உடற்பயிற்சி பையில் Pike ஒரு பைலட் உடற்பயிற்சி நீங்கள் திறம்பட உங்கள் ஏஸ் இலக்கு உதவ போகிறது. இது தோள்பட்டை நிலைத்தன்மை , இடுப்பு நிலைத்தன்மை மற்றும் வயிற்று கட்டுப்பாடு ஆகியவற்றை அதிகரிக்க வேண்டும்.
- உடற்பயிற்சி சிரமம்: பைக் சராசரி சிரமம் உள்ளது
- நேரம் தேவை: இது ஒரு கணம் செய்ய சுமார் 2 நிமிடங்கள் எடுக்க வேண்டும்.
உடற்பயிற்சி பந்து மீது பைக் முன் தகுதி
உடற்பயிற்சியின் மீது பன்றி செய்வதற்கு முன், நீங்கள் தரையில் ஒரு நல்ல பிளாங் நிலையை பராமரிக்க முடியும்.
இந்த விளையாட ஒரு வேடிக்கை உடற்பயிற்சி போது, அது வலிமை மற்றும் சமநிலை தேவைப்படுகிறது. நீங்கள் உடற்பயிற்சி பையில் பைக்கை செய்து செல்ல முன் நீங்கள் பிளாங் செய்து நிலையான உணர வேண்டும்.
உபகரணங்கள் தேவை
நீங்கள் தேவைப்படும் ஒரே ஒரு உடற்பயிற்சி பந்து. பைலட் ஸ்டுடியோவில் அல்லது உடற்பயிற்சியின்போது நீங்கள் வீட்டில் இந்த பயிற்சியை செய்யலாம்.
பிலேட்ஸ் பைக்கை எவ்வாறு செய்வது
பந்தை ஒரு பிளாங் நிலையை எடுத்து. பந்து உங்கள் தொடையின் கீழ் வைக்கப்பட்டுள்ளது. உங்கள் கால்கள் நேராக பின்னால் நீட்டப்பட்டுள்ளன. உங்கள் தோள்கள் உங்கள் காதுகளிலிருந்து விலகிச் சுழற்றுகின்றன.
உண்மை நிலைத்தன்மையின் ஒரு இடத்தை கண்டுபிடிக்க சிறிது நேரம் ஒதுக்குங்கள். தரையில் பிளாங் போலவே, உங்கள் வயிற்றுப்பகுதி தூக்கப்பட்டு உங்கள் உடல் ஒரு நீண்ட வரிசையில் உள்ளது. நீங்கள் உங்கள் கால்கள் மற்றும் பட் ஆகியவற்றைச் செய்ய வேண்டும், அவை உங்கள் நடுநிலைக்கு உறுதியாக்கப்பட வேண்டும்.
பந்தை உங்கள் முழங்கால்களின் கீழ் அல்லது உங்கள் ஷின்ஸ் டாப்ஸ் என்பதால் உங்கள் கைகளில் முன்னோக்கி நடக்கவும். ஒரு பைக்கைப் பெற சரியான தூரத்தைக் கண்டுபிடிப்பதற்கு நீங்கள் இதை நீங்களே விளையாட வேண்டும்.
மேலும் முன்னோக்கி செல்லும் உங்கள் பைக் அதிகரிக்கும், ஆனால் நீங்கள் படிப்படியாக வேலை செய்வது குறைவான நிலையாக இருக்கும்.
உள்ளிழுக்க.
சுவாசம்: ஒரு மென்மையான, மிதத்தல் இயக்கத்தில், உங்கள் இடுப்புப் புள்ளியை உங்கள் பைகளை ஒரு பைக் நிலைக்கு இழுக்க உங்கள் வயிற்று தசைகள் பயன்படுத்தவும் (அத்தி 1 ஐ பார்க்கவும்). பந்து உங்கள் கால்களுக்கு கீழ் உங்கள் கணுக்கால்களுக்கு நெருக்கமாக இருக்கும்.
தோள்பட்டை மற்றும் காதுகளுக்கு இடையில் நிறைய தூரம் உள்ளது, அதனால் உங்கள் மார்பு பரந்த மற்றும் உங்கள் தோள்களில் வைக்கவும்.
மெதுவாக சென்று உங்கள் சமநிலையை கண்காணிக்கவும்.
உதவிக்குறிப்பு: முன்னோக்கி செல்லாதீர்கள், நீங்கள் முன்னால் ஓடலாம். உங்கள் வயிற்றுப்பகுதி மீது பிடி.
- உள்ளிழுக்க: பிளாங் நிலைக்கு திரும்ப வயிற்று கட்டுப்பாடு பயன்படுத்தவும்.
- பைக்கை 3 முதல் 6 முறை செய்யவும்.
குறிப்புகள்
- பந்துகளில் உங்கள் ஷின்ஸை அழுத்தினால், நிலைப்புத்தன்மைக்கு உதவும்.
- பந்து உங்களுக்கு சரியான அளவு என்பதை உறுதிப்படுத்தவும். இந்த பயிற்சிக்கான ஒரு oversize பந்தை பயன்படுத்த வேண்டாம்.
- இந்த பயிற்சியில் பைக் இயக்கம் எப்படி பைலட் பைக்கின் பகுதிக்குத் தொடர்புகொள்கிறது என்பதை கவனியுங்கள். இது தோள்பட்டை ஸ்திரத்தன்மை, இடுப்பு நிலைத்தன்மை மற்றும் நடுநிலையை அணைத்துக்கொள்ள வேண்டும்.
- உங்கள் Pilates பயிற்சிகளுக்கு சரியான அளவு அல்லது பல அளவுகளில் ஒரு பந்தை வேண்டுமா?