கால்கள் மிகவும் அடிப்படை சீரமைப்பு தவிர, இடுப்பு தூரம் தவிர. இது நல்ல நிலைப்பாட்டில் மற்றும் பல பயிற்சிகளில் ஒரு அடிப்படை நிலைப்பாடு ஆகும். பிலேட்ஸ் மற்றும் பிற உடற்பயிற்சி வகுப்புகள், உட்கார்ந்து, பொய், மற்றும் நின்று பயிற்சிகள் கேட்க இந்த நிலை கேட்க.
அடிப்படை லெக் நிலை ஏன் பயன்படுத்தப்படுகிறது?
பயிற்றுவிப்பாளர்கள் கூறுகையில், "கால்கள், இடுப்பு தூரங்கள் தவிர்த்து," அவர்கள் எதை விரும்புகிறார்கள் என்பது முழங்கால், கணுக்கால் மற்றும் கால்களின் வழியாக அனைத்து வழிகளிலும் உதடுகளிலிருந்து ஒரு நல்ல வரியாகும்.
அடிக்கடி என்ன நடக்கிறது எதிர். மக்கள் "இடுப்பு தூரம் தவிர," பலவிதமான விளக்கங்களைக் காட்டுகின்றனர் மற்றும் சில பகுதிகளுக்கு "இணையாக" பயன்படுத்துகின்றனர், மற்றவர்கள் அல்ல. உங்கள் நிலைகளை எப்படி சரிசெய்வது என்பதை நீங்கள் அறிந்துகொள்வீர்கள்.
உங்கள் பாதங்களை உள்ளடக்கிய எல்லா வழிகளையும் இணைந்த பாதங்கள்
இணையாக எளிது. நாம் முழங்கால்கள் மற்றும் கால்விரல்கள் முன்னோக்கி சுட்டி மூலம் கால்கள் பக்க வேண்டும். பெரும்பாலும், மக்கள் தங்கள் கால்கள் நேராக இருக்கும், ஆனால் வெவ்வேறு திசைகளில் அடி, அதனால் வெளியே பார்க்க. பாதங்கள் இணையாக இருக்க வேண்டும், அதனால் நாங்கள் தசைகள் பயிற்சி மற்றும் ஒழுங்காக நடக்க வேண்டும்.
ஹிப் டயர் தவிர
இடுப்பு தூரத்தை தவிர்த்து ஒரு சிறிய தந்திரமான உள்ளது. மக்கள் அடிக்கடி தங்கள் இடுப்புகளின் சடலத்தின் அகலம் என்று பொருள்படும், அதாவது அவை பரந்த அளவில் செல்கின்றன. நாம் உண்மையில் என்ன வேண்டும் இடுப்பு கூட்டு நடுவில் நேராக வெளியே வரும் என்று ஒரு கால் சீரமைப்பு, மற்றும் இடுப்பு கூட்டு எங்களுக்கு மிகவும் உணர விட உடல் மையத்தின் மிகவும் நெருக்கமாக உள்ளது.
புள்ளி 1 ஒரு இடுகை இடுப்பு மூட்டு உடல் உள்ளே உள்ளே ஆழமான என்று காட்டுகிறது காட்டுகிறது இடுப்பு எலும்பு.
முறையான சீரமைப்புக்கான உடற்பயிற்சி
இந்த உடற்பயிற்சியானது இணையாக, இடுப்பு தூரத்தை தவிர, உங்கள் கால்களுக்கான சீரமைப்புக்கு உதவும்:
- உங்கள் பாதங்களை நேரடியாகக் கீழே நிற்கவும், சில அங்குலங்கள் தவிரவும். கால்விரல்கள் மற்றும் முழங்கால்கள் முன்னோக்கி செல்கின்றன.
- உங்கள் கைகளால் முன்னால் அடுக்கி வைக்கும் உங்கள் இடுப்பு எலும்பின் எலும்புப் பகுதியை உணர்கிறேன். உள்ளே ஒரு அங்குல அல்லது இரண்டு (இந்த உங்கள் இடுப்பு எலும்புகள் வெளிப்படையான திறந்த எவ்வளவு ஒரு சிறிய சார்ந்து) மற்றும் உங்கள் முழங்கால், கணுக்கால் மற்றும் கால் வழியாக கீழே இருந்து நேராக வரி வரைய.
- உங்கள் எடையை சிறிது முன்னோக்கி நகர்த்துவதன் மூலம் பக்கத்தையும் பக்கத்தையும் மாற்றுவதன் மூலம் இந்த நிலையை மேம்படுத்தவும். கால்கள் சமநிலையில் இருப்பதை உணரும் வரையில் உங்கள் கால்களைச் சரிசெய்யுங்கள், உங்கள் எடையை நேரடியாக கீழே இறங்கும்போது உங்கள் கால்களால் கீழே விழுந்துவிடுவீர்கள். உங்கள் முழங்கால்கள் பூட்டாதே, கொஞ்சம் மென்மையாக இருக்கட்டும்.
நீங்கள் அதை பெறும்போது, அது "சரியானது" என்று உணர்கிறது. உன் கால்களைத் தொடாதே, உன் இடுப்புகளின் மாம்சத்தைப்போல நீ ஒருதரம் நிலைநிற்கமாட்டாய்.
லெக் நிலை பயன்படுத்தி
இப்போது உங்களுக்கு தெரியும், "இணை, இடுப்பு தூரம் தவிர." உடற்பயிற்சி செய்ய உங்கள் கால் சீரமைப்பு கண்டுபிடிப்பதற்கு ஒரு சிறந்த இடம், மற்றும் பொதுவாக நல்ல காட்டி. இது உங்கள் அடிப்படை, நடுநிலை நிலை. அங்கு இருந்து, நீங்கள் சில வகையான உடற்பயிற்சிக்கான ஒரு பரந்த அடித்தளத்தை உங்களுக்கு வழங்குவதற்கான ஒரு பரந்த நிலைப்பாட்டை எடுக்கலாம் அல்லது பைலட்ஸில் அடிக்கடி செய்யும்போது நீங்கள் குறுகியதாக செல்லலாம். ஆனால் நடுநிலை என்பது மீண்டும் வர வேண்டிய இடம்.