கொழுப்பு ரோல்ஸ் குறைக்க சிறந்த தீர்வுகள்
நீங்கள் உட்கார்ந்து இருக்கும் போது தொப்பை கொழுப்பு ரோல்ஸ் கவனிக்கிறீர்களா? உங்கள் மார்பகங்களுக்கு கீழே உள்ள கொழுப்பு வலியை நீங்கள் ஒருவேளை உணரலாம். நீ எடை இழந்தாலும் கூட, இந்த வயிற்று சுருள்கள் உங்களை தொந்தரவு செய்யக்கூடும். அவர்கள் சாதாரணமா? எவ்வளவு காலம் அவர்கள் போகலாம்? உட்கார்ந்து இருக்கும் போது நீங்கள் உணர்கிற கொழுப்பு ரோல்ஸ் பற்றி நல்ல செய்தி மற்றும் கெட்ட செய்தி இருவரும் உண்டு.
உட்கார்ந்தபின் நான் கொழுப்பு ரோல்ஸ் பெறலாமா?
அதை நம்ப அல்லது இல்லை, உங்கள் தொப்பை மீது கொழுப்பு ரோல்ஸ் அமர்ந்து அல்லது உங்கள் மார்பகங்களின் கீழ் dieters மத்தியில் ஒரு பொதுவான புகார்.
ஏன்? ஒரு எடை இழப்பு திட்டத்தை ஒழுங்காகப் பின்பற்றவும், நின்றுகொண்டு நிற்கும் போது மெல்லியதாக உணரவும் வெறுப்பாக இருப்பதால், நீங்கள் ஒரு நாற்காலியைப் பிடிக்கும்போது ஏமாற்றமடைவீர்கள்.
ஆனால் அதிகமான சதைக்கு ஒரு எளிய காரணம் இருக்கிறது. நீங்கள் உயரமாக நிற்கும்போது, உங்கள் முதிர்ச்சி நீண்டுள்ளது. உங்கள் முதுகெலும்பு நீளமாக உள்ளது, மற்றும் உங்கள் மிதமான அதிக தோல் மற்றும் சதை ஒரு நீண்ட, உயரமான, உடல் மீது பரவியது. உண்மையில், நல்ல தோற்றத்தை நடைமுறைப்படுத்துவது இப்போதே மெல்லியதாக இருக்கும் சிறந்த வழிகளில் ஒன்றாகும். உடனடியாக நீங்கள் கவனிக்கிறீர்கள், உடனடியாக மென்மையாக உணர்கிறீர்கள் என தோன்றுகிறது.
ஆனால் நீங்கள் உட்கார்ந்தவுடன், உங்கள் உடல் குறுகிப்போகிறது. "நீட்டப்பட்ட" தோல் மற்றும் சதை அனைத்து இப்போது ஒரு சிறிய இடத்தில் கசக்கி. இதன் விளைவாக நீங்கள் ஒரு சில தற்காலிக, மாமிசமான மடிப்புகளை உருவாக்க வேண்டும். ஆனால் இங்கே நல்ல செய்தி. அமர்ந்திருக்கும்போது எல்லோரும் கொழுப்பு ரோல்ஸ் அனுபவிக்கிறார்கள். முதுகெலும்பு வளைவுகள் மற்றும் உங்கள் நடுப்பகுதி அமுக்கப்படும் போது கூட மெல்லிய நபர்கள் தங்கள் மார்பகங்களின் கீழ் அதிகமாக கொழுப்பு அல்லது தொப்பை பொத்தானைப் பெறலாம்.
நான் பெல்லி கொழுப்பு ரோல்ஸ் பற்றி கவலைப்பட வேண்டுமா?
ஒரு அமர்ந்துள்ள தொப்பை ரோல் பொதுவாக இருப்பதால், வயிற்று கொழுப்பு நல்லது என்று அர்த்தமல்ல. உங்கள் உறுப்புகளை பாதுகாக்க சில தொண்டை கொழுப்பு அவசியம், ஆனால் மிகவும் ஆரோக்கியமான அல்ல. வயிற்றுப் பருப்பு பல குறிப்பிடத்தக்க சுகாதார அபாயங்களைக் கொண்டுள்ளது. இடுப்பு பகுதியில் அதிகமாக கொழுப்புகளை எடுத்துச்செல்லும் நபர்கள் - அதிகமான ஆபத்து உள்ளவர்களாக உள்ளனர்
- இன்சுலின் எதிர்ப்பு
- குளுக்கோஸ் சகிப்புத்தன்மை
- அதிக கொழுப்புச்ச்த்து
- உயர் இரத்த அழுத்தம்
- இருதய நோய்
நீங்கள் வயிறு வளையங்களை வைத்திருந்தால், உடல்நலக் குறைபாடுகளைச் சந்தித்தீர்களா? இல்லை. எடை இழந்து உங்கள் உடல் நலத்தை மேம்படுத்த முடியுமா என்பதை அறிய உங்கள் மிட்ஸெக்சனை சரிபார்க்க இது மிகவும் புத்திசாலி.
கொழுப்பு ரோல்ஸ் அளவிட எப்படி
எனவே எவ்வளவு கொழுப்பு கொழுப்பு கொழுப்பு கொழுப்பு எவ்வளவு தெரியுமா? இரண்டு வெவ்வேறு அளவீடு முறைகளை உங்கள் சொந்த வீட்டின் தனியுரிமையில் செய்ய எளிதானது. நின்று கொண்டிருந்த போது இரண்டு சோதனைகள் நடத்தப்பட வேண்டும்.
- இடுப்பு சுற்றளவு. இது வயிற்றுப்போக்கு (வயிற்று பட்டையின்) மட்டத்தில் அடிவயிற்றை சுற்றி எடுக்கும் அளவீட்டு ஆகும். இந்த சோதனை செய்ய நெகிழ்வான டேப் அளவை உங்களுக்கு வேண்டும். அளவீடுகளை எடுத்தவுடன், உங்கள் எண்களை உங்கள் அளவீட்டு சாதாரண வரம்பில் விழும்போது காணலாம். இடுப்பு சுற்றளவு சோதனை இப்போது எடுக்கவும்.
- இடுப்பு இடுப்பு விகிதம் . நீங்கள் உங்கள் இடுப்பு அளவை உங்கள் இடுப்பு அளவை உங்கள் உடல்நல அபாயங்கள் பற்றிய மதிப்பீட்டைப் பெறுவதற்கு ஒப்பிடலாம். இந்த சோதனைக்கு ஒரு நெகிழ்வான டேப் அளவீடு தேவை, மேலும் நீங்கள் ஒரு கால்குலேட்டரைப் பயன்படுத்த விரும்பலாம். இடுப்பு இடுப்பு விகித சோதனை இப்போது எடுக்கவும்.
பெல்லி கொழுப்பு ரோல்ஸ் பெற எப்படி
உங்கள் வீட்டிலுள்ள சோதனைகள் நீங்கள் அதிகமாக வயிற்று கொழுப்பைச் சுமந்து கொண்டிருப்பதாக தெரியவந்தால், உங்கள் மருத்துவரால் அது இன்னும் பரிசோதிக்கப்பட வேண்டும். உங்கள் மருத்துவர் உங்கள் விளைவை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளலாம் மற்றும் உங்கள் சுகாதார வரலாறு உங்கள் ஆபத்தை எவ்வாறு பாதிக்கிறது என்பதைப் பற்றி உங்களுடன் பேசலாம்.
நீங்கள் மெலிந்த மற்றும் உங்கள் தொப்பை ரோல்ஸ் குறைக்க முடிவு செய்தால், நீங்கள் செய்ய முடியும் பல விஷயங்கள் உள்ளன. எடை இழப்புக்கான ஒரு நிலையான, கலோரி கட்டுப்படுத்தப்பட்ட, சமச்சீர் உணவு என்பது உங்கள் waistline ஐ குறைப்பதற்கு புத்திசாலியான வழி. துரதிருஷ்டவசமாக, நீங்கள் எடை இழக்க நேரிடும் என்பதை நீங்கள் கட்டுப்படுத்த முடியாது. ஆனால் நீங்கள் கணிசமாக மெலிந்திருந்தால், உட்கார்ந்தவுடன் உங்கள் வயிற்றில் நேர்மறையான மாற்றங்களை நீங்கள் காணலாம்.
நீங்கள் மெதுவாக கீழே ஒரு உடற்பயிற்சி திட்டத்தை தொடங்க முடியும். நீங்கள் இதய உடற்பயிற்சி, வலிமை பயிற்சி, மற்றும் நீட்சி கூட ஒரு சமநிலை திட்டம் என்றால், உங்கள் உடல் தோற்றம் மற்றும் உணர்கிறது வழியில் முன்னேற்றம் பார்க்க வாய்ப்பு உள்ளது.
எவ்வாறாயினும், உங்கள் வயிறு கொழுப்பில் ஒரு பெரிய வித்தியாசத்தை ஏற்படுத்தும் வாய்ப்பு இல்லை என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். உடற்பயிற்சியானது உங்கள் உடலில் தினமும் நீண்ட காலத்திற்கு அதிக கலோரிகளை எரிக்க உதவுகிறது. எரியும் கூடுதல் கலோரிகள் எடை இழப்புக்கு தேவைப்படும் கலோரி பற்றாக்குறையை அடைய உங்களுக்கு உதவலாம் . ஆனால் நீங்கள் குறைக்க முடியாது. அதாவது, நீங்கள் உட்கார்ந்து செய்ய முடியாது மற்றும் உங்களுடைய ஒரே வலுவை சிறியதாக பெறுவீர்கள் என்று நம்புகிறேன்.
முக்கிய பயிற்சிக்கான ஒரு திட்டம் (முழு முரட்டு மண்டலத்தை தொனிக்க வயிற்று பயிற்சிகள் உட்பட) உங்கள் தோற்றத்தை மேம்படுத்த மற்றும் கலோரிகள் எரிக்க உதவும். ஆனால், குறிப்பிடத்தக்க எடை இழப்புகளை உருவாக்க போதுமானதாக இல்லை. உணவு மற்றும் உடற்பயிற்சி ஒரு ஒருங்கிணைந்த மற்றும் நீடித்த நிரல் கொழுப்பு ரோல்ஸ் விட்டு சிறிது சிறந்த திட்டம் ஆகும்.