பசி மனிதனின் ஊட்டச்சத்து உண்மைகள்
பசி-மேன் இரவு உணவுகள் விரைவான மற்றும் சுலபமாக தயார் செய்யக்கூடிய நுண்ணுயிர் தொகுப்புகளில் பாரம்பரிய உணவை வழங்குவதற்கு நன்கு அறியப்படுகின்றன. நிறுவனம் நுகர்வோர் "ஒரு மனிதனை சாப்பிடு" என்று ஊக்குவிக்கிறது, மேலும் அவர்கள் "முழு உணவை" மற்றும் "உணவை விரும்பும் உணவுகள் அதிகம்" என்று கூறுகிறார்கள். ஆனால் சத்துணவு சாப்பாடு?
ஆரோக்கியமான பசி-மேன் இரவு உணவையும் பார்க்கலாம். உங்கள் உணவுத் திட்டத்தில் நீங்கள் சேர்க்க விரும்பினால், நாங்கள் சில ஸ்மார்ட் உணவு குறிப்புகள் வழங்குகிறோம்.
பசி-மனிதன் ஊட்டச்சத்து உண்மைகள்
நீங்கள் ஒரு பசி-நாயகன் ரசிகர் என்றால், உங்கள் உணவின் விருப்பங்களை அடிப்படையாகக் கொண்ட சாப்பாடு அல்லது ஊட்டச்சத்து அடிப்படையில் அல்ல. உண்மையில், பசி-மேன் சாப்பாட்டிற்கான ஊட்டச்சத்து உண்மைகளை கண்டுபிடிப்பது சவாலாக இருக்கலாம். நிறுவனத்தின் வலைத்தளம் ஊட்டச்சத்து தரவை வழங்காது மற்றும் நுகர்வோர் உதவித்தொகையை ஒரு நேரத்தில் ஒரு உணவை மட்டுமே வழங்கும். இது உங்கள் உணவுக்கு மிகச் சிறந்த உணவைத் தேர்ந்தெடுப்பது கடினமாகும்.
எனவே ஆரோக்கியமான பசி-மேன் இரவு உணவை நீங்கள் எவ்வாறு தேர்வு செய்கிறீர்கள்? ஆன்டிராய்டு தயாரிப்பாளர்களால் வழங்கப்படும் ஊட்டச்சத்துத் தகவல்களின் அடிப்படையில், இந்த உணவுகள் கொழுப்பு மற்றும் கலோரிகளில் குறைவாக உள்ளன.
- பசி-மேன் தேர்ந்தெடுக்கும் ஸ்டீக் ஸ்ட்ரிப்ஸ் 420 கலோரி, 12 கிராம் கொழுப்பு, 55 கிராம் கார்போஹைட்ரேட், 20 கிராம் புரதம், 18 கிராம் சர்க்கரை மற்றும் 1340 மில்லிகிராம் சோடியம்
- பசி-மேன் வறுக்கப்பட்ட மாட்டிறைச்சி பாட்டி 450 கலோரிகள், 22 கிராம் கொழுப்பு, 39 கிராம் கார்போஹைட்ரேட், 24 கிராம் புரதம், 8 கிராம் சர்க்கரை மற்றும் 1160 மில்லி கிராம் சோடியம்
- பசியின்மை நாயகன் ஃபாஜிதா சிக்கன் 480 கலோரி, 8 கிராம் கொழுப்பு, 79 கிராம் கார்போஹைட்ரேட், 30 கிராம் புரதம்
- பசி-மேன் தேர்ந்தெடுக்கப்பட்ட மாவடை இறைச்சியுடன் 500 கிராம் கலோரி, 16 கிராம் கொழுப்பு, 66 கிராம் கார்போஹைட்ரேட், 24 கிராம் புரதம், 12 கிராம் சர்க்கரை மற்றும் 1340 மில்லி கிராம் சோடியம்
- ஹாரி-மேன் வறுத்த செதுக்கப்பட்ட வெள்ளை இறைச்சி துருக்கி (ஊட்டச்சத்து தரவு காட்டப்பட்டுள்ளது)
| பசி-மனிதன் வறுத்த செதுக்கப்பட்ட வெள்ளை இறைச்சி துருக்கி டின்னர் ஊட்டச்சத்து உண்மைகள் | |
|---|---|
| சேவையை அளவு 1 தொகுப்பு (454 கிராம்) | |
| ஒவ்வொரு பரிமாறலுக்கும் | % தினசரி மதிப்பு * |
| கலோரிகள் 420 | |
| கொழுப்பு 100 ல் இருந்து கலோரிகள் | |
| மொத்த கொழுப்பு 11 கிராம் | 17% |
| நிறைவுற்ற கொழுப்பு 2.5 கிராம் | 13% |
| கொழுப்பு 35 மீ | 12% |
| சோடியம் 1330mg | 55% |
| கார்போஹைட்ரேட்டுகள் 60 கிராம் | 20% |
| உணவு ஃபைபர் 5 கிராம் | 20% |
| சர்க்கரை 22 கிராம் | |
| புரதம் 16 கிராம் | |
| வைட்டமின் ஏ 20% · வைட்டமின் சி 20% | |
| கால்சியம் 10% · இரும்பு 15% | |
| * 2,000 கலோரி உணவை அடிப்படையாகக் கொண்டது | |
இந்த பசி-மனித உணவிற்கான ஊட்டச்சத்து உண்மைகள் உங்கள் கடையில் நீங்கள் பார்க்கும் உணவிலிருந்து சற்று வேறுபடலாம். பல்வேறு கடைகள் பல்வேறு தேர்வுகள் எடுத்து, எனவே உண்மையான எண்கள் மாறலாம். நிறுவனம் ஒரு செய்தி தொடர்பாளர் படி, பசி-நாயகன் தொலைபேசி அல்லது ஆன்லைன் மூலம் ஊட்டச்சத்து உண்மைகள் வழங்க முடியாது, ஏனெனில் நிறுவனம் ஒழுங்குபடுத்துவது வழக்கமாக மாறும் மற்றும் ஊட்டச்சத்து உண்மைகள் மாற்றங்களை உருவாக்கும்.
5 குறைந்த ஆரோக்கியமான பசி நாயகன் டின்னர்ஸ்
எனவே உணவில் இருந்து கலோரிகளையும் கொழுப்பையும் குறைக்க முயற்சித்தால், எந்த உணவைத் தவிர்க்க வேண்டும்? நீங்கள் தவிர்க்க விரும்பும் இரவு உணவுகள் இவை:
- 1050 கலோரி, 72 கிராம் கொழுப்பு, 60 கிராம் கார்போஹைட்ரேட், 44 கிராம் புரதம், 18 கிராம் சர்க்கரை மற்றும் சோடியம் 2060 மில்லி கிராம் ஆகியவற்றை வழங்குகிறது.
- 940 கலோரி, 56 கிராம் கொழுப்பு, 58 கிராம் கார்போஹைட்ரேட், 39 கிராம் புரதம், 14 கிராம் சர்க்கரை மற்றும் 1370 மில்லி கிராம் சோடியம் ஆகியவற்றை வழங்குகிறது.
- 940 கலோரி, 63 கிராம் கொழுப்பு, 51 கிராம் கார்போஹைட்ரேட், 36 கிராம் புரதம், 13 கிராம் சர்க்கரை மற்றும் 1580 மில்லிகிராம் சோடியம் ஆகியவற்றை வழங்குகிறது.
- பசி-மேன் புல்லட் ஃபிரைடு சிக்கன் மற்றும் வாஃபிள்ஸ் 800 கலோரிகள், 28 கிராம் கொழுப்பு, 110 கிராம் கார்போஹைட்ரேட், 28 கிராம் புரதம், 42 கிராம் சர்க்கரை மற்றும் 1590 மில்லிகிராம் சோடியம்
- 8-10 கலோரி, 38 கிராம் கொழுப்பு, 86 கிராம் கார்போஹைட்ரேட், 30 கிராம் புரதம், 26 கிராம் சர்க்கரை மற்றும் 1400 மில்லி கிராம் சோடியம் ஆகியவற்றை வழங்குகிறது.
பிரபலமான பசி-மனித உணவு ஊட்டச்சத்து
மிகவும் பிரபலமான பசி-மேன் உணவுகளில் கலோரி எண்ணிக்கைகள் "குறைந்தபட்ச ஆரோக்கியமான" அல்லது "மிகவும் ஆரோக்கியமான" பட்டியல்களில் வைக்கப்படாது.
இந்த மிக பிரபலமான உணவு சில கலோரி எண்ணிக்கைகள் உள்ளன.
- பசி-மேன் சாலிஸ்பரி ஸ்டீக் 580 கலோரி, 32 கிராம் கொழுப்பு, 51 கிராம் கார்போஹைட்ரேட், 22 கிராம் புரதம், 17 கிராம் சர்க்கரை மற்றும் 1270 மில்லி கிராம் சோடியம்
- பசி-மேன் ஹோம்-ஸ்டைல் மீட்லோஃப் 650 கலோரிகள், 32 கிராம் கொழுப்பு, 64 கிராம் கார்போஹைட்ரேட், 22 கிராம் புரதம், 23 கிராம் சர்க்கரை மற்றும் 1440 மில்லி கிராம் சோடியம்
- பசி-மேன் தேர்ந்தெடுப்பது மெதுவாக சமைத்த பருவமழைக்கப்பட்டு பன்றி இறைச்சி 540 கலோரி, 13 கிராம் கொழுப்பு, 79 கிராம் கார்போஹைட்ரேட், 28 கிராம் புரதம், 40 கிராம் சர்க்கரை மற்றும் 1670 மில்லி கிராம் சோடியம்
பசி-மனித ஊட்டச்சத்து குறிப்புகள்
உங்கள் வாராந்திர உணவுத் திட்டத்தில் பசி-மேன் இரவு உணவை நீங்கள் சேர்க்கிறீர்கள் என்றால், சாப்பாடு பற்றிய ஊட்டச்சத்து பற்றி நீங்கள் தெரிந்துகொள்ள வேண்டிய சில விஷயங்கள் உள்ளன.
- நீங்கள் உங்கள் கடையில் உறைவிப்பான் பிரிவை ஸ்கேன் செய்து ஆரோக்கியமான பசி-மேன் உணவைப் பற்றி விரைவாகத் தேர்வு செய்ய விரும்பினால், வறுத்தப்படாத ஒரு தேர்வைத் தேர்ந்தெடுக்கவும். "அடித்து நொறுக்கப்பட்ட", "பீர்-தகர்த்தல்", அல்லது "மிருதுவான" அல்லது "பாப்கார்ன்" போன்ற வார்த்தைகளை வறுத்தெடுக்கும் வாய்ப்புகள் உள்ளன.
- நீங்கள் குறைந்தபட்சம் ஆரோக்கியமான பசி-மேன் இரவு உணவுகளை கோழி கொண்டு தயாரிக்கிறீர்கள் என்பதை கவனிக்க வேண்டும். மிகவும் ஆரோக்கியமான பசி நாயகன் உணவுகளில் சில மாட்டிறைச்சி கொண்டு தயாரிக்கப்படுகின்றன. மாட்டிறைச்சி விட கலோரி வழக்கமாக கோழி பொதுவாக குறைவாக இருந்தாலும், தயாரிப்பு முறை ஒரு பெரிய வித்தியாசத்தை ஏற்படுத்துகிறது. நீங்கள் ஆரோக்கியமானவர் என்று நினைத்தால், உறைந்த கோழி உணவை வாங்க வேண்டாம். உண்மைகள் பெற லேபிள்களை ஒப்பிடுக.
- நீங்கள் சர்க்கரை அல்லது உப்பு உட்கொள்ளுகிறீர்கள் என்றால், நீங்கள் வாங்குவதற்கு முன்பாக பசி நாயகன் ஊட்டச்சத்து உண்மைகள் சரிபார்க்கவும். உறைவிப்பான் வழக்கில் ஒப்பிடக்கூடிய உணவை விட சர்க்கரை, உப்பு ஆகியவற்றில் பல உணவுகள் வழங்கப்படுகின்றன.
- பல பசி-மேன் இரவு உணவுகள் ஹைட்ரஜனேற்றப்பட்ட எண்ணெய் அல்லது கடலை கொழுப்புடன் தயாரிக்கப்படுகின்றன. உங்கள் உணவில் இருந்து டிரான்ஸ் கொழுப்பைக் குறைக்க அல்லது முழுமையாக நீக்குவதை சுகாதார நிபுணர்கள் பரிந்துரை செய்கின்றனர்.
- உண்ணாவிரதம் உள்ள மற்ற உணவுகளுக்கு பசி-மேன் உணவை நீங்கள் ஒப்பிட்டால், கணக்கில் பரிமாறிக்கொள்ளுங்கள். பெரும்பாலான பசி-மனித உணவுகள் பெரியவை. உதாரணமாக, ஒரு மெலிந்த உணவு சாப்பிடும் உணவு 265 கிராம் எடையைக் கொண்டுள்ளது. பெரும்பாலான பசி மனித உணவு 450 கிராம் அல்லது அதற்கும் அதிகமாக உள்ளது.
- பல பசி-மேன் உணவுகளில் காய்கறி மற்றும் இனிப்பு உள்ளது. இது பிரதான இறைச்சி மற்றும் ஒரு பக்க டிஷ் மட்டுமே வழங்கும் சில உறைந்த உணவை தவிர வேறு பிராண்டு அமைக்கும் மற்றொரு உணவு அம்சமாகும்.
- உணவை உண்பதற்கு முழுமையான உணவை உண்பதற்கு பசி-மேன் அல்லது உறைந்த உணவை வாங்கினால், சமைத்த காய்கறிகளை அல்லது சாலட் மூலம் உங்கள் உணவை "ஏற்றிக் கொள்ளலாம்". புதிய காய்கறிகள் நார்ச்சத்து உணவு மிகவும் திருப்திகரமானதாக இருப்பதோடு நீங்களும் நீண்ட காலமாக உணர உதவுகிறது.
ஒரு வார்த்தை இருந்து
பசி-மேன் இரவு உணவுகள் (அல்லது எந்த பதப்படுத்தப்பட்ட உறைந்த உணவையும்) எப்போதும் மேம்படுத்தப்பட்ட ஆரோக்கியத்திற்கும் ஆரோக்கியத்திற்கும் சிறந்த ஊட்டச்சத்து தேர்வு அல்ல. நீங்கள் தினமும் எரிபொருள் தேவைகளை பூர்த்தி செய்ய முயற்சிக்கும் ஒரு பசி மனிதராக இருந்தால், அவ்வப்போது அவற்றைத் தேர்வு செய்யலாம்.
பாதையில் உங்கள் மொத்த ஊட்டச்சத்துத் திட்டத்தை வைத்துக்கொள்ள, பசியின்மை-நாயகன் உணவை உண்பதற்கு மற்ற உணவுகளுடன் சமநிலைப்படுத்த முயற்சி செய்யுங்கள், ஆரோக்கியமான ஆரோக்கியமான ஆதாரமான ஆரோக்கியமான மூலிகைகள் , புதிய பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகள், மற்றும் முழு தானியங்கள் ஆகியவற்றின் ஆரோக்கியமான மூலங்கள் .