நீங்கள் ஒரு நாள் 10,000 நடைகளை நடைபயிற்சி உங்கள் இலக்கு செய்யும் நோக்கம் போது ஒரு சாலை பயணம் எடுத்து நீங்கள் வரை பயணம் செய்யலாம். நீங்கள் வெளியேறுவதற்கும் நகர்த்துவதற்கும் இடையூறுகளை சுலபமாக செய்ய முடியாது. படிகள் மற்றும் தந்திரங்களை இங்கே படிகளில் பதுக்கி வைத்துக் கொள்ளுங்கள், இதன் மூலம் உங்கள் குறிக்கோள் உங்கள் சாதனம் அல்லது உடற்பயிற்சி குழுவில் செய்ய முடியும் .
உங்கள் வீதிப் பயணம் தினத்திற்கு முன் ஒரு நடைக்கு எடுத்துக்கொள்ளுங்கள்
நீங்கள் காரில் எடுக்கும் முன் உங்கள் இலக்கை நோக்கி ஒரு ஜம்ப் தொடங்குகிறது.
ஒவ்வொரு 15 நிமிடங்களும் நீங்கள் நடைபயணத்தை செலவழிக்கலாம் உங்கள் மொத்தம் சுமார் 2000 படிகள் சேர்க்கும். அக்கம் பக்கம் அல்லது ட்ரெட்மில்லில் சுற்றி நடக்கத் திட்டமிடலாம்.
நீங்கள் காரில் எடுக்கும் முன் குறைந்த பட்சம் 6000 படிகள் பதிவு செய்யலாம் என்றால் மன அழுத்தம் இன்றி உங்கள் குறிக்கோளை அடைவீர்கள். உங்கள் நடைபயிற்சி வொர்க்அவுட்டில் பெற சிறிது நேரத்தை விட்டுவிட்டு, இரவு நேரத்திற்கு முன்பே பெரும்பாலான பேக்கிங் செய்ய முயற்சி செய்யுங்கள். வீட்டிலிருந்து வெளியே செல்லும் முன், உங்கள் கணினியோ அல்லது பயன்பாட்டோ உங்கள் படிநிலைகளை ஒத்திசைக்கலாம், உங்கள் நடிகர் இழந்தால் அல்லது அதிகாரத்தை இழந்தால். கடினமான சம்பாதித்த படிகள் எதையும் இழக்க விரும்பவில்லை.
நிச்சயமாக நீங்கள் ஒரு புதிய பேட்டரி அல்லது முழுமையாக சார்ஜ் டிராக்கர் வேண்டும்
இந்த பணிகளை நீங்கள் செய்ய விரும்பவில்லை, உங்கள் 10,000 படிகள் குறிக்கோள் மட்டுமே நீங்கள் மிதிவண்டிக்கரை அல்லது ஃபிட்நெச்ட் பேண்ட் இறந்துவிட்டதாக கண்டறிய வேண்டும். உங்களுடைய கட்டணம் வசூலிக்கப்படும் கேபிள் நிரம்பியிருப்பதை உறுதி செய்து, தேவைப்பட்டால் மறுபார்வை செய்யும் காரில் ஒரு யூ.எஸ்.பி அடாப்டர் உள்ளது. உங்கள் மீனாக்காளர் ஒரு மாற்றத்தக்க பேட்டரி வைத்திருந்தால், உங்கள் பேக்கிங் பட்டியலில் ஒன்றை வைத்து அதைக் கொண்டு அதை கொண்டு வாருங்கள்.
ஒரு பேட்டரியைப் பெற கூடுதல் நிறுத்தம் இன்னும் கூடுதலான வழிமுறைகளுக்கு வாய்ப்பாக இருக்கும், இழந்த ஒன்றை உருவாக்க முடியாது.
செயலில் ஓய்வுக்கான திட்டம் மேலும் படிகளைத் தடுக்க நிறுத்தங்கள்
வரைபடத்தை உடைக்க அல்லது பயன்பாட்டை மேப்பிங் செய்து, உங்கள் வழியிலேயே ஓய்வு நிறுத்தங்களைக் கண்டறிக. நீங்கள் ஒரு உடற்பயிற்சி குழு அல்லது ஸ்மார்ட்வாட்ச் இருந்தால் ஒரு செயலற்ற எச்சரிக்கை உள்ளது , நீங்கள் ஒவ்வொரு மணி நேரமும் நிறுத்தி அதை சந்தோஷமாக வைக்க வேண்டும்.
நீங்கள் ஒரு பெரிய நெடுஞ்சாலையில் இருந்தால், அவர்கள் பொது ஓய்வு நிறுத்தங்கள் இருக்கலாம். இல்லையெனில், எரிவாயு நிலையங்கள் மற்றும் விரைவான உணவு நிறுத்தங்களை நீங்கள் எங்கே கண்டுபிடித்து ஒரு சில நிமிடங்கள் சுற்றி செல்ல முடியும் அங்கு எங்கு கண்டுபிடிக்க. இது இரண்டு நிமிடங்கள் நின்று, Fitbit Alta , Jawbone UP அல்லது Apple Watch ஆகியவற்றை திருப்தி செய்ய நடக்கிறது. நிமிடத்திற்கு சுமார் 100 படிமுறைகளுக்கு நீங்கள் உலாவ முடியும், எனவே ஒவ்வொரு 5 நிமிட இடைவெளியும் உங்கள் இலக்கை நோக்கி 500 படிநிலைகளை குறிக்கலாம்.
உங்கள் கார் பொருத்தங்களை போட்டியிட
அவர்கள் சாலையைத் தாக்கியபோது யாராவது தங்களைத் தாழ்த்திக் கொள்ள விரும்பும் ஒருவரை நாங்கள் அறிந்திருக்கிறோம், அவர்கள் காரை ஓட்டும் ஒருவராக இருக்கலாம். உங்களுடைய பயணக் கூட்டாளிகளுக்கு உங்கள் படி குறிக்கோள் மற்றும் கூடுதல் நிறுத்தங்கள் ஆகியவற்றைப் பெற சில பேச்சுவார்த்தைகளை மேற்கொள்ளலாம். ஒரு விளையாட்டாகவும் போட்டியிலும் அதை மாற்றவும். அவர்கள் ஒரு நடிகர் இல்லை என்றால், ஒரு மலிவான ஒரு அழைத்து. பயணத்தின் தொடக்கத்தில் ஒவ்வொரு பகுதியும் முடிந்தவுடன் உங்கள் மொத்தங்களை ஒப்பிடவும். ஒரு லீடர்போர்டை வைத்து வழக்கமான இடைவெளியில் ஒரு பரிசு கொடுக்க வேண்டும்.
டிரைவ்-டிருஸ் இல்லை-காரில் இருந்து வெளியேறு
நீங்கள் உணவை நிறுத்துவது அல்லது குடிப்பதை நிறுத்திவிட்டால், டிரைவ்-துருவை பயன்படுத்த வேண்டாம். பெரும்பாலும் நீங்கள் நடந்துகொண்டிருக்கும் பல நிமிடங்கள் தொடர்ச்சியாக உட்கார்ந்திருப்பீர்கள். இது பூங்காவிற்கு ஒரு நிறுத்தத்தில் விரைவாக வேகமாகவும், உணவகத்திற்குள் நுழைந்து, ஒழுங்காகவும், உங்கள் உணவைப் பெற்று, காரில் செல்லவும் செல்கிறது.
நீங்கள் உங்கள் ஆர்டருக்காக காத்துக் கொண்டிருக்கையில், நீங்கள் ஒரு பிட் ஷெஃபுல் இடத்தில் அல்லது உணவகத்திற்குச் செல்லலாம். இது டிரைவ்-டிருவில் உட்கார்ந்து நீங்களே நுழைவதைப் பின்தொடர வழிமுறைகளை சேர்க்கிறது. நீங்கள் உங்கள் மொத்தம் 500 அடிகளை எளிதாக சேர்த்துக்கொள்ளலாம், மேலும் நீங்கள் ஒரு நடைப்பயிற்சி எடுக்க வாய்ப்பாக நிறுத்தினால் அதிகமானால்.
நிறுத்து மற்றும் பார்வைகளைக் காண்க
நீங்கள் ஒரு நிறுத்தத்தை எளிமையாக்க கூடிய ஒரு கண்ணுக்கினிய பார்வை, பூங்கா அல்லது வரலாற்று தளம் மூலம் அனுப்ப வேண்டாம். நிறுத்து, காரில் இருந்து வெளியேறவும், பார்வை மற்றும் தகவல் அறிகுறிகளை அனுபவிக்கவும். படங்களையும் எடுத்துக்கொள்ளுங்கள். உங்கள் மனதை புதுப்பித்து, உங்கள் கால்களை நீட்டி, மற்றொரு சில நூறு படிகளை எழுப்புவதற்கு இந்த வாய்ப்பைப் பயன்படுத்தவும்.
எரிவாயு நிலையத்தைச் சுற்றி நடைபயிற்சி
நீங்கள் ஒரு நிரப்பு நிலையத்தில் இழுக்க வேண்டும் போது, ஒரு பிட் சுற்றி வெளியே மற்றும் நடக்க வாய்ப்பு எடுத்து. உங்களால் முடிந்தால் உங்கள் கார் துணையை நிரப்புவதற்கான கடமையை ஒப்படைக்கவும். வாயு விசையியக்கக் குழாயில் வைக்கப்படும் போது, குழாய்களையோ அல்லது குழாய்களையோ மாற்ற முடியாது. நீங்கள் பம்ப் செலுத்துவதற்குத் தெரிவு செய்திருந்தால் அல்லது பணம் செலுத்த உள்ளே சென்றால், எப்போதும் உள்ளே செல்லுங்கள். இது உங்கள் படி மதிப்பை சேர்க்க நடைபயிற்சி ஒரு சிறிய போட் தான். நீங்கள் பதுங்கிக் கொண்டிருந்தால், டயர் அழுத்தம் சரிபார்க்க உங்கள் கார் துணையை நேரம் எடுத்துக்கொள்ளுங்கள், கண்ணாடியை சுத்தம் செய்யுங்கள், முதலியன நீங்கள் இன்னும் நடைபயிற்சி நேரம் வாங்க வேண்டும்.
ஒரு நீண்ட, செயலில் உணவு நிறுத்து
ஒரு உணவை நிறுத்த வேண்டும் என்று உங்களுக்குத் தெரியும் போது, ஒரு பூங்கா அல்லது ஒரு பாதசாரி தெரு போன்ற ஒரு வசதியான நடைபாதைப் பகுதியைக் கொண்ட ஒரு இடத்திற்கு திட்டமிடுங்கள். இந்த வழியில் நீங்கள் உங்கள் உணவை அனுபவிக்க முடியும் மற்றும் ஒரு நடைப்பயிற்சி எடுத்து உங்கள் படி எண்ணிக்கை சேர்க்க ஒரு நல்ல இடம்.
நாள் உங்கள் இலக்கு ஒரு நடைக்கு திட்டம்
நாளுக்கு உங்கள் இலக்கை அடையும்போது நீங்கள் ஒரு நல்ல, நீண்ட நடைப்பயணத்தை எவ்வாறு சேர்க்கலாம் என்பதைப் பார்க்கவும். அது ஒரு ஹோட்டல் என்றால், அவர்கள் ஒரு உடற்பயிற்சி நடைபயிற்சி அல்லது தங்கள் உடற்பயிற்சி அறையில் ஒரு டிரெட்மில்லில் இருந்தால் பார்க்க முன் மேசை கொண்டு சரிபார்க்கவும். நீங்கள் குடும்பம், நண்பர்கள் அல்லது வணிக கூட்டாளிகளுடன் சந்தித்தால், நீங்கள் வந்தவுடன் நீங்கள் ஒன்றாக நடக்க வேண்டும் என்று பரிந்துரைக்கிறீர்கள். சாலையில் ஒரு நாள் கழித்து நீங்கள் கின்க்ஸை வெளியேற்ற வேண்டும் என்று உண்மையாக சொல்லலாம்.
நேர மண்டலங்களை கடக்கும் முன் உங்கள் பணிகளை ஒத்திசை
உங்கள் சாலை பயணம் உங்களை புதிய நேர மண்டலங்களாக மாற்றினால், நீங்கள் கடந்து செல்லும் முன் உங்கள் படிகளை ஒத்திசைக்க வேண்டும். வித்தியாசமான தரவு குறைபாடுகள் நேர மண்டல மாற்றங்களுடன் நடக்கும். நீங்கள் இல்லாதபோது உங்கள் உடற்பயிற்சி குழு உங்களுக்கு செயலற்றதாக இருக்கலாம் என நினைக்கலாம், அல்லது ஒரு மணி நேரத்திற்கு இரட்டிப்பு நடவடிக்கைகளை கொடுங்கள். ஒத்திசைவை இது அழிக்காமல் இருக்கலாம், ஆனால் அது உதவலாம்.
ஹேக்ஸ் மற்றும் ஏமாற்றுக்காரர்கள்
நீங்கள் ஒரு நீண்ட காலத்திற்கு உட்கார்ந்திருக்கும்போது உங்கள் இரத்தத்தை நகர்த்துவதும் முக்கியம். சில நேரங்களில் நீங்கள் அடிக்கடி விரும்புவதை நிறுத்த முடியாது, ஆனால் நீங்கள் உங்கள் நடிகர் அல்லது ஃபிட்நெச்ட் பேண்ட் படிகளில் பதிவு செய்யும் இயக்கத்தில் ஈடுபடலாம். முன்னும் பின்னுமாக கை இயக்கங்கள் பல கைத்தொலைபேசி மாதிரிகள் ஏமாற்றலாம். அல்லது, உங்கள் மிதிவண்டி அல்லது ஃபிட்னெஸ் இசைக்குழு உங்கள் ஷூவை வைக்கலாம் மற்றும் நடவடிக்கைகளை பதிவு செய்வதற்கு சிறிய கிக்குகள் மற்றும் கால் தட்டுவதை முயற்சி செய்யலாம். அது ஏமாற்றமா ? அது முடிவெடுக்க நீங்கள் தான்.
நாள் முடித்து, உங்கள் இலக்கை அடையும்போது, நீங்கள் செயலில் இருப்பதை நீங்கள் நன்றாக உணரலாம். உங்கள் குறிக்கோளை உண்டாக்கவில்லை மட்டுமல்லாமல், நீண்ட காலமாக உட்கார்ந்திருக்கும் ஒரு இரத்தக் குழாயின் அபாயத்தை நீங்கள் குறைத்துவிட்டீர்கள். நீங்கள் இயக்கி என்றால், வழக்கமான நிறுத்தங்கள் மற்றும் உடல் செயல்பாடு சாலையில் எச்சரிக்கை வைக்க உதவும்.