எடை இழக்க உணர்ச்சி மன அழுத்தத்தை சமாளிக்க

எடை இழப்புக்கான உளவியல் தடைகள் நீங்கள் எடையை இழக்க இயலாது

எடை குறைந்து கொண்டிருக்கிறார்களா? நீங்கள் ஒவ்வொரு உணவையும் உடற்பயிற்சிகளையும் முயற்சித்து, மெலிதாக இருக்க முடியாது என்றால், எடை இழப்புக்கான உளவியல் தடைகள் உங்களுக்கு இருக்கலாம். இது சிக்கலானதாக உள்ளது, ஆனால் அது இல்லை. இது எடை இழக்க உணர்ச்சி மன அழுத்தத்தை நீங்கள் கடக்க வேண்டும் என்பதாகும்.

எடை இழப்புக்கு 3 உணர்ச்சி தடைகள்

எடை இழப்புக்கான ஒரு உளவியல் தடை வெறுமனே ஒரு சாலை தடை.

இது உங்கள் எடை இழப்பு இலக்கு இருந்து நீங்கள் பிரிக்கும் ஒரு செங்கல் சுவர் போன்ற ஆகிறது. நீங்கள் எப்படி சுவர் கடந்த? தடையின்றி ஏன் இருப்பதை கண்டுபிடிப்பது முதல் படி. குற்றம் சாட்டக்கூடிய பல பொதுவான காரணங்கள் உள்ளன.

1. மன அழுத்தம். ஆறுதல் உணவு அதன் பெயர் கிடைத்ததற்கு ஒரு நல்ல காரணம் இருக்கிறது. பெரும்பாலான மக்கள், சாப்பிடுவது நல்லது. மன அழுத்தத்தில், சிலர் தங்கள் உணர்ச்சிகளை அமைதிப்படுத்த சிறந்த வழியை உணவாக பயன்படுத்துகின்றனர். வாழ்க்கையின் அழுத்தங்களை நிர்வகிப்பதற்கான ஒரு கடுமையான சமாளிப்பு முறையாக ஆமணக்குதல் முடியும் என்று ஆய்வுகள் கண்டறிந்துள்ளன.
   
   எனவே எடை இழக்க அழுத்தம் சுவரை எவ்வாறு கைப்பற்றுவது? மன அழுத்தத்தைத் தவிர்ப்பது எப்போதும் சாத்தியமில்லை. ஆனால் தளர்வு உத்திகள் இறுக்கமான நேரங்களில் உணர்ச்சிகளை நிர்வகிப்பதற்கு ஒரு ஆரோக்கியமான மாற்று இருக்க முடியும். வழிகாட்டப்பட்ட படங்கள் என்று அழைக்கப்படும் குறிப்பிட்ட வகை தளர்வு உத்திகள், எடை இழப்புடன் உதவ முடியும் என்று விஞ்ஞானிகள் கண்டறிந்துள்ளனர். வழிகாட்டப்பட்ட கற்பனையை கற்றுக்கொள்வதற்கு நீங்கள் ஒரு சிகிச்சையாளருடன் வேலை செய்யலாம், ஆனால் உங்கள் சொந்த வழிகாட்டியான கற்பனையை கற்றுக்கொள்ள முடியும். இது மாஸ்டர் சில நேரம் எடுக்கும், ஆனால் உங்கள் உணர்வுகளை நீங்கள் மன அழுத்தம் நேரங்களில் சாப்பிட காரணமாக இருந்தால் எடை இழப்பு மிகவும் பயனுள்ள நுட்பமாக வழிகாட்டுதல் படம் இருக்கலாம்.
   

1. மன அழுத்தம். மன அழுத்தம் எடை அதிகரிப்பு அல்லது மன அழுத்தம் எடை இழப்பு தடுக்கிறது என்றால் ஆராய்ச்சியாளர்கள் தெளிவாக இல்லை. ஆனால் பல விஞ்ஞானிகள் ஒரு இணைப்பு இருப்பதாக நம்புகிறார்கள். தூக்கமின்மை தொடர்பான அறிகுறிகள் தூக்கமின்மை அல்லது செயலிழப்பு போன்றவை எடை இழப்பு மிகவும் கடினமானதாக இருக்கும். மற்றும் சில பொதுவாக பரிந்துரைக்கப்படும் உட்கொண்டால் நீ எடை பெற கூட ஏற்படுத்தும்.
   
   மன அழுத்தம் உங்கள் எடை இழப்பு இலக்கு அடையும் இருந்து நீங்கள் தடுக்கும் என்றால் எப்படி தெரியும்? முதல் படி மன அழுத்தம் திரையில் பெற உள்ளது. ஒரு மனநல சுகாதார நிபுணரிடம் ஒரு குறிப்பு பெற உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசுங்கள். அவர் மேலும் விசாரணை செய்ய முடியும் மற்றும் நீங்கள் மன அழுத்தம் என்பதை தீர்மானிக்க மற்றும் முன்னோக்கி நகர்த்த உங்களுக்கு பயனுள்ளதாக ஆலோசனை கொடுக்க.
   

1. தனிப்பட்ட அல்லது குழந்தைப் பருவம். உடல் ரீதியான துஷ்பிரயோகம், பாலியல் துஷ்பிரயோகம் அல்லது கொடுமைப்படுத்துதல் ஆகியவற்றை வெளிப்படுத்தியவர்கள் உடல் பருமன் அதிக ஆபத்தில் இருப்பதாக சில ஆராய்ச்சியாளர்கள் கண்டறிந்துள்ளனர்.

   சில விஞ்ஞானிகள், உடல் எடையைக் கையாளுவதற்கு ஒரு உணர்ச்சி ரீதியிலான பாதுகாப்பான "தீர்வை" பயன்படுத்தலாம் என்று நம்புகின்றனர்.

   நீங்கள் உணர்ச்சி ரீதியிலான அனுபவத்தை அனுபவித்திருந்தால், உங்கள் உணவு பழக்கம் மற்றும் உங்கள் எடையை பாதிக்கலாம். உங்கள் கடந்தகால அனுபவங்கள் இன்றைய தினத்தில் எடை இழக்கப்படுவதை தடுக்கலாம். உங்கள் இலக்கை அடைய, தகுதி வாய்ந்த தொழில்முறை மூலம் சிக்கல்களால் நீங்கள் வேலை செய்ய விரும்பலாம்.
   
   கடந்தகால அனுபவங்களைச் சமாளிக்க சிறப்பாக பயிற்சி பெற்ற பல வல்லுநர்கள் உள்ளனர். உண்ணாவிரதம் மற்றும் எடை அதிகரிப்பின் அடிப்படை உணர்ச்சிகரமான காரணிகளுக்கு சிகிச்சையளிப்பதில் நிபுணத்துவம் வாய்ந்த ஒரு நடத்தை சுகாதார நிபுணரை நீங்கள் காணலாம். உங்கள் முதன்மை பராமரிப்பு வழங்குநர் ஒரு குறிப்பு வழங்க முடியும். இல்லையெனில், ஒரு சிகிச்சையாளர் கண்டுபிடிக்க மற்ற வழிகள் உள்ளன. அமெரிக்க மனோதத்துவ சங்கம் நுகர்வோர் உங்களுக்கு தேவையான உதவியைப் பெறுவதற்கு உதவுகிறது, இதில் உங்கள் பகுதியில் உள்ள பயிற்சியாளர்கள் கண்டுபிடிக்க இடமளிக்கும் சேவை அடங்கும்.

நீங்கள் எடை இழக்க தோல்வியுற்றால் போராடினால், எடை இழப்புக்கு இந்த உளவியல் தடைகள் எதனையும் குறை கூறலாம். உங்கள் வீதித்தடம் அல்லது "சுவர்" ஏன் உள்ளது என்பதைப் பற்றி யோசித்து, ஆரோக்கியமான எடையை அடையவும், பராமரிக்கவும் தேவையான உதவியைப் பெறுங்கள்.

_{ஆதாரங்கள்:}

_{அன்டோனியோ எல் பால்மேரா, டேவிட் எ மார்க்லேண்ட், மார்லீன் என் சில்வா, தெரேசா எல் பிரான்கோ, சாண்ட்ரா சி மார்டின்ஸ், க்லாடியா எஸ் முண்டிகோ, பாலோ என் வியிரா, ஜோஸ் டி பாரடா, சிடோனியோ செர்பா, லூயிஸ் பி சர்டினாஷா மற்றும் பருத்தி ஜே. "எடை, உடல் படம், மற்றும் நடத்தை உடல் பருமன் சிகிச்சை போது மற்ற உளவியல் காரணிகள் உள்ள மாற்றங்கள் இடையே விளைவுகளை: ஒரு இடைநிலை பகுப்பாய்வு." நடத்தை ஊட்டச்சத்து மற்றும் உடல் செயல்பாடு 2009 இன் சர்வதேச பத்திரிகை , 6: 9.}

_{சாங் MW, Nitzke S, Guilford E, Adair CH, Hazard DL. "குறைந்த வருமானம் மற்றும் பருமனான தாய்மார்கள் மத்தியில் ஆரோக்கியமான உணவு மற்றும் உடல் செயல்பாடுகளுக்கு உந்துதல்கள் மற்றும் தடைகள்." ஜர்னல் ஆஃப் தி அமெரிக்க டயட்டடிக் அசோசியேஷன் 2008 ஜூன் 108 (6): 1023-8.}

_{ஃப்ளோரியனா எஸ். லுபினி, எம்.டி; லியோனோர் எம். டி விட், எம்.எஸ்; பால் எஃப். பவ்வி, MD, PhD; தியோ ஸ்டிஜென், PhD; பிம் குயுஜ்பர்ஸ், PhD; பிரெண்டா WJH பென்னிங்க், PhD; ஃபிரான்ஸ் ஜி. ஸிட்மேன், MD, PhD. "அதிக எடை, உடல் பருமன், மற்றும் மனச்சோர்வு, நீண்டகால ஆய்வுகள் பற்றிய ஒரு சீர்திருத்த விமர்சனம் மற்றும் மெட்டா பகுப்பாய்வு" பொது உளவியல் 2008, 67 (3): 220-229.}

_{கியான் மௌரோ மன்ஜோனி, ஃபிரென்செஸ்கோ பக்னினி, அலெஸாண்ட்ரா கோரினி, அலெஸாண்ட்ரா பிரசியோசா, ஜியன்லூகா காஸ்டெல்னோவோ, என்ரிகோ மோலினரி, கியூசெப் ரிவா. "ஓரினச்சேர்க்கை உள்ள பெண்கள் உணர்ச்சி ரீதியான பயிற்சி குறைக்க முடியுமா? 3 மாதங்கள் பின்தொடரும் ஒரு ஆய்வு ஆய்வு." அமெரிக்கன் டயட்டடிக் அசோசியேஷன் ஆகஸ்ட் 2009 ஜர்னல் .}

_{கிரிகோரி இ. சைமன், எவெட்டே ஜே. லூட்மன், ஜெனிஃபர் ஏ. லிண்டே, பெலிண்டா எச். ஓபர்காஸ்கி, லாரா இச்சிகாவா, பால் ரோட், எமிலி ஏ. ஃபின்ச், ராபர்ட் டபிள்யூ ஜெஃப்ரி. "நடுத்தர வயது பெண்களில் உடல் பருமன் மற்றும் மனச்சோர்வு இடையே சங்கம்." ஜெனரல் மருத்துவமனை மனநல மருத்துவர் ஜனவரி 2008.}

_{Kinzl JF. "உடல் தோற்றத்தில் மாற்றம் மற்றும் நடத்தை உடல் பருமன் சிகிச்சை போது உளவியல் நலம்: எடை இழப்பு மற்றும் பராமரிப்பு கொண்ட சங்கங்கள்." உணவு மற்றும் எடை குறைபாடுகள் 2010 டிசம்பர் 15 (4): e275-80.}

_{எம். ஃபெயித், எம். பட்ரைன், டி.ஏ. வேடன், ஏ. ஃபேபரிடோர், எம்.எம்.குகெய்ன், எஸ்.பி. ஹெவிஸ்ஃபீல்ட். "மக்கள்தொகை அடிப்படையிலான ஆய்வுகள் மனச்சோர்வு மற்றும் உடல் பருமன் இடையே வருங்கால சங்கங்கள் சான்றுகள்." உடல் பருமன்}

_{சஞ்சய் ஆர். படேல் மற்றும் பிராங் பி. ஹூ. "குறுகிய ஸ்லீப் காலம் மற்றும் எடை இழப்பு: ஒரு திட்டமிட்ட மதிப்பாய்வு." உடல் பருமன் ஜனவரி 2008.}

_{வின்சென்ட் ஜே ஃபெலிட்டி, எம்.டி., FACP, கேத்தி ஜாக்ஸ்டிஸ், விக்டோரியா பெப்பர், எம்எஸ் மற்றும் ஆல்பர்ட் ரே, எம். "உடல் பருமன்: பிரச்சனை, தீர்வு அல்லது இரண்டும்?" தி பெர்மெனென்டி ஜர்னல் 2010 ஸ்பிரிங்; 14 (1): 24-3.}