உடற்பயிற்சி முதல் சில நிமிடங்கள் அடிக்கடி கடினமான உணர ஏன்
செயலற்ற ஒரு வாழ்க்கை முறையிலிருந்து செயலில் உள்ள ஒரு மாற்றம் ஒரு உடலியல் அதிசயம் ஆகும். உடற்பயிற்சி செய்வதற்கு நீங்கள் புதியவரா அல்லது நீண்டகால தடகள வீரராக இருக்கிறீர்களா, உடற்பயிற்சியின் முதல் சில நிமிடங்களில் உங்கள் உடலுக்கு என்ன நடக்கும் என்பதைப் புரிந்துகொள்வது, நீங்கள் பாதுகாப்பாக, வசதியாக, உந்துதல் பெற உதவும். நீங்கள் உங்கள் சூடான மற்றும் முழு வொர்க்அவுட்டை வெளியே மிகவும் பெற முடியும்.
ஏன் மூளையை உணர்கிறேன்?
உங்கள் வொர்க்அவுட்டை முதல் 5 நிமிடங்கள் கடினமாக இருந்தால், நீங்கள் தனியாக இல்லை. உடற்பயிற்சி போது ஆரம்ப சோர்வு என்று உணர்வு உண்மையில் மிகவும் சாதாரண உள்ளது. உண்மையில், இது மிகவும் பயிற்சி பெற்ற விளையாட்டு வீரர்களுக்கு நடக்கிறது. ஆனால், உங்கள் ஆழ்ந்த சுவாசம் மற்றும் எரியும் கால்களால் மனச்சோர்வு மற்றும் உணர்ச்சிவசப்படுவதைக் காட்டிலும், வியர்வை உறிஞ்சும் முக்கியத்துவத்தை நினைவூட்டுவதன் மூலம் இந்த அறிவைப் பயன்படுத்துங்கள், மேலும் உடற்பயிற்சியின் முதல் சில நிமிடங்களில் உங்கள் உடலில் என்ன நடக்கிறது என்பதை நினைவில் வையுங்கள்.
இயல்பான மாற்றங்களை பராமரிப்பதற்கு உங்களை அனுமதிக்கும் உடற்கூறு மாற்றங்கள் ஏறக்குறைய எந்தவொரு உடற்பயிற்சியிலும் நிகழ்கின்றன, ஆனால் சோர்வு மற்றும் மூச்சுத் திணறல் ஆகியவற்றின் கடுமையான உணர்வு பொதுவாக இயங்கும் போது, சைக்கிள் ஓட்டுதல், படிக்கட்டு ஏறும், நீச்சல் மற்றும் மற்ற உயர் தீவிரத்தன்மை, . வேலை தசைகள் போதுமான எரிபொருளை வழங்க உடலின் லாக் நேரம் ஏற்படுகிறது.
தசைகள் ஒப்பந்தம் செய்வதற்கு, அவை ஆடெனோசைன் டிரிபாஸ்பேட் அல்லது ATP வடிவில் ஆற்றல் தேவைப்படும்.
ஒரே ஒரு சிக்கல் இருக்கிறது: நீங்கள் ஏறக்குறைய 10 விநாடிகளுக்கு நீடிக்கும் ATP போதும். அதை நீங்கள் உற்பத்தி செய்யத் தொடங்க வேண்டும். உடல் பல ஆற்றல் பாதைகள் பயன்படுத்துகிறது , இதில் அனேரோபிக் கிளைகோலைசிஸ் மற்றும் ஏரோபிக் குளோக்லைசிஸ் , வேலை தசைகள் எரிபொருளை வழங்க.
காற்றுச்சீரமைப்பின் அமைப்பு 2 முதல் 3 நிமிடங்கள் ATP உடையது, ஆனால் விரைவில் உடல் எரிபொருளைத் தொடர ஏரோபிக் கிளைகோலைஸிஸ் மாற வேண்டும்.
"ஏரோபிக்" என்பது "ஆக்ஸிஜன் மூலம்." இந்த செயல்முறை சேமிக்கப்பட்ட கிளைகோஜன், கொழுப்பு மற்றும் கூட லாக்டிக் அமிலம் ஆற்றல் மாற்றுவதற்கு நிறைய ஆக்சிஜன் பயன்படுத்துகிறது. ஏரோபிக் கிளைகோலைஸிஸிற்குள் நீங்கள் தட்டிவிட்டால், நீங்கள் முடிவில் மணிநேரத்திற்கு தசைகள் சுருங்கிவிடக்கூடும்.
ஆனால் ஒரு ஆற்றல் அமைப்பிலிருந்து மற்றொன்று மாறுவதன் மூலம் ஆக்ஸிஜன் கடனை உருவாக்க முடியும், நீங்கள் ஏரோபிக் கிளைகோலைஸிஸிற்கு எளிதில் வேலை செய்யும் தசைகள் ஆக்சிஜனை நகர்த்த முடியும். நீங்கள் தசைகள் ஒரு எரியும் உணர்வு மற்றும் அசௌகரியம் உணரலாம், நீங்கள் தசைகள் ஆக்சிஜன் விநியோக அதிகரிக்கும் என பெரிதும் சுவாசம் தொடங்கும். உங்கள் இதயத் துடிப்பு உடல் முழுவதும் ஆக்ஸிஜன் மற்றும் சத்துக்கள், மேலும் இரத்தத்தை பம்ப் செய்ய அதிகரிக்கும். மாற்றம் ஏற்பட்டவுடன், நீங்கள் ஒரு வேகமான வேகத்தில் வசதியாக நகர்த்த முடியும், உங்கள் மூச்சு வீதம் மற்றும் இதய துடிப்பு சரிந்துவிடும்.
இந்த ஆரம்ப எரியும் மற்றும் சோர்வு ஒரு முக்கிய தடுப்பு உடற்பயிற்சி சிலர் காணலாம் போது, நீங்கள் இந்த சவாலான கட்டம் மூலம் அதை செய்தால், உங்கள் உடல் ஏரோபிக் ஆற்றல் அமைப்பு வைத்திருக்க முடியும் ஒரு நிலையான நிலைக்கு பொருந்தும் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள் ஆக்ஸிஜன் அதிகம் தேவைப்படுகிறது. ஆமாம், உங்களுடைய வேகமான சூழ்நிலைக்கு ஏற்றவாறு உங்கள் வேகத்தை நீங்கள் சரிசெய்து கொள்ள வேண்டும், ஆனால் நீங்கள் ஒரு மராத்தான் அல்லது ஒரு விறுவிறுப்பான நடைபாதையில் இயங்குகிறீர்களோ, நீங்கள் ஒரு நிலையான வேகத்தில் இருப்பீர்கள், நீங்கள் ஆற்றல் வெளியே ரன் முன் நேரம்.
ஒரு படிப்படியான வார்ம் அப் நன்மைகள்
அந்த முதல் 5 அல்லது 10 நிமிடங்கள் நீங்கள் மிகுந்த சங்கடமானவையாக இருந்தால், அல்லது நீங்கள் உடற்பயிற்சி செய்வதில் புதியவராயிருந்தால், நீங்கள் நீண்ட நேரத்திலும், மேலும் படிப்படியாக வெய்யிலும் ஈடுபடுவதன் மூலம் எளிதாக இந்த அசௌகரியத்தை தவிர்க்கலாம். ஒரு சூடான வரை பல்வேறு காரணங்களுக்காக ஸ்மார்ட் உள்ளது - குறிப்பாக காயம் தடுப்பு - ஆனால் நீங்கள் தீவிரமாக நீங்கள் தொடங்குவதற்கு முன் நீங்கள் துடைத்தவர் போல உணரவில்லை என்றால் எந்த தீவிர கார்டியோ உடற்பயிற்சி மீது தளர்த்துவது மிகவும் வசதியாக உள்ளது. உங்கள் உடற்பயிற்சியை ஒரு வசதியான வேகத்தில் தொடங்கி முதல் 5 முதல் 10 நிமிடங்களில் படிப்படியாக வேகத்தை அல்லது தீவிரத்தை சேர்ப்பதன் மூலம், நீங்கள் ஆக்ஸிஜன் கடன் ஆரம்ப அசௌகரியத்தை தவிர்க்க வேண்டும் மற்றும் உங்கள் வொர்க்அவுட்டை மற்ற மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும்.
இந்த தற்காலிக உடற்கூறியல் மாற்றங்கள் யாரும் செயலற்ற தன்மையிலிருந்து செயல்படுவதற்கு மாறுபடும் என்றாலும், நீங்கள் தொடர்ந்து உடற்பயிற்சி செய்தால், இந்த மாற்றமானது வேகமான மற்றும் மிகவும் சிக்கலாகிவிடும். ஆனால் அது நடக்கும் ஒரே நல்ல விஷயம் அல்ல: நீண்ட கால உடல்நிலை மாற்றங்கள் அல்லது தழுவல்கள் வழக்கமான பயிற்சியாளர்களின் உடல்களில் ஏற்படுகின்றன. இதயத் தசை ஒவ்வொரு உறுப்புக்களுடனும் அதிக இரத்தத்தை உறிஞ்சுவதற்கு வலுவானதாகவும், குறைந்த இதயத் துடிப்புடன் கூடியதாகவும் இருக்கும். நுரையீரல் திறன் மற்றும் ஆக்ஸிஜன் பரிமாற்றம் அதிகரிக்கும். இரத்த நாளங்கள் பரந்த மற்றும் மிகவும் மீள்தரும், இரத்த அழுத்தம் குறையும் மற்றும் புதிய தழும்புகள் உருவாகின்றன. இந்த மாற்றங்கள் அனைத்து வழக்கமான உடற்பயிற்சி இருந்து பல நீண்ட கால சுகாதார நலன்கள் வழிவகுக்கும்.
மூலம் அழுத்துவதன் முக்கியத்துவம்
அடுத்த முறை நீங்கள் உடற்பயிற்சி செய்ய ஆரம்பித்து, மிகவும் கடினமாக அல்லது மிக வேகமாக வெளியேறும் அசௌகரியத்தை உணர்ந்தால், உங்கள் உடலில் என்ன நிகழ்கிறது என்பதைக் கற்பனை செய்து பாருங்கள், சுவாசிக்கவும், சிறிது சிறிதாகவும் சீராகவும் செல்லுங்கள். நீங்கள் ஒரு வொர்க்அவுட்டை வெளியே தலைமையில் போது ஒரு மென்மையான அணுகுமுறை எடுக்க விரும்பினால், ஒரு எளிய சூடான வரை முதல் 5 நிமிடங்கள் பயன்படுத்த, அடுத்த 5 நிமிடங்கள் வேகம் வரை ramp பின்னர் வழக்கமான உங்கள் வொர்க்அவுட்டைக்கு குடியேற.
இந்த குறிப்புகள் மற்றும் சூடான வரைந்த உடலியல் பற்றிய புதிதாக அறிந்த புரிதல் மூலம், நீங்கள் அதை உங்கள் வொர்க்அவுட்டை எதிர்பார்த்து துவங்குவதைத் தவிர வேறொன்றும் எதிர்பார்க்கவில்லை.
> ஆதாரங்கள்:
> கென்னே, வில்மோர் மற்றும் கோஸ்டில். விளையாட்டு மற்றும் உடற்பயிற்சி உடலியக்கவியல்: 5 வது பதிப்பு. 2011. மனித கினெடிக்ஸ் பப்ளிஷிங்.