பாதுகாப்பாக இருப்பதைத் தவிர்க்கவும் உங்கள் சிறந்த முயற்சியை முயற்சிக்கவும்
Pilates காதலர்கள் மத்தியில், சீர்திருத்த வகுப்புகள் அனைத்து ஆத்திரம் இருக்கிறது. எந்தவொரு குழு பயிற்சி அனுபவமும் பாதுகாப்பான மற்றும் மிகவும் பயனுள்ள வொர்க்அவுட்டை உறுதிப்படுத்துவதற்காக பின்பற்ற வேண்டிய நெறிமுறைகள் உள்ளன. ஒரு சீர்திருத்த வகுப்பிற்கு, குறிப்பிட்ட dos மற்றும் don'ts கள் உங்களுடைய சொந்த முடிவுகளை மட்டுமே மேம்படுத்தும்.
தவறான திணையை அணிய வேண்டாம்
பைலேட்ஸ் பல்வேறு இணை வடிவங்கள் மற்றும் நிலைகளில் விலையுயர்ந்த மெத்தை பொருளில் செய்யப்பட்ட இணை-வொர்க் வொர்க்அவுட் ஆகும்.
இது ஆடை சம்பந்தமாக சில விஷயங்களைக் குறிக்கிறது.
பெல்ட்கள், குடைவு, சிப்பிகள் மற்றும் பிற உலோகக் கருவிகளைப் போன்ற உங்கள் ஆடைகளில் ஆபரணம் உங்கள் பின்னால், உங்கள் வயிற்றில், மற்றும் உங்கள் முதுகெலும்பு மூலம் உருண்டு வரும் போது மிகவும் சங்கடமாக இருக்கும். இன்னும் மோசமான, அவர்கள் உபகரணங்கள் கிழித்து முடியும், இதனால் செலவு சேதம். உங்கள் ஆடை ஒழுங்குபடுத்தப்பட்ட மற்றும் எளிமையான சிறிய சிறிய ஜிப் சுழற்சியை எவ்வளவு அழகாக வைத்திருங்கள்.
உங்கள் ஆடைகளின் பொருளை நீங்கள் அறிந்து கொள்ள வேண்டும். ஷார்ட்ஸ் நன்றாக இருக்கும் ஆனால் அவர்கள் மேல்நிலை நிலைகளில் இருக்கும் போது அவர்கள் உங்கள் கால்கள் விழுகின்றன என்று மிகவும் தளர்வான என்றால் இல்லை. தளர்வான உடைகள் பொதுவாக பிலேட்ஸ் வேலை செய்யாது. அவர்கள் மிகவும் வெளிப்படுத்தி, வெறுமனே வழியில் வருகிறார்கள். உங்கள் பயிற்றுவிப்பாளராக உங்களைத் தவிர்ப்பதுபோல் தோன்றினால், உன்னில் அதிகமானவர்கள் காட்சிக்கு வைக்கப்படுவார்கள்.
மண்டலம் இல்லை
கவனம் பிலேட்ஸ் ஒரு முக்கிய கொள்கை ஆகும் . கூட ஜோசப் பிலேட்ஸ் தன்னை அவரது முறை உடல் மற்றும் மன சீரமைப்பு என்று.
இது சீர்திருத்தவாதியிடம் இருந்து வெளியேறுவதற்கும், ஆழமாக மூச்சு விடுவதற்கும் ஆழ்ந்த தூண்டுதலாக இருக்கும்போது, நீங்கள் செய்ய வேண்டிய கடைசி விஷயம்.
சீர்திருத்தவாதிகள் நகர் பகுதிகளில், சக்கரங்கள், பட்டைகள், பார்கள் மற்றும் வண்டிகள் ஆகியவற்றை நகர்த்திக்கொண்டிருக்கிறார்கள், இவை அனைத்தும் இயங்குவதற்கு ஒரு ஆபத்தான காரியமாக இருக்கலாம். கூடுதலாக, உங்கள் பயிற்றுவிப்பாளர் விரிவான அமைப்பு, பாதுகாப்பு மற்றும் மரணதண்டனைக் கொடுக்கும் தருணங்களை வழங்கும்போது, நீங்கள் காயத்திற்கு ஆளாகும்.
உபகரணங்கள் துஷ்பிரயோகம் செய்ய வேண்டாம்
ஒரு சீர்திருத்தத்தின் மீது நகரும் வண்டி வாகனம் கீழ் ஏற்றப்பட்ட இறுக்கமான ஸ்பிரிங்ஸ் மூலம் சட்டத்துடன் இணைக்கப்பட்டுள்ளது. இது முன்னும் பின்னுமாக சறுக்கும் மற்றும் தள்ளும் போது நீங்கள் உணரக்கூடிய எதிர்ப்பை அனுமதிக்கிறது.
ஆசிரியர்கள் பெரும்பாலும் ஒரு மாணவனை வாரிசைக் காப்பாற்றும் கட்டுப்பாட்டின் மூலம் அளவிடுகிறார்கள். மிகவும் தூரம் மற்றும் மிக அதிக சக்தியுடன் வெளியே சரிய, நீங்கள் பறந்து பறந்து உங்களை காயப்படுத்தலாம். ஆனால் உங்கள் அனைத்து தசைகள் மெதுவாக சென்று வண்டி வீட்டிற்குள் செல்லுங்கள், உங்கள் உடல் மற்றும் உபகரணங்கள் உடைக்கப்படும். உங்கள் பயிற்றுவிப்பாளர் உங்களுக்கு "வாகனம் பிடிக்காதீர்கள்" என்று சொன்னால், அவர்கள் அதை அர்த்தப்படுத்துகிறார்கள்.
உங்கள் தொலைபேசி சரிபார்க்க வேண்டாம்
"இல்லை மண்டலம் வெளியே" ஆட்சி நினைவில்? இது ஒத்திருக்கிறது. உங்கள் ஃபோனைச் சரிபார்த்து உங்கள் கவனம் செலுத்துகிறது, வர்க்கத்தின் ஓட்டத்தை குறுக்கிடுகிறது, உங்கள் பயிற்றுவிப்பாளரின் மனதை இழக்கச் செய்யும். உங்கள் லாக்கர் அல்லது பையில் உங்கள் ஃபோனை வைத்து உங்கள் முழு கவனத்தையும் வர்க்கத்திற்கு கொண்டு வாருங்கள். நீங்கள் ஒரு சரிபார்ப்பு அறிவிப்பு ஒன்றைப் பெற்றிருந்தால், உங்கள் ஆசிரியருக்கு எச்சரிக்கை செய்யுங்கள், பிறகு உங்கள் தொலைபேசியை விட்டு வெளியேறி, உங்கள் தொலைபேசியை சரிபார்க்கவும்.
மிக வேகமாக நகர்த்த வேண்டாம்
பிலேட்ஸ் டெம்போ சார்ந்து இருக்கிறது. ஒவ்வொரு உடற்பயிற்சியும் ஒரு குறிப்பிட்ட சொற்பொழிவைக் கொண்டிருக்கிறது, இது முந்தையதை விட மெதுவாக அல்லது விரைவாக இருக்கலாம். ஒவ்வொரு பயிற்சிக்கான தாளத்திற்கும் உங்கள் ஆசிரியருக்குக் கடிதம்.
நீங்கள் நினைத்ததை விட மெதுவாக இருக்கலாம்.
நகர்வுகள் மூலம் அவசரமாக பேரழிவுக்கான ஒரு செய்முறை ஆகும். இன்னும் மோசமாக, பெரும்பாலான பயிற்சியாளர்களுக்கு காயம் ஏற்படுவதால் அமைப்பு மற்றும் மாற்றங்கள் மூலம் அவசர அவசரமாக இருக்கிறது. மிக விரைவாக வளைத்தல் அல்லது நீங்கள் ஒரு நகர்விலிருந்து மற்றொரு இடத்திற்கு மாறும்போது உங்களைப் பின்னுக்குத் தள்ளிவிடுவது ஒரு காயத்திற்கு வழிவகுக்கும். சுமூகமாக மற்றும் கவனமாக நகர்த்தவும்.
உங்களுக்கு நல்லது என்று நினைக்க வேண்டாம்
ஆசிரியர்களின் அறையில் உள்ள மாணவர்களிடம் தங்கள் பொருளை சரிசெய்ய ஆர்வமாக இருக்கிறார்கள். ஒவ்வொரு மாணவரும் ஒவ்வொரு வர்க்கத்தின் உள்ளடக்கத்தையும் பாதிக்கின்றார். தொடர்ச்சிகள், தற்காலிகங்கள், மாற்றங்கள் மற்றும் பலவற்றை கவனமாகவும், குழுவினரின் சிறப்பு தேவைகளை நோக்கி கண்மூடித்தனமாகவும் கற்பிக்கப்படுகின்றன.
உங்கள் விருப்பமான நகர்வுகளில் உற்சாகத்தை தூண்டுவதற்கு தூண்டுதலாக இருக்கும்போது, வர்க்க விதிகளை ஒட்டிக்கொண்டு கடிதத்திற்கு நடனமாடுவதை சிறப்பாக செய்வீர்கள்.
விசித்திரமான சத்தம் இல்லை
நம்மில் சிலர் கடுமையாக வியர்வை செய்கிறார்கள் மற்றும் உடற்பயிற்சி செய்வதில் நமக்கு சிலர் சத்தம் போடுகிறார்கள். கவனத்தை பேணுவதற்கு, எந்தவொரு புத்திசாலித்தனமான, எரிச்சலூட்டும் அல்லது விந்தையான சுவாசக் குரலையும் கட்டுப்படுத்துவது சிறந்தது. அவர்கள் குழுவிற்கு கவனத்தை திசைதிருப்பவில்லை, ஆனால் உங்களுடைய சத்தம் உங்கள் ஆசிரியரிடமிருந்து ஒரு முக்கியமான வழிமுறைகளை மறைக்க முடியும். உங்கள் இரைச்சலைக் கட்டுப்பாட்டுடன் வைத்திருங்கள், இன்னும் கவனமாகக் கேட்பீர்கள்.
ஒன்றாக எடுத்து, இந்த விதிகள் உங்கள் Pilates வகுப்புகள் பெருக்க உதவும். ஒரு குழு வகுப்பு உங்கள் தேநீர் கோப்பை இல்லையென்றால், பிற விருப்பங்களும் உள்ளன .