ஒரு பிலேட்ஸ் ஸ்டுடியோவில் அணிந்துகொள், அணிந்து கொள், மற்றும் எதிர்பார்ப்பது என்ன?
முதல் முறையாக ஒரு பிலேட்ஸ் ஸ்டூடியோவில் நடைபயிற்சி கடினமாக இருக்கும். சுற்றி ஒரு விரைவான பார்வையை நீங்கள் சரியாக பைலட் இயந்திரங்கள் கருதுவது என்று ஒற்றைப்படை தோற்றத்தை contraptions பல்வேறு வெளிப்படுத்தும், ஆனால் நீங்கள் உங்கள் உடலில் உண்மையில் ஈடுபட எப்படி மிகவும் எளிதாக கற்பனை இருக்கலாம்.
பிலேட்ஸ் மிகவும் தொழில்முறை, கிளையன் மையப்படுத்தப்பட்ட நடைமுறை என்பதால் கவலைப்படவேண்டாம். நீங்கள் எந்த ஸ்டூடியோவை சந்திக்கிறீர்களோ, ஒரு நட்பு மற்றும் அறிந்த நபரை நீங்கள் வரவேற்க வேண்டும்.
"என்ன உண்மையில் இங்கே நடக்கிறது?" நீங்கள் ஆச்சரியப்படுவீர்கள். பெரும்பாலான ஸ்டூடியோக்கள் வகுப்பில் கலந்து கொள்ள அனுமதிக்கின்றன . உங்களுடைய பயிற்றுவிப்பாளர் உங்களிடம் விஷயங்களை விளக்குவதற்கு தயாராக இருக்க வேண்டும், ஆனால் எதிர்பார்ப்பதற்கு நீங்கள் தயாராக இருக்க வேண்டும்.
பிலேட்ஸ் வகுப்புக்கு என்ன வர வேண்டும்
நீ பிலேட்ஸ் ஸ்டுடியோவிற்கு மிகுந்த அளவில் கொண்டு செல்ல வேண்டிய அவசியமில்லை. பொதுவாக ஸ்டுடியோவில் உடற்பயிற்சிக்கான எந்த உபகரணத்தையும் வழங்குகிறது. என்று கூறினார், பல மக்கள் தங்கள் பாய் மீது வேலை செய்ய விரும்புகிறேன். பிலேட்ஸ் பாய்களை பெரும்பாலும் ஒரு யோகா பாய் விட சிறிய தடிமனாக செய்யப்படுகின்றன. அவர் பரிந்துரை என்ன பாய் பற்றி உங்கள் பயிற்றுவிப்பாளராக பாருங்கள். ஒரு ஏரோபிக் வொர்க்அவுட்டில் நீங்கள் எவ்வளவு தண்ணீரைக் குடிப்பதில்லை என்றாலும், தண்ணீர் பாட்டிலை இன்னும் பெற வேண்டும், நீங்கள் தொடங்குவதற்கு முன்னர் நீர் நீரேற்றமடைந்திருப்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ள வேண்டும்.
Pilates வகுப்பு என்ன அணிய வேண்டும்
பெரும்பாலான பைலட் ஸ்டூடியோக்கள் சாதாரணமாக இருக்கின்றன. உங்கள் ஆடையை எளிமையாக வைத்திருங்கள், முதலில் குறைந்தபட்சம், உங்களுக்காக சிறந்தது என்ன, உங்கள் ஸ்டூடியோவில் உள்ள விதிமுறை என்ன என்பதை நீங்கள் கண்டுபிடிக்க உதவும்.
பைலட்டுகளுக்கு என்ன அணிய வேண்டும் என்பதற்கான சில முக்கிய குறிப்புகள் இங்கே உள்ளன.
- இல்லை ஷூஸ்: பிலேட்ஸ் வழக்கமாக வெறுமனே செய்யப்படுகிறது, எனவே எந்த ஆடம்பரமான காலணி தேவைப்படுகிறது.
- படிவம்-பொருத்தி, இல்லை பிகி: நீங்கள் நீட்டிக்க கூடிய ஆனால் வளைந்து இல்லை என்று பயிற்சி ஆடைகள் வேண்டும். உங்கள் பயிற்றுவிப்பாளரை உங்கள் எலும்புகளின் சீரமைப்பு மற்றும் உங்கள் தசைகள் எவ்வாறு ஈடுபடுவது என்பதைப் பார்க்க முடியும். உண்மையில், உங்கள் உடலின் மையப் பகுதி மற்றும் பக்கவாட்டிற்குப் பின்தொடரும் seams மற்றும் தைக்களுடன் ஆடைகளைத் தேடுவது நல்லது. இது உங்களுக்கு உதவுவதோடு, உங்கள் பயிற்றுவிப்பாளர்களும் வர்க்கத்தின் போது உங்கள் சீரமைப்பு மற்றும் சமச்சீர் நிலையை அடையாளம் காண்பர். மேலும், சில பிலேட்ஸ் பயிற்சிகள் உங்கள் கால்களால் காற்று அல்லது மூட்டையில் தலைகீழாக முடிகிறது, மற்றும் தளர்ச்சியான ஆடைகளை சவாரி செய்யலாம் அல்லது வெளிப்படுவதற்கு விழலாம்.
- டை முதுகில் மற்றும் பெல்ட்களைத் தவிர்க்கவும்: உங்கள் முதுகில் பொய் இருக்கும்போது மீண்டும் மீண்டும் டாப்ஸ் சங்கடமாக இருக்கலாம். ஒவ்வொரு பைலட் ஸ்டூடியோவின் பகுதியாக இருக்கும் காயங்களும், காயங்களும் ஏற்படுகின்றன.
- இல்லை உடைகள்: zippers, buckles அல்லது மற்ற உலோக trimmings போன்ற உங்கள் ஆடை மீது உடைகள், கடுமையாக மெத்தை பிலேட்ஸ் உபகரணங்கள் சேதப்படுத்தும். பழுது மிகுந்ததாக இருக்கும் மற்றும் ஸ்டூடியோவுக்கு வேலையில்லா நேரத்தை ஏற்படுத்தலாம். முற்றிலும் மெட்டல் அல்லது பிளாஸ்டிக் அலங்காரங்களுடன் எளிய வொர்க்அவுட்டை அணியவும்.
- இல்லை ஆபரனங்கள் அல்லது நகைகள்: நீண்ட கழுத்தணிகள், பெல்ட்கள், மற்றும் டாங்கலிங் வளையல்கள் ஆகியவை, கருவிகளில் சிக்கியிருந்தால், கவனத்தை திசை திருப்பலாம்
- உங்கள் முடி பின்னால்: முடி முகம் வெளியே இருக்க வேண்டும் மற்றும் அது நீண்ட இருந்தால் மீண்டும் கட்டப்பட்ட.
- இல்லை சென்ட்ஸ்: பல மக்கள் வாசனை திரவியங்கள் மற்றும் வலுவான வாசனை deodorants, கை கிரீம், மற்றும் பிற கழிப்பறைகள் உணர்திறன். ஸ்டுடியோஸ் வாடிக்கையாளர்கள் வலுவான நறுமணத்தை அணிந்து கொள்ளாமல் இருப்பதை அடிக்கடி கேட்டுக்கொள்கிறார்கள்.
- இல்லை மேக் அப்: நீங்கள் முகம் கீழே குறிப்பாக நீங்கள் பொய் பரப்புகளில் மீது அடித்தளங்கள் மற்றும் blushes போன்ற அலங்காரம் செய்ய அப் செய்ய முடியும்.
பைலட்ஸில் எளிமையான மற்றும் அடிப்படை ஆட்சி இருந்தாலும், உங்கள் பயிற்சி வொர்க் அவுட் மூலம் நீங்கள் இன்னும் மகிழ்ச்சியாக இருக்க முடியும். பிலேட்ஸ் மற்றும் யோகாவிற்கான ஆடை அவசியமானது, மற்றும் இரு பிரிவுகளின் புகழ் வெடிப்பு ஸ்டைலான உடற்பயிற்சி ஆடைகளில் ஒரு புரட்சியை ஏற்படுத்தியுள்ளது.
இது சுவாரஸ்யமான துணிகளை மட்டுமல்ல, பல்வேறு வகையான உடல் வகைகளையும் தேவைகளையும் வடிவமைக்கும் விருப்பங்களைக் கண்டறிவது மிகவும் எளிதானது.
மேட் வேலை மற்றும் உபகரணங்கள்
Pilates உடற்பயிற்சிகளும் Pilates Mat வேலை, அல்லது உபகரணங்கள் குறைந்தபட்சம் அல்லது பிலேட்ஸ் இயந்திரத்தை தரையில் செய்யப்படுகிறது, அதாவது வித்தியாசமான காணப்படும் contraptions.
பாய் வேலை தொடங்க ஒரு பெரிய இடம். அடிப்படை இயக்கங்கள் மற்றும் Pilates உடற்பயிற்சி கொள்கைகளை அனைத்து பாய் பயிற்சிகள் இணைக்கப்பட்டது. பாய் பயிற்சிகள் எந்த உடற்பயிற்சி அளவிற்கும் பொருந்தக்கூடியவையாகும், அதே நேரத்தில் புதிய உடற்பயிற்சிகளோடு நட்பைப் பெறாமல் சரியாகக் கற்றுக்கொள்வதில் கவனம் செலுத்துவது நல்லது.
பாய் பயிற்சிகள், Pilates முறையின் வலிமை மற்றும் நம்பிக்கையை நீங்கள் விரைவில் பெற உதவும்.
பைலட் ஸ்டூடியோவில் உடற்பயிற்சி உபகரணங்களுடன் உங்களுக்கு நிறைய வேடிக்கைகள் இருக்கும். சீர்திருத்தக்காரர் , காடிலாக் மற்றும் வுண்டா நாற்காலி போன்ற அசாதாரண பெயர்கள் இருந்தபோதிலும், அனைத்து ஸ்பிரிங்ஸ், பார்கள், பட்டைகள் மற்றும் புல்லேஸ் போன்றவை மிகவும் சுத்திகரிக்கப்பட்ட, உடல்-நட்பு உடற்பயிற்சி கருவியாக ஒன்றாக இணைகின்றன .
Pilates வகுப்புகள்-DOS மற்றும் செய்யக்கூடாதவர்களுக்கான பண்பாடு
- நேரம் வந்துசேரும் நேரம்: ஒரு கிளாஸின் ஓட்டத்தை தாமதமாக வரவழைக்கிறது, அது உங்கள் ஆசிரியரை கட்டியெழுப்பும் வரிசைமுறையின் முழு நன்மைக்காக உங்கள் உடல் கிடைக்காது என்று அர்த்தம். காலப்போக்கில் பயிற்றுவிப்பாளர்களுக்கும் மற்ற மாணவர்களுக்கும் மரியாதைக்கு அடையாளம்.
- ஒரு நோ-ஷோவைப் பெறாதீர்கள்: உங்கள் வர்க்கத்தை இழக்க நேர்ந்தால் அழைக்கலாம். கடைசி நிமிடத்தில் ஏதோவொன்றும் வந்துவிட்டால், நீங்கள் சங்கடப்படுகிறீர்கள், அல்லது நீங்கள் வர்க்கத்தை மறந்து, தாமதமாக செல்ல நினைத்து, அழை. நீங்கள் ஒரு வகுப்பிற்கு கையொப்பமிட்டிருந்தால், கடைசி நிமிடம் வரை அந்த இடத்தை நீங்கள் வைத்திருக்கிறீர்கள். ஸ்டூடியோவுக்கு நீங்கள் வரவில்லை என்று தெரிந்தால், அவர்கள் உங்களுடைய இடத்தை நிரப்ப முடியும், அவர்கள் உங்களைப் பற்றி கவலைப்பட மாட்டார்கள்.
- வகுப்பிற்கு முன் வார்ம் அப் செய்யுங்கள்: வர்க்கத்திற்கு முன்னால் உங்களுக்கு நேரம் இருந்தால், அதை பயன்படுத்த சிறந்த வழி. என்ன செய்ய வேண்டும் என நீங்கள் உறுதியாக தெரியவில்லையெனில், இந்த பயிற்சிகளுடன் தொடங்குங்கள்: பிலேட்ஸ் அடிப்படைகள் மற்றும் பிலேட்ஸ் சூடான அப்களை.
- உங்களுடைய வகுப்பிற்கு முன்பாக உங்கள் எண்ணங்களைக் கொள்ளாதீர்கள்: ஒரு வர்க்கம் நடந்து கொண்டால், மரியாதை காட்டுங்கள். மற்றவர்களிடம் அல்லது மாணவர்களின் கேள்விகளுக்குள் தொலைபேசியில் பேச வேண்டாம். வர்க்கம் முடிவடையும் வரை உங்கள் சூடான வரை காத்திருங்கள். உங்கள் சொந்த காரியத்தைச் செய்ய ஒரு அமைதியான மூலையை நீங்கள் கண்டால், அது நன்றாக இருக்கும். ஒரு காலியான சீர்திருத்தவாதிக்கு உதவுவதற்கும் ஒரு வர்க்கம் முன்னேறும்போது நீங்கள் விரும்பியதைச் செய்வதற்கும் பொதுவாக இது நல்லது அல்ல.
- உங்கள் உடலில் உள்ள காயங்கள் அல்லது மாற்றங்களைப் பற்றி உங்கள் பயிற்றுவிப்பாளருக்குத் தெரியப்படுத்துங்கள் : நான் பயிற்றுவிப்பாளர்கள் வகுப்பிற்கு முன்பாக மாணவர்களுடன் சரிபார்க்கப்படுவார்கள். ஆனால் உங்களுக்காக ஏதாவது புதியது நடக்கிறது என்றால், கேட்பதற்கு காத்திருக்க வேண்டாம். வகுப்பிற்கு முன்பாக பயிற்றுவிப்பாளரை அணுகி, அவருக்கு என்ன தெரியும் என்று அவருக்கு தெரியப்படுத்துங்கள். புதிய உடல் வலி அல்லது விகாரங்கள் தொடர்பு கொள்ள முக்கியம். அறுவைசிகிச்சை, கர்ப்பம் , கழுத்து வலி அல்லது முதுகு வலி போன்ற குறிப்பிடத்தக்க மாற்றங்கள்.
- வகுப்பு நேரத்தை அரட்டை நேரமாகப் பயன்படுத்த வேண்டாம்: வகுப்பிற்கு முன்னும் பின்னும் பின்வருபவர்களுடன் அரட்டையடிப்பதற்கும் பிலேட்ஸ் (மற்றவர்களை நீங்கள் தொந்தரவு செய்யாதவரை) பற்றிக் கருத்துக்களை பகிர்ந்து கொள்வதற்கும் சிறந்தது. வர்க்கம் போது, நீங்கள் என்ன சொல்ல வேண்டும் என்பதை சரிபார்க்க ஒரு நல்ல யோசனை சரியான மற்றும் பொருத்தமான உள்ளது. பேச்சு நேரத்தில் உங்களை வெளியே எடுக்க முடியும், மற்றும் நீங்கள் உடற்பயிற்சி செறிவு இழக்க நேரிடும்.
- பொருத்தமான கேள்விகளைக் கேளுங்கள்: சில கேள்விகளுக்கு வகுப்பு முடிவடையும் வரை காத்திருக்கலாம், ஆனால் சில நேரங்களில் சில உடற்பயிற்சிகள் நீடித்திருக்கும் ஒரு கேள்வியை தூண்டுகிறது. மறுபுறம், நீங்கள் ஒரு பெரிய வகுப்பில் இருக்க வேண்டும், அது ஒரு வொர்க்அவுட்டை ஓட்டம் உள்ளது, அது எந்த நேரத்திலும் தொடர்ந்து தொங்கும் வரை இருக்கும். ஆனால் உங்கள் கேள்விகளுக்குப் பிறகு நீங்கள் பதிலளிப்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.
- உங்கள் உடலைக் காயப்படுத்தும் உடற்பயிற்சிகளை செய்ய வேண்டாம்: உங்கள் உடலுக்கு நீங்கள் பொறுப்பு. ஒரு பயிற்றுவிப்பாளர் நீங்கள் சரியானதை உணராத ஒன்றை செய்ய வேண்டுமென்றால், நீங்கள் ஒரு மாற்றத்தைக் கோரலாம்.
- பைலட் கருவிகளை நீங்கள் எப்படி வெளியேற வேண்டும் என்பதைக் கண்டுபிடி: நீங்கள் ஒரு கருவியைத் தூக்கிக் கொண்டு அல்லது மாய வட்டத்தை அதன் இடத்திலிருந்து எடுத்துக் கொண்டால், அதை மீண்டும் போடு. வழங்கப்பட்ட துண்டுகள் மற்றும் தெளிப்புடன் முடிந்தவுடன் உபகரணங்கள் துடைக்க. சில நேரங்களில் ஒரு ஸ்டூடியோ அடுத்த வகுப்பிற்கான அமைப்புகளைத் தொடங்குவதற்கு சாதனங்களை நீங்கள் திரும்பப் பெற வேண்டும்.
- Pilates வகுப்புகள் பற்றி பயப்படாதீர்கள்: பிலேட்ஸ் ஸ்டூடியோக்கள் வழக்கமாக எல்லாவிதமான காரணங்களினாலும் Pilates பயன்களைப் பயன்படுத்தி எல்லா வகையான மக்களையும் சூழும் சூழ்நிலைகளை வரவேற்கின்றன.
ஒரு வார்த்தை இருந்து
உங்கள் முதல் Pilates வகுப்புக்கு செல்ல திட்டமிட்டால் உற்சாகமாகவோ அல்லது சிறிது பயமாகவோ இருக்கலாம். எதிர்பார்ப்பது என்னவென கொஞ்சம் தெரிந்துகொள்வதன் மூலம், நீங்கள் தயாராக இருக்க வேண்டும். ஒரு ஸ்டூடியோ உங்கள் விருப்பபடி அல்ல என்று கண்டால், வேறு ஒரு சூழ்நிலையைப் பெறலாம் என மற்றொரு முயற்சி செய்யுங்கள். உங்கள் உடலில் பிலாத்துகள் செய்யக்கூடிய வேறுபாட்டை விரைவில் அனுபவிப்பீர்கள்.