பனை ஊட்டச்சத்தின் உண்மைகள்

இதயத்தின் இதயங்களில் கலோரிகள் மற்றும் அதன் உடல்நல நன்மைகள்

பனை இதயங்கள், கூனைப்பூக்கள் போன்ற ஒரு மென்மையான சுவையை கொண்டிருக்கும் வெள்ளை சிலிண்டர்கள். அவை பெரும்பாலும் சாலட்டில் காணப்படுகின்றன, ஆனால் சமைக்கப்பட்டு ஒரு பக்க டிஷ் போல் பரிமாறப்படுகின்றன. பனை இதயத்தில் கலோரிகள் குறைவாகவும், வைட்டமின்கள் நல்ல ஆதாரமாகவும், மளிகை கடைகளில் கண்டுபிடிக்க எளிதாகவும் ஆரோக்கியமான, சீரான உணவுக்கு சேர்க்கப்படலாம்.

பனை ஊட்டச்சத்தின் உண்மைகள்

பிராண்ட் இருந்து பிராண்ட் இருந்து பிராண்ட் வேறுபடுகிறது வேறுபாடுகள், ஆனால் சராசரியாக, 3 1/4 அங்குல நீண்ட ஒரு இதயம் 50 கலோரி குறைவாக உள்ளது, சுமார் 10 அல்லது 11 கிராம் கார்போஹைட்ரேட் இருந்து வரும் அந்த கலோரிகள் பெரும்பாலான. இது ஒரு கிராம் புரதம் மற்றும் ஒரு கிராம் ஃபைபர் உள்ளது. இது கொழுப்பு இல்லை மற்றும் பொட்டாசியம், செப்பு, வைட்டமின் B6, மற்றும் துத்தநாகம் ஒரு நல்ல ஆதாரமாக உள்ளது. பாமாயின் உள்ளமைந்த இதயங்களில் பனையின் மூல இதயங்களை விட அதிக சோடியம் இருக்கும், இது கிட்டத்தட்ட சோடியம் இல்லை.

பாம்புகளின் இதயங்களின் நன்மைகள்

அவர்கள் எந்த எடை இழப்பு உணவு ஒரு நல்ல கூடுதலாக செய்ய எனவே பனை இதயங்கள் கலோரிகள் குறைவாக இருக்கும். அவர்கள் கொழுப்பில் மிகவும் குறைவாக இருப்பதால், கொழுப்பு நிறைந்த புதிய இதய ஆரோக்கியமான உணவுக்கு நல்லது, கொழுப்பு இல்லை, சோடியம் குறைவாக இருக்கும்.

பனை மனப்பான்மை பற்றி பொதுவான கேள்விகள்

பனை இதயம் சரியாக என்ன?

பனைகளின் இதயங்கள் சில வகையான பனை மரங்களின் முக்கிய மையமாக இருக்கின்றன. தண்டுகளின் டாப்ஸ் அறுவடை மற்றும் வெளிப்புற இழைகள் அடுக்குகள் மென்மையான உட்புற மையம் வரை நீக்கப்பட்டன.

அவர்கள் அர்டிச்சோக் இதயங்களுடன் தொடர்புடையவர்களா?

ஆர்டிசோக் இதயங்களும் பனை இதயமும் இரண்டு வெவ்வேறு தாவரங்களிலிருந்து வந்திருக்கின்றன, இருப்பினும் அவை பெரும்பாலும் இதே போன்ற வழிகளில் பயன்படுத்தப்படுகின்றன. சில மக்கள் பனை இதயங்களை கூனைப்பூக்கள் ஒரு ஒத்த சுவை வேண்டும் என்று உணர்கிறேன், மற்றும் பனை வெட்டப்பட்ட இதயங்களை கூனைப்பூக்கள் இதயங்கள் அதே அளவு பற்றி, அது அவர்களை குழப்பி பெற எளிது.

பனை இதயத்திலிருந்து எங்கு வரும்?

கடந்த காலத்தில், அமெரிக்காவில் உள்ள பனை இதயங்களில் பெரும்பாலானவை பிரேசிலிலிருந்து இறக்குமதி செய்யப்பட்டன, ஆனால் இந்த நாட்களில் பெரும்பாலானவை கோஸ்டா ரிக்காவில் இருந்து வந்திருக்கின்றன. மற்ற லத்தீன் அமெரிக்க நாடுகளிலும் ஆசியாவின் பகுதியிலும் பனை மனமும் வளர்ந்துள்ளன.

பனை ஒரு பழம் அல்லது ஒரு காய்கறி?

இது அஸ்பாரகஸைப் போல ஒரு காய்கறி என கருதப்படுகிறது.

பம்மரின் இதயங்களைத் தேர்ந்தெடுத்து சேமித்தல்

பனை இதயங்கள் பொதுவாக உங்கள் மளிகை கடையில் காய்கறி இடைகழியில் ஆண்டுதோறும் காணப்படும், வழக்கமாக கேன்கள் அல்லது ஜாடிகளில். அவர்கள் சிறிய துண்டுகளாக அல்லது நீண்ட தண்டு போன்ற வடிவங்கள் வெட்டப்படுகின்றன. உற்பத்தி பிரிவில் உள்ளங்கையின் புதிய இதயங்களை நீங்கள் கண்டுபிடிக்கலாம். பனைமயமான மற்றும் மென்மையான மென்மையான, ஆனால் இன்னும் தொடு நிறுவனம் என்று பனை இதயங்களை பாருங்கள்.

நீங்கள் பயன்படுத்த தயாராக இருக்கும் வரை உங்கள் பெட்டிகளும் அல்லது சரக்கறை உள்ள நீண்ட காலத்திற்கு சேகரிக்கப்பட்ட இதயங்களை சேமிக்க முடியும், ஆனால் குளிர்சாதன பெட்டியில் எந்த மிதவைகள் வைத்து. நீங்கள் மளிகை கடையில் இருந்து வீட்டிற்கு வந்தவுடன் பனை புதிய இதயங்களை குளிரவைக்க வேண்டும். அவர்கள் ஒரு வாரம் அல்லது இரண்டு நாட்களுக்கு வைத்திருக்க வேண்டும்.

பாம்புகளின் இதயங்களைத் தயாரிக்க ஆரோக்கியமான வழிகள்

பனைகளின் நெரிசலானது கரை அளவு துண்டுகளாக வெட்டப்பட்டு சாலட் கீன்ஸின் படுக்கையில் சேர்க்கப்படும். ஒரு ஒளி சிட்ரஸ் vinaigrette அல்லது எண்ணெய் மற்றும் எலுமிச்சை சாறு மேல்.

பனை இதயங்கள் கூட வேகவைத்த அல்லது பான்-வறுத்த மற்றும் ஒரு பக்க டிஷ் பணியாற்றினார் அல்லது ஒரு எளிய குறைந்த கலோரி சிற்றுண்டி போன்ற மூல சாப்பிட முடியும்.

Palm சமையல் இதயங்கள்

இந்த பனை பனியின் அனைத்து அம்சமான இதயத்தையும் சமையல் செய்து மற்ற ஆரோக்கியமான பொருட்கள் சேர்க்கின்றன.

• பாம் சாலட்டின் மத்தியதரைக்கடல் இதயங்கள்
• பாம் ஹார்ட்ஸ் உடன் பாஸ்தா மற்றும் சிக்கன்
• பான்-செர்ட்டு ஹார்ட்ஸ் ஆஃப் பாம்

ஒரு வார்த்தை இருந்து

உங்கள் சீரான உணவுக்கு பனை இதயங்களைச் சேர்த்து பல கலோரிகளைச் சேர்த்து இல்லாமல் நல்ல ஊட்டச்சத்து சேர்க்க சிறந்த வழி. அவை சாக்களுக்கு சரியானவையாக இருப்பதால், அவர்கள் சாப்பிடுவதற்கு போதுமான மென்மையானவர்கள். பனை புதிய இதயங்களில் சிறந்தது, ஆனால் நீங்கள் பதிவு செய்யப்பட்ட இதயங்களை மட்டுமே காண முடிந்தால், குறைவான சோடியம் கொண்ட வகைகளைத் தெரிந்து கொள்ளுங்கள் அல்லது சோடியம் உள்ளடக்கத்தை குறைக்க ஒரு நல்ல துவைப்பைத் தரவேண்டும்.

> ஆதாரங்கள்:

> சிறந்த உடல்நலம் அறக்கட்டளைக்கு தயாரிப்பு. "ஹார்ட்ஸ் ஆப் பாம். ஊட்டச்சத்து தேர்வு. சேமிப்பு."

வேளாண் ஆராய்ச்சி நிறுவனம் "யுஎஸ்டிஏ உணவு சேர்க்கை தரவுத்தளம்."

யுனைடெட் ஸ்டேட்ஸ் ஆஃப் ஹெல்த் அண்ட் ஹ்யூமன் சர்வீசஸ் அண்ட் யு.எஸ். "2015 - 2020 அமெரிக்கர்களுக்கு உணவு வழிகாட்டிகள்." 8 வது பதிப்பு.