5K ரன்னர்ஸ் முன் இனம் ஆலோசனை
நீங்கள் ஒரு 5K பந்தயத்திற்காக தயாராகிக் கொண்டிருக்கிறீர்கள், உங்கள் இனம் வரை செல்லும் நாட்களில் என்ன செய்வது என்பது பற்றி நிறைய கேள்விகள் உங்களிடம் உள்ளன. உங்கள் 5K க்கு முன் வாரத்தில் என்ன செய்ய வேண்டும், என்ன செய்ய வேண்டும் என சில ஆலோசனைகள் இங்கே உள்ளன.
1 - மிக அதிகமாக அல்லது மிகவும் கடினமாக இயங்காதே.
நீங்கள் உங்கள் 5K க்கு முன் வாரம் அல்லது எந்த வேலையையும் பெற போவதில்லை, எனவே இறுதிப்பகுதிக்கு கிராம் முயற்சி செய்ய வேண்டாம். வாரத்தில் 25-30 நிமிடங்கள் மூன்று எளிதாக ரன்கள் செய்யுங்கள். சிலர் இனம் முன் தினம் ஓய்வெடுக்க விரும்புகிறார்கள், மற்றவர்கள் 20 நிமிடங்களுக்கு ஒரு முறை சற்று வெளியேறவும், அவர்களுக்கு தளர்ச்சியைத் தடுக்கவும் உதவுகிறார்கள். மற்றவர்களிடம் உங்களுக்கு எந்த நன்மையும் கொடுக்காததால், நீங்கள் என்ன செய்வது என்பதை நீங்கள் உணரத் தீர்மானிக்கிறீர்கள்.
மேலும் காண்க:
நான் ஒரு ரேஸ் முன் நாள் இயக்க வேண்டும்?
2 - இரவு முன் உங்களைத் திட்டுங்கள்.
ஒரு 5K இனம் கார்போ-சுமைக்கு அவசியம் இல்லை. வியர்வை உதிர்தல் அல்லது பிற பிரச்சினைகள் ஏற்படலாம். ஒரு வழக்கமான, ஆரோக்கியமான இரவு உணவின் சாதாரண அளவுகளை சாப்பிடலாம். நீங்கள் ஒரு ரன் முன் இரவு சாப்பிட்டுவிட்டேன் என்று உணவுகள் ஒட்டிக்கொள்கின்றன முயற்சி. புதிய உணவுகள் அல்லது உணவு வகைகளை பரிசோதனை செய்ய நேரம் இல்லை.
3 - வானிலை முன்அறிவிப்பு சரிபார்க்கவும்.
Weather.com க்கு சென்று, கடையில் என்ன இருக்கிறது என்பதைக் காணவும். பின்னர் நீங்கள் உங்கள் இனம் தயாரிப்புகளை தொடங்க முடியும் மற்றும் இனம் போது எதிர்பார்க்க என்ன பற்றி யோசிக்க முடியும்.
மேலும் காண்க:
குளிர்ந்த வானிலை பந்தயங்களில் உதவிக்குறிப்புகள்
மழைக்கு ரேசிங் உதவிக்குறிப்புகள்
4 - உங்கள் இனம் அலங்காரத்தை தயார் செய்து கொள்ளுங்கள்.
இப்போது நீங்கள் வானிலை முன்னறிவிப்பை அறிந்திருக்கிறீர்கள், அதன்படி உங்கள் அலங்காரத்தை திட்டமிட முடியும். இரவில் முன் எல்லாவற்றையும் அசைப்பாயாக, எனவே நீங்கள் காலையில் சுற்றி நெரிசல் மற்றும் விரவல் இல்லை.
முன்னர் நீங்கள் இயங்கிக்கொண்டிருக்கும் ஆடைகளில் போட்டியிட திட்டமிட்டுள்ளீர்கள், எனவே உங்களுக்கு எதிர்பாராத சந்தோசம் அல்லது சிக்கல் போன்ற சிக்கல்கள் இல்லை. நீங்கள் உங்கள் இனம் பைப் எடுத்து போது நீங்கள் கிடைக்கும் கிவ்எவே இனம் T- சட்டை அணிய கூடாது என்று அர்த்தம். இனம் வழக்கமாக பருத்தி இருந்து தயாரிக்கப்படுகிறது மற்றும் அவர்கள் வியர்வை ஈரமான போது கனமான மற்றும் சங்கடமான பெற முடியும். கூடுதலாக, சில ரன்னர்கள் நீங்கள் உண்மையில் முடித்துவிட்டீர்கள் முன் சட்டை அணிந்து என்று இனம் கெட்டது என்று நினைக்கிறேன். எனவே, சட்டை ஒரு தொழில்நுட்ப, wicking துணி செய்யப்பட்ட கூட, அதை அணிய வேண்டாம் - நீங்கள் ஒரு உறவின போல் இருக்க வேண்டும் வரை.
5 - ரிலாக்ஸ்.
அது உங்கள் முதல் அல்ல என்றாலும், ஒரு இனம் முன் நரம்பு உணர சாதாரண. உங்கள் இனம் வரை செல்லும் நாட்களில் ஒரு புத்தகத்தைப் படிப்பது அல்லது ஒரு திரைப்படத்தைப் பார்ப்பது போன்ற ஓய்வெடுத்தல் செயல்களுக்கு ஒட்டிக்கொள்கின்றன. ஒரு பெரிய பெரிய திட்டம் அல்லது இரவு கவலையை நீங்கள் வைத்துக்கொள்ளும் ஏதாவது எடுக்க வேண்டாம். நீங்கள் தூக்கம் நிறைய கிடைக்கும் என்று முக்கியம். நீ நரம்புக்குள்ளானதால் தூங்குகிறாய் அல்லது தூங்கிக்கொண்டிருக்கிறாய் என்று உனக்குத் தெரியுமேயானால், நீ உன் கால்களை அணைத்து, முதுகுவலியின் முதுகுவலியையும் இன்னும் முக்கியம்.
மேலும் காண்க:
ரேஸ் கவலை குறைக்கும் உதவிக்குறிப்புகள்
6 - இனம் முன் ஒரு சிறிய சூடான அப் செய்ய.
ஒரு 5K போன்ற ஒரு குறுகிய இனம், அது ஒரு சூடான அப் செய்ய ஒரு நல்ல யோசனை, எனவே நீங்கள் மெதுவாக உங்கள் இதய துடிப்பு உயர்த்தி உங்கள் தசைகள் வெப்பம் வரை கிடைக்கும். இனம் துவங்குவதற்கு சுமார் 15 நிமிடங்கள் முன், சுமார் 5-10 நிமிடங்களுக்கு மெதுவாக ஜாக் செய்யுங்கள், பின்னர் தொடங்கி வளைக்க வேண்டும்.
மேலும் காண்க: