உங்கள் முதல் இரட்டை நூற்றாண்டிற்கான பயிற்சி அட்டவணை

அதிகமான மக்கள் தூரத்து சைக்கிள் சவாலை சவாலாக ஏற்கத் தொடங்கியுள்ளதால், நூற்றாண்டு (100 மைல்கள்) சவாரி செய்வதற்கான யோசனை திடீரென்று பிரம்மாண்டமாகிவிட்டது. எல்லைகளை விரிவுபடுத்துவதற்கு ஆர்வமாக இருப்பதால், சைக்லிஸ்ட்டின் புதிய இனம் இரட்டை நூற்றாண்டின் (200 மைல்கள்) சவாலாக உயர்ந்துள்ளது.

இரட்டை நூற்றாண்டின் நிகழ்வு அமெரிக்காவின் மேற்கு கடற்கரையில் தொடங்கியது, மேலும் நெவாடா, கொலராடோ, அரிசோனா மற்றும் அதற்கு அப்பால் கிழக்கு நோக்கி நகர்ந்துள்ளது.

கலிஃபோர்னியாவில் உள்ள Solvang வசந்த இரட்டை நூற்றாண்டு மிகவும் பிரபலமானதாகும்.

சிலசமயங்களில் சில வாரங்களுக்கு முன்பே நீங்கள் உள்நுழைந்திருந்தால், 16 வார பயிற்சி திட்டத்தின் கடுமையான எதிர்ப்பை சந்திக்க நேரிடும். சரியான உபகரணத்தையும் அணுகுமுறையையும் மட்டுமல்லாமல், உங்கள் உகந்த வேகம் மற்றும் பொறுமை இலக்குகளையும் அடைவதற்கு நீங்கள் சரியான வேகத்தில் பயணிப்பதை அது கோருகிறது.

பயிற்சி ஏற்பாடுகள்

நீங்கள் ஏற்கனவே உங்கள் முதல் நூற்றாண்டு முடிந்தவுடன், நன்கு பொருத்தப்பட்ட பைக்கின் முக்கியத்துவத்தை நீங்கள் நன்கு அறிந்திருப்பீர்கள். ஆனால் ஒரு நூற்றாண்டின் சவாரிதான் "இனிமேலும்" ஒரே மாதிரியாக இருக்கும் என்று எண்ண வேண்டாம். உங்கள் உடலில் உள்ள மன அழுத்தம் அதிவேகமாக அதிகரிக்கும், உங்கள் அழுத்தம் புள்ளிகளில் அழுத்தத்தை குறைக்க மற்றும் ஏரோடைனமிக்ஸை அதிகரிக்கும் பொருத்தத்தை பெற மிகவும் முக்கியமானது. இந்த முடிவை நீங்கள் பின்வருமாறு செய்ய வேண்டும்:

• உங்கள் இருக்கை சரிசெய்யப்பட வேண்டும், அதனால் உங்கள் இடுப்பு பக்கத்திலிருந்து பக்கமாக ராக் செய்ய வேண்டாம்.
• முன் மற்றும் பின்புற இருக்கை நிலை கூட சரிசெய்தல் வேண்டும் என்று உங்கள் முன்னோக்கி முழங்காலில் பிடல் அச்சு மீது நேரடியாக சீரமைக்கப்பட்டது என்று.

• சவாரி செய்யும் போது வசதியாக உங்கள் முழங்கால்கள் வளைக்க முடியும் என்பதால் உங்கள் கைப்பிடிகளை நிலைநிறுத்த வேண்டும்.
• மென்மையான திசு அழுத்தம் புள்ளிகளை நீக்குவதற்கு சரியான சேணம் கண்டுபிடிக்க வேண்டும்.
• உங்கள் 20-மில்லிமீட்டர் டயர்கள் 105 பிசி சுற்றி இயங்கும் இன்னும் பொருத்தமான 25 மில்லி மீட்டர் டயர்கள் பதிலாக வேண்டும்.

உங்கள் பைக் மற்றும் சைக்லிங் துணிகளுக்கு அப்பால், நீங்கள் ஒரு சைக்கிள் ஓட்டும் கணினியைப் பெற வேண்டும்.

சிறந்த இரட்டை ரைடர்ஸ் இந்த கைரேகை கேஜெட்களை தங்கள் மைலேஜ், டைம் மற்றும் உயரம் ஆகியவற்றைப் பதிவு செய்ய பயன்படுத்துகின்றனர். கணினி நீங்கள் நிச்சயமாக இருக்க உதவும். உங்கள் ஏறும் பாதையைப் பராமரிப்பது உங்களுக்கு சிறந்த வேகத்தை அளிக்கும்.

பயிற்சி இலக்குகள்

பயிற்சிக்கான மைய குறிக்கோள், உங்கள் கால்களை முடிக்க, திட்டமிடப்பட்ட நேரத்தை முடிக்க தயாராக உள்ளது. வாரம் வாரத்திற்கு மூன்று மைல் நீளமான மைல்களுக்கு முன்பாக வார இறுதி மூன்று மடங்குகளை அடிப்படையாகக் கொண்டது.

உங்கள் சகிப்புத்தன்மையின் இலக்குகளை அமைக்க, நீங்கள் ஒரு இரட்டை முடிக்க 12 முதல் 15 மணி நேரம் வரை சுழற்சி செய்ய முடியும். இதன் அர்த்தம் என்னவென்றால் நீங்கள் ஒரு 50-மைல் சவாரிகளுக்கு மேல் செய்ய வேண்டும், நீங்கள் தயாராக இருப்பீர்கள் என்று நினைக்கிறேன்; நீங்கள் முடியாது. அதற்கு பதிலாக, பந்தயத்திற்கு இரண்டு முதல் மூன்று வாரங்களுக்கு ஒரு சில 100 க்கும் அதிகமான மைல் சவால்களை நீங்கள் முடிக்க வேண்டும்.

கீழே பட்டியலிடப்பட்ட midweek மைல்கள் ஒரு குறைந்தபட்சமாக கருதப்பட வேண்டும். நீங்கள் தேர்வு செய்தால், இந்த மைலேஜ் அதிகமாகும் மற்றும் வாரத்தில் சில கூடுதல் சவாரிகளில் எறியலாம்.

இறுதியாக, உங்கள் உற்சாகம் பயிற்சி தேவைகளுக்கு ஏற்ப சாப்பிட மற்றும் குடிக்க முக்கியம்.

16-வாரம் இரட்டை நூற்றாண்டு பயிற்சி அட்டவணை