டீனேஜிற்காக எடை இழப்பு

நான் என் டீன் வருஷங்களில் இருந்து ஒரு நீண்ட வழி, ஆனால் நான் கண்ணாடியில் பார்த்த போது நான் நினைத்தேன் விஷயங்களை நினைவில்: "நான் மிகவும் கொழுப்பு இருக்கிறேன்," "நான் மிகவும் உயரமானது," மற்றும் "ஏன் என் மிக பெரியது? " நான் என் குறைகளை பட்டியலிட்டு மணி நேரம் செலவிட்டார், நான் எந்த தவறவிட்டால், என் மூத்த சகோதரி என்னை உதவ போதுமான வகையான இருந்தது.

நான் மிகவும் நினைவில் என்ன பொருந்தும் விரும்பும் மற்றும் என் டீன் வாடிக்கையாளர்கள் சில பேசி இந்த தளத்தில் மற்ற இளம் வயதினரை இருந்து கருத்துக்கள் சில வாசிப்பு இருந்து, நான் பள்ளியில் இருந்து மிகவும் மாறவில்லை என்று.

என்ன மாற்றமும் இல்லை எடை மற்றும் தோற்றம் ஏற்று கொள்ள ஒரு பங்கு வகிக்கிறது என்று யோசனை. எனவே, 'உன்னதமான' உடல் இல்லை என்றால் என்ன செய்வீர்கள்? நீங்கள் அதிக எடை கொண்டிருக்கிறீர்கள் என்றால், எடை, அல்லது ஒரு சிறிய அதிக கொழுப்பு பெற விரும்பினால் என்ன செய்வது? உங்கள் உடலை மாற்ற முடியுமா?

உங்கள் எடையை பாதிக்கும் விஷயங்கள்

நீங்கள் உங்கள் உடலை மாற்றிக் கொள்ளலாம், ஆனால் பல விஷயங்களைப் பொறுத்து - எவ்வளவு சிலவற்றை நீங்கள் கட்டுப்படுத்த முடியும் மற்றும் சிலவற்றை நீங்கள் செய்ய முடியாது:

• பருவமடைதல் நீங்கள் உணரவில்லை என்றாலும், பருமனானது உங்கள் எடை மற்றும் உங்கள் உடலின் வடிவத்தில் ஒரு பெரிய பாதிப்பை ஏற்படுத்தலாம். இரண்டு பெண்கள் மற்றும் சிறுவர்கள் பருவம் போது எடை மற்றும் உயரம் பெற எதிர்பார்க்க முடியும். இந்த நேரத்தில் வெளியிடப்படும் ஹார்மோன்கள் பெரும்பாலும் உடலில் கொழுப்பு அதிகரிப்பு அனுபவிக்க தசை மற்றும் பெண்கள் பெற ஆண்கள் ஏற்படுத்தும். இந்த மாற்றங்கள் இயல்பானவையாக இருந்தாலும், நீங்கள் இல்லாவிட்டாலும், நீங்கள் அதிக எடையுள்ளவர்களாக உணரலாம்.
  என் உயரம் சரியான எடை என்ன?
• மரபணுக்கள் ஒரு கேள்வி நான் நிறைய கேட்கிறேன், "நான் ஏன் என் நண்பர்களை போல் இருக்கிறேன்?" ஒரு காரணம் உங்கள் மரபணுக்கள். உங்கள் பெற்றோரிடமிருந்து அதிகமான கொழுப்புகளை உங்கள் உடலில் சேமித்து வைத்திருக்கிறீர்கள், எவ்வளவு உயரமாகவும், உங்கள் உடலின் வடிவமும் (பேரி-வடிவ அல்லது ஆப்பிள்-வடிவத்தை போன்றவை) உங்கள் பெற்றோரிடமிருந்து பல விஷயங்களை நீங்கள் பெற்றுள்ளீர்கள். உண்மையில், உங்கள் பெற்றோர் அதிக எடையுடன் இருந்தால், நீங்கள் அதிக எடையுடன் இருக்கும் ஆபத்து அதிகரிக்கிறது.

• நீங்கள் என்ன சாப்பிடுகிறீர்கள் பருவமடைதல் மற்றும் மரபியல் ஆகியவற்றை நீங்கள் கட்டுப்படுத்த முடியாது, நீங்கள் உண்ணும் மற்றொரு கதை. பிரஞ்சு பொரியல்கள், துரித உணவு, சோடாக்கள், சிப்ஸ் மற்றும் இனிப்புகள் ஆகியவற்றை வழக்கமான முறையில் சாப்பிடுவதும் பிளேக் போன்ற பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகள் போன்றவற்றை அதிக ஊட்டச்சத்து இல்லாமல் அதிக கலோரிகளை சேர்க்கலாம்.
  குழந்தை பருநிலை உடல் பருமன் அடிப்படைகள்
• உடற்பயிற்சி ஒரு காரணம் எடை இளைஞர்கள் இருந்து பெரியவர்கள் அனைவருக்கும் நாம் செய்கிறோம் சுற்றி அனைத்து உட்கார்ந்து ஒரு பிரச்சனை இருக்க முடியும் . செயலிழப்பு உங்கள் waistline மற்றும் உங்கள் சுகாதார ஒரு பெரிய விளைவை கொண்டுள்ளது. உண்மையில், டிவி பார்த்து எடை அதிகரிப்பு (நீங்கள் சரியான உடற்பயிற்சி அல்லது சாப்பிடவில்லை என்றால்) மற்றும் அவர்கள் பழைய கிடைக்கும் என இளம் வயதினரை பொதுவாக மேலும் செய்ய முடியும்.
  உடல் பருமன் பற்றிய கணிப்பு

நீங்கள் உண்மையில் எடை இழக்க வேண்டுமா?

இது ஒரு மூளைப் போல் தோன்றலாம், ஆனால் எல்லோரும் எடை இழக்க வேண்டியதில்லை. மிக பெரும்பாலும், இளம் வயதினர் தங்கள் உடல் எடையை குறைப்பதில் கவனம் செலுத்துவதால், அந்த 'சிறந்த' உடல் பெற - யோ-யோ உணவுக்கழிப்பு அல்லது உண்ணும் சீர்குலைவுகளுக்கு வழிவகுக்கும்.

குறிப்பாக உங்கள் மாதிரிகள், நன்றாக, மாதிரிகள், பிரபலங்கள் அல்லது அவர்கள் என்ன செய்கிறார்கள் என்பதைப் பார்க்கும் விதமாக அடிக்கடி அறியப்படுபவையாக இருக்கும் மற்ற நபர்கள் இருக்கும்போது, ​​உங்கள் உடல் எப்படி இருக்க வேண்டும் என்பது ஒரு சிதைந்த பார்வைக்கு எளிதானது. எனவே ஒரு ஆரோக்கியமான எடையை என்னவென்று புரிந்துகொள்வது முக்கியம், இன்னும் முக்கியமானது, உங்கள் அளவிலான எடை எப்போதும் முழு கதையையும் சொல்லவில்லை. உங்கள் எலும்புகள், கொழுப்பு, தசைகள், உட்புற உறுப்புகள், நீங்கள் முன்பு என்ன சாப்பிட்டீர்கள் அல்லது குடித்துக்கொண்டிருக்கிறீர்களோ அது எல்லாமே எடையைக் கொண்டது ... எல்லாம். முன்னேற்றம் தடமறியும் உங்கள் ஒரே முறையானது எப்போதுமே சிறந்த யோசனையாக இல்லாததால், நீங்கள் எதைப் பெற்றோ அல்லது இழந்ததோ அதை துல்லியமாக சொல்லவில்லை.

நீங்கள் ஒரு உணவு அல்லது எடை இழப்பு திட்டத்தில் செல்ல முன், நீங்கள் உண்மையில் அதிக எடை அல்லது நீங்கள் ஒரு சிதைக்கப்பட்ட உடல் படத்தை இருந்தால் கண்டுபிடிக்க சில நேரம் எடுத்து. ஒரு ஆரோக்கியமான எடை உண்மையில் என்ன கண்டுபிடிக்க பின்வரும் வளங்களை பயன்படுத்த:

• டீன் வினாடி வினா - நான் கொழுப்பு?
• BMI கால்குலேட்டர்
• உடல் படம் மற்றும் சுய மதிப்பீடு

உங்கள் பெற்றோரிடமும் உங்கள் மருத்துவரிடமும் நீங்கள் எவ்விதமான எடையைப் பற்றியும் பேச வேண்டும், எடை இழப்பு என்பது நீங்கள் கவலைப்பட வேண்டிய விஷயம்.

நான் பதின்வயதிலிருந்தே (மற்றும் எல்லோரிடமிருந்தும்) மிகவும் அடிக்கடி கேள்விப்படுகிறேன், குறிப்பிட்ட பகுதிகளுக்கு மேல் கொழுப்பு இழக்க எப்படி இருக்கிறது. சில இடங்களில் நாம் அதிகமாக கொழுப்புச் சேமித்து வைத்திருக்கிறோம், இது போன்ற விரும்பத்தக்க இடங்களை விட குறைவாக இருப்பது போலவே இருக்கிறது:

• இடுப்பு
• பட்
• தொடைகள்
• தொப்பை
• அடிவயிறு
• மேல் மீண்டும்
• மார்பு

எனவே, இந்த பகுதிகளில் இருந்து கொழுப்பு இழக்க முடியும், மற்றும் என்றால், இது சிறந்த வேலை பயிற்சிகள்? உண்மை என்னவென்றால் ஸ்பாட் குறைப்பு வேலை செய்யாது. அதாவது மெல்லிய தொடைகள் பெற பிளாட் எஃப் அல்லது கால் லிஃப்ட் மற்றும் குந்துகள் பெற நூற்றுக்கணக்கான crunches செய்து பொருள். எனவே, அது வேலை செய்யவில்லை என்றால் என்ன செய்வது?

கொழுப்பு இழக்க, நீங்கள் சாப்பிட விட கலோரி எரிக்க வேண்டும் பின்னர் கொழுப்பு வரும் எங்கே முடிவு செய்ய உங்கள் உடல், உங்கள் மரபியல் அனுமதிக்க.

இதை செய்ய மிகவும் பயனுள்ள வழி உணவு மற்றும் உடற்பயிற்சி ஆகும்.

உடற்பயிற்சி

உங்கள் கலோரிகளை கட்டுப்படுத்த ஒரு வழி நாள் முழுவதும் திட்டமிடப்பட்ட உடற்பயிற்சி மற்றும் பொதுவான செயல்பாடு ஆகியவற்றைச் சேர்ப்பதன் மூலம் மேலும் நகர்த்துவதாகும். விளையாட்டு மருத்துவம் அமெரிக்கன் கல்லூரி (ACSM) ஆல் வழங்கப்பட்ட வழிகாட்டுதல்கள் பெரும்பாலான குழந்தைகள் மற்றும் இளம் வயதினருக்கு ஒரு நாளைக்கு குறைந்தபட்சம் ஒரு மணிநேர உடல் செயல்பாடு பரிந்துரைக்கின்றன. செயல்பாடுகள் போன்றவற்றை உள்ளடக்கியது:

• ஒரு பைக் சவாரி
• ஸ்கேட்போர்டிங் அல்லது இன்லைன் ஸ்கேட்டிங்
• நீச்சல்
• நடனம்
• நடைபயிற்சி அல்லது இயங்கும்
• விளையாட்டு
• படப்பிடிப்பு வளையங்கள்

எடை இழப்புடன் உதவுவதற்கு நீங்கள் தொலைக்காட்சி அல்லது கணினியில் இருந்து விலகி உங்கள் உடலை நகர்த்துவதை எப்போது வேண்டுமானாலும் கலோரிகளை எரிப்பீர்கள். முக்கிய உள்ளது:

• நீங்கள் விரும்பும் விஷயங்களைத் தேர்வுசெய்யவும் . நீங்கள் அணி விளையாட்டு அல்லது வெளிப்புற நடவடிக்கைகள் அல்ல, டான்ஸ் டான்ஸ் புரட்சி போன்ற பயிற்சி வீடியோக்களை அல்லது உடற்பயிற்சி வீடியோ கேம்களில் முயற்சி செய்யுங்கள்.
• இது வழக்கமான பழக்கத்தை உருவாக்குங்கள் . உடற்பயிற்சிக்கான ஒவ்வொரு நாளும் நேரத்தை ஒதுக்கி வைக்கவும், அது உங்கள் வழக்கமான ஒரு இயல்பான பகுதியாக மாறும்.
• மேலும் நகர்த்த வழிகளைப் பாருங்கள் . மாலைச் சுற்றி கூடுதல் மடிப்புகளைச் செய்யுங்கள், உங்கள் நண்பரின் வீட்டிற்குச் செல்லுங்கள் அல்லது உங்கள் படுக்கையறைக்குச் செல்ல வானொலி மற்றும் நடனமாடுங்கள். மேலும் நகர்த்த வழிகளை கண்டுபிடிப்பது கலோரிகளை எரித்து ஆரோக்கியமானதாக இருக்கும்.
• சில உதவி கிடைக்கும் . நீங்கள் உடற்பயிற்சி செய்ய விரும்பினால், எங்கு தொடங்க வேண்டும் என்று தெரியாவிட்டால், ஒரு உடற்பயிற்சி மையத்தில் சேர முடியுமென்றால், பயிற்சியாளருடன் சேர்ந்து பணியாற்றலாம் அல்லது தினசரி அடிப்படையில் உடற்பயிற்சி செய்யலாம் என உங்கள் பெற்றோரிடம் பேசுங்கள்.

உடற்பயிற்சி மற்றும் வலிமை பயிற்சி குறித்த பிரத்தியேக பயிற்சிக்காக இளைஞர்களைப் பற்றி மேலும் அறியவும்.

உங்கள் கலோரிகளைப் பாருங்கள்

மேலும் சுறுசுறுப்பாக இருந்து, எடை இழந்து மற்றொரு முக்கிய கூறு நீங்கள் சாப்பிட என்ன பார்த்து. உங்கள் குடும்பத்தினர் மற்றும் நண்பர்களின் உதவியைப் பெறுவது உங்களுக்கு பயனுள்ளதாக இருக்கலாம். உங்கள் பெற்றோருக்கு உணவை வாங்குபவர் பொறுப்பாக இருந்தால், ஆரோக்கியமான வாய்ப்புகளைத் தெரிந்துகொள்வதைப் பற்றி அவர்களிடம் பேசலாம் அல்லது உணவுப் பொருட்களைத் தேர்ந்தெடுப்பதன் மூலம் உணவை உண்ணுங்கள். தேவையற்ற கலோரிகளை குறைக்க மற்ற வழிகள் பின்வருமாறு:

• உங்கள் பானங்கள் பார்த்து பல சோடா , சாறுகள் மற்றும் விளையாட்டு பானங்கள் உண்மையில் சேர்க்க முடியும். தண்ணீருடன் அவற்றை மாற்றவும், நிறைய கலோரிகளை நீங்கள் சேமிப்பீர்கள்.
• பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளிலும் நிரப்புதல் பெரும்பாலான பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகள் கலோரிகளில் குறைவாக இருக்கும் போது நார்ச்சத்து மற்றும் சத்துக்கள் அதிகம். அதாவது நீ வேகமாக நிரப்பவும் குறைவாக சாப்பிட வேண்டும். பசியை உணராமல் கலோரிகளை வெட்டுவதற்கு சிற்றுண்டாக அல்லது சாப்பாடுக்கு முன் பழங்களைக் கொண்டிருங்கள்.
• துரித உணவுகளைத் தவிர்ப்பது எப்போதாவது பர்கர் மற்றும் பொரியுடன் இருப்பதில் தவறில்லை, ஆனால் ஒவ்வொரு நாளும் உணவின் வகைகளை தவிர்க்கவும். நீங்கள் இப்போது ஒவ்வொரு முறையும் உங்களுக்கு ஒரு உபசாரம் செய்யுங்கள்.
• புத்திசாலித்தனமான சிற்றுண்டியை தவிர்ப்பது மதியம் பசியால் நீங்கள் சாக்லேட், குக்கீகள் மற்றும் பிற கவர்ச்சியுள்ள இனிப்புகளை தவிர்ப்பதன் மூலம் உங்கள் சிற்றுண்டிகளை ஆரோக்கியமாக வைத்துக்கொள்ளுங்கள். மேலும், நீங்கள் சோர்வாக, சோர்வாக, அல்லது நீலமாக உணர்கிறீர்கள், நீங்கள் சாப்பிட வேண்டிய மற்ற காரணங்களை கவனத்தில் கொள்ளுங்கள். உணர்ச்சிவசப்படுவது மட்டுமே மோசமான விஷயங்களைச் செய்கிறது மற்றும் உங்கள் பிரச்சினைகளைச் சமாளிக்க முடியாது.

தினமும் தொடர்ந்து உணவு உண்ணுவது உங்கள் வளர்சிதை மாற்றத்தை பராமரிப்பதும் மற்றும் நீங்கள் சாதிக்க விரும்பும் அனைத்திற்கும் உங்கள் உடல் எரியூட்டப்படுவதும் முக்கியம்.

நம்மில் பலர் செய்யும் மிகப்பெரிய தவறுகளில் ஒன்று குறுக்குவழிகளை அல்லது விரைவான திருத்தங்களை எடை வேகமாக இழக்க முயற்சிக்கிறது. இந்த வகையான குறுக்குவழிகள் விரைவாக பின்வாங்கலாம், சிலர் உங்கள் ஆரோக்கியத்திற்கு ஆபத்தானவர்களாக இருக்கலாம். மிக பொதுவான சில:

உணவைத் தவிடுபொடியாக்கிக் கொள்வதால், நாளைய தினம் நாம் மிகவும் அதிகமாக சாப்பிட்டிருந்தால், குறிப்பாக உணவு சாப்பிடுவதற்கான தூண்டுகோல் எங்களுக்கு கிடைக்கிறது. ஆனால் உணவைக் கைவிடுவது பின்வாங்கலாம். உங்கள் அடுத்த உணவு நேரத்தில் நீங்கள் அதிக கலோரிகளை சாப்பிடுவீர்கள், ஏனென்றால் நீங்கள் மிகவும் பசியாக இருப்பதால், குப்பை உணவு சாப்பிட வாய்ப்பு அதிகம் இருக்கும் (அந்த பசியைப் பெறுகையில், ஒரு சாலட் வேலை செய்யாது). ஊட்டச்சத்து எங்களுக்கு வழிகாட்டி, Shereen Jegtvig என, உணவு தவிர்க்கும் பற்றி தனது கட்டுரையில் குறிப்புகள், "... நீங்கள் தொடர்ந்து சில கலோரி சாப்பிட்டால், உங்கள் உடல் கூட குறைவான கலோரிகளை எரியும்."

பசுவல் உணவுகள் நீங்கள் எடை வேகமாக இழக்க பொருட்டு முழு உணவு குழுக்கள் வெளியே தூக்கி என்று திரவ, குறைந்த கலோரி, அல்லது பிற தீவிர உணவு பின்பற்ற கவர்ச்சியூட்டுவதாக இருக்க முடியும். ஆனால், மீண்டும், இந்த வகையான உணவுகள் பெரும்பாலும் ஆரோக்கியமானவை அல்ல, எடை இழக்க உங்கள் முயற்சிகளை நாசப்படுத்துகின்றன. போதுமான கலோரிகளை நீங்கள் உட்கொண்டால், உங்கள் உடல் உண்மையில் எரிபொருளாக இருப்பதற்காக கொழுப்பு மீது உள்ளது. பிளஸ், நீ ஆரம்பத்தில் இழக்க எடை மிகவும் தண்ணீர் - கொழுப்பு இல்லை. அதுமட்டுமல்லாமல், உங்கள் உடல் ஆரோக்கியமான முறையில் வளர வேண்டிய அனைத்து ஊட்டச்சத்துக்களையும் நீங்கள் பெறமுடியாது, குறிப்பாக உங்கள் இளம் வயதிலேயே.

உணவு மாத்திரைகள் எடை வேகத்தை இழப்பதற்காக உணவு மாத்திரைகள் எடுத்துக்கொள்ளும் ஆர்வமுள்ளது, ஆனால் அவர்களில் பெரும்பாலோர் நீங்கள் எதை எடுத்துக்கொள்கிறீர்கள் என்பதன் தரம் அல்லது பாதுகாப்பிற்கான உத்தரவாதம் இல்லை என்று அர்த்தம் இல்லை. இந்த மாத்திரைகள் பல மோசமான பக்க விளைவுகள், மற்றும் இன்னும் நிறைய வேலை இல்லை. உங்கள் மாத்திரையை நிரந்தரமாக, பாதுகாப்பாக, மற்றும் திறம்பட எடை இழக்க உதவுவதற்கு எந்த மாத்திரையும் இல்லை, நீங்கள் எடுத்த எடுப்பையும் உங்கள் மருத்துவர் பரிந்துரைக்க வேண்டும் மற்றும் / அல்லது நிர்வகிக்க வேண்டும்.

கொழுப்பு எரியும் கூடுதல் இந்த கூடுதல் அடிக்கடி கொழுப்பு எரிக்க "இயற்கை" வழிகளில் கவர்ந்தது ஆனால் அவர்கள் பாதுகாப்பாக இருக்கிறோம் என்று அர்த்தம் இல்லை. உண்மை என்னவென்றால், பல உணவு மாத்திரைகள் போன்ற, அவை ஒழுங்குபடுத்தப்படவில்லை, வேலை செய்யாமல் இருக்கலாம், பிற மருந்துகளுடன் குறுக்கிடலாம், மேலும் உங்கள் ஆரோக்கியத்திற்கு ஆபத்தானதாக இருக்கலாம். உங்கள் மருத்துவரால் பரிந்துரைக்கப்படாத அல்லது பரிந்துரைக்கப்படாத எதையும் தவிர்க்கவும்.

உடற்பயிற்சி அதிக உடற்பயிற்சி எடையை நிர்வகிக்க ஒரு ஆரோக்கியமான வழி, ஆனால் அதிக உடல் ரீதியிலும் மன ரீதியிலும் பிரச்சினைகள் ஏற்படலாம். சிலர் அதைப் பற்றி கவலைப்படுவதில்லை, இது ஒரு வகை உணவு சாப்பிடுவதைக் குறிக்கிறது. ஒரு சீரான உடற்பயிற்சி திட்டம் ஒவ்வொரு நாளும் சில நடவடிக்கைகளை பெற்று உங்கள் இலக்கு இதய துடிப்பு மண்டலத்தில் பல்வேறு உடற்பயிற்சிகளையும் கொண்டுவருவதாகும். அதிக தீவிரம் உள்ள ஒரு நாளுக்கு மணிநேர உடற்பயிற்சி செய்வது, உடற்பயிற்சி செய்வதைப் போலவே மோசமாக இருக்கலாம்.

நினைவில் கொள்ளுங்கள்: இல்லை குறுக்குவழிகள் இல்லை

நீங்கள் கோடைகாலத்தில் எடை வேகமாக இழக்க விரும்பினாலும், பள்ளி முதல் நாள், அல்லது கடற்கரை விடுமுறையை, எந்த குறுக்குவழிகளும் இல்லை . ஆரோக்கியமான எடை இழப்பு என்பது படிப்படியான செயல்முறை ஆகும். எடை இழக்க உதவும் ஒரு விரைவான பிழைத்திருத்தம் தற்காலிகமாக உதவக்கூடும் என்றாலும், உங்கள் வழக்கமான வழக்கமான வழியை நீங்கள் திரும்பப் பெறும்போது மட்டுமே அது மீண்டும் வரும்.

எவ்வளவு வேகமாக நான் எடை போடுவேன்?

ஆரோக்கியமான மற்றும் நிரந்தர எடை இழப்பு ஒரு படிப்படியாக மற்றும் கணிக்க முடியாத செயலாகும், எனவே ஒரு நபர் இழப்பதை எவ்வளவு விரைவாகச் சொல்வது அல்லது எவ்வளவு விரைவாக அவர் அதை இழக்க நேரிடும் என்பது சாத்தியமற்றது. கீழே வரி நாம் அனைவரும் வெவ்வேறு இருக்கிறோம் மற்றும் நாம் அனைத்து அடிப்படையில் வெவ்வேறு வேகத்தில் எடை இழக்க வேண்டும் என்று ஆகிறது:

• வயது
• பாலினம்
• எடை
• மரபணுக்கள்
• உணவில்
• நடவடிக்கை நிலை
• வாழ்க்கை

நினைவில் வைத்துக் கொள்ளுங்கள், நீங்கள் உடற்பயிற்சி செய்வதைத் தொடங்கி சரியான உணவு சாப்பிடுகிறீர்கள் என்றால், உங்கள் உடல் எடுக்கும் மாற்றங்களை எப்போதுமே பிரதிபலிக்காது. இது தசைகளை பெற மற்றும் கொழுப்பு இழக்க முடியும், அது உங்கள் உடைகள் பொருந்தும் எப்படி காட்டுகிறது கூட அளவில் காட்ட முடியாது. மேலும் அறிக: எடை இழக்க எப்படி

எடை அல்லது தசை எப்படி?

நிறைய பேர் எடை இழக்க விரும்பும் போது, ​​சில இளம் வயதினரை அவர்கள் மிகவும் ஒல்லியாக இருக்கிறார்கள் மற்றும் எடை அல்லது தசைகளைப் பெற விரும்புகிறார்கள். முதலில், எல்லோரும் வித்தியாசமாக உருவாகி, பல இளம் வயதினரைக் கண்டுபிடித்து, காலப்போக்கில், அவர்கள் நிரப்பவும், மேலும் அதிக எடையை பெறவும் தொடங்குகிறார்கள். உண்மையில், அநேக வல்லுனர்கள் இளம் வயதினரை உண்பதன் மூலம் எடை அதிகரிப்பதை பரிந்துரைக்க மாட்டார்கள் - இது ஆரோக்கியமானதல்ல, உடல் கொழுப்பை அதிகரிக்கும் .

சில இளம் வயதினரை எப்படி அதிகரிக்க வேண்டும் என்று ஆச்சரியப்படுகிறார்கள், இது பெரியவர்களுக்கு இன்னுமொரு கடினமான மற்றொரு இலக்கு ஆகும். உடற்பயிற்சி ஆய்வுகள் மற்றும் பரிந்துரைப்புக்கான ACSM இன் வழிகாட்டுதல்களின்படி , எதிர்ப்பைப் பயிற்றுவிப்பவர்கள் குழந்தைகள் பலத்தை பெறலாம், ஆனால் தசைகளின் எண்ணிக்கையல்ல என்று பெரும்பாலான ஆய்வுகள் காட்டுகின்றன. வேறு வார்த்தைகளில் கூறுவதானால், பல குழந்தைகள் மற்றும் இளம் வயதினரை நிறைய தசை வெகுஜன பெற கடினமாக இருக்கும். இது வலிமை பயிற்சி என்பது ஒரு மோசமான யோசனை அல்ல - மேற்பார்வையிடப்பட்ட சூழ்நிலைகளில் (ஒரு பயிற்சியாளர் அல்லது வல்லுநருடன்), குழந்தைகள் வலுவான மற்றும் சரியான வழியைப் பொருத்த முடியும். ஆனால் அந்த வயதில் (அல்லது எந்த வயதில்) தசை வெகுஜனத்தில் கடுமையான மாற்றங்களைச் செய்வது மிகச் சிறந்தது அல்ல.

நான் எப்படி ஆறு பேக் அப்சை பெற முடியும்?

துரதிருஷ்டவசமாக, பிளாட் ஏபிஎஸ் பெறுவது அனைவருக்கும் அடைய முடியாது. பிளாட் அல்லது ஹார்ட்கோர் எப்ஸைப் பெறுவது மெல்லியதாகவும், வயிற்றில் சுத்தமாக வைத்திருக்கும் கொழுப்புகளை வைத்து உங்கள் ஆதரவில் செயல்படும் மரபணுக்களைக் கொண்டிருக்கிறது. எங்களுக்கு பல ஏபிசி சுற்றி அதிக கொழுப்பு சேமிக்க, மற்றும் அது ஒரு ஆரோக்கியமான உணவு மற்றும் உடற்பயிற்சி அதை இழக்க முடியும். ஆனால், அதோடு கூட, நம்மில் பலருக்கு ஆறு பேக் ABS பெற ஆரோக்கியமற்ற அளவிற்கு நமது உடல் கொழுப்பை குறைக்க வேண்டும்.

உங்கள் குறிக்கோள் எதுவாக இருந்தாலும், உங்கள் உடலுக்கு நீங்கள் மாற்றக்கூடிய மாற்றங்களைப் பற்றி யதார்த்தமாக இருப்பது முக்கியம். எங்கள் மரபணுக்கள் மற்றும் வாழ்க்கை முறைகளின் அனைத்து தயாரிப்புகளும்தான். நாம் எப்படி வாழ்கிறோம் என்பதை மாற்றிக் கொள்ளலாம், ஆனால் நம் உடலின் அடிப்படை ஒப்பனை மாற்ற முடியாது. நீங்கள் என்ன செய்ய முடியும் என்பதை மாற்றுவதன் மூலம், உங்கள் உடலுக்கு பதிலளிக்கும் விதத்தில் கவனம் செலுத்துவதன் மூலம் எதிர்காலத்தில் உங்கள் உடன் செல்லக்கூடிய ஆரோக்கியமான பழக்கங்களை நீங்கள் உருவாக்கலாம்.

மேலும் உடற்பயிற்சி மற்றும் எடை இழப்பு FAQs

> ஆதாரங்கள்:

> விளையாட்டு மருத்துவம் அமெரிக்கன் கல்லூரி. (2006). உடற்பயிற்சி பரிசோதனை மற்றும் பரிந்துரைப்புக்கான ACSM வழிகாட்டுதல்கள் . பால்டிமோர், எம்.டி: லிப்பின்காட் வில்லியம்ஸ் & வில்கின்ஸ்.