பூனை மற்றும் கோட் மீண்டும் நீட்சி உடற்பயிற்சி கற்று

பூனை மாட்டு மீண்டும் நீட்டிக்க மற்றும் நீட்டிப்பு மீண்டும் ஒரு அற்புதமான, சமச்சீர் உடற்பயிற்சி அது ஒரு நீட்டிக்க (பூனை) மற்றும் நீட்டிப்பு (மாட்டு) உடற்பயிற்சி இருவரும் ஏனெனில். இது டன் மற்றும் வயிற்று தசைகள் நீண்டுள்ளது. பூனை மாடு முதுகெலும்புகளில் நெகிழ்வுத்தன்மையை வளர்த்துக் கொள்கிறது, மேலும் பயிற்சிகளுக்கு இது மீண்டும் முதுகுவலிக்கு பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.

கடந்த காலத்தில் உடற்பயிற்சி வகுப்புகள் எடுத்துக்கொண்டிருந்தால், நீங்கள் பூனை-மாட்டுக்கு அறிமுகப்படுத்தியிருக்கலாம். இது யோகாவிலிருந்து வருகிறது மற்றும் Pilates மற்றும் யோகா பங்கு என்று பயிற்சிகள் ஒன்றாகும்.

பூனை மாட்டு உண்மையில் இரண்டு யோகா, பூனை, மற்றும் மாடுகளின் கலவையாகும். இது ஒரு சூடான பயிற்சியாக அடிக்கடி செய்யப்படுகிறது. எனினும், நீங்கள் அடிவயிற்றில் இருந்து ஆதரவு மற்றும் நடவடிக்கை முதுகெலும்பு நீளம் புரிந்து, நீங்கள் உங்கள் நடைமுறையில் பின்னர் இன்னும் ஆற்றல் அதை செய்ய வேண்டும்.

நீங்கள் பூனை மற்றும் மாட்டு பயிற்சிகள் செய்ய வேண்டும் என்ன

பூனை மற்றும் மாட்டு பாய் பயிற்சிகள் ஆகும். உனக்கு தேவையான எல்லாமே ஆறுதல் தரும் உடற்பயிற்சி பாய். உங்கள் உடற்பயிற்சியை எங்கு வேண்டுமானாலும் செய்யலாம்.

பூனை மற்றும் மாடு மீண்டும் நீட்சி வழிமுறைகள்

பூனை போடுவது

உடற்பயிற்சி முடிவில் முடிவடைய ஆரம்பிக்கலாம். எவ்வளவு உயர்ந்த, வளைந்த முதுகில் ஒரு பூனை நீ பார்த்தாய்? நீங்கள் ஒரு பூனைப் போலவே இருப்பீர்கள், இருப்பினும், நீங்கள் ஒரு 'ஃபெர்னி பூனை அல்ல, இது ஒரு நல்ல நீளமாக இருக்கும் என்று நாங்கள் நம்புகிறோம். ஒரு சூடான படுக்கையிலிருந்து எழுந்த பூனை போல், சாக்கடைக்கு தயாராகி வருகிறது.

1. உங்கள் உடற்பயிற்சி பாய் மீது உங்கள் கைகளையும் முழங்கால்களையும் தொடங்குங்கள் . உங்கள் கரங்கள் நேரடியாக உங்கள் தோள்களில் உள்ளன, மற்றும் உங்கள் கால்கள் நேரடியாக உங்கள் இடுப்பு கீழ் உங்கள் முழங்கால்கள் வைத்து, ஒரு உண்மையான இடுப்பு அகலம் நிலை உள்ளது . வசதியானது என்றால் உங்கள் கால்விரல்கள் சுருண்டு கிடக்கின்றன.
2. உங்கள் முதுகெலும்புக்கு உங்கள் செருகுவிலிருந்து ஒரு நேர்க்கோட்டை வைத்திருப்பதற்காக உங்கள் முதுகெலும்புக்கு உதவுவதற்கு உங்கள் வயிற்று தசைகள் உதவுங்கள்.
3. உள்ளிழுக்க .
4. பின்னர், உங்கள் சுவாசத்தில், உங்கள் நீட்டிப்பு பூனை போன்ற உங்கள் முதுகெலும்பாக உங்கள் வயிற்று தசைகள் இழுக்கவும். அதே சமயம், உங்கள் தலை மற்றும் வாலென்போனை தரையில் நோக்கி கீழிறக்க அனுமதிக்கவும்.
5. உங்கள் உடலின் ஒரு பெரிய வட்டத்தை நீங்கள் உருவாக்கப் போகிறீர்கள் போல உங்கள் தலை மற்றும் வால்போன் ஒன்றை நீங்கள் கொண்டு வருகிறீர்கள் என்று கற்பனை செய்வதன் மூலம் மேலும் நீட்டிக்கவும்.

அடுத்து, இந்த உடற்பயிற்சியின் ஒரு பகுதியை மாட்டுக்கு நகர்த்துங்கள்.

மாட்டு போஸ் பாகம் - மாட்டு உடற்பயிற்சி

மாட்டு போஸ் நகரும்

இப்போது நாம் களஞ்சியப்பணியாளர்களுக்கும் நல்ல பசையுடனும் செல்கிறோம். இது பூனை மாட்டின் நீட்டிப்பு பகுதியாகும்.

1. பூனை காட்டி, முதுகெலும்பு வளைவைத் திருப்புவதற்கு ஒரு உள்ளிழுக்க பயன்படுத்தவும்.
   உங்கள் வால்போன் நகர்ந்தது மற்றும் உங்கள் மார்பு முன்னோக்கி நகர்கிறது. உங்கள் கழுத்து உங்கள் முதுகு நீண்ட நீடிப்பு உள்ளது. தலையை வீழ்த்த வேண்டாம். உங்கள் அடிவயிற்றில் இந்த நடவடிக்கைக்கு ஆதரவளிக்க வேண்டும்.
2. உங்கள் தலை மற்றும் வால் ஒருவரையொருவர் தூரத்தில் இருந்து நகர்த்துவதை கற்பனை செய்து பாருங்கள், ஒரு குறிப்பிட்ட கட்டத்தில், அவர்கள் செய்யக்கூடிய ஒரே விஷயம் வளைவுகளுக்குத் தொடங்குகிறது.
3. இந்த முதுகெலும்புக்கான நீளமான நடவடிக்கை ஆகும். தயவுசெய்து பழைய ஸ்வாபேக் குதிரை போன்றவற்றை உடைக்காதீர்கள்!
4. உடற்பயிற்சி மீண்டும் தொடங்கு - பூனை இருந்து மாடு திரும்பி மற்றும் மீண்டும் - மெதுவாக, மூச்சு குறைந்தது இரண்டு முறை.

பிலேட்ஸ் மற்றும் யோகா பங்கு என்று இன்னும் பயிற்சிகள் கற்று.