம்.

மோதிரங்கள் மிகப்பெரிய குறைபாடுகள் ஒன்று நீங்கள் தரையில் இருந்து உங்கள் கால்களை நிறுத்தி வேண்டும் எங்கே எந்த உடற்பயிற்சி உள்ளார்ந்த சங்கடமான இருக்கும். மோதிரங்கள் மூலம் உங்கள் கால்களை வைப்பது உங்கள் கணுக்கால் அல்லது தாடைக்கு எதிராக கடினமான வளையத்தை வைக்க வேண்டும், இது எந்த நேரத்திலும் காயப்படுத்தத் தொடங்கும். இது மிகவும் அதிக உடற்பயிற்சிகளை மேல் உடல் பயிற்சிகள் மோதிரம் உடற்பயிற்சிகளையும்.

நீங்கள் முழு உடல் பயிற்சி அனுமதிக்கிறது என்று ஒரு வசதியாக வார்ஸ் அமைப்பு மோதிரங்கள் நன்மைகள் ஒருங்கிணைக்கும் ஒரு கருவி தேடுகிறாய் என்றால், TRX டியோ பயிற்சி ஒரு நல்ல வழி. இந்த முறை இரண்டு மோதிரங்கள், மோதிரங்கள் போன்றவை, எனவே அவற்றை இழுக்க மற்றும் முனைகளை செய்ய அவற்றைப் பயன்படுத்தலாம், ஆனால் கைப்பிடிகள் முற்றிலும் கிடைமட்டமாக இருக்கின்றன, அவை வளைந்த வளையத்தை விட பிடியை எளிதாக்கும், மேலும் அவை நைலான் வால் உங்கள் கால்களைக் களைந்து போட அவர்களை சுற்றி மறைத்து வைக்கும்.

ஊசலாட்டம்

ஆடுகளம் அசல் இடைநீக்கம் பயிற்சியாளராக இருக்கலாம். கிளாசிக் விளையாட்டு மைதானம் பொம்மை மோதிரங்கள் அல்லது இடைநீக்கம் பட்டைகள் போன்ற செயல்பாட்டு நெகிழ்வான அல்ல, மற்றும் நிச்சயமாக யோகே பார் என சவால் அல்ல, அது ஒரு இடைநீக்கம் பயிற்சி முயற்சி ஒரு எளிய வழி. பிளஸ், உங்களிடம் பூங்காவை அணுகினால், நீங்கள் அதை இலவசமாக முயற்சி செய்யலாம். நீங்கள் சொன்னால், சாகச பயிற்சியைப் பற்றி நீங்கள் தீவிரமாக இருந்தால், உங்கள் சொந்த பயிற்சியாளரை நீங்கள் வாங்க விரும்பலாம், ஒருவேளை நீங்கள் குழந்தைகளிடம் இருந்தால் விளையாட்டு அரங்கில் ஊசலாடுவதை விரும்பக்கூடாது.

சஸ்பென்ஷன் ஸ்ட்ராப்ஸ்

சஸ்பென்ஷன் பட்டைகள், குறிப்பாக அசல் TRX இடைநீக்கம் பயிற்சி , இந்த நடைமுறை உடற்பயிற்சி பிரபலமான என்ன. ஒற்றை நங்கூரம் புள்ளி சில பயிற்சிகள் (குறிப்பாக, ஏற்கனவே குறிப்பிட்டுள்ள புல்-அப்ஸ் மற்றும் டிப்ஸ்), இடைநீக்கம் பட்டைகள் பொது மக்கள் ஒரு சரியான விருப்பம், மற்றும் உடற்பயிற்சி புதிய தனிநபர்கள் ஒரு பெரிய விருப்பத்தை குறைக்கும் போது.

பட்டைகள் மற்றொரு நன்மை அவர்கள் நம்பமுடியாத ஒளி எடை என்று. TRX பயிற்சியாளர், உதாரணமாக, 4 பவுண்டுகள் மட்டுமே எடையைக் கொண்டிருக்கிறது, எனவே நீங்கள் எளிதாக அதை ஒரு பையுடாகவோ அல்லது எடுத்துச்செல்லவோ எடுத்து அதை எடுத்துக் கொள்ளலாம். இந்த பாணியின் பாணி கூட நம்பமுடியாத அளவிற்கு எளிதானது, மேலும் கதவு, காட்டில் உடற்பயிற்சி, ஒரு மரம் கிளை அல்லது ஒரு துணிச்சலான கற்றைக்கு பின்னால் தொங்கவிட முடியும். பெரும்பாலான வாடிக்கையாளர்களுக்கு தங்கள் வாடிக்கையாளர்களுக்கு கிடைக்கும் அத்தகைய பட்டைகள் இருப்பதால், நீங்கள் ஜிம்மை உறுப்பினராக இருந்தால், நீங்கள் சோதனை கருவியைக் கொடுக்க முடியும்.

ஒரு வார்த்தை இருந்து

இடைநீக்கம் பயிற்சி குறிப்பிடத்தக்க முக்கிய நிச்சயதார்த்தம் தேவைப்படுகிறது, ஏனெனில், இது பயிற்சியாளரின் பயிற்சியாளராக அல்லது உடற்பயிற்சி பயிற்றுவிப்பாளரிடம் பேசுவதற்கு நல்லது. ஒரு சிறிய வழிகாட்டல் காயம் தடுப்பு நோக்கி ஒரு நீண்ட வழி செல்ல முடியும்.