எந்த உணவு தேவை இல்லாமல் உணவு ஒரு ஆரோக்கியமான குறைந்த கார் கார்டு நாள்

பயணத்தின்போது உணவை எடுப்பது நல்லது என்பதை அறிந்து கொள்ள நல்லது

சிலருக்கு, சமையல் சமையல் அல்லது சமையல் நேரம் கூட சிக்கல் உள்ளது. சமையலறையில் நீங்கள் விரும்பாவிட்டால், பின்வாங்க வேண்டாம். ஒரு ஆரோக்கியமான, குறைந்த கார்பின் உணவை எப்போதும் அடுப்பில் வைத்து அல்லது நுண்ணலை ஒரு பொத்தானை அழுத்துவதன் வழிகள் உள்ளன.

இந்த உணவு திட்டம் ஒரு இயக்கி-மூலம் உள்ளடக்கியது, அது புதிய அல்லது குளிர்ந்த உணவுகளை உட்கொள்வதுடன், ஆனால் நீங்கள் செய்ய வேண்டியது உங்கள் குளிர்சாதனப்பெட்டியைத் திறக்கும்.

இல்லை சமையல் ஒரு ஆரோக்கியமான, குறைந்த கார்பர் நாள்

பின்வரும் உணவு திட்டம் ஒரு நாள் உணவு சாப்பிடுவதாகும். மொத்தமாக கார்போஹைட்ரேட்டுகள் , 25 கிராம் ஃபைபர், 120 கிராம் புரதம், மற்றும் 1,567 கலோரி ஆகியவை மொத்தம் கார்பின் எண்ணாகும்.

புரதங்கள் மற்றும் கொழுப்புகளை சேர்ப்பதன் மூலமும் கழிப்பதன் மூலமும் கலோரிகள் மாறுபடும், அல்லது கார்போஹைட்ரேட் உணவின் அளவுகளை மாற்றுவதன் மூலம் உங்கள் குறிப்பிட்ட கார்போஹைட்ரேட் இதற்கு மாறுபடும்.

உங்கள் சொந்த இல்லை குக் மற்றும் குறைந்த கார்ப் டெய்லி உணவு திட்டம் உருவாக்க

பிரதான உணவை சுழற்றுவதன் மூலம் தினந்தோறும் உங்களுடைய சொந்த மெனுவை நீங்கள் உருவாக்க முடியும். உதாரணமாக, தானியங்கள் மற்றும் மிருதுவாக்கிகள் காலை உணவுக்கான ஒரு சிறந்த வழிமுறையாகும், அதே சமயம் சாலடுகள் பல்வேறு வகையான மதிய உணவு அல்லது இரவு உணவிற்கு வழக்கமாக இருக்கும்.

காய்கறிகளிலும் சாலட் பொருட்களிலும் உள்ள கார்பன்களில் பெரும்பாலானவை இழைகளிலிருந்து வந்தவை , எனவே நிகர கார்பின் எண்ணிக்கை மிகக் குறைவு. கீரை, முட்டைக்கோஸ், காலே மற்றும் கீரை போன்ற கீரை போன்ற கீரைகளை பயன்படுத்தவும். பின்னர் மிளகு, மிளகு, மிளகு, மிளகு, மிளகாய் தூள் ஆகியவற்றை சுத்தப்படுத்தவும், சில எலுமிச்சை சாறு மீது கசக்கவும். உங்கள் சாலட் வரை ஜாஸ் செய்ய, அது திராட்சைத் தக்காளி, ஃபாபா சீஸ், ஆலிவ்ஸ், சிவப்பு ஒயின் வினிகர் மற்றும் பதிவு செய்யப்பட்ட சூரை சேர்த்து ஒரு மத்தியதரைக்கடல் சாலட் செய்ய.

காலை உணவு மற்றும் பெர்ரி கொண்ட ஒரு குறைந்த கார்பர், உயர் ஃபைபர் தானியம் இருக்க முடியும். அல்லது, அதை மாற்றிக்கொள்ளுங்கள் மற்றும் புரோட்டீன் ஷேக் செய்யுங்கள், நீங்கள் பயணத்தில் அதைப் பிடித்துக் கொள்ள வேண்டும் என்றால் இது பெரியது. புரோட்டீன் உலுக்கினால் குறைந்த கார்பன் புரத தூள், புதிய பெர்ரி, நொறுக்கப்பட்ட கொட்டைகள், மற்றும் பாதாம் அல்லது தேங்காய் பால் ஆகியவை அடங்கும்.

மற்றொரு பெரிய காலை, lunchtime அல்லது சிற்றுண்டி விருப்பத்தை நீங்கள் ஒரு அவுன்ஸ் சீஸ் உடன் அல்லது சாப்பிட முடியும் என்று கரிம அல்லது நைட்ரேட்-இலவச டெலி பூச்சுகள் இருக்க முடியும்.

துரித உணவு உணவகங்கள் கூட ஒரு விருப்பம், உங்கள் உணவு குறைந்த கார்பை வைத்திருப்பதன் மூலம் கட்டைவிரல் விதி புரோட்டீன் சாப்பிட மற்றும் ரொட்டி, உருளைக்கிழங்கு, அல்லது மாவுச்சத்து உணவுகள் தள்ளிவைக்க வேண்டும்.