"என் நண்பர் எனக்கு 10K ஐ அவருடன் இயக்க விரும்புகிறார்.நான் ஒரு மைல் இடைநிறுத்தத்தை மட்டுமே இயக்க முடியும், மூன்று மாதங்கள் கழித்து நான் 10K ஐ இயக்க முடியுமா?"
ஒரு 10K (6.2 மைல்கள்) ரைடிங் நிச்சயமாக ஒரு வாரம் குறைந்தது 3-4 நாட்கள் வெளியே இயங்கும் அல்லது வேலை செய்ய வேண்டும் என, பயிற்சி பற்றி சுமார் 10-12 வாரங்கள் கொண்ட ஒரு தொடக்க ரன்னர் ஒரு achievable இலக்கு ஆகும்.
நான் எப்போதும் பந்தயங்களில் முயற்சி செய்ய தொடக்க வீரர்களை ஊக்குவிக்க விரும்புகிறேன் ஏனெனில் அது அவர்கள் இயங்கும் நம்பிக்கை இயங்கும் மற்றும் மேம்படுத்த உந்துதல் உதவுகிறது.
பந்தயத்தின் யோசனை உங்களுக்கு பிடித்திருந்தால், 6.2 மைல்களுக்கு அப்பாலே ஓட்ட முடியும், நீங்கள் எப்போதும் ஒரு 5K (3.1 மைல்கள்) இனம் பயிற்சிக்கு ஆரம்பிக்கலாம். உள்ளூர் 5K களை கண்டுபிடிப்பது மிகவும் எளிது.
நீங்கள் ஒரு இனம் பதிவு செய்ய தேர்வு செய்தால், நீங்கள் முழு தூரம் இயக்க வேண்டும் என்று நினைவில் கொள்ளுங்கள். பல 10K பங்கேற்பாளர்கள் ரன் முழுவதும் நடைபயிற்சி ஓட்டம், ரன் நடக்க / ரன். சில பந்தயங்களில் நேரம் வரம்புகள் உள்ளன என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள், எனவே நீங்கள் முழு இனம் நடக்க முடியாது. நீங்கள் கவலை என்றால், ஒரு வெட்டு நேரம் இருந்தால் பார்க்க இனம் இணையதளத்தில் சரிபார்க்கவும்.
ஒரு 10K பந்தயத்தில் பங்கேற்க ஆர்வமாக இருந்தால், ஒரு பயிற்சி அட்டவணையைப் பின்பற்றி, நீங்கள் பாதுகாப்பாக பந்தயத்தைத் தயார் செய்து பாதையில் வைத்திருக்க உதவுவீர்கள். பயிற்சி தொடர்ந்தால், உங்கள் உடற்பயிற்சி மேம்படுத்தப்படும், மேலும் உங்கள் 10K பந்தயத்திற்கு இன்னும் பொருத்தமாக இருக்கும். ஆரம்பிக்கக் கூடிய சில 10K பயிற்சி அட்டவணைகள்:
தொடக்கநிலைகளுக்கான 10K பயிற்சி அட்டவணை : இந்த எட்டு வாரம் 10K பயிற்சி அட்டவணை தற்போது இரண்டு மைல்கள் இயக்கக்கூடிய மற்றும் 10K பூச்சு வரிக்கு தொடர்ச்சியாக இயக்க விரும்பும் தொடக்க வீரர்களுக்கான சரியானது.
10K ரன் / நடை பயிற்சியின் அட்டவணை: இந்த எட்டு வாரம் பயிற்சி கால அட்டவணையை 20 நிமிடங்களுக்கு இயக்கவும், 10K பந்தயத்தை நடத்தும் / விரும்பக்கூடியவர்களுக்கு வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளது.
10K ஆரம்பகருக்கான பந்தய குறிப்புகள்
நீங்கள் முன் ஒரு இனம் இயங்கவில்லை எனில், இயங்கும் பந்தயங்களைப் பற்றிய மேலும் தகவலுக்கு இந்த கட்டுரைகளைப் பார்க்கவும்.
- உங்கள் முதல் சாலை பந்தயத்தின் உதவிக்குறிப்புகள்: உங்கள் பந்தய நாள் நெருங்குகையில், இனம் நாளில் எதிர்பார்ப்பது பற்றிய சில கேள்விகளும் கவலையும் உங்களுக்கு இருக்கலாம். உங்கள் முதல் இனம் இயங்குவதற்கான சில குறிப்புகள் இங்கே உள்ளன.
- எப்படி உங்கள் ரேஸ் பைப் மீது வைக்க வேண்டும்: உங்கள் சட்டை பையில் வைத்து எப்படி படிப்படியான வழிமுறைகளை பெறவும்.
- பொதுவான ரேசிங் தவறுகள்: சில பொதுவான பந்தய தவறுகளை பாருங்கள் மற்றும் அவற்றை தவிர்க்க என்ன செய்ய வேண்டும் என்பதைக் கண்டறியவும்.
- முன் ரேஸ் ஜட்டர்கள் கையாள்வதற்கான உதவிக்குறிப்புகள்: உங்கள் பெரிய இனம் பற்றி நரம்பு? அது முற்றிலும் சாதாரணமானது. உங்கள் அச்சங்களை எவ்வாறு அமைதிப்படுத்துவது பற்றிய குறிப்புகளைப் பெறுங்கள்.
- பந்தயங்கள் மூலம் பெற வேண்டிய மென்மையான குறிப்புகள்: உங்கள் இனம் போது நீங்கள் போராடி இருந்தால், முடிக்க நீங்கள் பெற இந்த மன தந்திரங்களை சில முயற்சி.
- பந்தயங்களில் கூட்டங்கள் எப்படி சமாளிக்க வேண்டும்: சில பந்தயங்களில் நெரிசலானவர்கள், இது ஒரு தொடக்க ரன்னருக்கான மிகப்பெரியதாக இருக்கும். நெரிசலான நிலைமைகளை கையாள்வதற்கான சில உதவிக்குறிப்புகள் இங்கே.
- சாலை ரேஸ் பண்பாட்டு குறிப்புகள் : நீங்கள் சக ரன்னர் தொந்தரவு செய்ய வேண்டாம் (மற்றும் ஒரு உறவினரை போலவே தவிர்க்க), இனங்கள் போது இந்த இயங்கும் ஆசாரம் குறிப்புகள் பின்பற்ற.
- ஹைட்ரேஷன் ஸ்டோப்பில் இருந்து தண்ணீர் எடுத்து எப்படி: நீங்கள் மூலம் இயக்கவும் மற்றும் உதவி நிலையங்களில் இருந்து தண்ணீர் எடுத்து ஒரு சார்பு போல் குறிப்புகள் உள்ளன.
- ரேஸ் தினத்தில் போர்ட்டா-போட்டீஸ் பயன்படுத்துவது எப்படி: முன், குளியலறைக்கு முன் அல்லது அதற்கு பிறகு நீங்கள் குளியலறையைப் பயன்படுத்த வேண்டும் என்றால், நீங்கள் ஒரு சிறிய கழிப்பறை அல்லது போர்ட்டா-சாதாரணமானதைப் பயன்படுத்த வேண்டும். நீங்கள் முன் ஒரு துறைமுக-சாதாரணமான பயன்படுத்தப்படும் மற்றும் நீங்கள் எதிர்பார்ப்பது என்ன தெரியவில்லை என்றால், இங்கே சில குறிப்புகள் உள்ளன .
மேலும் காண்க: