வாதுமை மற்றும் உலர்ந்த செர்ரிகளில் பூசணி எஃகு வெட்டு ஓட்மீல்

ஊட்டச்சத்து சிறப்பு (சேவைக்கு ஒரு)

கலோரிகள் - 323

கொழுப்பு - 8 கிராம்

காம்புகள் - 57 கிராம்

புரோட்டீன் - 9 கிராம்

மொத்த நேரம் 45 நிமிடம்
தயாரா 5 நிமிடம் , 40 நிமிடம் குக்கீ
சேவை 2 (1 1/4 கப் ஒவ்வொரு)

குளிர்கால ஸ்குவாஷ் (பூசணி உட்பட) மற்றும் உலர்ந்த செர்ரிகளில் கரோட்டினாய்டுகள் நிறைந்துள்ளன, இது உடல் வைட்டமின் A க்கு மாற்றுகிறது, இது நோயெதிர்ப்பு செயல்பாடுகளுக்கு முக்கியமான ஒரு ஊட்டச்சத்து மற்றும் ஆரோக்கியமான செல்களை பராமரிக்கிறது. பூசணிக்காயில் லியூடின் மற்றும் ஜியாக்சாந்தின், மஞ்சள் நிற நிறமுள்ள கரோட்டினாய்டுகள் அடங்கும், அவை நம் கண் லென்ஸ் மற்றும் விழித்திரை சேதத்தை விளைவிக்கும் உயர் ஆற்றல் புற ஊதா கதிர்கள் வடிகட்டுவதன் மூலம் கண் ஆரோக்கியத்தை பாதுகாக்க உதவும்.

ஸ்டீல் வெட் ஓட் இந்த ஊட்டச்சத்து அடர்த்தியான பொருட்கள் இணைப்பதன் உங்கள் காலை உணவை ஒரு தீவிரமாக நீங்கள் உணவாக மாறிவிடும். காலை உணவுக்கு கரும்பு நார் நிறைந்த ஓட் உணவு சாப்பிடுவதால் கொழுப்பு குறைந்த கொழுப்புக்கு உதவும், மேலும் இருதயத்தில் ஒரு பாதுகாப்பு விளைவை ஏற்படுத்தும்.

தேவையான பொருட்கள்

• 1/2 கப் எஃகு வெட்டு ஓட்ஸ்
• 1 கப் தண்ணீர்
• 1/2 கப் குறைந்த கொழுப்பு பால்
• 1/2 கப் பூசணி கூழ்
• 1/2 தேக்கரண்டி இலவங்கப்பட்டை
• 1/4 தேக்கரண்டி ஜாதிக்காய்
• 1/4 டீஸ்பூன் இஞ்சி
• 1/8 தேக்கரண்டி கிராம்பு
• 2 தேக்கரண்டி மேப்பிள் சிரப்
• 2 தேக்கரண்டி அக்ரூட் பருப்புகள் வெட்டப்படுகின்றன
• 2 தேக்கரண்டி உலர்ந்த செர்ரிகளில்

தயாரிப்பு

1. ஒரு நடுத்தர நீண்ட நொறுக்கு மற்றும் நடுத்தர உயர் மீது வெப்ப வைக்கவும், ஓட்ஸ் அடிக்கடி இலேசான சிற்றுண்டி தொடங்கும் வரை, அடிக்கடி அசையாமலே, 3 நிமிடங்கள்.
2. தண்ணீர் மற்றும் பால் சேர்க்க மற்றும் ஒரு கொதி நிலைக்கு கொண்டு, அடிக்கடி கிளறி.
3. 15 முதல் 20 நிமிடங்கள், சிறிது இளஞ்சிவப்பு வெப்பத்தை குறைக்க, நீண்ட தூள், சமைத்த மற்றும் சமைக்கவும், எப்போதாவது கிளறி.
4. பூசணி ப்யூரி, மசாலா, மற்றும் 1 தேக்கரண்டி மேப்பிள் சிரப் மற்றும் மற்றொரு 5 நிமிடங்கள் அவ்வப்போது கிளறி, வெளிப்படுத்தவும் இளஞ்சிவப்பு உள்ள அசை.

1. வெப்பத்தை அப்புறப்படுத்தவும், 2 கிண்ணங்களாகவும் உறிஞ்சவும்.
2. வறண்ட வாணலியில் வால்நட்ஸில் வால்நெட்டுகளை அவர்கள் மணம் போடுவதைத் தவிர்த்து, சுமார் 3 நிமிடங்கள் வரை பழுப்பு நிறத்தில் தொடங்குகிறார்கள்.
3. இரண்டு கிண்ணங்களுக்கு இடையே வறுத்த அக்ரூட் பருப்புகள், உலர்ந்த செர்ரிகளில் மற்றும் மேப்பிள் சிரப் மீதமுள்ள தேக்கரண்டி பிரிக்கவும்.

சேர்மான வேறுபாடுகள் மற்றும் மாற்றீடுகள்

ஒரு கோடை காலக்கட்டத்தில், பூசணி ப்யூரி எடுத்து அதன் இடத்தில் கூடுதல் பால் சேர்க்க வேண்டும். கார்போஹைட்ரேட் உள்ளடக்கத்தை சிறிது குறைக்கலாம் (1/2 கப் பால், கார்போஹைட்ரேட்டின் 10 கிராம் கார்போஹைட்ரேட் மற்றும் 10 கிராம் கார்போஹைட்ரேட் கொண்டது) மற்றும் புரதத்தை அதிகரிக்கவும் செய்முறையை.

ஒரு ஆக்ஸிஜனேற்ற பன்ச், புதிய, பருவகால பெர்ரி அல்லது பீச், பிளம்ஸ், அல்லது ஈரப்பதங்கள் போன்ற கல் பழங்களைக் கொண்டது.

சமையல் மற்றும் சேவை வழங்குதல்

பதிவு செய்யப்பட்ட பூசணி கூழ் பயன்படுத்தி பதிலாக, ஒரு பூசணி அல்லது குளிர்கால ஸ்குவாஷ் பயன்படுத்தி உங்கள் சொந்த ப்யூரி முயற்சி. 425F க்கு அடுப்பு வெப்பம், ஒரு கூர்மையான கத்தி பயன்படுத்தி குவார்ட்டர்களை சுத்தப்படுத்த வேண்டும்.

விதைகள் வெளியே எடு மற்றும் மற்றொரு பயன்பாடு சேமிக்க.

பேக்கிங் தாள் ஒரு பேக்கிங் தாள் வரி மற்றும் மேல் ஸ்குவாஷ் காலாண்டுகளில் வைக்க. 1/2 தேக்கரண்டி ஆலிவ் எண்ணெய் ஒவ்வொரு காலாண்டும் தேய்க்கவும். 45 நிமிடம் முதல் 1 மணி நேரம் சுட வேண்டும், ஸ்குவாஷ் முட்கரண்டி வரை. அடுப்பில் இருந்து எடுத்து குளிர்ச்சியாக இருக்கட்டும். வெதுவெதுப்பான நீரில் இருந்து பீல் மற்றும் மெல்லிய கலவையை ஒரு கலப்பான் அல்லது மூழ்கியது கலந்த கலவையுடன்.