நீங்கள் கலோரிகள் எரிக்க வேண்டும் அல்லது பைக் கிடையாது
நீங்கள் உங்கள் இதயத்தைச் செய்கிறீர்கள் என்பதை அறிவீர்கள், நீங்கள் ஒரு ஜாக் வெளியே செல்லும்போது அல்லது ஒரு உள்ளூர் துவக்க முகாமில் சேரும்போது உங்களுக்கு உதவலாம். ஆனால் படி-எண்ணும் இதய துடிப்பு-கண்காணிப்பு இன்றைய உலகில், நடவடிக்கைகளை கவனிக்காமல் எளிதான வழிமுறைகளைக் கையாள முடியாது அல்லது நீங்கள் ஒரு வியர்வை உடைக்கக்கூடும், ஆனால் இன்னும் உங்கள் உடல் நல்லது. உண்மையில், அனைத்து இயக்கம் விஷயங்கள், அதனால் நீங்கள் பெரிய வெளிப்புறங்களில் உள்ள படுக்கை மற்றும் வெளியே இருந்து நீங்கள் பெறும் அற்புதமான நடவடிக்கைகள் ஈடுபட தேர்வு, நீங்கள் நன்றாக இருக்கும். இன்னும் உறுதியா? கலோரிகளை எரிக்க மற்றும் சோதனைக்கு உங்கள் உடலை வைத்து இந்த எதிர்பாராத வெளிப்புற நடவடிக்கைகள் பாருங்கள்.
1 - ஒரு ஏடிவி அல்லது பக்க மூலம் பக்க ஓட்டுநர்
உட்கார்ந்து பொதுவாக உடற்பயிற்சி உலகில் frowned, ஆனால் ஒவ்வொரு விதி ஒரு விதிவிலக்கு உள்ளது, குறிப்பாக கரடுமுரடான நிலப்பரப்பு கவலை எங்கே. நீங்கள் பாறை அடுக்கில் சவாரி செய்யும் போது, ஏடிவி அல்லது பக்கவாட்டு பக்கத்தில் உட்கார்ந்து, குறைந்த நீர் குறுக்கு வழிகளால் கோர் வலிமை மற்றும் கட்டுப்பாடு, அதே போல் மனோபாவமும் தேவைப்படுகிறது.
உதாரணமாக, கொலராடோ, சில்வர்டன், அல்பைன் கண்ணி மீது ஒரு அண்மையில் பக்க மூலம் சுற்றுப்பயணம், என் Fitbit மூன்று மணி நேர சுற்றுப்பயணத்தின் நிமிடத்திற்கு நிமிடத்திற்கு 74 துளைகள் மற்றும் நிமிடத்திற்கு 130 துடிக்கிறது இடையே என் இதய துடிப்பு கண்காணிக்க . இது மொத்தம் 960 கலோரிகளின் மொத்த கலோரி எரியூட்டுக்கு மணிநேரத்திற்கு 320 கலோரி மணிநேரத்திற்கு மொழிபெயர்க்கப்பட்டுள்ளது. நான் கிட்டத்தட்ட ஒரு மணி நேரத்திற்கு ஒரு மைல் 3.5 மைல் நடைபயிற்சி எரியும் என்று கலோரிகள் அதே எண் இல்லை-இங்கே தேவை இல்லை நடைபயிற்சி.
நிச்சயமாக, எரியும் கலோரிகளின் எண்ணிக்கை உயரம், எடை, பாலினம், வயது, மற்றும் தசை வெகுஜன போன்ற காரணிகளால் பாதிக்கப்படுகிறது, அத்துடன் நீங்கள் சவாரி செய்கிற நிலப்பரப்பின் சிரமம். CalorieLab ஒரு 150 பவுண்டு நபர் ஒரு மோட்டார் சைக்கிள் சவாரி ஒரு மணி நேரத்திற்கு சுமார் 100 கலோரிகள் எரிகிறது என்று மதிப்பிட்டுள்ளது, ஒருவேளை ஏடிவி அல்லது பக்க மூலம் பக்க நியாயமான நிலை நிலப்பரப்பு மீது சவாரி ஒரு நல்ல மதிப்பீடு இது. அதே நபர் ஒரு கார் அல்லது ஒரு விமானத்தில் சவாரி செய்வார் என்று மதிப்பிடப்பட்டுள்ளது 68 கலோரி விட கணிசமாக சிறந்த.
எங்கு அதை முயற்சி செய்ய வேண்டும்: சில்வர்டன் கொலராடோ தலை மற்றும் ராக் பைரஸில் இருந்து ஒரு போலார் RZR வாடகைக்கு. நகர ஒழுங்குமுறைகளை நீங்கள் நேரடியாக அல்பைன் கண்ணி நேரடியாக அலங்காரத்தின் நகர நகரமான சில்வர்டன் இருப்பிடம் இருந்து நேரடியாகவோ அல்லது ஸ்னோமொபைல் வாடகைக்கு ஓட்ட அனுமதிக்கலாம், அங்கு நீங்கள் 65 மைல்கள் கரடுமுரடான நிலப்பரப்பு மற்றும் கொலராடோ சிகரங்களிலிருந்து நம்பமுடியாத காட்சிகளை ஆராயலாம். ஆன்மாஸ் ஃபோர்க்ஸில் ஆஸ்டாஸ் ஃபோர்கில் நிறுத்துங்கள், பின்னர் நீங்கள் தைரியமாக உணர்ந்தால், 12,000 அடி பார்வையாளர்களுக்கு பொறியாளர் பஸ் வரை செல்லுங்கள்.
2 - குதிரை சவாரி
குதிரை சவாரி வேறெதுவும் இல்லை. டெக்சாஸ் ஏ & எம் பல்கலைக்கழக ஆராய்ச்சியாளர்களிடமிருந்து வரும் 2015 ஆம் ஆண்டின் ஒரு ஆய்வின் படி, 45 நிமிட சவாரி, நடைபயிற்சி, டிராட்னிங் மற்றும் பேன்டிரிங் ஆகியவை, ஒரு கலோரி எரியும் போது, சுமார் 200 கலோரிகளை சுற்றியுள்ள உடற்பயிற்சியின் போது, சுமார் 267 கலோரி மணிநேரம் என்று மொழிபெயர்க்கப்பட்டுள்ளது.
ஒரு வாரம் பல முறை செய்யப்படும் தீவிரம், காலம் மற்றும் ஆற்றல் செலவுகள் ஒரு வாரம் உடல் செயல்பாடு பரிந்துரைகளை சந்திக்க வேண்டும் என்று ஆராய்ச்சியாளர்கள் குறிப்பிட்டனர். நீங்கள் குதிரையை சவாரி செய்கிறீர்கள், சவாலான சவாரி, நீங்கள் எரியும் அதிக கலோரிகள்.
அதை எங்கு முயற்சி செய்ய வேண்டும்: குதிரைகளை நேசிக்கிறீர்கள், ஆனால் உங்களுள் ஒருவரில்லை என்றால், ஈக்விட்யூஸ் வில்லெட்டட் கோஸ்ட் ரைடுக்கு அப்பால் பார்க்க வேண்டாம். இந்த ஏழு நாள், ஆறு இரவு சுற்றுப்பயணம் ஒரேகான், கார்லோட்டில் தொடங்குகிறது, மேலும் கடற்கரைக் கரையோரத்தில் பசிபிக் பெருங்கடலுக்கு செல்கிறது. நீங்கள் ஒரேகான் ஒயின் நாட்டை அனுபவிப்பீர்கள், வசதியான உட்புறங்களில், படுக்கையிலும், பிரேக்ஃபாஸ்டில்களிலும் தங்கியிருங்கள், மற்றும் உங்களுடைய நாட்களை ஒரு துணிச்சலான ஸ்டேடில் செலவழிக்கவும், உங்கள் கால்கள் மற்றும் கோர்வை சமாளிக்கும் போது உங்கள் சமநிலையை பராமரிக்க நீங்கள் வேலை செய்கிறீர்கள். நீங்கள் புண் முடிந்தால் ஆச்சரியப்பட வேண்டாம்.
3 - ஜெட் பனிச்சறுக்கு
ஜெட் பனிச்சறுக்கு ஒத்ததாக இருக்கிறது, ஆனால் ஏடிசிங் மற்றும் குதிரை சவாரி ஆகிய இரண்டும் வித்தியாசமாக உள்ளன. மற்ற நடவடிக்கைகளைப் போலவே, இது ஒப்பீட்டளவில் நிலையான நிலையிலும் செய்யப்படுகிறது, மேலும் அது முக்கிய செயல்பாடும் மனநலமும் தேவைப்படுகிறது. இந்த மற்ற நடவடிக்கைகள் போலல்லாமல், ஜெட் ஸ்கீயிங் இன்னும் அதிக உடல்-உடலுறவு மற்றும் கட்டுப்பாடு தேவைப்படுகிறது. இயந்திரத்தை ஓட்டும் போது நீங்கள் நிற்க அல்லது சறுக்கினால், தண்ணீர், காற்று, மற்றும் அதிக வேகத்திறன் ஆகியவற்றின் பணி மிகவும் சவாலானதாக இருக்கும்.
பல்வேறு ஆன்லைன் கால்குலேட்டர்களின் மதிப்பீட்டின் அடிப்படையில், 150-பவுண்டு நபர் ஒரு மணி நேரத்திற்குள் 200 மற்றும் 475 கலோரிகளுக்கு இடையில் எங்காவது எரிக்க முடியுமென எதிர்பார்க்கலாம், அவர்கள் தீவிரமாக ஜெட் ஸ்கை மீது சவாரி செய்கிறார்கள் மற்றும் எந்த சூழ்நிலையில் உள்ளனர் என்பதை பொறுத்து. உதாரணமாக, அதிவேக வேகத்தை விட சவாலான தண்ணீர் அல்லது அலைகள் சவாலானவை.
இது எங்கு முயற்சி செய்ய வேண்டும்: மியாமி தலை மற்றும் மியாமி ஜெட் ஸ்கை டூர்ஸ் ஒரு பயணம் பதிவு. அவற்றின் 2 மணி நேர சுற்றுப்பயணங்கள் மியாமியின் பணக்கார மற்றும் புகழ்பெற்ற வீடுகள், வேகமான வரம்புகள், அழகான தீவுகளை கடந்தும், அற்புதமான வனவிலங்குகளால் ஒதுக்கப்பட்ட பகுதிகள் ஆகியவற்றிற்கு வெளியேயும் உங்களை அழைத்துச் செல்கின்றன- நீங்கள் கூட காட்டு டால்பின்கள் அல்லது மானட்டிகளையும் பார்க்கலாம்.
4 - சாண்ட்போர்டிங்
வாய்ப்புகள், நீங்கள் கூட சாண்ட்போர்டிங் கேள்விப்பட்டிருக்கவில்லை. சாண்ட்போர்டிங் என்பது பனிச்சறுக்கு போன்றது, ஆனால் மெதுவாக மெதுவான வேகத்தில், ஸ்கை லிஃப்ட் உதவியின்றி ஒவ்வொரு மணல் மணல் மேட்டிற்கு மேலேயும் உங்களை அழைத்துச்செல்லும். போர்டிங் தன்னை அனைத்து வரி விதிப்பு அல்ல, நீங்கள் உங்கள் குளுமைகளில் மற்றும் நீங்கள் குடுவை கீழே குலுக்கல் உங்கள் இருப்பு வைக்க குந்து கீழே குவாட் அதை உணர வேண்டும் என்றாலும். உண்மையில் வரி செலுத்தும் பகுதி ஒவ்வொரு மணல்-மூடிய மலைக்கும் மேலே செல்கிறது.
உலர் மணல் மூலம் நடைபயிற்சி நம்பமுடியாத அளவிற்கு சவாலானது, ஏனென்றால் நீங்கள் முழுமையாக நிலைத்திருக்கும் நிலையில் இல்லை, மற்றும் தரையில் எதிர்வினை சக்தியானது குறைக்கப்படுகிறது, ஒவ்வொரு படிநிலையிலும் தள்ளிப்போக கடினமாக உழைக்க நீங்கள் கடினமாக உழைக்கிறீர்கள். ஒரு மலைக்கு ஏறும் மற்றும் ஒரு சாண்ட்போர்டை சுமந்துகொண்டிருக்கும்போது இப்போது அந்த கூடுதல் சவாலைப் பற்றி யோசி. உங்கள் முழு உடல் குறைக்கப்படும், மற்றும் உங்கள் நுரையீரல்கள் முயற்சி எரிக்கும், ஆனால் மலை உச்சியில் உள்ள இடைவெளி அனுபவம் பயனுள்ளது செய்கிறது.
சாண்ட்போர்டிங் செய்வதற்கான உண்மையான கலோரி எரிக்க மதிப்பீடுகளால் வருவது கடினம், ஆனால் சமீபத்தில் சாண்ட்போர்டிங் பயணம் செய்தபோது, என் Fitbit படி, நான் ஒரு மணி நேரத்திற்கு சராசரியாக 262 கலோரிகளை எரித்தேன். ஒவ்வொரு மணி நேரத்திற்கும் குறைந்தபட்சம் அரை மணிநேரமாக உட்கார்ந்து பார்த்து ரைட்ஸ் மற்றும் ஏறிக்கொண்டிருக்கும் இடங்களுக்கிடையே உட்கார்ந்து கழித்தோம். நிச்சயமாக, மணல் குடுவைகளை மீண்டும் ஏறும் சிந்தனை என்றால் பற்கள் இழுக்கும் என வேடிக்கையாக உள்ளது, அது உங்களுக்கு இருக்கலாம்.
இது எங்கு முயற்சி செய்ய வேண்டும்: ஒரேகான், ஃப்ளோரென்னில் உள்ள மணல் மாஸ்டர் பார்க், நாட்டில் ஒரே மாதிரியான பூங்கா. ஒரு குழுவை வாடகைக்கு எடுத்து, சிறிய குடுவைகளில் மணல் சோதிக்க நல்ல இடம். நீங்கள் நம்பிக்கையுடன் உணர்ந்தால், ஹனிமேன் ஸ்டேட் பார்க்கிற்கு ஒரு சில மைல் தூரத்தை தலைகீழாக்குங்கள். நீங்கள் ஒரு நன்னீர் ஏரிக்குள் நேரடியாக குகைகளைச் சவாரி செய்யலாம் அல்லது முக்கிய நாள் பயன்பாட்டு பகுதிகளிலிருந்து உயர்ந்த, சவாலான குன்றுகள் வரை செல்லலாம். காட்சிகள் ஒரு பாழடைந்த, மலையேற்ற விதத்தில் அதிர்ச்சி தரும்.
ஒரு வார்த்தை இருந்து
கதையின் தார்மீகமானது, உங்கள் உடற்பயிற்சி கண்காணிப்பான் எல்லா வகையான உடல் செயல்பாடுகளிலும் நடவடிக்கைகளை மேற்கொள்ளவில்லை என்பதால், இந்த நடவடிக்கைகள் உங்கள் நல்வாழ்வை மேம்படுத்துவதில்லை என்று அர்த்தமில்லை. உங்கள் படி மதிப்பிற்காக அதிகம் செய்ய இயலாத கார்டிங், ஸ்லாக்கர்பிங், ஸ்கேட்போர்டிங், துடுப்புப்பலகை மற்றும் பம்ப் டிராக்கிங் சைக்கிள் ஆகியவற்றுக்கான அனைத்து எடுத்துக்காட்டுகளாகும். ஆனால், நெகிழ்வு, இருப்பு, மேல் உடல் வலிமை போன்ற மற்ற முக்கிய அம்சங்களுக்கு, , ஒருங்கிணைப்பு, மற்றும் மன கவனம். உடற்பயிற்சி செய்வதற்கு நீங்கள் செலவிடும் நிமிடங்கள் நிச்சயமாகவே முக்கியம், ஆனால் அந்த செயல்பாடு வேடிக்கையாக இருக்க வேண்டும் என்பதை மறந்துவிடாதீர்கள் - நீங்கள் இன்னும் திரும்பி வர வேண்டும்.
> ஆதாரங்கள்:
> OReilly CL, Sigler DH, Fluckey JD, Vogelsang MM, சாயர் JE. "அதிக தீவிரம் கொண்ட குதிரை நடவடிக்கை மற்றும் சுகாதார நலன்களுக்கான ஆற்றலின் போது ரைடர் ஆற்றல் செலவினம்." சர்வதேச அறிவியல் இதழ் உடற்பயிற்சி அறிவியல் : மாநாடு நடவடிக்கைகள். தொகுதி. 2, எண். 7, ப. 44. 2015.