வெற்றிகரமான ஒர்க்அவுட் வடிவமைப்பு கூறுகள்
பிலேட்ஸ் வகுப்புகளுக்குப் பயிற்சியளிப்பது, பயிற்சியாளருடன் பணியாற்றுவது அல்லது வீடியோவைப் பின்தொடர்வது நல்லது, ஆனால் உங்களுக்கென ஒரு வொர்க்அவுட்டை வழக்கமான வடிவமைப்பை எவ்வாறு வடிவமைப்பது என்பது உங்கள் உடற்பயிற்சி இலக்குகளை ஆதரிக்க சிறந்த வழியாகும். நீங்கள் எங்கிருந்தாலும் ஒரு சில பயனுள்ள குறிப்புகள் உங்களுக்கு பயனுள்ளதாக இருக்கும்.
உங்கள் உடற்பயிற்சிகளையும் ஏற்பாடு செய்வதற்கு உதவவும், பாதுகாப்பான, சமச்சீரற்ற மற்றும் பயனுள்ள ஒரு தனிப்பட்ட பயிற்சி திட்டத்தை வடிவமைக்கவும் உதவும் ஒரு நல்ல நடைமுறையின் கூறுகளை பயன்படுத்தவும்.
ஒரு திட்டத்தை உருவாக்கவும்
நீங்கள் ஒரு தனிபயன் வொர்க்அவுட்டைத் தொடங்கினால், அதைச் சரிசெய்ய தூண்டுகிறது, இதையொட்டி நீங்கள் உங்கள் தலையில் எந்தப் பயிற்சியை செய்யலாம். எனினும், நீங்கள் நகரும் முன், நீங்கள் ஒரு திட்டத்தை முன்வைக்க விரும்பினால் (தாளில் வெறுமனே) பறக்க நேரிடும் ஒரு மிகச்சிறந்த உடற்பயிற்சியை உருவாக்கும்.
உங்கள் Pilates பயிற்சி வழக்கமான பற்றி சிந்திக்க வேண்டும் சில விஷயங்கள் நாள் உங்கள் இலக்குகளை, உங்கள் ஆற்றல் நிலை மற்றும் நீங்கள் வேலை செய்ய வேண்டும் என்று குறிப்பிட்ட உடல் பகுதிகளில் உள்ளன இல்லையா. உங்கள் உடற்பயிற்சிகளையும் திட்டமிடுவதில் ஒரு உடற்பயிற்சியை மேற்கொள்வது ஒரு பெரிய உதவியாக இருக்கும். நீங்கள் செய்ய விரும்பும் சில பயிற்சிகள் உங்களுக்குத் தெரியும். அப்படியானால், அவர்கள் உங்களுக்கு திசையை வழங்க முடியும் மற்றும் உங்கள் பயிற்சிக்கான பயிற்சிக்கான சிறந்த பயிற்சிகளை உருவாக்கும் பயிற்சிகளைப் பற்றி நீங்கள் சிந்திக்கலாம்.
சூடான மற்றும் சென்டர்
ஒரு நல்ல பயிற்சி ஒரு உறுதியான தொடக்க, நடுத்தர மற்றும் இறுதியில் உள்ளது. உங்கள் விருப்பத்தை அமைத்து, உங்கள் சுவாசத்துடன் இணைத்து, பணிக்கு முன்னேறும் மனத்தையும் உடலையும் ஒத்திசைக்க உங்கள் வொர்க்அவுட்டை ஆரம்பத்தில் ஒரு கணம் எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்.
உடல் வெப்பமயமாதல் தொடங்க, நீங்கள் மிகவும் எளிதாக இருக்கும் பயிற்சிகள் மற்றும் நீட்டிக்க தேர்வு. அவர்கள் பின்னர் அவர்களின் முழு வடிவத்தில் செய்ய வேண்டும் என்று பயிற்சிகள் மாற்றம் பதிப்புகள் இருக்கலாம். யோசனை உங்கள் உடலில் இசைக்கு மற்றும் தசைகள் தளர்த்த, ஆனால் overdo இல்லை.
நீங்கள் பிலேட்ஸ் கொள்கைகளை மறுபரிசீலனை செய்ய வேண்டும்: மையம், செறிவு, கட்டுப்பாடு, துல்லியம், மூச்சு மற்றும் ஓட்டம். இந்த கொள்கைகள் பைலட் வொர்க்அவுட்டின் ஒவ்வொரு அம்சத்தையும் தெரிவிக்கின்றன.
முழு உடல் வேலை
நீங்கள் உங்கள் உடற்பயிற்சியில் ஈடுபடும்போது, நீங்கள் அதிக தீவிர பயிற்சிகளை தேர்ந்தெடுப்பீர்கள். உங்களிடம் மிகக் குறைந்த நேரம் இருந்தால், இலக்கு இலக்கத்தை நீங்கள் செய்யலாம். உதாரணமாக, ab அல்லது back-focused வொர்க்அவுட்டை. வெறுமனே, நீங்கள் முழு உடல் முகவரிகள் என்று பயிற்சிகள் கலவையை தேர்வு செய்யும். உடற்பயிற்சியின் மேல் அல்லது கீழ் மற்றும் முன் அல்லது பின்புலத்தை வலியுறுத்துவது பற்றி நீங்கள் யோசிக்க உதவியாக இருக்கும்.
மேலும், கவுண்டர் நீட்டிப்பு கொள்கை மனதில் வைத்து உதவியாக இருக்கும். பைலட் நடைமுறைகள் நீட்டிப்பு பயிற்சிகளைக் காட்டிலும் முன்னோக்கு நெகிழ்வு பயிற்சிகளில் வலுவாக இருக்கின்றன, ஆனால் நீட்டிப்பு பயிற்சியை அல்லது இரண்டு நீட்டிப்பு பயிற்சிகளைத் தொடர முக்கியம்.
வரம்பு மற்றும் சுழற்சி
நீங்கள் முழுமையாக வெப்பமடைந்துவிட்டால், உங்களுடைய வழக்கமான பயிற்சிகள் உங்கள் வரம்பைத் தூண்டுவதற்கு உற்சாகப்படுத்தும் பயிற்சிகளைக் கொண்டிருக்க வேண்டும். இந்த மூட்டுகளில் இயக்கம் திறக்கும் நீட்டிப்புகள் மற்றும் பயிற்சிகள் இருக்கும். உடலை மாற்றும் பயிற்சியைச் சேர்க்க இதுவே நேரம். முதுகெலும்பு சுழற்றும் உடற்பயிற்சிகள் கவனிப்புடன் செய்யப்பட வேண்டும், தசைகள் சூடாகும் வரை செய்யக்கூடாது.
சுழற்சியில் மாதிரி பயிற்சிகள் பின்வருமாறு:
மாற்றங்களைச் செய்யுங்கள்
மாற்றங்கள் உங்கள் உடற்பயிற்சிகளையும் சுவாரஸ்யமான, சவாலான மற்றும் பாதுகாப்பாக வைத்திருப்பதைப் பற்றியதாகும். உடற்பயிற்சியின் அசல் நோக்கம் வைத்திருப்பது, அதை எளிதாக அல்லது மிகவும் கடினமானதாக்குவதற்கு அல்லது உடலின் சில பகுதிகளைப் பாதுகாக்க, ஒரு பயிற்சியை மாற்றுவதாகும். பயிற்சிகளுக்கு மாற்றங்களை செய்வதற்கான அடிப்படைகளை அறிந்திருப்பது பயனுள்ளது. இது உங்கள் குறிப்பிட்ட தேவைகளுக்கு வழக்கமான ஒரு வழிகாட்டியாகும் சிறந்த வழிகளில் ஒன்றாகும்.
வட்டி மற்றும் வெரைட்டி சேர்த்தல்
மாறுபாடு ஒரு மாற்றம், ஆனால் நீங்கள் உங்கள் ஒட்டுமொத்த வழக்கமான அடிப்படையில் பல்வேறு பற்றி யோசிக்க முடியும். நீங்கள் சலிப்படையும்போது, நீங்கள் கவனத்துடன் இருக்க முடியாது. நீங்கள் கவனிக்காவிட்டால், உங்கள் பயிற்சிகளிலிருந்து அதிகமானவற்றை நீங்கள் பெறுவதில்லை.
உடற்பயிற்சியின் ஒரு புதிய வழியைப் போல ஒரு புதிய வழியை உருவாக்கவும் அல்லது மாய வட்டம், உடற்பயிற்சிக் குழு அல்லது பந்தைப் போன்ற புதிய சாதனங்களைச் சேர்ப்பதைப் போல புதிய ஒன்றை எறியவும்.
உங்கள் உடற்பயிற்சிகளுக்கு வட்டி மற்றும் மதிப்பு சேர்க்க சிறந்த வழிகளில் ஒன்று பிலேட்ஸ் கொள்கைகளை முழுமையாக தழுவி உள்ளது. அவர்கள் ஒரு ஒருங்கிணைந்த உடல் / மனதில் அனுபவம் சாதிக்கும் ஒரு பயிற்சி எடுத்து. பிலேட்ஸ் முறையின் ஆழ்ந்த செயல்திறன் இதுவே உண்மையான விசை ஆகும்.
பிரசன்னம் முடிந்துவிட்டது
வேலை முடிப்பது மிக முக்கியமான மாற்றங்களில் ஒன்றாகும். அதை நனவுடன் செய்யுங்கள். வேகம் குறைக்க பயிற்சிகள் ஒரு ஜோடி தேர்வு. நீங்கள் தொடக்கத்தில் செய்த மைய மைய பயிற்சிகளில் சிலவற்றை நீங்கள் திரும்பப் பெறலாம். உங்கள் கவனத்தை உள்நோக்கி கொண்டு உங்கள் சுவாசத்தை ஒழுங்குபடுத்துங்கள்.
பிலேட்ஸ் ஒரு செயல்பாட்டு உடற்பயிற்சி முறையாகும். அன்றாட வாழ்வில் மனப்பூர்வமாகவும் திறமையுடனும் நகர்த்துவதற்கு ஒரு நபரின் உடலை தயாரிப்பது பற்றி இது மிகவும் அதிகம். பயிற்சி முறைகளில் இருந்து தினசரி வாழ்க்கையை மாற்றுவதற்கு ஒரு நல்ல வழி விரைவான காசோலை காசோலையை முடிக்க வேண்டும்.
நீங்கள் செய்த நல்ல வேலையை ஒப்புக்கொள்வதற்கு ஒரு கணம் எடுத்து உங்கள் உடல் எப்படி உணருகிறது என்பதைச் சரிபார்க்கவும். வட்டம், உங்கள் பயிற்சி நீங்கள் உயரமான உணர்ந்தேன், சமச்சீர், கவனம் மற்றும் வலுவான.