டம்பல் வரிசையில் வளைந்து, பின்புறத்திற்கும், தோள்களுக்கும் சிறந்த தசை கட்டிடம் பயிற்சிகளாகும். இது இரு பகுதிகளிலும் நன்றாக வேலை செய்கிறது மற்றும் ஒட்டுமொத்த வலிமையை மேம்படுத்தவும், தசைகளை உருவாக்கவும் தெரிந்திருக்கிறது. இருப்பினும், ஒரு தனி நபருக்கு எடை பயிற்சி கொண்ட அனுபவம் தேவைப்படுகிறது.
உயிரின் மீண்டும் உடற்பயிற்சி முழுவதும் நேராக வைக்க வேண்டும். நீங்கள் மீண்டும் அதிக எடையை கையாள போதுமான வலுவான உறுதியுடன் இருக்கும் வரை டம்பல் வரிசையில் வளைந்திருக்கும் எடை அளவு மிதமானதாக இருக்க வேண்டும்.
நீங்கள் டம்பல்ப் வரிசையில் வளைந்து முயற்சிக்கும் முன் கூடுதல் பின்னணி தகவல் தேவைப்பட்டால், எடை பயிற்சி காலவரிசை மற்றும் உடற்பயிற்சி விளக்கங்கள் பற்றி மேலும் தெரிந்து கொள்ளுங்கள்.
இங்கே சில கூடுதல் dumbbell பயிற்சிகள் உள்ளன .
1 - தொடக்க நிலை
- Dumbbell பத்திரிகை மீது ஒரு சரியான வளைவு செய்ய, தவிர ஒரு வசதியான தூரத்தில் கால்கள் நிற்க. பொதுவாக, கால்கள் தவிர தோள்பட்டை அகலம் பற்றி இருக்க வேண்டும். ஒவ்வொரு கையிலும் ஒரு டம்பல்பளை வைத்து, உடலின் முகம் தொங்கும்.
- ஒவ்வொரு கையிலும் ஒரு டம்பல்பாலைக் கொண்டு, குனிந்து, குனிந்து அல்லது குந்துவதற்கு, நேராக மீண்டும் வைத்திருங்கள்; 45 டிகிரி சரியானது.
- கால்கள் போலவே, தோள்பட்டைகளும் தோள்பட்டை அகலத்தை தவிர்த்து வைக்க வேண்டும்.
2 - உடற்பயிற்சி
- வயிற்றுப்பகுதிகளைத் தூக்கி, நேராக வைத்து, நேர்த்தியான எடைகள் மீண்டும் ஒரு கட்டுப்பாட்டு முறையில் மீண்டும் உயர்த்தவும்.
- தூக்கி எறியும்போது, ஆயுதங்கள் தோள்களுடன் இணையாக இருக்க வேண்டும். தோள்களை விட சற்று குறைந்தது நன்றாக இருக்கிறது. தொடங்குவதற்கு மூச்சு. முயற்சியில் மூழ்குங்கள்.
- தூக்கும்போது, மினுமினுக்காத கூடுதல் இயக்கத்திலிருந்து பக்கத்திலோ அல்லது பக்கத்திலிருந்தோ வைக்க முயற்சி செய்யுங்கள்.
- ஆரம்ப காட்டிக்கு பிறகு கீழே மற்றும் குந்து இல்லை. கால்கள் எந்த இயக்கம் உடற்பயிற்சி முழுவதும் ஏற்படுகிறது.
- அனைத்து மறுபயன்பாடுகளும் முடிவடையும் வரை வளைந்திருங்கள்.
3 - கவனிக்க வேண்டிய புள்ளிகள்
- டம்பல் வரிசை மீது வளைந்து மீண்டும் மற்றும் தோள் தசை கட்டி ஒரு புகழ் ஒரு மேம்பட்ட உடற்பயிற்சி ஆகும். எனினும், உங்கள் திட்டத்திற்கு இந்த குறிப்பிட்ட உடற்பயிற்சியைச் சேர்ப்பதற்கு முன் வலுவான குறைந்த முதுகுவலியையும், எடை பயிற்சி அனுபவத்தையும் நீங்கள் உறுதிப்படுத்த வேண்டும்.
- நீங்கள் மீண்டும் நேராக மற்றும் வளைந்த மேல் மற்றும் உடற்பயிற்சி முழுவதும் தோள்பட்டை சதுர வைக்க வேண்டும்.
- நீங்கள் தோள்களின் வரிசையைத் தாண்டி எடையை உயர்த்தவோ அல்லது மேலோட்டமாகவோ, பக்கத்திலோ அல்லது பக்கமாகவோ குவித்து வைக்கக் கூடாது.
- நீங்கள் தூக்கத்தை தவிர தோள்பட்டை அகலத்தில் வைக்க வேண்டும்.
- உங்கள் வலிமை, தோள்பட்டை மூட்டுகள், மற்றும் பின்புலத்தை நீங்கள் அனுபவித்து, நம்பாத வரை இந்த குறிப்பிட்ட உடற்பயிற்சியுடன் கனமான எடையை உயர்த்த வேண்டாம்.
- தோள்பட்டை impingement கனரக எடைகள் ஒரு சிக்கல் இருக்க முடியும், அல்லது, ஏழை வடிவம். வலி அல்லது வீக்கம் ஏற்படும் என்றால், பயிற்சியை நிறுத்தவும்.