கோப்ரா போஸ் - புஜாங்கசனா

போஸ் வகை : Backbend

நன்மைகள் : முதுகுத்தண்டின் இயக்கம் அதிகரிக்கிறது, முதுகெலும்பு ஆதரவு தசைகள் வலுவூட்டுகிறது, முதுகுவலி வலிக்கு உதவும்.

கோபரா பெரும்பாலும் சூரிய வணக்கத்தின் ஒரு பகுதியாக செய்யப்படுகிறது. இது ஆரம்பத்தில் vinyasa வரிசைக்கு மேல் நாய் எதிர்கொள்ளும் மாற்று தான். ஆனால் அது தனியாக ஒரு சக்திவாய்ந்த சிறிய முதுகெலும்பு உள்ளது, எனவே இந்த தனிமைப்படுத்த போஸ் மீது வேலை செய்ய சில நேரம் எடுத்து மதிப்புள்ள தான்.

இந்த போஸ் உங்கள் மார்பு உயர் தூக்கி எப்படி உண்மையில் நீங்கள் புரிந்து இல்லை போல் நீங்கள் நினைத்தால், இங்கே நீங்கள் உங்கள் பின் தசைகள் தொடர்பு கொள்ள உதவும் ஒரு சிறிய உடற்பயிற்சி தான்.

முதலில், உங்கள் இடுப்பு மற்றும் கால்கள் இறுக்கமாக தரையில் வேரூன்றி இருப்பதை உறுதி செய்து கொள்ளுங்கள். அவர்கள் உங்கள் மேல் உடல் உயர்த்த அனுமதிக்கும் நங்கூரம் செயல்பட. பின் மூன்று முறை காட்டி, ஒவ்வொரு உள்ளிழுக்கத்திலும் மார்பை தூக்கி, ஒவ்வொரு சுவாசத்தில் மீளவும் தரையிலிருந்து கீழிறக்க வேண்டும். நீங்கள் இந்த undulation வழியாக சென்று, நீங்கள் ஒவ்வொரு முறையும் நீங்கள் உள்ளிழுக்கும் சிறிது அதிக உயர்த்த முடியும் என்பதை பாருங்கள். இந்த பயிற்சியை உங்கள் வீட்டில் நடைமுறையில் ஒரு பகுதியாக செய்யுங்கள் மற்றும் உங்கள் உறவு காலப்போக்கில் எவ்வாறு மாறுகிறது என்பதைப் பாருங்கள்.

கைகள் வளைந்து கொண்டிருக்கும் கோப்ரா சில நேரங்களில் குழந்தை நாகரிகத்தை அழைக்கப்படுகிறது. நீங்கள் உங்கள் கைகளை நேராக்கினால், அது முழு நாகம். ஆனால் ஆயுதங்களை நேராக்க அவசரம் வேண்டாம். இது உண்மையில் ஒரு உயர்ந்த போஸ் இல்லை மற்றும் சில வழிகளில் உண்மையில் தாழ்வாக உள்ளது. ஆமாம், அது ஒரு ஆழமான backbend, ஆனால் அதை மீண்டும் தசைகள் வலுப்படுத்த வேலை பதிலாக ஆதரவு கைகளை மேலும் சார்ந்துள்ளது.

வழிமுறைகள்:

1. நீங்கள் ஒரு சூரிய வணக்கத்தின் நடுவில் இருந்தால், முழங்கால்கள், மார்பு, கன்னம் ஆகியவற்றிலிருந்து நீங்கள் நாகூருக்கு வருவீர்கள் . இல்லையெனில், உங்கள் வயிற்றில் பிளாட் கீழே படுத்துங்கள்.

2. நேரடியாக உங்கள் தோள்களில் தரையில் தரையில் வைக்கவும். உங்கள் முழங்கைகளை நேராக மீண்டும் குனியவும், அவற்றை உங்கள் பக்கங்களிலும் சுற்றவும்.

3. நடுநிலை நிலையில் உங்கள் கழுத்தில் உங்கள் பாய்வுடன் நேராக கீழே பார்ப்பதை நிறுத்துங்கள். தரையில் உங்கள் pubic எலும்பு நங்கூரமிட.

4. தரையில் இருந்து உன் மார்பை உயர்த்த உள்ளிழுக்க. உங்கள் தோள்களை மீண்டும் இழுத்து தரையில் உங்கள் குறைந்த விலாக்களை வைத்திருங்கள். உங்கள் முழங்கைகள் உங்கள் பக்கங்களை அணைத்துக்கொள்வதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். அவர்கள் இரு பக்கமும் வெளியேற வேண்டாம்.

5. உங்கள் கழுத்தை நடுநிலையாக வைத்திருங்கள். அதை சுழற்ற வேண்டாம். விழி தரையில் தங்குகிறது.

6. தரையிலிருந்து விடுவிப்பதற்காக சுவாசிக்கவும் (அல்லது கீழ்நோக்கி எதிர்கொள்ளும் நாய் உங்களை ஒரு சூரியன் வணக்கம் செய்கிறீர்கள்) அழுத்தவும்.

ஆரம்ப குறிப்புகள்:

1. கால்கள் வலுவாக ஈடுபடுவதோடு அவற்றை அழுத்துவதும் உங்கள் நெஞ்சை அதிகமாக்குவதற்கு உதவும்.

மேம்பட்ட உதவிக்குறிப்புகள்:

1. நெஞ்சை உயர்த்தி, தரையில் மேலே உள்ள உள்ளங்கைகளை பற்றவைக்கும் வரை எமது கையில் எடை எடுக்கும்.

2. தரையில் உள்ளங்கைகளை வைத்து, மேலும் தீவிரமான முதுகெலும்புக்கு நேராக நோக்கி ஆயுதங்களை நகர்த்தத் தொடங்குங்கள். நீங்கள் ஆயுதங்களை நேராக்கும்போது உங்கள் தோள்களில் இருந்து உங்கள் காதுகளை விலக்கி வைத்துக் கொள்ளுங்கள். முழு போஸ் உங்கள் கைகளில் ஒரு சிறிய வளைந்த வைத்து அதை பரவாயில்லை.