பாதுகாப்பாக உங்கள் தொலைவை எப்படி அதிகரிக்க வேண்டும்
மிகப்பெரிய சவால்களில் ஒருவரான தொடக்க வீரர்கள் தங்கள் தொலைவுகளை அதிகரித்து வருகின்றனர். அவர்கள் ஓட ஓட ஓட முயலுகையில், புதிய ரன்னர்கள் பெரும்பாலும் உடல் ரீதியிலும் மன ரீதியிலும் எதிர்கொள்கின்றனர். நீங்கள் இயங்க ஆரம்பித்திருந்தால், உங்கள் ரன்கள் நீண்ட மற்றும் சுவாரஸ்யமாக செய்ய இந்த உத்திகள் சில முயற்சி. காயங்களைத் தடுக்க , ஒவ்வொரு வாரம் 10 சதவிகிதத்திற்கும் மேலாக உங்கள் வாராந்திர மைலேஜ் அதிகரிக்கக்கூடாது என்பதை நினைவில் வையுங்கள்.
1 - எப்போதும் வார்ம் அப் உடன் தொடங்குங்கள்
இயங்கும் முன் ஒரு நல்ல சூடான அப் உங்கள் ரன் நாசவேலை என்று பக்க தையல் மற்றும் தசை இறுக்கம், போன்ற அனைத்து வகையான பிரச்சினைகளை தடுக்க முடியும். அதே வழியில், உங்கள் ரன் இறுதியில் ஒரு குறைந்த வேகத்தில் குறைந்தபட்சம் ஐந்து நிமிடங்கள் குளிர்ச்சியாக மறக்க வேண்டாம்.
2 - ஒரு ரன் / கெட் காம்பினேஷன் செய்யுங்கள்
உங்களுடைய தேவையான தூரத்தை நீளமாக இயக்குவதற்கு அழுத்தம் கொடுக்காதீர்கள். அதிக தூரம் வர ஒரு ரன் / வாக் கலவையை செய்யுங்கள். இன்னும் ஒரு பெரிய பயிற்சி கிடைக்கும். நீ மெதுவாக நடந்து செல்லாததால் நீண்ட தூரம் ஓட வேண்டும், உடற்பயிற்சி மற்றும் நம்பிக்கையை கட்டியெழுப்ப வேண்டும்.
3 - வெளியே இயக்கவும்
டிரெட்மில்லில் இயங்குவது சில சமயங்களில் சலிப்பை ஏற்படுத்தும். டிரெட்மில்லில் இயங்கும் இயக்கம் உடல் ரீதியாக சிறியதாக இருக்கலாம் என்றாலும், இது மிகவும் கடினமான மன சவால். வானிலை மற்றும் பாதுகாப்பு அனுமதி இருந்தால், உங்களுடைய ரன்கள் வெளியேறவும். புதிய காற்று, இயற்கைக்காட்சி மற்றும் புதிய வழிகள், நீங்கள் பழைய ட்ரெட்மில்லில் சாதாரணமாக இருப்பதை விட நீண்ட நேரத்தை நீங்கள் ஓட்டிக் கொள்ளலாம்.
4 - ஓடுபொறி மீது சலிப்பு தடுக்கிறது
நீங்கள் பாதுகாப்பு மற்றும் வசதிக்காக டிரெட்மில்லை இயக்க வேண்டிய நேரங்கள் இருக்கின்றன. ட்ரெட்மில்லில் குதிக்கவும் இயங்கத் தொடங்கவும் வேண்டாம். நீங்கள் சலிப்பு அடிக்கிறீர்கள் மற்றும் ட்ரெட்மில்லில் மிகவும் வேடிக்கையாக இயங்குவதற்கான ஒரு திட்டம் இருப்பதை உறுதி செய்து கொள்ளுங்கள். பல்வேறு வகையான சலிப்பு-துப்புரவு டிரெட்மில்லில் உடற்பயிற்சிகளையும் அனுபவிப்பது ஒரு தந்திரம்.
5 - நிறுத்து மற்றும் இழு
பல தசைகள் உள்ள சகிப்புத்தன்மை தொடக்க வீரர் ரன்னர் (அத்துடன் அனுபவம் வாய்ந்தவை) ஏன் ஆரம்பத்தில் முடிவடைகிறது என்பதற்கான ஒரு பொதுவான காரணியாகும். பெரும்பாலும், நீங்கள் ஒரு தசை இறுக்கம் உணர்கிறீர்கள் என்றால், ஒரு சிறிய நடுப்பகுதியில் ரன் நீட்சி ஒரு நீண்ட வழி செல்ல முடியும். சுமார் 30 விநாடிகளுக்கு பாதிக்கப்பட்ட உடல் பகுதிகளை நீக்கி முயற்சிக்கவும் பின்னர் உங்கள் ரன் தொடர முயற்சிக்கவும். நீங்கள் உற்சாகமடைந்தால் நன்றாகப் போகவில்லை என்று நீங்கள் உணர்கிறீர்கள் என்றால், நீங்கள் இயங்குவதை நிறுத்த வேண்டும். வலி மூலம் இயக்கவும் , நிறுத்திக்கொள்ள போதுமானதாக இருக்கும் போது தெரிந்துகொள்வது நல்லது.
6 - பிற மக்களுடன் ரன்
பல தொடக்க வீரர்கள் அவர்கள் இயங்கும் பங்காளிகள் இல்லாமல் நீண்ட இயக்க முடியும் என்று சொல்கின்றன. இது சகாக்களின் அழுத்தம், உரையாடல் திசைதிருப்பல், உற்சாகமூட்டும் ஆதரவு, அல்லது நண்பர்களோடு நண்பர்களைச் சேர்ப்பது போன்ற மூன்றாம் தரப்பினரின் கலவையாக இருந்தாலும், அவை நீண்ட காலமாக இயங்குவதைக் காணலாம். நீங்கள் தனியாக இயங்கினால், ஒரு நண்பரோ அல்லது குடும்ப அங்கத்தினரோ உங்களை சந்திக்க அல்லது உங்கள் அருகே இயங்கும் குழுவைக் காணவும்.
7 - பக்க தையல் தடுக்கும்
பக்கத் தட்டுகள் இயங்குவதற்கான ஒரு தவிர்க்க முடியாத பகுதியாகும் என்று நீங்கள் நினைத்தால், நீங்கள் அவற்றை உண்மையில் தவிர்க்க முடியும். பக்க தையல் தடுக்க நடவடிக்கைகளை பின்பற்றவும், எனவே அவர்கள் உங்கள் ரன்கள் குறுகிய குறைக்க கட்டாயப்படுத்த வேண்டாம்.
8 - ஒரு உரையாடல் வேகத்தில் இயக்கவும்
அவர்கள் மிக வேகமாக இயங்கும் ஏனெனில் அவர்கள் தொடக்க இலக்கை அடைய முன் தொடக்க வீரர்கள் இயங்கும் நிறுத்த ஏன் மிகவும் பொதுவான காரணங்கள் ஒன்று. நீங்கள் முதலில் இயங்க ஆரம்பித்தால், ஒரு உரையாடல் வேகத்தில் உண்மையில் இயங்க வேண்டும், அதாவது இயங்கும் போது முழுமையான வாக்கியங்களில் நீங்கள் எளிதாகப் பேசலாம். நீங்கள் காற்றோட்டமாக இருந்தால், நீங்கள் கண்டிப்பாக மிக வேகமாக இயங்குகிறீர்கள் .
9 - வலிமை பயிற்சி சேர்க்க
வலிமை பயிற்சி இயங்கும் அழுத்தங்களை உங்கள் உடல் சிறந்த ஒப்பந்தம் உதவுகிறது. உங்கள் தசைகள் களைப்பு ஏற்படுவதற்கு முன்னர் நீண்ட நேரம் செய்ய முடியும், அதாவது நீங்கள் அதிக மைல்களுக்கு செல்லலாம். அது எடுக்கும் அனைத்து தசை வெகுஜன உருவாக்க 20 நிமிட வலுப்படுத்தும் பயிற்சி ஒரு வாரம் இரண்டு அல்லது மூன்று 15 நிமிடம் ஆகும்.
10 - மன போரில் சண்டை
சில தொடக்க வீரர்கள் உண்மையில் ஒரு குறிப்பிட்ட தூரம் இயக்க போதுமான உடல் பொருந்தும், ஆனால் அவர்கள் தூரம் தங்களை நம்பிக்கை அல்லது மன வலிமை இல்லை. பல சந்தர்ப்பங்களில், அது வெறுமனே "விஷயத்தில் கவலை." மனதில் விளையாட்டுகள் விளையாடி, புதிய இயங்கும் பாதைகளை தேர்ந்தெடுத்து, அல்லது மற்றவர்களுடன் இயங்குவதன் மூலம் உங்களை திசை திருப்ப முயற்சிக்கவும்.
11 - உங்கள் இயங்கும் வழிகளை மாற்றுக
புதிய இயங்கும் பாதைகளை நீங்கள் திசைதிருப்ப முயற்சி செய்வதால், சலிப்பு காரணமாக நீங்கள் நிறுத்த முடியாது. நீங்கள் வழக்கமாக உங்கள் உள்ளூர் பாதையில் இயங்கினால், உங்கள் அருகில் அல்லது அருகிலுள்ள பாதையில் அல்லது பாதையில் தெருக்களில் ஓட முயற்சிக்கவும்.
12 - டீன் டீ
நீண்ட தூரத்தை நீங்களே தள்ளுவதற்கு, அது ஒரு சிறிய காயத்தை ஏற்படுத்தக்கூடும், அதிக வலிமை மற்றும் சகிப்புத்தன்மைக்காக நீங்கள் உங்களைக் கண்டுகொள்ளலாம். உன்னுடையது உன்னுடையது; அந்த திறனை தட்டவும். ரன்கள் போது ஆழமான தோண்டி வழிகளை முயற்சிக்கவும்.
13 - உங்களுக்காகவே சிறிய இலக்குகளை அமைக்கவும்
வேலை செய்ய மிக குறுகிய கால இலக்குகளை கொண்டிருப்பதால் இனிமேலும் இயங்கும் மன சவால்களுக்கு உதவலாம். உங்கள் இலக்குகள் எளிமையானதாக இருக்கலாம், "அடுத்த ஸ்டாப் அடையாளம் இயக்கவும்" (பின்னர் அடுத்த ஸ்டாப் அடையாளம் மற்றும் அதற்குப் பிறகு). நீங்கள் நகரும் வரை நீடித்தால், உங்கள் குறிக்கோளை எப்படி நொறுக்குவது அல்லது நன்மையடையாது என்பது முக்கியமல்ல.