ஒரு எடை இழப்பு இதழ் உணவு வெற்றிக்கு முக்கியமாகும். நீங்கள் உங்கள் சொந்த உணவு டயரி மற்றும் உடற்பயிற்சி பதிவு செய்ய தயாரா? இந்த எடை இழப்பு இதழ் யோசனைகள் மற்றும் உங்கள் வழிகாட்டியாக குறிப்புகள் பயன்படுத்தவும், ஆனால் உங்கள் தேவைகளை பொருந்தும் என்று ஒரு பத்திரிகை செய்ய உங்கள் சொந்த உள்ளுணர்வு பயன்படுத்த.
1 - எப்படி ஒரு எடை இழப்பு ஜர்னல் செய்ய
ஒரு சுழல் நோட்புக் அல்லது ஒரு கட்டுப்படுத்தப்பட்ட, வரிசையாக பத்திரிகை எடுக்கத் தொடங்கவும். பிறகு எடை இழப்பு நாட்களில் நீங்கள் என்ன எழுதப் போகிறீர்கள் என்பதை முடிவு செய்யுங்கள். வெளிப்படையாக, நீங்கள் பதிவு செய்ய விரும்பும் முதல் நாள் உங்கள் மொத்த உணவு மற்றும் பானம் உட்கொள்ளும் நாள் ஆகும்.
ஒரு டெம்ப்ளேட்டை வேண்டுமா? நீங்கள் இந்த உணவு பத்திரிகைகளை பதிவிறக்கம் செய்து அச்சிடலாம் அல்லது உங்கள் புதிய எடை இழப்பு இதழில் ஒட்டலாம் அல்லது ஒரு வழிகாட்டியாக அதைப் பயன்படுத்தலாம். ஒவ்வொரு உணவிலும் சிற்றுண்டிலும் நீங்கள் சாப்பிட்டதை நினைவில் கொள்ள இது உதவும். இது முன்கூட்டியே உணவையும் சிற்றுண்டிகளையும் திட்டமிட உதவும்.
ஒவ்வொரு உணவு மற்றும் பானத்தின் சரியான பகுதியை சேர்க்க முயற்சி செய்க. அளவு விஷயங்களைச் சேமிக்கும்! ஒரு துல்லியமான உணவு பத்திரிகை வைத்து நீங்கள் சாப்பிடும் போது மாதிரிகள் மற்றும் சுவைகளையும் சேர்த்து உறிஞ்சும் எல்லாவற்றையும் எழுதுங்கள். நாம் உண்மையிலேயே அதை நனவுபூர்வமாக உணர மாட்டோம். உங்கள் உணவு உட்கொள்ளல் பற்றிய உண்மையான யோசனைக்கான சிறந்த வழி உங்கள் புதிய உணவு நாட்குறிப்பாகும்.
2 - பதிவு ஊட்டச்சத்து தரவு
உங்கள் எடை இழப்பு பத்திரிகை நீங்கள் சாப்பிடும் உணவு மற்றும் பானங்கள் ஊட்டச்சத்து தரவு சேர்க்க வேண்டும்.
ஊட்டச்சத்து உண்மைகள் லேபிளில் பட்டியலிடப்பட்ட பரிமாற்ற அளவைவிட உங்கள் பகுதி அளவு வேறுபட்டிருக்கலாம் என்பதை மனதில் வைத்து, உங்கள் பகுதியை அளவிடலாம் . நீங்கள் உண்ணும் உணவின் பகுதியை உங்களுக்குத் தெரியாவிட்டால், உணவை உட்கொண்டால் உங்கள் உணவை உட்கொள்ளலாம் .
நீங்கள் உண்ணும் உணவுக்கு ஊட்டச்சத்து உண்மைகள் லேபிள் இல்லாவிட்டால், கலோரி மற்றும் புரதம், கொழுப்பு, கார்போஹைட்ரேட் மற்றும் ஃபைபர் கிராம்கள் போன்ற முக்கிய தகவல்களைப் பெற ஊட்டச்சத்து தரவு வலைத்தளம் அல்லது பயன்பாட்டைப் பயன்படுத்தவும்.
நாள் முடிந்தவுடன் சிறிது சிறிதாக அதைச் செய்ய நேரத்தை எடுத்துக்கொள்வதற்குப் பதிலாக, இந்த பதிவை முடித்துக்கொள்வதன் மூலம் எளிதாக பதிவு செய்யலாம்.
3 - உங்கள் உணவு நேரம் பதிவு
முடிந்தால், சாப்பிடுவதைத் தொடங்கும் நேரத்தையும், சாப்பிடும் நேரம் முடிந்துவிடும். உன்னுடைய உணவை சாப்பிடுவதும், உண்ணும் நேரமும் பதிவு செய்வது மிக விரைவாக சாப்பிடுகிறதா என்று பார்க்க உதவுகிறது. பல dieters (மற்றும் அல்லாத dieters) மிக விரைவில் சாப்பிட.
நீங்கள் அடிக்கடி சாப்பிடுகிறீர்கள் என்றால் நீங்கள் கவனிக்கலாம். சில நாட்களில் தினமும் மேய்ச்சலைக் காட்டிலும் ஒரு வழக்கமான அட்டவணையில் சாப்பிட உதவுகிறது. அடிக்கடி சாப்பிடுவது நீங்கள் சமச்சீரற்ற உணவை சாப்பிடவில்லை என்பதற்கான அறிகுறியாக இருக்கலாம். அடிக்கடி சாப்பிடுவதால் எடை அதிகரிப்பு அல்லது உணவு தோல்வி ஏற்படலாம் .
4 - உங்கள் உணவு சூழலைப் பற்றி எழுதவும்
நீங்கள் எங்கு சாப்பிட வேண்டும் என்று நீங்கள் பதிவு செய்ய வேண்டும், நீங்கள் சிற்றுண்டி சாப்பிட அல்லது சாப்பிடும் போது நீங்கள் யார் இருக்கிறார்கள். நீங்கள் சாப்பிடுவதைப் பாதிக்கும் காரணிகளை அடையாளம் காண இந்த தகவல் உதவும்.
நீங்கள் தனியாக சாப்பிட்டால், நீங்கள் உங்கள் கணினியில் அமர்ந்துகொண்டிருக்கும் போது உண்ணுகிறீர்களா? அல்லது சமையலறையில் அல்லது சாப்பாட்டு மேஜையில் சாப்பிடுகிறீர்களா? நீங்கள் எப்போதாவது சாப்பிடும்போது எப்போதும் ஒரே நண்பர்களுடனும் குடும்பத்தோடும் இருக்கிறீர்களா ? நீங்கள் தொலைக்காட்சியை பார்க்கும்போது அதிகமாக உண்ணுகிறீர்களா ?
உங்கள் உணவு சூழலைப் பற்றியும், சூழ்நிலைகளை சாப்பிடுவதையும் பற்றி நீங்கள் பத்திரிகை எழுதியிருந்தால், உங்கள் உணவில் சிறந்ததாகவும், உங்கள் உணவுக்கு மிகவும் மோசமான சூழ்நிலைகளையும் கண்டறிய முடியும். நீங்கள் எங்கிருந்தாலும் குறைவாக சாப்பிட தகவலை பயன்படுத்தவும்.
5 - உங்கள் பசியை மதிக்கவும்
ஒவ்வொரு உணவிற்கும் முன்பாக உங்கள் பசியை அளவிடுவதற்கு உங்களுக்கு உதவலாம். நீங்கள் 1 முதல் 5 வரை எளிய அளவைப் பயன்படுத்த வேண்டும், 1 பசி இல்லை, 5 மிகவும் பசியாக இருக்கும். நீங்கள் சாப்பிட வேண்டியதை பதிவு செய்வதற்கு முன்பே எண்ணை கீழே எழுதுங்கள்.
நீங்கள் பசியாக இல்லை போது நீங்கள் பெரும்பாலும் சாப்பிட என்று காணலாம். உங்கள் பத்திரிகை மதிப்பாய்வு செய்யும்போது, இது உங்கள் உணவில் காரணி இல்லையா என்பதை நீங்கள் பார்க்க முடியும்.
நீங்கள் மிகவும் பசியாக இருப்பதால் அடிக்கடி சாப்பிடுவீர்கள் என்று நீங்கள் காணலாம். அப்படியானால், பசியைக் கட்டுப்படுத்த உதவும் அதிக உணவுகள் நீங்கள் சேர்க்கலாம், இதனால் நீங்கள் அடிக்கடி உணவை உட்கொள்வதில்லை.
6 - உங்கள் உணர்வுகளை பதிவு
கடைசியாக, உணர்ச்சிகள் அல்லது மன அழுத்தம் காரணமாக நீங்கள் சாப்பிடுகிறீர்கள் என்று சந்தேகிக்கிறீர்களானால், உங்கள் உணவு பத்திரிகைகளில் உங்கள் உணர்ச்சிகளையும் கவனத்தில் கொள்ளுவது நல்லது. உங்கள் உணவுக்கு முன்பும் பின்பும் அவற்றை எழுதி வைக்க வேண்டியது அவசியம். அவ்வாறு செய்யும்போது, உணர்ச்சிகளை நீங்கள் உண்பதற்கும், சில உணவுகள் அந்த உணர்ச்சிகளில் என்ன விளைவை ஏற்படுத்துகின்றன என்பதைப் புரிந்துகொள்ள உதவுகிறது.
உணர்வு ரீதியான உணவு உண்டான குறிப்பிட்ட சூழ்நிலைக்கு ஒரு குறிப்பை நீங்கள் செய்ய விரும்பலாம். உணர்ச்சிவசப்படுவதற்கு நீங்கள் என்ன வழிசெய்கிறீர்கள் என்பதைப் புரிந்துகொள்ளும்போது, அடுத்த நிலைக்கு அதே மாற்று சூழ்நிலை உண்டாகிறது.