இந்த பொதுவான ஒர்க்அவுட் தவறுகளை தவிர்க்கவும் மற்றும் உண்மையான உடற்தகுதி முடிவுகளைத் தொடங்குங்கள்
சராசரி சுகாதார கிளப் பயிற்சியாளர் பின்வரும் காரணங்களில் ஒன்றுக்கு ஆறு மாதங்களுக்குப் பிறகு விலகியிருப்பதை நீங்கள் அறிவீர்களா? போதுமான நேரம் இல்லையா?
எட்டு பொதுவான காரணங்கள் உங்கள் உடற்பயிற்சிகளும் வேலை செய்யாது
துரதிருஷ்டவசமாக, பெரும்பாலான மக்கள் ஏமாற்றமடைந்து, எந்தவொரு உண்மையான முடிவை எடுப்பதற்கு முன்பும் உடற்பயிற்சி செய்வதை விட்டுவிடுகிறார்கள். ஆனால் அவர்களது பயிற்சி நிகழ்ச்சிகளால் பலர் செய்யக்கூடிய பொதுவான தவறுகளுக்கு இது மிகவும் ஆச்சரியம் தரவில்லை.
நீங்கள் இந்த வொர்க்அவுட்டை தவறுகளை செய்கிறீர்களா?
1. அனைத்து குணமும், தரமும் இல்லை
உடற்பயிற்சிக் கூடம் (நீங்கள் இன்னும் வெளியேறவில்லை என்றால்) சுற்றி பாருங்கள் மற்றும் எத்தனை பேர் உண்மையில் தரமான பயிற்சி பெறுகிறார்கள் என்பதைக் காணவும். ஒரு புத்தகம் படிக்கும்போது ஒரு டிரெட்மில்லில் நிதானமாக நடைபயிற்சி, எத்தனை பேர் எங்காவது அலைந்து திரிகிறார்கள், ஒரு புத்தகம் படித்துவிட்டு, ஒரு சிகரத்தை விட்டு வெளியேறாமல், அல்லது வெறுமனே சலிப்படைந்து எழும் எடையை தூக்கி எறிந்துவிடுகிறேன் . உடற்பயிற்சிகள் நிறைய உடற்பயிற்சி, மற்றும் தானியங்கி பைலட், சில நேரம் மற்றும் வேலை மீண்டும் வேலை அல்லது வீட்டில் வைத்து. நீங்கள் இந்த நபர்களில் ஒருவராக இருந்தால், நீங்களே இதைக் கேட்டுக் கொள்ளுங்கள், "நான் இங்கிருந்து வெளியேற விரும்புகிறேன்?"
நீங்கள் தீவிர முடிவுகளை எடுத்தால், நீங்கள் கடுமையான உடற்பயிற்சி செய்ய வேண்டும். நீங்கள் அதை அனுபவிக்க முடியாது மற்றும் வேடிக்கையாக இல்லை என்று அர்த்தம் இல்லை. ஆனால் நீங்கள் என்ன செய்கிறீர்கள் என்பதை கவனம் செலுத்துங்கள் மற்றும் ஒவ்வொரு இயக்கத்தின் தரத்தையும் அதிகரிக்க வேண்டும் என்று அர்த்தம். நீங்கள் ஒரு உண்மையான நோக்கத்துடன் உடற்பயிற்சி செய்து உங்கள் வயோதிபத் திறன் மற்றும் உங்கள் வலிமை ஆகியவற்றைத் தூண்டினால், உங்கள் உடற்பயிற்சிகளையும் அரை நேரத்தில் எடுத்து, சிறந்த முடிவுகளை காண்பீர்கள்:
2. உங்கள் உடற்பயிற்சி மதிப்பீடு
பெரும்பாலான உடற்பயிற்சிகள் உடற்பயிற்சி தீவிரம் மற்றும் நேரம், எடை எடுக்கப்பட்ட அளவு, மற்றும் அவர்களின் உடற்பயிற்சிகளையும் அதிர்வெண் மதிப்பீடுகள் மிகவும் தாராளமாக உள்ளன. மிகைப்படுத்தி தவிர்க்க, ஒரு உடற்பயிற்சி பதிவு வைத்து இந்த பொருட்களை கண்காணிக்க உதவுகிறது.
கூடுதலாக, 30 நிமிடங்களுக்கு மிதமான வேகத்தில் உடற்பயிற்சி செய்தால், அவர்கள் நிறைய கலோரிகளையும் கொழுப்பையும் எரித்துவிட்டதாக பலர் தவறாக நம்புகிறார்கள். துரதிருஷ்டவசமாக, அது அவ்வளவு எளிதல்ல. காலப்போக்கில் உடற்பயிற்சி கலோரிகளை எரிக்கிறது , உடற்பயிற்சியின் மூலம் உடலில் கொழுப்பு இழக்க கடினமாக இருக்கிறது, உடற்பயிற்சியின் போது எடை இழக்க மற்றும் தொடர்ந்து வைத்திருக்க சிறந்த வழிகளில் ஒன்றாகும். இது எங்களுக்கு அடுத்த தவறை தருகிறது.
3. உங்கள் உணவு மதிப்பீடு
பல மக்கள் தாங்கள் உண்ணும் உணவுகள் பற்றி குறிப்பாக மறுக்கப்படுகின்றனர், குறிப்பாக, அளவு உட்கொண்டது. நீங்கள் எடை இழக்க விரும்பினால், உங்கள் உடலில் எதை வைத்து உங்கள் எடை இழப்பு இலக்குகளை உதவுகிறது அல்லது தடுக்கிறது என்பது பற்றி நீங்கள் நேர்மையாக இருக்க வேண்டும். நீங்களே நிஜமாகவே பெற, அதை எழுதுங்கள். நீங்கள் உணவை டயரி சாப்பிட என்ன கண்காணிப்பு நீங்கள் உணவு மறுப்பு சுழற்சி உடைக்க உதவும். நீங்கள் மிகவும் மேம்பட்ட உணவு ஆதரவு ஒரு கலோரி எதிர் பயன்படுத்தி முயற்சி செய்யலாம்.
4. ஒர்க்அவுட் தவறான வகை செய்து
உங்கள் தற்போதைய உடற்பயிற்சி வழியை நீங்கள் எங்கு கற்றுக்கொண்டீர்கள்? ஜிம்மில் உள்ள மற்றவர்களைப் பார்த்து (யார் தவறாக நடத்துகிறார்கள்)? உங்கள் நண்பர்கள், சக பணியாளர்கள், வலை, டிவி, செய்தித்தாள், சமீபத்திய ஆராய்ச்சி முடிவுகள், அல்லது ஒருவேளை உங்கள் 5 வது தர உடற்பயிற்சி மையம் ஆகியவற்றிலிருந்து? நீங்கள் பயிற்சிக்காக என்ன செய்கிறீர்கள் என்பது உங்களுக்கு கிடைக்கும் முடிவுகளை நேரடியாக தீர்மானிக்கிறது.
நீங்கள் என்ன செய்ய வேண்டும் என்பதை அறிய, உங்கள் குறிக்கோள்களை எழுதுவதன் மூலமும், பின்னர் அந்த இலக்குகளைச் சந்திக்க சரியான பயிற்சியை வடிவமைப்பதற்காக ஒரு தொழில்முறை பயிற்சியாளருடன் பணியாற்றுவதற்கு சிறந்த இடமும் இல்லை. Haphazard உடற்பயிற்சி haphazard முடிவுகளை வழங்கும்:
5. உங்கள் ஒர்க்அவுட் மாற்றாதே
நாளைய தினம் நீங்கள் செய்த அதே காரியத்தைச் செய்தால், அது மிகவும் நல்லது. உடற்பயிற்சி, இது தழுவல் கொள்கை என்று அழைக்கப்படுகிறது. இதன் அர்த்தம் என்னவென்றால், நாம் அதே நடைமுறையை மேற்கொள்வதன் மூலம் மிகவும் திறமையானவர்களாக இருக்கிறோம். இந்த விளையாட்டு செயல்திறன் மிகவும் நன்றாக உள்ளது , ஆனால் எடை இழப்பு , அதிகரிக்கும் வலிமை , அல்லது உடல் உடற்பயிற்சி முன்னேற்றம் என்று பெரிய அல்ல.
நீங்கள் எப்பொழுதும் அதே அளவுக்கு அதே பயிற்சியை செய்தால், நீங்கள் எந்த கூடுதல் மாற்றத்தையும் பார்க்க தவறினால் ஒரு பீடபூமியை தாக்கும். இந்த பீடபூமியை கடக்க ஒரு வழி ஒவ்வொரு வாரங்கள் அல்லது மாதங்கள் உங்கள் உடற்பயிற்சிகளையும் மாற்ற வேண்டும். நீங்கள் செய்யும் உடற்பயிற்சி வகை, நீளம், எடை எடுத்த அளவு, அல்லது எண் அல்லது ரெப்சை மாற்றலாம். தொழில்முறை விளையாட்டு வீரர்கள் ஆஃப் சீசன் போது தங்கள் திட்டங்களை மாற்ற ஏன் இது. உங்கள் வொர்க்அவுட்டை எப்படி மாற்றுவது என்பது பற்றி மேலும் அறிய, இந்த பெரிய ஆதாரங்களைப் பார்க்கவும்:
6. தவறான படிவம் அல்லது நுட்பத்தை பயன்படுத்தி
உடற்பயிற்சி செய்வதற்கு சரியான வழியைக் கற்றுக்கொள்வது, முடிவுகளை பெறுவது அவசியம். படிவம் முக்கியம், எந்த வலிமை பயிற்சி பயிற்சி குறிப்பாக போது. தவறான படிவம் அல்லது நுட்பம் உங்களுக்கு சாத்தியமான காயங்கள், வலிகள் மற்றும் வேதனையால் ஏற்படுகிறது. முறையான நுட்பத்தை அறிய , ஒரு தனிப்பட்ட பயிற்சியாளர் அல்லது பயிற்சியாளரை விட தொடங்குவதற்கு எந்த இடமும் இல்லை.
7. அத்தியாவசிய இலக்குகளை அமைத்தல்
எனவே, உங்கள் உடற்பயிற்சி இலக்குகள் என்ன? அவர்கள் உங்களுக்கு யதார்த்தமாக இருக்கிறார்களா? உங்கள் இலக்கு அடுத்த லான்ஸ் ஆம்ஸ்ட்ராங்காக இருக்க வேண்டும் என்றால், நீங்கள் ஒரு நாளைக்கு 30 நிமிடங்கள் மட்டுமே பயிற்சியளிக்க வேண்டும் அல்லது ஒரு மாதத்தில் 25 பவுண்டுகள் இழக்க வேண்டும். . . உங்கள் இலக்குகள் எவ்வளவு யதார்த்தமானவை என்பதை உன்னையே கேள்? மீண்டும், உங்களுடைய திறமைகள், உங்கள் நிலைப்பாட்டின் நிலை, உங்கள் வாழ்க்கை முறை ஆகியவற்றைப் பற்றி நேர்மையாக இருப்பதுடன் மீண்டும் வருகிறது. நீங்கள் எங்கிருந்து தொடங்கினாலும், நியாயமான வீதத்தில் முன்னேறும் முறையிலான குறிக்கோள்களை நீங்கள் அமைக்க வேண்டும் அல்லது நீங்கள் ஏமாற்றமடைந்து விட்டீர்கள் என்பதில் உறுதியாக உள்ளீர்கள்.
8. தவறான முடிவுகளை அளவிடுவது
அநேக மக்கள் தங்கள் பணித்திறன் வேலை செய்யவில்லை என நினைக்கிறார்கள், ஏனெனில் அவர்கள் சரியான விஷயங்களை அளவிடவில்லை. சில புதிய exercisers தசை உருவாக்க மற்றும் கொழுப்பு இழக்க ஏனெனில் ஒரு அளவில் ஆதாரம் தேடி அடிக்கடி ஏமாற்றம் ஒரு செட் அப், ஆனால் அளவு உடல் அமைப்பு பற்றிய தகவல்களை வழங்க முடியாது. உங்கள் உடற்பயிற்சி முன்னேற்றத்தை அளவிட சிறந்த வழிகள் கொடுக்கப்பட்ட வேகத்தில் உங்கள் இதய துறையை கண்காணித்து, நீங்கள் ஒரு குறிப்பிட்ட அளவுக்குள் மறைக்க முடியும் தூரத்தை அளவிடுவது, எடையைக் குறைக்க முடியும் அல்லது நீங்கள் எவ்வாறு உணர்கிறீர்கள் என்பதை எழுதுவீர்கள் - உடல் ரீதியாக - - ஒவ்வொரு நாளும் முடிவில். உடற்பயிற்சி இருந்து நன்மைகளை பல நுட்பமான மற்றும் கண்ணாடியில் பார்க்க மூலம் காண முடியாது, ஆனால் கொழுப்பு அளவு, இரத்த அழுத்தம், மற்றும் நீங்கள் தினசரி வேலை செய்ய முடியும் எந்த எளிதாக தூண்டுதல் போன்ற ஒவ்வொரு பிட் ஊக்குவிக்கும் போன்ற விஷயங்கள் - நீங்கள் அவர்களை கண்காணிக்க என்றால்.
ஆதாரங்கள்:
தெரேசா டுவேர் யங், உடற்பயிற்சி கடைப்பிடிப்பதைத் தீர்மானிக்கும் காரணிகள், அமெரிக்கன் ஃபிட்னெஸ், ஜனவரி-பிப்ரவரி, 2005
சர்வதேச உடல்நலம், ராக்கெட் & ஸ்போர்ட்ஸ் கிளப் சங்கம், உடல்நலம் கிளப் புள்ளிவிபரம்.
ஜோன்ஸ் எஃப், ஹாரிஸ் பி, வால்டர் எச், கோஜின்ஸ் ஏ. ஒரு உடற்பயிற்சி மருந்து திட்டத்தை பின்பற்றுதல்: எதிர்பார்ப்புகளின் பங்கு, சுய திறன், மாற்றம் நிலை மற்றும் உளவியல் நல்வாழ்வு. 2005 செப்; 10 (பட் 3): 359-78.
அனெஸ்ஸி ஜே.ஜே., புதிதாக ஆரம்பிக்கப்பட்ட உடற்பயிற்சி திட்டத்திலிருந்து ஒரு கணினி பின்னூட்டல் சிகிச்சை மற்றும் நடத்தை ஆதரவு நெறிமுறைகளின் விளைவுகள். செறிவான மோட்டார் திறன்கள். 2007 ஆகஸ்ட் 105 (1): 55-66.
பாலிஸ்லே, எம்., ரஸ்கிஸ், ஈ. மற்றும் லெவெஸ்கே, ஜே.எம். "உட்புற நடவடிக்கைகளை மேம்படுத்துதல்." ஹெல்த் சைக்காலஜி 6 (1987): 159-172.
விளையாட்டு மற்றும் உடற்பயிற்சி உள்ள புல், எஸ்.ஜே. கடைப்பிடித்தல் சிக்கல்கள். மேற்கு சசெக்ஸ், இங்கிலாந்து: சிச்செஸ்டர், 1999.