எப்படி மேஜிக் வட்டம் உங்கள் இடுப்பு மாடி மேம்படுத்த முடியும்
இப்போதே தெளிவாகத் தெரிந்து கொள்ளலாம்: ஆண்கள் மற்றும் பெண்களுக்கு இடுப்பு மாடி தசைகள் உள்ளன , மேலும் சில இடுப்பு மாடி பயிற்சிகளை அறிவதில் பலர் பயனடைவார்கள். பெண்கள் அடிக்கடி கர்ப்பம் மற்றும் பிரசவம் காரணமாக ஆண்கள் விட வியத்தகு இடுப்பு தரையில் பிரச்சினைகள் உள்ளன, ஆனால் ஒரு நிறமான இடுப்பு தரையின் முக்கியத்துவம் பாலினம் அதிகமாக overstated முடியாது. ஆண்கள் வலுவான இடுப்பு தரையையும், ஆண்கள் மற்றும் பெண்களுக்கு Kegels இன் கோட்பாடுகளும் தேவை.
மேரி மொனாஹன் தனது டிவிடி "கெகெல்ஸ் அப்பால்" மற்றும் அதன் பின்தொடர் "பெட்டர் டான் கெகல்ஸ்", இடுப்பு மாடி பயிற்சிகள் ஆகியவை ஒரு இறுக்கமான வயத்தை (குறிப்பாக கீழ் வயிற்றுப்புண்), கட்டுப்பாடற்ற தன்மையைக் கட்டுப்படுத்தவும், உங்கள் பாலியல் வாழ்க்கையை மேம்படுத்தவும் உதவும். இடுப்பு மாடி கூட பிலேட்ஸ் அதிகாரமுள்ள ஒரு ஒருங்கிணைந்த பகுதியாகும். இது வலுவான, திறமையான இயக்கம் உருவாக்க abdominals , பட் மற்றும் மீண்டும் தசைகள் உட்பட மற்ற தசைகள் ஒரு புரவலன் கச்சேரி வேலை என்று பொருள்.
பைலட் மாடிக்கு Kegels அப்பால் பைலட்ஸ் செல்கிறது
Kegel பயிற்சிகள் பல ஆண்டுகளுக்கு இடுப்பு மாடி வலுப்படுத்தும் பயிற்சிக்கான தரநிலையாக இருந்தன, ஆனால் நாம் ஏன் அங்கு நிறுத்த வேண்டும்? Kegels வேலை செய்யும். அவர்கள் முதல் முறையாக, மக்கள் தங்கள் இடுப்பு தரையில் இசைக்கு உதவுவதற்காக அவர்கள் அற்புதமாக இருக்கிறார்கள்.
ஆனால் Kegels ஒரு தனிமை பயிற்சி ஆகும். மற்ற வகையான இயக்கங்களுடன் இடுப்பு தரையின் நடவடிக்கை ஒருங்கிணைப்பதை நீங்கள் உணரவில்லை . வெளிப்படையாக, எங்களுக்கு சில Kegels தனியாக ஒரு சிறிய சலிப்பை கண்டுபிடிக்க.
நீங்கள் உங்கள் இடுப்பு மாடி மற்றும் உங்கள் abs, glutes மற்றும் உள் தொடைகள் போன்ற வேறு சில தசைகள் தொன முடியும் என்றால் என்ன அதே நேரத்தில்?
மேரி மன்ஹானின் இடுப்பு மாடி பயிற்சிகள்
"Kegels Beyond" மற்றும் "Better Than Kegels" இல், மேரி Monahan பைலட்ஸ் மாய வட்டத்தில் சேர்க்கப்பட்ட எதிர்ப்பை கொண்டு, இடுப்பு தரையில் செயல்படுத்த என்று பிலேட்ஸ் பயிற்சிகள் ஒரு தொடர் கூடி.
நிச்சயமாக, இடுப்பு மாடி செயல்படுத்துவது வேறு எதையும் கவனத்தை மற்றும் எண்ணம் செய்ய வேண்டும், ஆனால் மனாஹன் நீங்கள் இடுப்பு தரையில் செயல்படுத்தும் மற்றும் எப்படி மற்ற உடற்பயிற்சி ஆதரிக்கிறது உணர உதவி மிகவும் பொருத்தமானது என்று Pilates பயிற்சிகள் தேர்வு.
இரு டிவிடிகளும் ஒரு அறிமுகம், சூடான மற்றும் 10 பயிற்சிகள் ஆகியவை அடங்கும். பயிற்சிகள் அனைத்து மிகவும் எளிய, மற்றும் Monahan ஒரு சிறந்த பயிற்றுவிப்பாளராக உள்ளது, எனவே நான் அவர்களின் இடுப்பு தரையை வலுப்படுத்த ஒரு சிறிய நேரம் மற்றும் கவனத்தை செலவிட தயாராக யார் எவருக்கும் இந்த டிவிடி பரிந்துரைக்க தயங்க வேண்டாம்.
இது இடுப்பு தரையை எவ்வாறு செயல்படுத்துவது என்பது குறித்த மதிப்புமிக்க குறிப்புகள் வழங்குகிறது என்பதால் அறிமுகத்தை பார்க்கவும். பயிற்சிகள் எளிதாக சவாலான அளவிற்கு முன்னேற்றம் அடைகின்றன, மேலும் அவை அனைத்தையும் செய்ய 17 நிமிடங்கள் மட்டுமே தேவைப்படுகிறது - நீங்கள் அதை உருவாக்கியவுடன்.
இந்த டிவிடிகளில் உள்ள இடுப்பு மாடி பயிற்சிகள் பைலேட்ஸ் மாய வட்டத்தைப் பயன்படுத்துகின்றன, இது ஒரு பயிற்சி வளையமாகவும், பைலேட்ஸ் உபகரணங்களின் பிரமாதமான பலவகை துண்டுகளாகவும் இருக்கிறது, இது உங்கள் உடற்பயிற்சிக்கான புதிய பரிமாணத்தை சேர்க்கலாம். வாங்குவதற்கு முன் பிலேட்ஸ் மேஜிக் வட்டம் வாங்குவதற்கு முன்பே படிக்கவும். நீங்கள் அமேசான் மீது மந்திர மோதிரங்கள் பல்வேறு காணலாம்.
"Kegels அப்பால்" நிறுத்தப்பட்டது, ஆனால் மேம்படுத்தப்பட்ட பதிப்பு, "பெட்டர் டான் கெகல்ஸ்," டிவிடி மற்றும் அமேசான் உடனடி வீடியோவில் கிடைக்கிறது.