ஒரு 10K க்கு நல்லது என்ன?

ஒரு 10K க்காக முடிந்திருக்கும் நேரங்கள் மிகவும் கவர்ச்சிகரமானதாக இருக்கலாம்-ஒரு ரன்னர் ஒரு 10K ரேஸ் (6.2 மைல்கள்) ஒரு நல்ல நேரம் வேறு யாரோ தரநிலைகளால் நல்லது என்று கருத முடியாது.

உங்கள் நேரம் மற்ற இனம் பங்கேற்பாளர்கள் ஒப்பிடுகையில் எப்படி பார்க்க, இனம் வலைத்தளத்தில் ரேஸ் முடிவு பாருங்கள். அனுபவம், வேகமாக ரன்னர்ஸ் மற்றும் தொடக்க வீரர்கள் மற்றும் வாக்கர்ஸ் ஒரு கலவை பொதுவாக ஏனெனில் ஒரு 10K ஐந்து முடித்த முறை பெரிதும் மாறுபடும் என்று பார்ப்பீர்கள்.

வெற்றிபெற்ற ஆண் 30 முதல் 35 நிமிடங்களுக்குள் 10K நிச்சயமாக இயங்கக்கூடும், மேலும் வென்ற பெண் 37-40 நிமிட இடைவெளியில் இயக்கலாம். 45 நிமிடத்திற்குள் ஒரு 10K முடிந்ததைப் பற்றி பெரும்பாலான மக்கள் நன்றாக உணர்கிறார்கள்.

நிச்சயமாக, ஆண்கள் மற்றும் பெண்களுக்கு 20 வயதிற்குட்பட்டவர்களில் 40 வயதுக்கு ஆண்களை ஒப்பிட்டுப் பார்ப்பது சரியாகாது. உங்கள் இனம் செயல்திறன் உண்மையில் உங்கள் இயங்கும் அனுபவம், வயது, மற்றும் பாலினம் போன்ற பல காரணிகளை சார்ந்திருக்கிறது.

வயது மதிப்பீடு முடிவுகள்

வயது மற்றும் பாலினம் பொருட்படுத்தாமல், ஒரு நிலை விளையாட்டு துறையில் 10K பங்கேற்பாளர்களை வைக்க ஒரு வழி, வயது படிப்படியாக உள்ளது. வயது வித்தியாசமான முடிவுகள் உங்கள் இனத்தை மற்ற போட்டியாளர்களிடமும், உங்கள் வயது மற்றும் பாலினம் ஆகியவற்றிற்கும் தரவரிசையில் ஒப்பிட அனுமதிக்கின்றன. உங்கள் இறுதி நேரத்தை மற்றவர்களுடன் எவ்வாறு ஒப்பிடுவது என்பதை ஒப்பிட்டுப் பெறுவதற்கு உங்கள் வயது-வரிசைப்படுத்தப்பட்ட இனம் காலத்தை கண்டுபிடிக்க இந்த வயது-படிமுறை கால்குலேட்டரைப் பயன்படுத்தலாம்.

உங்கள் முதல் 10K க்கு, உங்கள் முடித்த நேரத்தில் கூட தொங்கவிடாதீர்கள். உங்கள் இனம் நிறைவேறும் மற்றும் நிறைவு செய்யுங்கள்!

இப்பொழுது உங்கள் பெல்ட்டைக் கொண்ட ஒரு 10K வைத்திருப்பீர்கள், உங்கள் செயல்திறன் குறித்து மேலும் கவனம் செலுத்தலாம், ஆனால் உங்களை மற்றவர்களுக்கு ஒப்பிட வேண்டாம். பந்தயங்களில் இயங்கும் ஒரு பெரிய விஷயம், உங்களை நீங்களே போட்டியிடலாம். நீங்கள் அடுத்த ஆண்டு அதே 10K (அல்லது இந்த ஒரு ஆண்டு பிறகு) இயக்க முயற்சி மற்றும் உங்கள் தனிப்பட்ட சாதனையை (PR) அடிக்க முயற்சி செய்யலாம்.

அந்த வழியில் நீங்கள் போட்டியிடும் மற்றவர்கள் என்ன செய்கிறீர்கள் என்பதைப் பற்றி கவலைப்படாமல் உங்களை எதிர்த்து போட்டியிடலாம் மற்றும் அவர்களது சொந்த முன்னேற்றத்தை அளவிட முடியும்.

10K டைம்ஸ் பற்றி மேலும்

நீங்கள் ஒரு 10K ரன் மற்றும் உங்கள் இறுதி நேரம் இருக்கலாம் என்ன பற்றி ஆர்வமாக இருந்தால், இங்கே நீங்கள் உங்கள் 10K நேரம் மதிப்பிட முடியும் எப்படி. உங்கள் நேரத்தை ஒரு தோராயமான மதிப்பீட்டைப் பொறுத்தவரை, இனம் உங்கள் வேகத்தைக் கண்டுபிடிக்க உதவுகிறது.

10K பயிற்சி கால அட்டவணைகள்

நீங்கள் 10K ஐ இயக்க திட்டமிட்டுள்ளீர்கள் என்றால், இங்கு தேர்வு செய்ய சில பயிற்சி திட்டங்கள் உள்ளன:

10K பயிற்சி கால அட்டவணையை இயக்கவும் / நடக்கவும் : இந்த 10-வாரம் 10K பயிற்சித் திட்டம், 10K பந்தயத்தை நடத்தும் / நடத்த விரும்பும் தொடக்க ரன் / வாக்கர்ஸ் வடிவமைப்பிற்கு வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளது. நீங்கள் 10K க்காக பயிற்சியளிக்கவில்லை என்றால், இந்த நிரல் 60 நிமிடங்களுக்கும் மேலாக இயங்குவதற்கு / நடைபயிற்சி செய்ய உதவும்.

10K பயிற்சி ஆரம்பம் : இந்த எட்டு வாரம் பயிற்சி அட்டவணை ஒரு 10K இனம் பூச்சு வரி பெற விரும்பும் தொடக்க வீரர்களுக்கு வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளது. நீங்கள் ஏற்கனவே குறைந்தபட்சம் இரண்டு மைல்களுக்கு மேல் இயக்க முடியும் என்று கருதுகிறது.

மேம்பட்ட ஆரம்பநிலைகளுக்கான 10K பயிற்சி அட்டவணை : இந்த எட்டு வாரம் அட்டவணை மூன்று மைல் இயக்க முடியும் மற்றும் வாரத்திற்கு 4 முதல் 5 நாட்கள் இயக்க முடியும் இரண்டாம் நோக்கி ஏற்ற வேண்டும். நீங்கள் ஒரு 10K முன் ஒருபோதும் இயக்கவில்லை, ஆனால் நீங்கள் 10K தொடக்கத் திட்டத்தைவிட சற்று கூடுதலான சவாலான ஒரு அட்டவணையைத் தேடுகிறீர்கள்.

இடைநிலை ஓட்டப்பந்தயங்களுக்கான 10K பயிற்சி அட்டவணை : நீங்கள் குறைந்தபட்சம் ஒரு 10K பந்தயத்தை ரன் செய்திருந்தால், உங்கள் நேரத்தை மேம்படுத்துவதில் நம்பிக்கையுடன் இருப்பீர்கள், நீங்கள் ஏற்கனவே பயிற்சி பெற்றிருந்தால், உங்கள் பயிற்சிக்கான பயிற்சிக்கான வேக பயிற்சியை நீங்கள் சேர்க்க வேண்டும். இந்த எட்டு வார பயிற்சி பயிற்சி உங்கள் வேகமாக 10K ரன் உதவும் வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளது.

மேம்பட்ட ரன்னர்ஸ் 10K பயிற்சி அட்டவணை : இந்த எட்டு வார பயிற்சி பயிற்சி வசதியாக ஆறு மைல் வரை இயக்க முடியும் மேம்பட்ட இரண்டாம் வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளது மற்றும் வாரம் 5 நாட்கள் இயக்க முடியும்.