பெரிய வடிவத்தில் உங்களைப் பெறுவதற்கு பிலேட்ஸ் எவ்வாறு செயல்படுகிறது

by மார்கரெட் ஓவல்

Alycea Ungaro, PT, MS திருத்தப்பட்டது

பைலட்டுடன் வடிவத்தில் பெற உங்கள் முழு உடல்நலத்திற்காக பொறுப்பேற்க வேண்டும். உடல் உடற்பயிற்சி இருந்து, பிலேட்ஸ் அமைப்பு அதன் நிறுவனர் ஜோசப் பிலேட்ஸ், உடல், மனதை, மற்றும் ஆவி ஒரு முழுமையான ஒருங்கிணைப்பு மூலம் வரையறுக்கப்பட்டுள்ளது. ஆமாம், நீங்கள் நிச்சயமாக, தொனி, வலிமை, நெகிழ்வு மற்றும் பிளாட் ஏபிஎஸ் என்று எதிர்பார்க்கலாம். பைலேட்ஸுடன் நீங்கள் எடை இழக்கலாம், ஆனால் இந்த முறையின் முக்கிய குறிக்கோள் மற்றும் விருப்பம் மிகவும் பெரியது.

நீங்கள் ஒரு வகுப்பில் அல்லது ஒரு பயிற்சி வகுப்பில் குதிக்கும் முன், பைலேட்ஸின் அடிப்படையான கருத்துகள் மற்றும் கொள்கைகளை நீங்கள் புரிந்து கொள்ள வேண்டும்.

பிலேட்ஸ் என்ன செய்கிறார்?

மிஸ்டர் பிலாட்டேஸ் இதை மேற்கோள் காட்டுகிறார்: "இயற்கையாகவும், எளிதாகவும், திருப்திகரமாக எங்கள் பல மற்றும் பல்வேறு தினசரி பணிகளை தன்னிச்சையான அனுபவத்தையும் மகிழ்ச்சியையும் கொண்ட ஒரு முழுமையான மனநிலையுடன் ஒரு சீரான வளர்ந்த உடல்." அது கட்டாயமாக ஒலிக்கும் என்றால், அது. சமச்சீர் மற்றும் ஒழுங்குமுறை உடல் ஆரோக்கியத்திற்கான அடித்தளம் ஆகும். உடலில் உள்ள ஏழை சீரமைப்பு மற்றும் சமச்சீரற்ற தன்மை காரணமாக தசைகள் மற்றும் காயங்கள் பெரும்பாலானவை காரணமாக இருக்கின்றன. பிலேட்ஸ் சமச்சீரற்ற பயிற்சி இலக்கு. உடலின் உட்புற பக்கங்களை சமநிலைப்படுத்துவதன் மூலமும், இயக்கம் மற்றும் வலிமை சமநிலையிலும் கவனம் செலுத்துவதன் மூலம் நீங்கள் முன்னர் அனுபவித்திருக்காத விடயத்தை நீங்கள் எளிதாக இயக்க முடியும்.

இது ஒவ்வொரு உடல் வேலை?

பிலேட்ஸ் கொண்டு வடிவத்தில் பெறுவது யாரேனும் குழம்பு உருளைக்கிழங்கு இருந்து uber-athlete செய்ய, ஒரு நாள் செல்லலாம்.

அனைத்து Pilates பயிற்சிகள் தனிப்பட்ட தேவைகளை பூர்த்தி செய்ய மாற்ற முடியும். பைலேட் உபகரணங்களுடன் அல்லது பாய் பாய் பயிற்சிகளோடு நீங்கள் பயணித்தாலும், உங்கள் தனிப்பட்ட நிலைக்கு எப்போதும் இயக்கம் மற்றும் தீவிரத்தை சரிசெய்யலாம். நீங்கள் விரும்பிய Pilates பாணி என்ன, ஒரு தனிப்பட்ட ஆசிரியர் வேலை உங்கள் நோக்கம் முடிவு சிறந்த திட்டம் வடிவமைக்க உதவும் பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.

பிலேட்ஸ் கோட்பாடுகள்

பைலட் முறையை அதன் மந்திரத்தைச் செயல்படுத்துவதற்காக, பயிற்சிகள் மனதில் சில நியமங்களுடன் செய்யப்பட வேண்டும். பிலேட்ஸ் கொள்கைகள்: மையம், செறிவு, கட்டுப்பாடு, துல்லியம், மூச்சு, ஓட்டம். இந்த யோசனைகள் பிலேட்ஸ் அறியப்பட்ட கையெழுத்து முடிவுகளை அடைவதற்கான ஒருங்கிணைப்பாகும். இந்த கோட்பாடுகள் பிலாட்டஸை வேறு பல உடற்பயிற்சிகளிலிருந்து பிரிக்கின்றன, அவை ஆரோக்கியத்தின் உடல் அம்சங்களைக் குறிக்கின்றன, ஆனால் அவை மனநல மற்றும் உணர்ச்சிவசமான உடல் நலன்களை ஒருங்கிணைக்க வேலை செய்யாது. உடலின், மனதில், ஆவியின் முழுமையான ஒருங்கிணைப்பு குந்துகளால் மற்றும் புஷ்-அப்களைக் கொண்டு வரவில்லை.
பிலேட்ஸ் கொள்கைகளைப் பற்றி மேலும் வாசிக்க

பைலட்ஸ் கோர் தொடங்குகிறது

Pilates உடற்பயிற்சி உங்கள் உடலின் மையத்துடன் தொடங்குகிறது - உங்கள் செல்களை புதுப்பித்து முழு சுவாசத்துடன்; உங்கள் இதயம் மற்றும் இரத்த ஓட்ட அமைப்பு உங்கள் திசுக்களில் புதிய இரத்தத்தை உந்திச் செல்லும்; மற்றும் உங்கள் வயிறு, மீண்டும் மற்றும் இடுப்பு (உங்கள் Pilates அதிகார மையம் ) ஆழமான தசைகள் பயிற்சி உங்கள் முதுகெலும்பு ஆதரவு, மற்றும் நீங்கள் நகரும் உங்கள் இடுப்பு மற்றும் தோள்களில் உறுதிப்படுத்தி பயிற்சி. மையத்தை வலுப்படுத்தவும், உறுதிப்படுத்தவும் போது, நம் முதுகெலும்புகளின் நெகிழ்வுத்தன்மையை அதிகரிக்கவும், நம் தசையை நீட்டி, நம் மூட்டுகளில் இயக்கம் வரம்பை மேம்படுத்தவும் பாதுகாப்பாக மையத்திலிருந்து வெளியே செல்லலாம்.

இந்த ஸ்டார்டர் வழிகாட்டிகளைப் பெறுங்கள்

இப்போது பிலாட்டேஸுடன் வடிவமைப்பதில் உள்ளார்ந்த செயல்பாடுகளை நீங்கள் அறிந்திருக்கிறீர்களே, நீங்கள் நகர்த்துவதற்கு தயாராக இருக்கிறீர்கள் என்று நான் நம்புகிறேன். நீங்கள் தொடங்குவதற்கு சில இணைப்புகள் இங்கே உள்ளன:

பிலேட்ஸ் முன்னேற்றம்

பிலேட்ஸ் ஒரு முற்போக்கான முறையாகும். உங்கள் பிலேட்ஸ் பயிற்சிக்கு நீங்கள் தகுதியானவரா என்றால், புதிய உடற்பயிற்சிகளைச் சேர்ப்பதுடன், உங்கள் பயிற்சி மற்றும் தீவிரத்தன்மையை அதிகரிக்கும். நீங்கள் முன்னேறும் போது, வலிமை மற்றும் ஸ்திரத்தன்மை சவால்களை செய்ய ஒரு வொர்க்அவுட்டை வேகம் எடுத்து என்று கண்டுபிடிக்கும்.

Pilates mat work உடன் நீங்கள் அனுபவம் பெற்றபின், Pilates கருவிகளுடன் சவால், மற்றும் பலவற்றை சேர்க்கலாம். வீட்டிலேயே பயன்படுத்தக்கூடிய சிறிய உபகரணங்கள் உள்ளன அல்லது சீஷர் மற்றும் Pilates நாற்காலியைப் போன்ற உபகரணங்களை இணைத்துக்கொள்ள ஸ்டூடியோவில் வகுப்புகள் எடுக்கலாம்.

நான் அடிக்கடி பிலேட்ஸ் செய்ய வேண்டுமா?

பைலட்ஸுடன் வடிவமைப்பதற்கு, ஜோசப் பிலேட்ஸ் வாரத்திற்கு குறைந்தது 3 முறை பரிந்துரைக்கிறார். ஒவ்வொரு நாளும் வேலை செய்ய முடியும் போது, உபகரணங்கள் ஒவ்வொரு நாளும் வெளியே இடைவெளி வேண்டும். நீங்கள் 10 நிமிடங்களாக சிறிய மேட் உடற்பயிற்சிகளுடன் தொடங்கலாம். 45 நிமிடங்களுக்கும் ஒரு மணிநேரத்திற்கும் இடையேயான உங்கள் பணியை நீங்கள் செய்ய வேண்டும். முடிந்தவரை எப்போது, சிறந்த பிலேட்ஸ் நடைமுறையில் முறையான படிவத்தை உங்களுக்கு வழிகாட்டும் ஒரு பயிற்றுவிப்பாளரின் கரங்களில் நடக்கிறது, ஆனால் உங்கள் இறுதி இலக்குகளை நோக்கி முன்னோக்கி நகர்கிறது.

பல மக்கள் பைலட்ஸை முழுமையாக திருப்திப்படுத்தும் உடற்பயிற்சி முறையாகக் கருதுகின்றனர். பாரம்பரிய உடற்பயிற்சி முறைகளில் பிலேட்ஸ் என்பது மிதமான வலிமை மற்றும் நெகிழ்வுத்திறன் பயிற்சி முறை. Pilates கூடுதல் நன்மைகள் புரிந்து புரிந்து விரைவில் நீங்கள் நடக்கும்.