இது தவறான தகவல்களையோ, தற்காலிக வேலைநிறுத்தங்களையோ உடற்பயிற்சி செய்வதில் எந்தவொரு பணிகளையுமே சேதப்படுத்திவிடும் என்பதைத் தெரிவிக்கக் கூடாது. சில புதிய ஆராய்ச்சிகள் நேரடியாக ஒரே ஒரு அல்லது இரண்டு மணிநேரங்களுக்கு உட்கார்ந்திருக்கும் எளிய செயல், உங்கள் பொது ஆரோக்கியத்தை மிகவும் கடுமையாக பாதிக்கலாம், வாழ்க்கைச் சிக்கல்களின் உங்கள் ஆபத்தை அதிகரிக்கவும், குறைந்த ஆயுட்காலத்தைக் கணிக்கவும் முடியும் என்பதைக் காட்டுகிறது. நீங்கள் போகும் போதெல்லாம் பிலேட்ஸ் செல்கிறது.
உங்கள் மேஜையில் ஒரு பந்தைப்போல் உருண்டுபோவதைப் போல் ஒரு பாய் அல்லது கிளாசிக் பைலேட்ஸ் செய்ய முடியாவிட்டாலும், உங்கள் மேசைக்குச் செல்லாமல் உங்கள் வேலையைப் பெற சில பெரிய பிலேட்ஸ் பயிற்சிகளை நீங்கள் பயிற்சி செய்யலாம். இந்த நகர்வுகளை நடைமுறைப்படுத்துங்கள் மற்றும் உங்கள் ஆரோக்கியமான உடல் நிலைமையை உறுதிப்படுத்தாமல் இரண்டு மணிநேர குறியீட்டை கடக்காதீர்கள் என்பதை உறுதிப்படுத்தவும்.
நான் உங்கள் நாற்காலியில் இருந்து வெளியேறாமல், முழு உடல் மற்றும் கூட்டு இயக்கம் குறித்து கலந்துரையாடுவதற்கு பின்வரும் கலவையை தேர்ந்தெடுத்தேன். இந்த நகர்வுகள் எல்லா நாட்களிலும் ஒரு மேசை மேல் உட்கார்ந்து கொண்டிருக்கும் நாளின் நீண்டகால ஏழைக் காட்சியின் எதிர்மறையான விளைவுகளையும் எதிர் கொள்ளும். இந்த சுருக்கமான வழக்கமான, ஒரே நேரத்தில் ஒரு முறை அல்லது ஒரு முறை செய்தால், முக்கிய சீரமைப்பு, முதுகெலும்பு, மற்றும் முழு உடல் சீரமைப்பு அதிகரிக்கிறது, அத்துடன் மேல் உடல் சீரமைப்பு வழங்கும்.
1 - மார்பு விரிவாக்கம்
ஒரு மேசை மீது அமர்ந்து எங்கள் காட்டி உதவ முடியாது, ஆனால் மார்பு விரிவாக்கம் இந்த எதிர்த்து முடியும். மேல் மீண்டும் வேலை செய்ய , உங்கள் கால்களுடன் Pilates நிலைப்பாட்டில் நிற்க, குதிகால் அழுத்தி மற்றும் சற்று தவிர. உங்கள் நாற்காலியில் இருந்து விலகுங்கள். உள்ளிழுக்க, உங்கள் வயிறு உறுதியுடன் மற்றும் உங்கள் உள்ளங்கைகள் நாற்காலியில் சிறிது அழுத்தி வரை உங்கள் கைகளை மீண்டும் அழுத்தவும். இப்போது உங்கள் சுவாசத்தை வைத்திருந்து, உங்கள் தலையை வலது பக்கம் திருப்பி, பின்பு இடதுபுறமாகச் சுழற்றி உங்கள் தோள்களை பின்தொடரவும். நீங்கள் சுவாசிக்கும்போது உங்கள் கைகளை முன்னோக்கிச் செல்லுங்கள். மொத்தம் 6 பிரதிநிதிகளுக்கு 5 முறை மீண்டும் செய்யவும்.
2 - ஒற்றை கால் நீட்சி
திரு பிலாட்டஸின் சீடர்களில் ஒருவரான கரோலா ட்ரையரில் இருந்து கடன் வாங்கிய இந்த நடவடிக்கைக்கு உங்கள் நாற்காலியில் இருந்து வெளியே வரக்கூடாது . மெதுவாக ஆரம்பித்து மையமாகவும் வலுவாகவும் கவனம் செலுத்துங்கள். இல்லை திருகுதல் அல்லது திருப்புதல் இல்லை. உடல் கட்டுப்பாடு மற்றும் வலுவான இருக்க வேண்டும்.
உங்கள் நாற்காலியில் வலதுபுறம் வலதுபுறம் இருக்க வேண்டும், உங்கள் மேல் மீண்டும் நாற்காலியின் பின்பகுதியில் சாய்ந்து கொண்டே இருக்கும். சரிவு அல்லது சரிவு செய்ய வேண்டாம். மார்பில் ஒரு முழங்காலை இழுக்கவும், நாற்காலியில் உயரமாக இருக்கும் முன் மற்ற கால்களை நீட்டவும். மெதுவாக மாற்று கால்களைத் தொடங்குங்கள், உங்கள் வயிற்றுப்பகுதிகளை ஆழமாக உறிஞ்சுவதன் மூலம், உங்கள் முழங்கைகள் பரந்த அளவில் தூக்கப்படுகின்றன. இந்த ஒற்றை கால் நீளத்தின் 10 - 20 மெதுவாக மீண்டும் மீண்டும் செய்யவும் .
3 - புஷ் அப்ஸ்
புஷ்-அப்கள் எப்பொழுதும் ஒரு மாடி தேவைப்படாது. உங்கள் நாற்காலியில் இருந்து எழுந்து உங்கள் மேல் உடலை பிலாட்டேஸ் தள்ளும் வழி செய்யுங்கள்.
உங்கள் மேசை அல்லது மேஜை முகம் உயர்த்திக் கொள்ளுங்கள். ஆதரவுக்காக உங்கள் மேசைக்கு விளிம்பில் உங்கள் கைகளை வைக்கவும், நீங்கள் நேராக மூலைவிட்ட வரிசையில் இருக்கும் வரை உங்கள் கால்களை மீண்டும் நகர்த்தவும். உங்கள் கால்களை இறுக்கமாக வைத்துக் கொள்ளுங்கள், உங்கள் முனகல்கள் அதிகரிக்க வேண்டும். உங்கள் முழங்கால்களை உங்கள் முழங்கால்களால் வளைத்து, வலுவான திசையுடன் தள்ளுவதற்கு உங்கள் கைகளை வைத்துக் கொள்ளுங்கள். முழங்கைகள் உடலின் பக்கங்களில் வளைந்து செல்கின்றன. ஆயுத ஒவ்வொரு வளைவு மேசை விளிம்பில் நோக்கி உங்கள் மார்பு கொண்டு. உன்னுடைய வயிறு உறுப்பைக் காத்துக்கொள்வதற்கு சிறப்பு கவனம் செலுத்துவாயாக. நீங்கள் அழுத்தவும், கீழே உங்கள் ஹீல்ஸ் நிலையான வைக்க உறுதியாக இருக்கும். 8 - 12 மெதுவாக மறுபடியும் செய்.
அதிகபட்ச நன்மைக்காக நாளொன்றுக்கு 2 - 3 தடவை செய்யுங்கள். இன்னும் சிறப்பாக, ஒவ்வொரு மணி நேரத்திற்கும் உங்கள் டைமர் அமைக்கவும், வேலை நேரத்தில் நீங்கள் கடிகாரத்தை அடித்து, உகந்த ஆரோக்கியத்தை பராமரிக்க வேண்டும் என்பதை உறுதிப்படுத்தவும்.