வலுவான பயிற்சி திட்டங்கள் ஆண்டு முழுவதும் நிலையான சரிசெய்தல் தேவை அல்லது நீங்கள் ஒரு சடங்கு சிக்கி ஒரு பீடபூமி தாக்கியதால் காணலாம். நீங்கள் வலிமை பயிற்சி புதிய என்றால், நீங்கள் மிகவும் விரைவாக வலுவான கிடைக்கும், பின்னர் திடீரென்று, நீங்கள் ஒரு வைத்திருக்கும் முறை உங்களை கண்டுபிடிக்க வேண்டும்.
இந்த வகையான பீடபூமி வழக்கமாக வழக்கமான எடை பயிற்சி சுமார் ஆறு மாதங்களுக்கு பிறகு நடக்கிறது. பயிற்சி ஆரம்ப மாதங்களில், நீங்கள் அதே வியத்தகு சில வியத்தகு வலிமை ஆதாயங்கள் செய்யும். ஆயினும், விரைவில், இந்த ஆதாயங்கள் அணைக்க ஆரம்பிக்கின்றன. லாபங்களைத் தொடர, உங்கள் பயிற்சி நுட்பங்களை நீங்கள் வேறுபடுத்தி, அடிப்படைக் கொள்கைகளை புரிந்து கொள்ள வேண்டும்.
நிச்சயமாக, ஓய்வு மற்றும் மீட்க ஆண்டு போது உடற்பயிற்சி, மற்றும் கூட முறை பராமரிக்க கூறினார் ஏதாவது. ஆனால் நீங்கள் விரும்பும் பலத்தை இழக்கவில்லை என்றால், உங்களுடைய வொர்க்அவுட்டை வழக்கமான சில குறிப்புகள் மற்றும் தந்திரங்களை நீங்கள் சேர்க்கலாம். இங்கே ஐந்து முயற்சி மற்றும் உண்மையான தொழில்நுட்பங்கள் உங்கள் பீடபூமி வெளியே உடைக்க விரும்பும் விளையாட்டு வீரர்கள் பரிந்துரைக்கிறோம் என்று.
1 - பயிற்சி தீவிரம் அதிகரிக்கும்
உங்கள் பீடபூமியை உடைக்க எளிதான வழிகளில் ஒன்றாகும், உங்கள் தசைகள் கடினமாக உழைக்கின்றன , நீண்ட காலத்திற்கு மேல். உங்கள் பயிற்சி இந்த கட்டத்தில், நீங்கள் "குறைந்த எடை - உயர் பிரதிநிதிகள்" விட "அதிக எடை - குறைந்த பிரதிநிதிகள்" முயற்சி செய்ய வேண்டும். நீங்கள் 10-12 பிரதிநிதிகளின் 3 பெட்டிகளை தூக்கி வந்திருந்தால், 6-8 பிரதிநிதிகளின் தொகுப்பைக் கீழே போடலாம். ஒவ்வொரு லிப்ட் மிகவும் வெளியே பெற ஒரு மெதுவான மற்றும் கட்டுப்பாட்டு இயக்கம் தூக்கும் முன் 10 நிமிடங்கள் வரை எப்போதும் சூடு வரை. எடையை எதிர்த்து, உங்கள் முதுகு மற்றும் கால்களில் வேகத்தை பயன்படுத்துவது இலக்கு தசையில் பலத்தை அதிகரிக்கச் செய்கிறது.
2 - உங்கள் பயிற்சிகள் மாறுபடும்
உங்கள் உபகரணங்கள் அல்லது உடற்பயிற்சியின் மாறுபாடு (குறுக்கு பயிற்சி) உங்கள் தசைகள் ஒரு புதிய வழியில் வேலைசெய்து புதிய திறன்களை வளர்க்க உதவும். நீங்கள் எப்போதும் இயந்திரங்களைப் பயன்படுத்தினால், மாற்றத்திற்கான இலவச எடைகள் அல்லது மருந்து பந்தை முயற்சிக்கவும். நீங்கள் மார்புக்கான பெஞ்ச் பத்திரிகையைப் பயன்படுத்தினால், அதற்கு பதிலாக pushups செய்து கொள்ளுங்கள். பயிற்சி இந்த புதிய வடிவம் நீங்கள் சற்று வித்தியாசமான வழியில் தசைகள் பயன்படுத்த மற்றும் வயிற்று தசைகள் ஓய்வு ஒரு வாய்ப்பு அனுமதிக்க வேண்டும். இது உங்கள் திட்டத்தை சுவாரசியமாக வைத்திருக்கிறது மற்றும் மோட்டார் அலகு ஆட்சேர்ப்பின் வேறுபட்ட வடிவத்தை தூண்டுகிறது.
3 - உடற்பயிற்சி வரிசை மாற்றவும்
ஒரு பீடபூமியை உடைக்க இன்னொரு வழி நீங்கள் சாதாரணமாக செய்ய வேண்டிய பயிற்சிகளின் வரிசையை மாற்றுவதாகும். தசைகள் வித்தியாசமான முறையில் சோர்வடைந்தால், அவர்கள் வேறு வழியில் தத்தளிப்பார்கள், இதனால் தசை வலிமை வலிமை மாறுபடும்.
4 - சில உடற்பயிற்சிகளை நீக்கவும் மற்றும் பிறரைச் சேர்க்கவும்
உங்களுடைய நடைமுறைகளில் சில பயிற்சிகள் இருக்கலாம். தேவையற்ற அல்லது தேவையற்ற பயிற்சிக்கான விமர்சனங்களுக்கு உங்கள் வழக்கமான வழியை பாருங்கள். உங்களுடைய வழக்கமான உடற்பயிற்சிகளைக் கொண்ட பயிற்சிகளை சேர்ப்பது அல்லது அகற்றுவதற்கான பரிந்துரையை உங்களுக்கு வழங்கக்கூடிய ஒரு தனிப்பட்ட பயிற்சியாளருடன் ஒரு அமர்வு அல்லது இரண்டையும் திட்டமிடலாம்.
5 - மேலும் ஓய்வு கிடைக்கும்
நீங்கள் நீண்ட காலத்திற்கு கடினமாக உழைக்கிறீர்கள் என்றால், சந்தேகத்திற்கு இடமின்றி ஒரு பீடபூமி அடிக்கப்படும். நீங்கள் ஒரு காயத்தை உருவாக்கலாம். உங்கள் பயிற்சி திட்டத்தில் தொடர்ந்து முன்னேறத் தேவையான ஓய்வு மற்றும் மீட்பு என்பது ஒரு முக்கிய அம்சமாகும். மிகவும் உலக வர்க்கம் விளையாட்டு வீரர்கள் ஒரு ஓய்வு 'மீட்க - ஃபேஷன்'. உங்கள் வலிமை பயிற்சி முழுவதையும் முழுவதுமாக நீக்கிவிட வேண்டும் என்று ஆண்டுகளில் கூட இருக்கலாம்.
6 - உங்கள் ஊட்டச்சத்து மேம்படுத்த
முறையான ஊட்டச்சத்து உங்கள் உடற்பயிற்சிகளை எரிபொருளாகவும், எரிபொருளாகவும் உதவுகிறது. அதிக புரத உயர்வை எடுத்துக்கொள்ளாதீர்கள். நாள் ஒன்றுக்கு 2 கிராம் / கிலோ எடையுள்ள புரதத்தின் உட்கொள்ளல் தினமும் தசை வளர்ச்சி அதிகரிக்க ஒன்றும் இல்லை.
கார்போஹைட்ரேட்டுகள் தீவிர தசைநார் முயற்சிக்கான முதன்மை எரிபொருளாக இருக்கின்றன, செயல்திறன் என்ற பெயரில் குறைக்கப்படக்கூடாது அல்லது தவிர்க்கப்படக்கூடாது. (பார்க்க: உயர் புரோட்டீன் உணவுகள் மற்றும் புரதம் மற்றும் தசை கட்டிடம் பலம் பயிற்சி ஊட்டச்சத்து பற்றி மேலும்).
இறுதியாக, உங்களுடைய வலிமை இலக்குகளை அடைவதற்கு முன்பு நீங்கள் பீடபூமியில் இருந்தால், உங்கள் திட்டத்தை மாற்ற வேண்டும். ஒரு தனிப்பட்ட சிறந்த சாதனையை எவ்வாறு அடைவது என்பதைப் படியுங்கள்.
இந்த உத்திகள் நீங்கள் ஒரு சரிவை உடைத்து, வெற்றிகரமான பயிற்சித் திட்டத்தை வளர்ப்பதில் முக்கிய காரணிகளை உங்களுக்கு நினைவூட்டுகின்றன. அத்தகைய கொள்கைகளை பின்பற்றுவதன் மூலம், நீங்கள் மிகவும் பயிற்சி பீடபூமியை கடக்க எளிதானதாக இருப்பீர்கள்