வயதில் நீங்கள் எப்படி உங்கள் கலோரிக்கு மாற்றம் தேவைப்படுகிறது? உடல் எடையை பராமரிப்பது அல்லது எடையை இழப்பது உங்கள் இலக்காக இருந்தாலும், இந்த எண் பயனுள்ளதாக இருக்கும். நீங்கள் இளம் வயதினரா அல்லது பழையவரா என்பதை நீங்கள் ஒவ்வொரு நாளும் நுகரும் கலோரிகளின் எண்ணிக்கை உங்கள் பாலினம், உயரம், எடை, உடல் அமைப்பு மற்றும், ஒருவேளை மிக அதிக அளவில், செயல்பாட்டு நிலைக்கு ஏற்ப வேறுபடுகிறது.
கலோரிகள் உணவில் ஆற்றல் அளவீடு.
நீங்கள் உடல் செயல்பாடுகளால் (செரிமானம் மற்றும் சுவாசம் போன்றவை) மற்றும் உடல் செயல்பாடு (நின்று, உறுதியற்ற அல்லது மராத்தான் இயங்கும் எல்லாவற்றையும்) செலவழித்தால் அதிக கலோரிகளை நீங்கள் எடுத்துக் கொண்டால், எடை அதிகரிக்கும். ஒவ்வொரு நாளும் உங்கள் உடல் எரிக்கப்படுவதை விட குறைவான கலோரிகளை உட்கொண்டால், நீங்கள் ஒரு கலோரி பற்றாக்குறையை உருவாக்கலாம், பின்னர் எடை இழக்க நேரிடும்.
தசை இழப்பு காரணமாக நீங்கள் வயதில் குறைந்த கலோரிகள் தேவை
மக்கள் வயது, அவர்கள் பெரும்பாலும் குறைவான கலோரிகள் தேவை, ஏனெனில் அவர்கள் குறைந்த செயலில் உள்ளனர். அடிப்படை வளர்சிதை மாற்ற விகிதம் மேலும் காலப்போக்கில் குறைகிறது. தசை திசு கொழுப்பு விட செயலற்றதாக இருப்பதால், அவர்களின் உடலில் அதிக தசைகள் கொண்டிருக்கும் மக்கள் அதிக கலோரிகளை (இன்னும் ஓய்வு நேரத்தில்) எரிப்பார்கள், ஆனால் வளர்சிதை மாற்றம் அதிகரிக்கும் அளவுக்கு விவாதம் ஒரு விஷயம் என்றாலும் .
நடப்பு எடை பராமரிப்பதற்கு கலோரி தேவை
உங்கள் உடல் உங்கள் தற்போதைய எடையை பராமரிக்க எவ்வளவு கலோரி தேவைப்படுகிறது?
வயதான தேசிய நிறுவனம், 50 வயதிற்கு மேற்பட்ட ஆண்களுக்கும் பெண்களுக்கும் பின்வரும் பொது வழிகாட்டுதல்களை வழங்குகிறது.
50 வயதுக்கு மேல் பெண்களுக்கு கலோரி தேவை
| நடவடிக்கை நிலை | தினசரி கலோரி தேவை |
| உடல் செயலில் இல்லை | 1,600 கலோரி / நாள் |
| சற்றே செயலில் | 1,800 கலோரி / நாள் |
| செயலில் வாழ்க்கை | சுமார் 2,000-2,200 கலோரிகள் / நாள் |
வயது 50 க்கும் மேலாக ஆண்கள் கலோரி தேவைகள்
| நடவடிக்கை நிலை | தினசரி கலோரி தேவை |
| உடல் செயலில் இல்லை | 2,000 கலோரிகள் / நாள் |
| சற்றே செயலில் | 2,200-2,400 கலோரிகள் / நாள் |
| செயலில் வாழ்க்கை | 2,400-2,800 கலோரிகள் / நாள் |
உங்கள் தினசரி கலோரி உட்கொள்ளல் தேவைகளை மாற்றுவதற்கு கூடுதலாக, நீங்கள் உடல் எடை பெறவில்லை என்றால் கூட, நீங்கள் பழைய கிடைக்கும் என உங்கள் உடலின் வடிவத்தில் ஒரு மாற்றத்தை கவனிக்கலாம். நடுப்பகுதியில் இருந்து கொழுப்பு ஒரு மாற்றம் மாதவிடாய் பிறகு பெண்கள் பொதுவான, மற்றும் ஆண்கள், டெஸ்டோஸ்டிரோன் அளவு குறைகிறது காரணமாக.
நீங்கள் வயது போல ஊட்டச்சத்து தேவைகள்
பாரம்பரியமாக, 70 வயதிற்குட்பட்ட மக்கள் தங்கள் பசியை குறைத்து, அவர்களின் செயல்பாட்டு நிலை மற்றும் அடித்தள வளர்சிதை மாற்ற விகிதம் வீழ்ச்சியைக் காண்கின்றனர். புரதச்சத்து மற்றும் வைட்டமின் டி போன்ற ஊட்டச்சத்துக்கள் வரும்போது, அவை இளைய மக்களான அதே வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்கள் அவசியம் என்பதால் ஊட்டச்சத்து சவால்களை இது காட்டுகிறது.
ஆரோக்கியமான நிலையில் இருப்பதோடு நோய்களைத் தவிர்ப்பது, பல வகையான பழங்கள், காய்கறிகள், ஒல்லியான இறைச்சிகள், மீன், ஆரோக்கியமான கொழுப்புகள் மற்றும் ஃபைபர் அதிகம் உள்ள உணவுகள் ஆகியவற்றைக் கொண்டிருக்கும் ஒரு வயதான முதிர்ச்சியற்ற உணவைப் பின்பற்றவும். சமைக்கும் அல்லது சிரமப்படுதலுடனான வயதான பெரியவர்கள் புதிய உயர் ஃபைபர் உணவுகளைத் துடைக்க வேண்டும் என்பதால் ஊட்டச்சத்து ஆய்வாளர்கள் தினசரி உணவு பரிந்துரைகளை மாத்திரைகள் மற்றும் காய்கறிகளையும் பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளையும் (சர்க்கரை அல்லது உப்பு இல்லாமல்) சேர்க்க வேண்டும்.
பச்சை மென்மையாக்கங்கள் - கீரைகள் மற்றும் பழங்களின் கலந்த கலவையானது, சுலபமாக ஜீரணிக்கவும் சுலபமாகவும் எளிதாக இருக்கும் புதிய பழங்களின் நுகர்வு அதிகரிக்கும் ஒரு எளிய வழியை வழங்குகிறது.
ஆதாரங்கள்:
வயது பக்கம்: 50 க்கு பிறகு ஆரோக்கியமான உணவு. வயதான பொது தகவல் தாள் மீதான தேசிய கல்வி நிறுவனம்.
ஆலிஸ் எச் லிச்சிகன்ஸ்டீன், ஹெலன் ராஸ்முஸென், வின்பிரட் டபிள்யு யூ, சுசானா ஆர். எப்ஸ்டீன், மற்றும் ராபர்ட் எம். ரஸல். "பழைய பெரியவர்களுக்கான மாற்றியமைக்கப்பட்ட MyPyramid." J. Nutr. ஜனவரி 2008 தொகுதி 138 இல்லை. 1 5-11.
சார்லஸ் ஈ மேத்யூஸ் மற்றும் பலர். "யு.எஸ். பெரியவர்களிடையே அமைதியற்ற நடத்தை மற்றும் நேரடியாக இறப்பு விகிதத்தில் செலவிடப்பட்ட தொகை" ஆம் ஜே கிளின் ந்யூட்ரி பிப்ரவரி 2012 தொகுதி. 95 இல்லை. 2 437-445.