ஒரு மேஜிக் வட்டம் ஒரு திறந்த லெக் இருப்பு செய்ய எப்படி

பைலட் மாய வட்டத்தை (ஃபெடரல் மோதிரம் மற்றும் பிற பெயர்களுக்கு இடையில் உடற்பயிற்சி வட்டம் என்றும் அழைக்கப்படுகிறது) திறந்த கால் சமநிலைப் பயிற்சியைப் பயன்படுத்தி பயிற்சி கருவியாக வட்டத்தின் பயன்களைக் காட்டுகிறது. இது ஒரு எதிர்ப்பு உறுப்பு சேர்க்கிறது, இந்த வழக்கில் உள் தொடையில் toning கூடுதல் நன்மை உள்ளது; அது ஒரு ஒருங்கிணைப்பு சவால் சேர்க்கிறது, மற்றும் அது சில காட்சி மற்றும் உணர்ச்சி கருத்துக்களை சேர்க்கிறது. நாம் உடற்பயிற்சிக் குறிப்புகள் வழியாக செல்லும்போது அந்த உறுப்புகளை நான் சுட்டிக்காட்டுகிறேன்.

1 - உடற்பயிற்சி வட்டம் திறந்த லெக் இருப்பு

நாங்கள் தொடங்குவதற்கு முன்பு, பைலேட்ஸ் திறந்த கால் சமநிலையை நன்கு அறிந்திருந்தால், முதலில் அதை மறுபரிசீலனை செய்ய வேண்டும். நீங்கள் ஒரு உடற்பயிற்சி வட்டம் இல்லை என்றால் மேலும், நீங்கள் ஒரு நடுத்தர / சிறிய உடற்பயிற்சி பந்து இந்த முயற்சி செய்யலாம்.

• அமைக்கவும்: உடற்பயிற்சி ரிங் திறந்த லெக் இருப்பு
• உங்கள் வளைந்த முழங்கால்கள் உங்கள் உச்சியில் முழங்கால்கள் மீது உயரமாக உட்கார்ந்து, உங்கள் கால்களை கூரையிலும்,
  
• உங்கள் கணுக்கால் எலும்புகளுக்கு மேல் உடற்பயிற்சி வளையத்தின் பட்டைகளை வைக்கவும்.
  
• உங்கள் தோள்களை மீண்டும் கீழே இறக்கி, கீழே இறங்கி உங்கள் கைகளை உங்கள் கையில் வைக்கவும்.

2 - உடற்பயிற்சி வட்டம் திறந்த லெக் இருப்பு

• உங்கள் அடிவயிற்று தசைகள் இழுக்க மற்றும் உங்கள் முதுகெலும்பு தசைகள் பயன்படுத்த உங்கள் கால்களை தூக்கி உங்கள் முழங்கால்கள் இழுக்க, உங்கள் கால் முறிவு நீண்டு, குறைந்த கால் தூக்கும்.
  அதே நேரத்தில், உங்கள் உள் தொடைகள் ஈடுபட மற்றும் உடற்பயிற்சி வட்டம் அதை விடுவிக்கிறது ஒரு சிறிய குறைப்பு கொடுக்க. அதை நிலைப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.
  
  இந்த நடவடிக்கை உங்கள் இடுப்பு முதுகெலும்பு தசைகளால் ஆதரிக்கப்படும் உங்கள் இடுப்பு முதுகெலும்பு நீளத்தை உருவாக்குகிறது. எனவே உங்கள் எடை உங்கள் உட்கார்ந்த எலும்புகளுக்கு பின்னால் சிறிது மாறிவிட்டது.
• இங்கே இருப்பு - உங்கள் வயிற்று தசையிலிருந்து கட்டுப்பாட்டு பயன்பாடு. ஆழமாக மூச்சு. தேவையற்ற பதற்றம் இல்லை.
  
• உங்கள் இருப்பு மற்றும் கட்டுப்பாட்டை உணர்ந்தால், அடுத்த படிக்கு செல்லுங்கள். இல்லையென்றால், உங்கள் கால்களை கீழே வைத்து, இந்த புள்ளியை ஒரு சில முறைக்கு மீண்டும் வரிசைப்படுத்தவும். இது எளிதாக கிடைக்கும்.

விழிப்புணர்வு உதவிக்குறிப்பு: வட்டம் உங்கள் காலில் குறைவாக இருந்தாலும், உங்கள் வட்டத்தில் இருந்து வட்டத்தின் பிடிப்பு நீ துவங்குவதை உணர்கிறாய். நீங்கள் உன்னுடைய உட்கார்ந்த எலும்புகளை ஒன்றாக இழுக்கிறாய் என்று நினைக்கலாம். நினைவில் வைத்து கொள்ளுங்கள், இது வட்டம் ஒரு ஒளி பிடிப்பு. அதை நசுக்க நீங்கள் வெளியேறவில்லை.

வட்டத்திலிருந்து எதிர்ப்பை உங்கள் கோணத்திற்கு அனுப்புகிறது என்ற கருத்தை நீங்கள் உணர்கிறீர்களா?

3 - கால்கள் நீட்டிக்கப்பட்ட - உடற்பயிற்சி ரிங் திறந்த லெக் இருப்பு

• அதே உயரத்தில் உங்கள் முழங்கால்களை வைத்து, உங்கள் கால்கள் நேராக இருக்கும்படி உங்கள் குறைந்த கால்கள் உயர்த்தவும். இது ஒரு கட்டுப்படுத்தப்பட்ட இருப்பு பயிற்சியாகும். உங்கள் உள் தொடைகள் செயல்படுத்தப்பட்டு, உங்கள் கால்கள் நீட்டிக்கையில் உடற்பயிற்சி வட்டம் இருக்கும்.
  
• உங்கள் கழுத்து நீண்டது, மார்பு திறந்திருக்கும், மற்றும் தோள்கள் ஓய்வெடுக்கப்படும்.
  
• ஒரு சில ஆழமான சுவாசத்திற்கு இங்கே சீராக இருங்கள்.

விழிப்புணர்வு டிப்ஸ்: உள் தொடை சாப்பிடும் விளைவுகளை கவனியுங்கள், ஆனால் வட்டத்தில் அழுத்தத்தை வைத்திருப்பது காலையுடன் பயணம் செய்வது மற்றும் இடுப்பு தரையிலும் கோர்விலும், கால்களோடு நீங்களும் வருவது போலவே வைத்துக்கொள்கிறது.

இந்த படகு போஸ் போன்ற இடுப்பு ஒரு நேர்மையான மடங்கு ஒரு சமநிலை அல்ல என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். உங்கள் வயிற்று தசைகள் அந்த கால்கள் தூக்கப்பட்டு, வெளிச்சத்திற்குக் கொண்டுவருவதற்கு உழைக்க வேண்டும், மேலும் வால் எலும்பானது உங்கள் முன்தினம் நோக்கிச் செல்லக்கூடியதாக இருக்கிறது, அதே நேரத்தில் உங்கள் முதுகெலும்பு உங்கள் தலையின் மேற்பகுதி வழியாக ஆற்றலை அனுப்பும் போது உங்கள் முதுகெலும்பு நீண்டு செல்கிறது.

கூடுதல் கிரெடிட் மூவ் பைலேட்ஸ் திறந்த லெக் ராக்கரில் இந்த சமநிலையை வலதுபுறமாக எடுத்துக் கொள்ளுங்கள் - மோதிரத்தை கொண்டு. நீங்கள் பக்க பக்கமாக எப்படி சமச்சீராக இருப்பதென்று மோதிரம் உங்களுக்கு காட்சி மற்றும் தொட்டுணரக்கூடிய பல கருத்துக்களை அளிக்கும். பிளஸ் அது அந்த உள் தொடைகள் ஈடுபடும் வைத்திருக்கும்.

மேஜிக் வட்டம் என்பது பிலேட்ஸ் உடற்பயிற்சி உபகரணங்களின் ஒரு பாரம்பரிய துண்டு. விலைகளை ஒப்பிடுக