"ஆறு மாதங்களுக்கு ஒரு முறை அரை மராத்தான் இயக்க விரும்புகிறேன். நான் ஒரு 5K இனம் செய்தேன், ஆனால் அதற்கு மேல் எதுவும் இல்லை. நான் அரை மராத்தான் முடிக்க முடியும் என்று நினைக்கிறீர்களா யதார்த்தமா? "
ஒரு அரை மராத்தான் (13.1 மைல்) ரைடிங் நிச்சயமாக ஒரு வாரம் குறைந்தது 3-4 நாட்கள் வெளியே இயங்கும் அல்லது வேலை செய்ய வேண்டும் என, ஒரு சில மாதங்கள் பயிற்சி ஒரு தொடக்க ரன்னர் ஒரு அடையக்கூடிய இலக்கு.
நீங்கள் அரை மராத்தான் பதிவு செய்தால், நீங்கள் முழு தூரத்தை இயக்க வேண்டியதில்லை என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். பல அரை மராத்தான் பங்கேற்பாளர்கள் ஓட்டத்தை ஓட்டிக்கொண்டு / ரன் மூலம் ஓடி , ரன் முழுவதும் ஓடினர். நீங்கள் 13.1 மைல்கள் பயிற்சியுடன் இயக்க வேண்டியதில்லை. பயிற்சி முடிந்த 10 மைல்கள் முடிந்தால், நீங்கள் இனம் தினத்தில் நன்றாக இருக்க வேண்டும்.
ஒரு அரை மராத்தான் பயிற்சி ஒரு தீவிர அர்ப்பணிப்பு மற்றும் அது ஒரு பயிற்சி அட்டவணை பின்பற்ற உதவுகிறது. ஒரு பயிற்சி திட்டத்தில் ஒட்டிக்கொள்வது, இனம் (வட்டம் தவிர்க்க காயம்) மற்றும் நீங்கள் உந்துதல் வைத்து பாதுகாப்பாக பாதுகாப்பாக உதவும். பயிற்சி தொடர்கையில், உங்கள் உடற்பயிற்சி மேம்படுத்தப்படும் மற்றும் நீங்கள் உங்கள் அரை மராத்தான் போட்டியில் இன்னும் தயாராக உணர வேண்டும். ஆரம்பகாலத்திற்கு சில அரை மராத்தான் பயிற்சிக் கால அட்டவணைகள்:
அரை மராத்தான் ரன் / நடை பயிற்சி அட்டவணை : இந்த 12 வார கால அரை மராத்தான் பயிற்சி திட்டம் உங்கள் அரை மராத்தான் முடிவடைவதற்கு நீங்கள் ரன் / ரன் உதவும் வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளது. இந்தத் திட்டத்தைத் தொடங்க நீங்கள் குறைந்தபட்சம் இரண்டு மாதங்களுக்கு ரன் / நடைபயிற்சி செய்திருக்க வேண்டும் மற்றும் ஒரு வாரத்திற்கு 8-10 மைல்கள் என்ற அடிப்படை மைலேஜ் வேண்டும்.
ஆரம்பகருக்கான ஹாஃப் மராத்தான் பயிற்சி அட்டவணை : இந்த 12-வார பயிற்சி பயிற்சி திட்டமிடப்பட்ட வீரர்களுக்கு ஒரு அரை மராத்தான் போட்டியின் பூச்சு வரியை பெற விரும்புவதாக வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளது. நீங்கள் ஏற்கனவே குறைந்தபட்சம் எட்டு மைல்களுக்கு ஒரு வாரம் இயக்க வேண்டும் என்று கருதுகிறது. நீங்கள் முன்னர் இயங்கவில்லை என்றால், அரை மராத்தான் கால அட்டவணையைத் தொடங்குவதற்கு முன்னர் இயங்கும் அடித்தளத்தை உருவாக்க இந்த படி படிப்படியாக திட்டம் பின்பற்றவும்.
மேம்பட்ட ஆரம்பகருக்கான ஹாஃப் மராத்தான் பயிற்சி அட்டவணை : இந்த 12 வாரம் அட்டவணை நான்கு மைல்கள் இயக்க முடியும் மற்றும் வாரத்திற்கு 4 முதல் 5 நாட்கள் இயக்க முடியும் யார் இரண்டாம் நோக்கி உதவுகிறது. நீங்கள் முன் ஒரு அரை மராத்தான் இயக்க முடியாது, ஆனால் நீங்கள் அரை மராத்தான் தொடக்க அட்டவணை விட சற்று சவால் என்று ஒரு அட்டவணை தேடும்.
நீங்கள் ஒரு அரை மராட்டனுக்குப் பயிற்சி செய்ய வேண்டுமா என தீர்மானிக்க முன், மேலும் தகவலுக்கு இந்த கட்டுரைகளைப் பார்க்கவும்:
- ஒரு அரை மராத்தான் இயக்க 13 காரணங்கள் : நீங்கள் ஒரு அரை மராத்தான் இயக்க வேண்டும் என்பதை பற்றி வேலி இருந்தால், இங்கே ஒரு முயற்சி தூரத்தை கொடுக்க 13 காரணங்கள்.
- நீங்கள் ஒரு அரை மராத்தான் ரன் முன் 13 விஷயங்களை அறிய : அரை மராத்தான் பயிற்சி மற்றும் இனம் தன்னை எதிர்பார்க்க என்ன ஆச்சரியமாக? இங்கே பயிற்சி மற்றும் அரை மராத்தான் பயிற்சி பற்றி தெரிந்து 13 விஷயங்கள் உள்ளன, எனவே நீங்கள் ஒரு காலமான அரை மராத்தனர் போல இருக்க முடியும்.
- 6 அரை மராத்தான் பயிற்சி பற்றி அடிக்கடி கேட்கப்படும் கேள்விகள் : உங்கள் நரம்புகளை அமைதிப்படுத்தவும், சில அச்சங்களைக் குறைக்கவும், அரை மராத்தான் இயங்கும் பற்றி அடிக்கடி கேட்கப்படும் சில கேள்விகளுக்கு பதில்களைப் பெறவும்.
- 13 தவறுகள் அரை மராத்தோனர்கள் தவிர்க்க வேண்டும் : அரை மராத்தான் பயிற்சி மற்றும் பந்தய போது தவறாக போகலாம் நிறைய இருக்கிறது. இங்கே அரை மராத்தோனர்கள் செய்யும் சில பொதுவான தவறுகள் மற்றும் அவற்றை தவிர்க்க எப்படி குறிப்புகள் உள்ளன.