நீங்கள் ஒரு நல்ல மாரத்தான் முடிவுக்கு நேரம் தேவை, ஆனால் அது மற்றவர்களுக்கு ஒப்பிட்டு எப்படி? உண்மை, அது நல்ல மராத்தான் முறை வரும்போது எல்லாம் உறவினர். உயரமான வீரர்களுக்கு, ஒரு பெரிய மாரத்தான் மீது ஆண்கள் இனம் 2 மணி நேரம், 5 நிமிடங்கள் மற்றும் பெண்கள் இனம் சுமார் 2 மணி நேரம், 22 நிமிடங்கள் வென்றார். ஆனால் 99 சதவிகிதம் மராத்தான் வீரர்கள் எங்கும் இயங்கவில்லை.
இங்கே உங்கள் மராத்தான் முடிந்த அளவை அளவிடும் போது பயன்படுத்த சில மிகவும் யதார்த்தமான yardsticks உள்ளன.
சராசரி மராத்தான் முடிக்கும் நேரம்
சராசரியாக மராத்தான் காலங்களில், 2016 ஆம் ஆண்டில் அமெரிக்க மராத்னானில் நடைபெறும் ஆண்கள் மராத்தான் முடிந்த நேரம் 4:22:07 (மைல் வேகத்தில் 9:59 நிமிடங்கள்), அமெரிக்காவைப் பொறுத்தவரை. பெண்களுக்கு இடைநிலை முடிந்த நேரம் 4:47:40 (மைல் வேகத்தில் 10:58 நிமிடங்கள்).
பாஸ்டன் மராத்தான் தகுதி டைம்ஸ்
சில அமெச்சூர் ரசிகர்களுக்கு, போஸ்டன் மராத்தான் தகுதிகாண் முறை (BQ) ஒரு "நல்ல" மராத்தான் காலத்தின் அளவாகும். ஆனால் மாரத்தான் ஓட்டப்பந்தயங்களில் ஒரு சிறிய சதவிகிதம் உண்மையில் இந்த நேரத்தை அடைகிறது. பாஸ்டன் மராத்தான் தகுதிபெற, 18 முதல் 34 வயதிற்குட்பட்ட ஆண்கள் 3:05 அல்லது வேகமாக இயங்க வேண்டும், அந்த வயதில் உள்ள பெண்கள் 3:35 அல்லது வேகமான வேகத்தில் ஓட வேண்டும். அதற்குப் பிறகு, வயதான வயதினர்களுக்கு கூடுதல் நேரம் கொடுக்கப்படுகிறது. BQ நேரம் தரநிலைகள் ஆண்டுதோறும் மாறலாம். தகுதி பெற, நீங்கள் நியமிக்கப்பட்ட பாஸ்டன் தகுதி பந்தயங்களில் ஒன்றான மாரத்தான் ஒன்றை இயக்க வேண்டும்.
பல ரன்னர்கள் ஒரு BQ நேரத்தை சம்பாதிக்க முயற்சிக்க விரைவான படிப்புகளுடன் மராத்தன்களில் ஒன்றை தேர்ந்தெடுக்கிறார்கள்.
உங்கள் தனிப்பட்ட பதிவை அமைத்தல்
பெரும்பாலான முதல் தடவையாக மராத்தோனர்கள், இலக்கை அடைவதே பொதுவாக முடிவடையும், முடிவைப் பற்றி கவலைப்படுவதை விட. பல மராத்தன்களை இயக்கும் ரன்னர்ஸ் பொதுவாக தங்கள் அனுபவங்களை அதிக அனுபவத்தையும் நம்பிக்கையையும் பெறுவதன் மூலம் தங்கள் முன்னேற்றங்களைக் காணலாம்.
உங்கள் முதல் மராத்தான் வேகத்தில் வேகமாக ஓட நீங்கள் அதிக அழுத்தம் கொடுக்க வேண்டாம். உங்கள் பெல்ட் கீழ் ஒரு மராத்தான் வேண்டும் என்றால், அது உங்களை எதிராக போட்டியிட மற்ற ரன்னர்ஸ் என்ன பற்றி கவலை இல்லாமல் விட உங்கள் தனிப்பட்ட பதிவு (பிஆர்) அடிக்க முயற்சி வேடிக்கை.
உங்கள் மராத்தான் பந்தய நேரத்தை மதிப்பிடுவதற்கு நீங்கள் குறுகிய நேரத்திற்கு உங்கள் நேரத்தை பயன்படுத்தலாம். மைல் , 5K , 10K மற்றும் அரை மராத்தான் போன்ற மற்ற தூரங்களுக்கு உங்கள் நேரத்தை அறிந்துகொள்வதன் மூலம், நீங்கள் உங்கள் சிறந்த மராத்தான் நேரத்திற்கான பாதையில் இருந்தால் நீங்கள் தீர்மானிக்கலாம்.
பேக் உங்களை ஒப்பிட்டு
நீங்கள் இயங்கும் ஒரு மராத்தனில் வழக்கமான இறுதி நேரங்களின் வரம்பைப் பற்றி ஆர்வம் இருந்தால், இனம் முந்தைய முடிவுகளை பாருங்கள், இது மாரத்தானின் வலைத்தளத்தில் பட்டியலிடப்பட வேண்டும். வயதில் வெற்றி பெற்றவர்கள், பேக் நடுவில் முடிந்தவர்கள், மற்றும் பேக் பின்புறத்தில் முடிந்தவர்கள் ஆகியவற்றை நீங்கள் பார்க்கலாம்.
வயது தரம் பிரித்தல்
உங்கள் செயல்திறன் உண்மையில் உங்கள் அனுபவம், வயது மற்றும் பாலினம் போன்ற பல காரணிகளை சார்ந்துள்ளது. மராத்தான் பங்கேற்பாளர்கள் அனைவருக்கும் ஒரு வயது விளையாட்டிலும், அவர்களின் வயது மற்றும் பாலினம் பொருட்படுத்தாமல், வயது வரம்பை வழங்குவதற்கான ஒரு வழி. வயது வித்தியாசமான முடிவுகள் உங்கள் இனத்தை மற்ற போட்டியாளர்களிடமும், உங்கள் வயது மற்றும் பாலினம் ஆகியவற்றிற்கும் தரவரிசையில் ஒப்பிட அனுமதிக்கின்றன.
உங்கள் இறுதி நேரத்தை மற்றவர்களுடன் எவ்வாறு ஒப்பிட்டுப் பார்க்கிறீர்கள் என்பதை ஒப்பிட்டுப் பார்க்க வயது வயதிற்குட்பட்ட ரேஸ் நேரத்தைக் கண்டுபிடிக்க வயது-தரநிலை கால்குலேட்டரைப் பயன்படுத்தலாம்.
மராத்தான் பயிற்சி கால அட்டவணைகள்
ஒரு மராத்தான் ஒரு பெரிய சவாலாக இருக்கிறது, அது உங்கள் முதல் அல்லது உங்கள் ஐம்பதுதான் என்பதைப் பொருட்படுத்தாது. அனுபவம் மற்றும் சரியான சீரமைப்பு ஆகியவற்றை உங்கள் நேரத்தை மேம்படுத்த வேண்டும். நீங்கள் ஒரு மாரத்தான் இயக்க திட்டமிட்டுள்ளோம் என்றால், இங்கே தேர்வு செய்ய சில பயிற்சி அட்டவணை:
- தொடக்க மராத்தான் பயிற்சி அட்டவணை : இந்த கால அட்டவணை வெறுமனே மராத்தான் முடிக்க விரும்பும் தொடக்க வீரர்களுக்கு வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளது. இந்த திட்டத்தை ஆரம்பிக்க குறைந்தபட்சம் 15 மைல்கள் ஒரு வாரம் இயக்க வேண்டும்.
- மராத்தான் பயிற்சி கால அட்டவணையை இயக்கவும் / நடக்கவும் : இந்த கால அட்டவணை பயிற்சியின் ரன் / நடை மூலோபாயத்தைப் பயன்படுத்த விரும்புவோர் மற்றும் உங்கள் மராத்தனை முடிக்க விரும்பும் ஆரம்பிக்க வேண்டும்.
- மேம்பட்ட தொடக்க மராத்தான் பயிற்சி அட்டவணை : இந்த 20 வாரம் மராத்தான் பயிற்சி அட்டவணை ஒரு சில marathons நிறைவு செய்த மேம்பட்ட தொடக்க வீரர்கள் நோக்கி உதவுகிறது.
- இடைநிலை மராத்தான் பயிற்சி அட்டவணை : இந்த 18 வாரம் மராத்தான் பயிற்சி அட்டவணை மூத்த பந்தய வீரர்கள் மற்றும் அவர்களின் பூச்சு முறை மேம்படுத்த விரும்பும் இடைநிலை வீரர்கள் நோக்கி உதவுகிறது.
ஒரு வார்த்தை இருந்து
ரன்னர் ஜான் பிங்ஹாம் சொன்னது போல், "அதிசயம் நான் முடிக்கவில்லை என்பதுதான். அதிசயம் எனக்கு ஆரம்பிக்க தைரியம்தான்" என்றார். நீங்கள் ராகி மராத்தான் தவறுகளை தவிர்க்கவும் மற்றும் இனம் தினத்திற்கு முழுமையாக தயார் செய்யலாம், ஆனால் 26.2 மைல் வேகத்தில் எதையுமே நடக்கும். உங்கள் வயதினருக்கு வீட்டிற்கு நீங்கள் கோப்பை எடுத்துக்கொள்ளலாம் அல்லது பூச்சு வரிசையில் கடைசியாக ரன்னர் ஆக இருக்கலாம். எந்த வழியில், நீங்கள் ஒரு மராத்தான் மற்றும் நீங்கள் ஒரு வெற்றி. பெருமையுடன் உங்கள் மராத்தான் பதக்கம் அணியுங்கள்.