உண்ணும் உணவு உண்ணும் உணவை உண்ணும் போது, உங்கள் உணர்ச்சிகள், குறிப்பாக நீங்கள் பசியால் அல்ல. மன அழுத்தம் சாப்பிடுவது சில நேரங்களில் உணர்ச்சிப் பழக்கம் என்று அழைக்கப்படுகிறது. உணர்ச்சிக் உணவு என்பது உங்கள் உணர்ச்சிகள் - உங்கள் உடல் அல்ல - எப்போது, எவ்வளவு சாப்பிடுகிறீர்கள் என்பதைக் கூறுங்கள்.
மன அழுத்தம் உண்ணுவது ஏன்?
அவர்கள் சோகமாக அல்லது குழப்பி போது சில மன உளைச்சல் binge. மற்றவர்களுக்கு, சாப்பிடுவது பிரச்சினையைப் பற்றி சிந்திக்காமல் அல்லது அவற்றைத் தீர்ப்பதற்குத் தேவையான நடவடிக்கையை எடுத்துக்கொள்வதற்கான ஒரு வழியாகும்.
நாம் வலியுறுத்துகையில் நாம் ஏன் சாப்பிடுகிறோம்? நம்மில் பெரும்பாலோர் உணவுக்கு ஆறுதலளிக்கிறார்கள். துரதிருஷ்டவசமாக, குறைந்தபட்ச ஆரோக்கியமான உணவுகள் பொதுவாக மிகவும் ஆறுதலளிக்கின்றன.
நாம் உணர்ச்சி அசௌகரியம் நேரங்களில் காய்கறிகளுக்கு அடைந்துவிட்டால், நாங்கள் சரியாக இருக்க வேண்டும். ஆனால், அவர்கள் எப்படி வலியுறுத்தப்படுகிறார்கள் எத்தனை பேர் கேரட் குச்சிகளுக்கு திரும்புகிறார்கள்? இது மிகவும் கொழுப்பு, அதிக கலோரி உணவுகளை நாம் நன்றாக உணரவைக்க விரும்புகிறோம். மேலும் fattening, sweeter அல்லது saltier உணவு, சிறந்த நாம் உணர தெரிகிறது.
நீங்கள் ஒரு மன உளைச்சல் இருக்கிறதா?
நீங்கள் பின்வரும் கேள்விகளுக்கு ஏதேனும் பதில் சொன்னால் நீங்கள் உணர்ச்சிவசப்படுபவள்.
- நீங்கள் அதை உணராமல் உணர்கிறீர்களா?
- சாப்பிட்ட பிறகு அடிக்கடி குற்றவாளி அல்லது வெட்கப்படுகிறீர்களா?
- உங்கள் சொந்த வீட்டிற்கு வெளியே உள்ள உங்கள் காரில் நிறுத்தப்பட்டிருப்பதைப் போன்றே நீங்கள் தனியாக அல்லது ஒற்றைப்படை இடங்களில் சாப்பிடுகிறீர்களா?
- ஒரு வாதத்தை போன்ற விரும்பத்தகாத அனுபவத்திற்குப் பிறகு, நீங்கள் பசியாக உணரவில்லை என்றால் கூட உண்ணலாம்?
- நீங்கள் சோகமாக உணர்கிறீர்கள் போது எப்போதும் சாக்லேட் விரும்பும் போன்ற, நீங்கள் வருத்தம் இருக்கும் போது குறிப்பிட்ட உணவுகள் தள்ளும்?
- தொலைக்காட்சியில் விளம்பரப்படுத்தப்படும் உணவைப் போன்ற வெளிப்புறக் குறிப்புகளுக்கு பதில் சாப்பிடுவதற்கு உற்சாகம் உண்டா?
- வேறு ஒன்றும் செய்யத் தெரியவில்லை என்பதால் நீங்கள் சாப்பிடுகிறீர்களா?
- உண்ணும் உணவை உங்களால் உணர முடிகிறதா அல்லது நீங்கள் ஏதாவது பிரச்சனையாக இருக்கும்போது சிக்கல்களில் குறைவாக கவனம் செலுத்துகிறீர்களா?
நீங்கள் அசாதாரணமாக அதிக அளவு உணவு சாப்பிட்டால் அல்லது குமட்டலின் இடத்திற்கு நீங்கள் சங்கடமாக உணர்கிறீர்கள் வரை வழக்கமாக சாப்பிடுவீர்கள் .
நீங்கள் வழக்கமான முறையில் சாப்பிடுகிறீர்களானால், உங்கள் ஆரோக்கிய பராமரிப்பு நிபுணரிடம் பேசுங்கள். மன அழுத்தம் முக்கிய பிரச்சனை என்றால், நீங்கள் உங்கள் சொந்த ஒரு தீர்வு காண முடியும்.
மன அழுத்தத்தை நிறுத்துவதற்கு 3 வழிகள்
உணர்வு ரீதியான உணவுகளை கட்டுப்படுத்தவும் உங்கள் மன அழுத்தத்தை மேலும் நேர்மறையான அனுபவமாக மாற்றவும் பல்வேறு வழிகள் உள்ளன. ஆனால் மூன்று முறைகளில் நீங்கள் உங்கள் பழக்கங்களை ஆராயவும் மாற்றவும் வேண்டும். எனவே நல்ல மன அழுத்தம் உண்ண வேண்டும் என்றால் நீங்கள் செய்ய வேண்டும்.
- மன அழுத்தம் மூல கண்டுபிடிக்க. அநேகருக்கு மன அழுத்தம் தூண்டுகிறது, அவை சாப்பிடுவதற்கு காரணமாகின்றன. ஒருவேளை வலியை ஏற்படுத்தும் உறவு பிரச்சினைகள் இருக்கலாம். அல்லது ஒருவேளை குடும்பம் அல்லது பணி மன அழுத்தம் கட்டுப்பாட்டில் இல்லை. உங்கள் தூண்டுதல்களை நீங்கள் அடையாளம் காண முடியுமானால், அது கட்டுப்பாட்டை மீறுவதற்கு முன்னர் மன அழுத்தத்தை சமாளிக்க நீங்கள் நடவடிக்கை எடுக்கலாம்.
- மன அழுத்தத்தை குறைப்பதற்கான புதிய வழிகளைக் கண்டறியவும். நீங்கள் உண்ணும் உணவுக்கு என்ன காரணம் என்று உங்களுக்குத் தெரிந்தவுடன், அந்த சூழ்நிலைகளில் சாப்பிடுவதைத் தவிர்க்க ஆரோக்கியமான அமைப்புகளை அமைக்கவும். நிதானமாகவும், வெகுமதிக்காகவும் ஆரோக்கியமான வழிகளில் கற்றுக்கொள்ளுங்கள். உதாரணமாக, உங்கள் வேலை சூழலை மன அழுத்தமாக இருந்தால். அதிகப்படியான கலோரிகளை தவிர்க்கவும் ஆரோக்கியமான செயல்பாடுகளை ஊக்குவிக்கவும் உங்கள் மதிய நேரத்தின் போது உங்களுடன் நடக்கும் ஒரு நண்பரை அடையாளம் காணவும்.
- உணர்ச்சி மனப்பான்மைக்கு உதவியைப் பெறுங்கள். உங்கள் சொந்த முறைகள் மன அழுத்தத்தை உண்ணாவிட்டால், உதவி கேட்க பயப்படவேண்டாம். பல சமூகத் தொழிலாளர்கள் மற்றும் உளவியலாளர்கள் உணர்ச்சிமிக்க உணர்கருவிகளை சமாளிக்க குறிப்பாக பழக்கப்படுத்தப்பட்டு, பழக்கத்தைத் தடுக்க தீர்வுகளை கண்டுபிடிப்பார்கள்.
பொதுவாக அழுத்தம் உண்ணுவதை கட்டுப்படுத்த உதவுவதில்லை என்று ஒன்று காத்திருக்கிறது மற்றும் அதை மாற்ற என்று நம்புகிறேன். மன அழுத்தத்தை சமாளிக்க இன்று ஆரோக்கியமான பழக்கங்களைக் கையாளவும், மன அழுத்தத்தை நிர்வகிக்கவும் செயலில் உள்ள நடைமுறைகளை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்.