1 - உங்கள் அடுத்த வீட்டு வழிமுறைக்கான இந்த உடற்பயிற்சிகளையும் முள்
Pinterest மிகச்சிறந்த, இலவச வொர்க்அவுட்டை நடைமுறைகளால் நிரம்பியுள்ளது. தந்திரம் தெரிந்துகொள்கிறது: 1) பின்பற்ற வேண்டிய உடற்பயிற்சிகள், 2) எப்படி உங்கள் Pinterest வொர்க்அவுட்டை அனுபவத்தை அதிகரிக்க வேண்டும். அதிர்ஷ்டவசமாக, நான் உங்களுக்காக முதல் படி செய்துவிட்டேன். நான் சுலபமாக உங்கள் தொலைபேசியில் எளிதாகப் பின்தொடரும் சுலபமாகப் பின்தொடரும் படங்கள் மூலம் நன்கு வட்டமான, உயர்தர உடற்பயிற்சிகளையும் பார்க்கிறேன். நீங்கள் செய்ய வேண்டியதெல்லாம் இந்த ஸ்லைடுஷோ மூலம் கிளிக் செய்து உங்கள் சொந்த Pinterest பலகங்களுக்கு படத்தை முடுக்கி "அசல் முள்" இணைப்புகள் பின்பற்ற. ஒவ்வொரு வொர்க்அவுட்டை எப்படி செய்வது என்பது பற்றிய கூடுதல் விவரங்களுக்கு, தொடர்புடைய கட்டுரைக்கு "அசல் மூல" இணைப்பைப் பின்தொடருங்கள். சந்தோஷமாக நிரப்புதல்!
மேலும், அன்பை பகிர்ந்து கொள்ள மறக்காதீர்கள்! மேலே உள்ள படத்தைப் பின்தொடருங்கள், உங்கள் எல்லா நண்பர்களுக்கும் ஒரே இடத்தில் இந்த பெரிய உடற்பயிற்சிகளையும் காணலாம்.
2 - 15 நிமிட தாவரம் ரோட் வழக்கமான
ஜம்பிங் கயிறு எனக்கு பிடித்த அனைத்து நேர உடற்பயிற்சிகளையும் ஒன்றாகும், மற்றும் இந்த எளிய, நேராக முன்னோக்கி வழக்கமான கிரேட் இருந்து தொடங்குவதற்கு ஒரு சிறந்த வழி.
- அசல் மூல
- அசல் முள்
3 - 20 நிமிடம் Dumbbell ஒர்க்அவுட்
ஒரு விரைவு, முழு உடல் வலிமை பயிற்சி பயிற்சி, Fitwirr இருந்து இந்த சுற்று விட இனி பாருங்கள். நீங்கள் ஒரு உறுதியான பந்தைக் கொண்டிருக்கவில்லை என்றால், அதன் இடத்தில் ஒரு பெஞ்ச் அல்லது ஒரு நாற்காலியைப் பயன்படுத்தலாம்.
- அசல் மூல
- அசல் முள்
4 - மொத்த உடல் சுற்று
மிகப்பெரிய இழப்பிலிருந்து இந்த உபகரணங்கள் இல்லாத வீட்ட வொர்க்அவுட்டை சுற்று உங்களுக்கு வியர்வை மற்றும் சோர்வாக இருக்கும்படி உத்தரவாதம் அளிக்கிறது. முழு சுற்று 2-3 முறை செய்யவும்.
- அசல் முள்
5 - டெய்லி ஒர்க்அவுட் திட்டம்
உடற்பயிற்சிகளையும் எளிமையாகவும் நேரடியானதாகவும் வைத்திருப்பது தவறு இல்லை. YearZeroSurvival.com இலிருந்து இந்த சர்வைவல் ஃபிட்டிங்ஸ் டெய்லி வொர்க்அவுட்டை ஒரு மணி நேரத்திற்கும் குறைவாக முடிக்க முடியும் (ஒரு மைல் நடை உட்பட), மற்றும் உங்களை மூழ்கடித்து விடாது.
- அசல் மூல
- அசல் முள்
6 - 15 நிமிடம் முகப்பு பாரி ஒர்க்அவுட்
நீங்கள் ஒரு வீட்டில் பாரி வொர்க்அவுட்டை ஒரு பாரி அணுக வேண்டும். கிரேஸிஸ்ட்டில் இருந்து எங்கும் செய்யக்கூடிய இந்த பதிப்பை பாருங்கள், அது ஒரு நாற்காலியை விட வேறு ஒன்றும் தேவையில்லை.
- அசல் மூல
- அசல் முள்
7 - இல்லை உபகரணங்கள் மீண்டும் வலிமை பயிற்சிகள்
நீங்கள் இழுப்புகளை செய்ய முடியாது மற்றும் உங்களுக்கு dumbbells இல்லை என்றால், வீட்டில் உங்கள் பின்னால் எப்படி வேலை செய்வது என்று அறிந்து கொள்ள கடினமாக இருக்கலாம். பெட்டி ராக்கர் இந்த நேரடியான முள் எந்த கற்பனை உபகரணங்கள் இல்லாமல் உங்கள் மீண்டும் வலுப்படுத்த ஐந்து எளிதாக பயிற்சிகள் வழங்குகிறது.
- அசல் மூல
- அசல் முள்
8 - முழு உடல் உறுதிப்பாடு பந்து ஒர்க்அவுட்
நிலைப்புத்தன்மை பந்துகளில் மலிவானவை, அவை சமநிலை, வலிமை மற்றும் ஒருங்கிணைப்புகளை மேம்படுத்துவதற்கான சிறந்த கருவியாகும். இந்த முழு உடல் உறுதிப்பாடு பன்னிரண்டு பயிற்சி ரன் ப்ரெட்டீ வலைப்பதிவு இருந்து நீங்கள் பாஸ் மூலம் வைக்கும்.
- அசல் மூல
- அசல் முள்
9 - வொர்க் அப் வொர்க்அவுட்டை
Darebee இந்த எளிய மற்றும் பயனுள்ள வொர்க்அவுட்டை நீங்கள் எழுந்திருக்கும் மற்றும் தரையில் இயங்கும் வெற்றி உதவும். அது எடுக்கும் அனைத்தும் ஒரே சுற்று.
- அசல் மூல
- அசல் முள்
10 - தலைவர் ஒர்க்அவுட்
ஒரு நாற்காலி வேண்டுமா? இப்போது நீங்கள் ஒரு வொர்க்அவுட்டை உண்டு. லைவ் ஃபிட் கேர்ள்ஸ் நீங்கள் வடிவமைப்பதற்கு உபகரணங்கள் தேவையில்லை நிரூபிக்கின்றன.
- அசல் மூல
- அசல் முள்
11 - 45 நிமிட உடல் எடை சர்க்யூட் மற்றும் டேபாடா ரூட்டெய்ன்
நீங்கள் ஒரு நீண்ட, முழு உடல் பயிற்சி தேவை போது, ஃபிட் எட்டி கண்டுபிடிப்புகள் நீங்கள் மூடப்பட்ட கிடைத்தது. தாவ்டா கார்டியோவைக் கொண்ட இந்த உடல் எடை வலிமை சுற்றுப்பாதை அவரது தளத்தில் காணக்கூடிய பல உடற்பயிற்சிகளில் ஒன்றாகும்.
- அசல் மூல
- அசல் முள்
12 - படி பயிற்சி
நீங்கள் இரு கதையுள்ள வீட்டில் அல்லது ஒரு நடை-அப் அபார்ட்மெண்டில் வசிக்கிறீர்களோ, அந்த மாடிகளை பயன்படுத்த வேண்டிய நேரம் இது . FitFluential உங்கள் கால்கள் எரியும் மற்றும் உங்கள் இதயம் ஊடுருவி பெற இந்த நேராக முன்னோக்கி படி பயிற்சி பயிற்சி உருவாக்கப்பட்டது.
- அசல் மூல
- அசல் முள்
13 - Newbies யோகா
நீங்கள் யோகா புதிய மற்றும் நீங்கள் ஒரு தொடக்க ஓட்டம் வேண்டும் என்றால், Skinny அம்மா நேர்மையான காட்டுகிறது பின் தொடர்ந்து முயற்சி.
- அசல் மூல
- அசல் முள்
14 - முழு உடல் யோகா பாய்ச்சல்
யோகிஸ் Vinyasa- பாணி பாய்கிறது மிகவும் பிரபலமான, Popsugar இருந்து இந்த முள் நீங்கள் வர்க்கங்கள், வர்க்கம் தேவைப்படும் வைக்க வேண்டும்.
- அசல் மூல
- அசல் முள்
15 - நுரை ரோலர் ஒர்க்அவுட்
ஒரு வொர்க்அவுட்டிற்குப் பிறகு நீங்கள் ஓய்வெடுக்க உதவுவதற்கு, நீங்கள் நன்கு சுற்றப்பட்ட தன்னியக்க மசாஜ், உடல்நலமற்ற நுரை ரோலர் டுடோரியலின் மரியாதைக்கு தகுதியுடையவர். என்னை நம்புங்கள், நேரம் மதிப்புள்ளது.
- அசல் மூல
- அசல் முள்
16 - அப்சஸ் மற்றும் ஆர்ம்ஸ் மேட் ஒர்க்அவுட்
உன்னுடைய உடலை வெளியே எரிக்க தயாரா? போஸ்ஸூர்கிலிருந்து இந்த ஏபிஎஸ் மற்றும் ஆயுதப் பயிற்சி எல்லா தளங்களையும் உள்ளடக்கியிருக்கிறது ... நீங்கள் பாய்வை விட்டு வெளியேறக்கூடாது!
- அசல் மூல
- அசல் முள்
17 - 20 நிமிட கார்டியோ ஒர்க்அவுட்
நீங்கள் குதித்து கயிற்றைப் பிடிக்கவில்லையென்றால், நீங்கள் மாடிக்கு ஒரு கணம் இல்லை என்றால், வீட்டுக்கு கார்டியோ எப்படி செய்வது என்று தெரிந்து கொள்ள கடினமாக இருக்கலாம். முன்னேற்றத்தில் உள்ள துண்டுகளிலிருந்து இந்த 20-நிமிட நடைமுறை எந்த உபகரணமும் தேவையில்லை, உங்கள் இரத்தத்தை உறிஞ்சும்.
- அசல் மூல
- அசல் முள்
18 - 20 நிமிடம் கெட்டில்பேல் ஒர்க்அவுட்
கெட்டில்புகள் வீட்டு உபகரணங்கள் ஒரு நம்பமுடியாத பயனுள்ள துண்டு ஆகும். கெட்டில்பெல்லுக்கு நீங்கள் அணுகினால், கிரெயினியிடமிருந்து இந்த பயிற்சி 20 நிமிடங்களில் வலிமையை உருவாக்க உதவும்.
- அசல் மூல
19 - பிலேட்ஸ் ஒர்க்அவுட்
யோகா, பிலேட்ஸ் மற்றும் பாரி ஆகியவை குழப்பமடைவது எளிது, அவர்கள் சில குணங்களைப் பகிர்ந்துகொள்கிறார்கள், ஆனால் அவர்கள் மிகவும் வித்தியாசமாக இருக்கிறார்கள். லைவ்ஸ்டிரோங்கிலிருந்து இந்த பிலேட்ஸ் பயிற்சிகள் வீட்டிலேயே செய்யப்படலாம், மேலும் அவர்கள் உங்களை எஃப்.சி. கிருமியை (ஒரு நல்ல முறையில், நிச்சயமாக) செய்ய நிச்சயம்.
- அசல் மூல
- அசல் முள்
20- 30 நாள் திட்டம் சவால்
நீங்கள் ஒருவேளை பிளாங் ஒரு வலுவான கோர் உருவாக்க சிறந்த பயிற்சிகள் ஒன்றாகும் என்று கேள்விப்பட்டேன். நீங்கள் மைய வலிமையை அதிகரிக்கத் தொடங்கினால், இந்த 30-நாள் பிளாங் சவாலை முயற்சி செய்யுங்கள் MyFitnessPal.
- அசல் மூல
- அசல் முள்
21 - 20-நிமிடம் லெக் ஒர்க்அவுட்
நீங்கள் உங்கள் கோர்வைக் கொன்றுவிட்டீர்கள், உங்கள் ஆயுதங்களை சவால் செய்து கார்டியோவில் உங்கள் கைகளை முயற்சித்தீர்கள். மீதம் உள்ளதா? ஒரு கடினமான குறைந்த உடல் பயிற்சி. பறவை உணவு சாப்பிடுவதன் மூலம் இந்த 20 நிமிட பர்னர் முயற்சிக்கவும்.
- அசல் மூல
- அசல் முள்