நீங்கள் விருந்துக்கு என்ன சாப்பிட வேண்டும் என்று நீங்கள் நடந்து கொள்ள வேண்டும்
நன்றி விருந்து கலோரிகளை எரிக்க எவ்வளவு தூரம் நடக்க வேண்டும்? மைல், கிலோமீட்டர் மற்றும் படிகளில் நீங்கள் எவ்வளவு தூரம் நடக்க வேண்டும் என்பதைத் தெரிந்துகொள்ள இந்த விளக்கப்படம் டார்சில் சரிபார்க்கவும்.
சராசரியான நன்றி இரவு உணவு எளிதாக 3,000 கலோரிகளை மொத்தமாகக் கொண்டிருக்கும், மேலும் அதற்கு முன்பு மற்றும் அதன் பின் சில சிற்றுண்டி மற்றும் பானங்கள் கொண்ட மற்றொரு 1,500 கலோரிகளை சேர்க்கலாம். உன்னை பற்றி என்ன? உங்களுக்கு பிடித்த உணவுகள் தேவைப்படும் தூரத்தை கவனியுங்கள் மற்றும் நடைபயிற்சி திட்டம் செய்யுங்கள்.
நன்றி கலோரிகள் மற்றும் நடைபயிற்சி அட்டவணை
பானங்கள்: | கலோரிகள் | மைல்கள் | கே.எம் | படிகள் |
1 கலப்பு பானம் | 250 | 2.9 | 4.7 | 5.882 |
1 கண்ணாடி மது | 120 | 1.4 | 2.3 | 2,824 |
கிரீம் மற்றும் சர்க்கரை 1 கப் காபி | 50 | 0.6 | 0.9 | 1,176 |
1 கண்ணாடி சாறு அல்லது பளபளப்பான திராட்சை சாறு | 120 | 1.4 | 2.3 | 2,824 |
1 கப் eggnog | 343 | 4.0 | 6.5 | 8.071 |
தின்பண்டங்கள்: | கலோரிகள் | மைல்கள் | கே.எம் | படிகள் |
1 கிரீம் சீஸ் கொண்டு செலரி தண்டு | 45 | 0.5 | 0.9 | 1,059 |
சீஸ் 1 கிராக் | 70 | 0.8 | 1.3 | 1,647 |
1/2 கப் கலந்து கலந்த காய்கறிகள் | 25 | 0.3 | 0.5 | 588 |
1/2 கப் கலந்த கொட்டைகள் | 440 | 5.2 | 8.3 | 10.353 |
1/2 கப் புதிய பழம் | 60 | 0.7 | 1.1 | 1,412 |
1 அவுன்ஸ் டர்டில்லா அல்லது உருளைக்கிழங்கு சில்லுகள் | 150 | 1.8 | 2.8 | 3.529 |
1 தேக்கரண்டி சில்லுகள் முக்கால் | 75 | 0.9 | 1.4 | 1,765 |
சாலட்கள்: | கலோரிகள் | மைல்கள் | கே.எம் | படிகள் |
உணவு உண்ணும் உடன் 3 கப் சாலட் | 100 | 1.2 | 1.9 | 2,353 |
1 தேக்கரண்டி பண்ணையில் அலங்காரம் | 75 | 0.9 | 1.4 | 1,765 |
பழம் கொண்ட 1/2 கிலாளினை | 120 | 1.4 | 2.3 | 2,824 |
1/2 கப் வால்டோர்ஃப் சாலட் | 110 | 1.3 | 2.1 | 2,588 |
முக்கிய பாடநெறி: | கலோரிகள் | மைல்கள் | கே.எம் | படிகள் |
6 அவுன்ஸ் குணப்படுத்தப்பட்டது ஹாம் | 300 | 3.5 | 5.7 | 7.059 |
6 அவுன்ஸ் வெள்ளை மற்றும் இருண்ட வான்கோழி | 340 | 4.0 | 6.5 | 8,000 |
6 அவுன்ஸ் பிரதம இடுப்பு | 330 | 3.9 | 6.3 | 7.765 |
1/2 கப் திணிப்பு | 180 | 2.1 | 3.4 | 4.235 |
1/2 கப் குருதிநெல்லி சாஸ் | 190 | 2.2 | 3.6 | 4,471 |
1/2 கப் மசாலா உருளைக்கிழங்கு | 150 | 1.8 | 2.8 | 3.529 |
1/2 கப் கிரேவி | 150 | 1.8 | 2.8 | 3.529 |
புளிப்பு கிரீம் கொண்டு 1 கப் உருளைக்கிழங்கு | 150 | 1.8 | 2.8 | 3.529 |
1/2 கப் பச்சை பீன் casserole | 225 | 2.6 | 4.3 | 5.294 |
1/2 கப் பச்சை பீன்ஸ் சாத்து | 50 | 0.6 | 0.9 | 1,176 |
1/2 கப் இனிப்பு உருளைக்கிழங்கு | 150 | 1.8 | 2.8 | 3.529 |
1 டின்னர் ரோல் | 110 | 1.3 | 2.1 | 2,588 |
1 பேட் வெண்ணெய் | 45 | 0.5 | 0.9 | 1,059 |
இனிப்பு: | கலோரிகள் | மைல்கள் | கே.எம் | படிகள் |
2 சாக்லேட் மினிட்ஸ் | 60 | 0.7 | 1.1 | 1,412 |
2 சிறிய சாக்லேட் சிப் குக்கீகள் | 150 | 1.8 | 2.8 | 3.529 |
1 துண்டு ஆப்பிள் பை (1/9 அங்குல பை 1/8) | 410 | 4.8 | 7.8 | 9.647 |
1 துண்டு பெக்கான் பை (1/8 அங்குல பை 1/8) | 480 | 5.6 | 9.1 | 11.294 |
1 துண்டு பூசணி பை (9 அங்குல பை 1/8) | 180 | 2.1 | 3.4 | 4.235 |
1/2 கப் கிரீம் சாப்பிட்டது | 75 | 0.9 | 1.4 | 1,765 |
1/2 கப் ஐஸ் கிரீம் | 145 | 1.7 | 2.8 | 3.412 |
1 சிறு துண்டு வழக்கு | 70 | 0.8 | 1.3 | 1,647 |
மிச்சத்தை: | கலோரிகள் | மைல்கள் | கே.எம் | படிகள் |
மயோ மற்றும் குருதிநெல்லி சாஸ் 1 வான்கோழி ரொட்டி | 450 | 5.3 | 8.5 | 10.588 |
திணிப்பு மற்றும் குழம்பு கொண்ட 1 திறந்த முகம் வான்கோழி ரொட்டி | 290 | 3.4 | 5.5 | 6.824 |
இந்த எண்கள் சராசரியான எடை அமெரிக்கன் மற்றும் ஒரு மைல் ஒன்றுக்கு 2,000 படிகளின் சராசரியான நீளமான நீளத்தை அடிப்படையாகக் கொண்டவை. உங்கள் மைலேஜ் ஒன்றுக்கு எரியும் கலோரிகள் உங்கள் எடையை பொறுத்து, உங்கள் மைலேஜ் மாறுபடலாம். மேலும், நீங்கள் ஒரு மைல் எடுக்கும் படிகளின் எண்ணிக்கை உங்கள் நீளமான நீளத்துடன் வேறுபடுகிறது.
நன்றி கேரியர்கள் எரியும்
உங்கள் வழக்கமான நன்றி நடவடிக்கைகளின் போது நீங்கள் கலோரிகள் எரிக்கிறீர்களா?
நீங்கள் அதை சரிபார்த்து உங்கள் நாளில் இன்னும் சிறிது வேலை செய்யலாம்.
- சமையல் மைல்கள் : நீங்கள் ஒரு சமையல் நன்றி இரவு உணவு என்றால், நீங்கள் குளிர்சாதன பெட்டி, அடுப்பு, மற்றும் அட்டவணை இடையே நிறைய நடவடிக்கைகளை பெறலாம். நீங்கள் ஒரு Fitbit அல்லது பிற நடிகர் அணிய வேண்டும் என்றால், நீங்கள் சமையல் மற்றும் ஹோஸ்டிங் வரை ரேக் அனைத்து மைல்கள் கடன் எடுக்க முடியும்.
- விளையாட்டின் போது படி மேலே செல்லுங்கள் : விளையாட்டுகளைக் கவனிப்பதில் மிக அதிகமான கால்பந்தாட்ட ரசிகர்கள் செலவழிக்க வேண்டும் என்பதற்காக கரோலரிகளை எரிக்கவும் , இன்னும் உட்கார்ந்திருக்கும் சுகாதார அபாயங்களைக் குறைப்பதற்காக தினமும் நடவடிக்கை எடுக்க வழிகளைக் கண்டறிய வேண்டும். ஒரு நடிகர் அணி மற்றும் நீங்கள் குறைந்தபட்சம் 250 மணிநேரத்திற்குள் நுழைவதை உறுதி செய்கிறீர்கள். எப்படி உங்கள் அணி ஒவ்வொரு ஒவ்வொரு கீழே கீழே 100 வெற்றி படிகள் செய்து ஒவ்வொரு touchdown ஐந்து 250 படிகள்? ஒவ்வொரு வர்த்தக இடைவெளியிலும் எழுந்து நகர்த்துங்கள். அண்டை வீட்டிற்குச் சென்றால் அல்லது விருந்து ஏற்பாடு செய்யவோ அல்லது சுத்தம் செய்யவோ உதவுங்கள்.
ஒரு நேர்முகத்துடன் நன்றி கலோரிகளை எரிக்கவும்
- ஒரு நன்றி தேர்வு நடக்க : உணவு தயாரித்தல் மற்றும் விருந்து இருந்து விலகி உங்கள் குடும்பம் மற்றும் நண்பர்களுடன் ஒரு நடைக்கு அனுபவிக்க. வான்கோழி அடுப்பில் இருந்தால், சுற்றுப்புறத்தை சுற்றி அல்லது ஒரு உள்ளூர் பூங்காவிற்குச் செல்லுங்கள். நீங்கள் அடிக்கடி பார்க்காத நபர்களுடன் பிணைக்க ஒரு இயல்பான வழி ஒன்றாக நடக்கிறது.
- ஒரு உள்ளூர் துருக்கி ட்ரொட் நடக்க அல்லது ரன் : ஒரு தொண்டு நடத்தை கண்டுபிடிக்க அல்லது நீங்கள் நன்றி அல்லது வார இறுதியில் முன் அல்லது பின் அனுபவிக்க முடியும் ரன் கண்டுபிடிப்பான் பயன்படுத்தவும். வேடிக்கையாக இருக்கும் போது நீங்கள் விருந்து அல்லது கலவை கேளிக்கைகளை எரிக்கலாம். ஆவி பெற உங்கள் சிறந்த யாத்ரீக அல்லது வான்கோழி உடையில் அணியுங்கள்.
- பூங்காவில் புத்துணர்ச்சியுடன் நடந்து கொள்ளுங்கள் : அருகிலுள்ள பூங்கா அல்லது இயற்கையான பகுதியை காணலாம். ஆய்வுகள் இந்த நினைவகம் மற்றும் தளர்வு உதவுகிறது என்று கண்டறிந்துள்ளனர், நீங்கள் முழு கியர் விடுமுறை பருவத்தில் ஊசலாடுதல் வேண்டும் என்ன.
- சைபர் திங்கள் மூலம் கருப்பு வெள்ளி நடைபயிற்சி மற்றும் ஷாப்பிங் : நீங்கள் ஒரு பிரபல ஷாப்பிங் தெரு மால் அல்லது வெளிப்புறங்களில் உள்ளே உள்ளதா என்பதை, மைல் ஷாப்பிங் நிறைய நுழைய முடியும். வசதியான காலணிகள் மற்றும் ஆடைகளை அணியுங்கள், அதனால் உங்கள் நடைபாதையானது மகிழ்ச்சியானது, கூட்டத்தைத் திருப்பவும் கூச்சலுடனும் இருப்பினும் கூட.
- மீட்புக்கு Treadmills : வானிலை வெளியே பயம் பெறுவது? டிரெட்மில்லில் நடைபயிற்சி ஒரு மகிழ்ச்சிகரமான மாற்று வடிவம் . டிரெட்மில் இருந்து உங்கள் ஆன்லைன் ஷாப்பிங் செய்ய மற்றும் கூட்டத்தை தவிர்க்கவும். நீங்கள் ஒரு வீட்டு டிரெட்மில்லில் இல்லையென்றால், அவர்கள் விடுமுறை நாட்களில் வனாந்தரத்தில் நுழைந்தவுடன் ஜிம்மை அடிக்க ஒரு நல்ல நேரம்.
- நீங்கள் நன்றி உடைக்கலாமா? இந்த நீண்ட சீரான நீட்டிப்பு செயலில் இருக்க சவால் செய்ய முடியும். ஒரு விமானத்தில் பயணம் செய்யும் பொழுது, ஒரு நாளுக்கு 10,000 படிகள் நடந்து எப்படி இருக்கிறது .
> ஆதாரங்கள்:
> ஐன்ஸ்வொர்த் பி, ஹாஸ்கெல் வால், ஹெர்மேன் எஸ்டி, மற்றும் பலர். 2011 இயற்பியல் நடவடிக்கைகளின் தொகுப்பு. விளையாட்டு மற்றும் உடற்பயிற்சி மருத்துவம் மற்றும் அறிவியல் . 2011; 43 (8): 1575-1581. டோய்: 10,1249 / mss.0b013e31821ece12.
> பாஸ்ஸெர்ட் டிஆர், டோத் எல்.பி., லமயூனியன் எஸ்ஆர், க்ரூட்டர் எஸ். படி கவுண்டிங்: அளவீட்டு கருத்தாய்வு மற்றும் உடல்நலம் தொடர்பான பயன்பாடுகள் பற்றிய ஆய்வு. விளையாட்டு மருத்துவம் . 2016; 47 (7): 1303-1315.