நீங்கள் ஒரு அரை மராத்தான் பயிற்சி என்றால், நீங்கள் ஒரு சிறிய நரம்பு உணர்கிறேன் மற்றும் சில முன் இனம் கேள்விகள் மற்றும் கவலைகள் வேண்டும். உங்கள் நரம்புகளை அமைதிப்படுத்தவும், சில அச்சங்களைக் குறைக்கவும் உதவுவதற்காக, அரை மராத்தான் இயங்குவதைப் பற்றி அடிக்கடி கேட்கப்படும் சில கேள்விகளுக்கு பதில்களைப் பெறவும்.
1 - நான் ஒரு அரை மாரத்தான் ஐந்து புதிய ரன் ஷூஸ் அணிய வேண்டுமா?
நீங்கள் ஒரு அரை மராத்தான் பயிற்சி இருந்து, நீங்கள் ஒருவேளை நீங்கள் பழைய, அணிந்து-வெளியே இயங்கும் காலணிகள் இயக்க கூடாது என்று ஏற்கனவே தெரியும். பயிற்சியின் போது, ஒவ்வொரு 300 முதல் 400 மைல்கள் வரை உங்கள் காலணி இயங்க வேண்டும்.
இனம் நாள் வரும்போது, பழைய ஓடும் காலணிகள் அல்லது புத்தம் புதியவைகளை நடத்துவது நல்லது அல்ல. அவர்கள் சுமார் 40 முதல் 50 மைல்களுக்கு மேல் இருக்கும் காலணிகளை அணிய வேண்டும், அதனால் அவர்கள் இன்னும் அதிகமாக குஷனிங் விட்டுவிடுவார்கள். எனவே, உங்கள் இனம் மூன்று வாரங்களுக்கு முன்னர் ஒரு புதிய ஜோடியை வாங்க முடியும் மற்றும் பல குறுகிய ரன்கள் மற்றும் ஒரு நீண்ட ரன் செய்யலாம். நீங்கள் பயிற்சியின் போது அணிந்து கொண்டிருக்கும் காலணிகளுடன் மகிழ்ச்சியடைந்திருந்தால், உங்கள் பந்தயத்திற்கான அதே ஜோடியின் மற்றொரு ஜோடியைப் பெறுங்கள். எதையும் புதிதாக மாற்றுவதற்கு எந்த காரணமும் இல்லை. "இனம் தினத்தில் புதிய எதுவும் இல்லை" என்பது ஒரு நல்ல விதி.
மேலும், இனம் தினத்திற்கு முன்னால் உங்கள் இனம் காலணிகளை அணிய வேண்டாம், ஏனென்றால் அவர்கள் உங்கள் இனம் சற்று முன்னர் சிதைக்கப்படுவதற்கு நேரம் இல்லை. உங்கள் இனம் முன் நாள் முழுவதும் நடைபயிற்சி போது வேறு ஜோடி இயங்கும் காலணிகள் அல்லது மிகவும் வசதியாக காலணிகள் அணிய.
2 - நான் ஒரு அரை மராத்தான் முன் நாள் இயக்க வேண்டும்?
இது உண்மையில் ஒரு ஆம் அல்லது பதில் இல்லை. சில ரன்னர்கள் ஓய்வு மற்றும் அரை மாரத்தான் முன் நாள் ரன் விரும்புகிறேன் அவர்கள் ஆரம்ப வரிசையில் கிடைக்கும் போது அவர்கள் புதிய மற்றும் தயாராக உணர்கிறேன். ஆனால் மற்ற ரன்னர் ஒரு எளிதான 20 நிமிடங்களை செய்து ஒரு அரை மராத்தான் முன் நாள் தளர்வான நிலையில் தங்கள் நரம்புகள் வெளியே குலுக்கி சத்தியம் சத்தியம்.
எனவே, நீங்கள் உண்மையில் நீங்கள் சிறந்த என்ன செய்ய வேண்டும். நீங்கள் இனம் கவலை பெறும் நபர் வகை என்றால், நீங்கள் ஒரு மெதுவான, நாள் முன் 20 நிமிட jog செய்ய அதை பயனுள்ளதாக இருக்கும். ஆனால் நீங்கள் ஓய்வெடுக்கும்போதெல்லாம் சிறப்பாக செயல்படுவீர்களானால், அரை மராத்தான் வரை செல்லும் 24 மணிநேரங்களுக்குள் ஓய்வெடுங்கள். நீங்கள் என்ன செய்தாலும், நீங்கள் ஒரு நீண்ட அல்லது கடுமையான கடினமான பயிற்சி செய்யாமல், ஒரு நீண்ட நேரம், வேக பயிற்சி, அல்லது வலிமை பயிற்சி போன்றவற்றை செய்யாதீர்கள். உங்கள் அரை மராத்தான் வரை செல்லும் சில நாட்களில் அதை சுருக்கமாகவும் சுலபமாகவும் வைத்திருங்கள்.
3 - நான் ஒரு அரை மராத்தான் முன் சாப்பிட வேண்டுமா?
ஆமாம், நீங்கள் நிச்சயமாக இனம் முன் ஏதாவது சாப்பிட உறுதி வேண்டும். காலையில் பெரும்பாலான அரை மராத்தன்கள் நடைபெறுகின்றன, ஆகையால் காலை உணவிற்கு நீங்கள் எதையும் சாப்பிடவில்லையென்றால், உங்களுடைய கடைசி உணவைச் சாப்பிடுவதற்கு பல மணி நேரம் ஆகும். உங்கள் உணவை ஒழுங்காகப் பராமரிப்பது முக்கியம். உங்கள் இனம் முன் உடனடியாக சாப்பிட விரும்பவில்லை, ஏனெனில் இது நடுக்கத்தை அல்லது பக்க தையல் வழிவகுக்கும். நீங்கள் இயங்கத் தொடங்குவதற்கு முன் 1 1/2 முதல் 2 மணி நேரம் வரை சிற்றுண்டி அல்லது ஒளி உணவை உண்ணுங்கள்.
கார்போஹைட்ரேட்டுகளில் அதிகமானவற்றை எடுக்கும் மற்றும் கொழுப்பு, ஃபைபர் மற்றும் புரதத்தில் குறைவாக எடு. நல்ல முன்-வொர்க்அவுட்டை எரிபொருளின் சில எடுத்துக்காட்டுகள் பின்வருமாறு: வேர்க்கடலை வெண்ணருடன் ஒரு பேக்கல்; முழு கோதுமை ரொட்டி மீது துருக்கி மற்றும் சீஸ்; ஒரு வாழை மற்றும் ஒரு ஆற்றல் பட்டை; அல்லது ஒரு கோப்பை பாலுடன் குளிர் தானியத்தின் கிண்ணம். பணக்காரர், கொழுப்பு நிறைந்த அல்லது உயர் ஃபைபர் உணவுகளில் இருந்து விலகிச் செல்லுங்கள், அவை இரைப்பை குடல் நோய்க்கு காரணமாக இருக்கலாம்.
4 - என் அரை மராத்தான் நேரத்தை எப்படி நான் கணிப்பேன்?
உங்கள் அரை மராத்தான் கணிப்பு, கடுமையான இருக்க முடியும், ரேஸ், வானிலை, நிச்சயமாக உயரத்தில், கூட்டங்கள், போன்ற உடல் மற்றும் மன தயாரிப்பு போன்ற பந்தயங்களில் பல மாறிகள் உள்ளன என்பதால்,
நீங்கள் இயங்கும் திறன் என்ன ஒரு தோராயமான மதிப்பீடு பெற, நீங்கள் ஒரு குறுகிய தூர இனம் ரன் வேண்டும் (எப்படியும், உங்கள் அரை மராத்தான் தயாராகுமாறு ஒரு நல்ல யோசனை). நீங்கள் உடற்பயிற்சி செய்ய இயங்கும் இந்த இனிய நேரம் முன்கணிப்பு கால்குலேட்டர் போன்ற, ஒரு கால்குலேட்டராக உங்கள் சமீபத்திய இனம் நேரம் செருக முடியும். உங்கள் வயது, பாலினம், மற்றும் ஒரு சமீபத்திய இனம் இருந்து நேரம் / தூரம். கால்குலேட்டர் பின்னர் நீங்கள் அரை மராத்தான் உள்ளிட்ட மற்ற தூரங்களில் பந்தயங்களில் எவ்வாறு செய்யலாம் என்பதைக் காட்டுகிறது.
5 - நான் ஒரு அரை மராத்தான் போது நடக்க அனுமதி?
ஆமாம், நடைபயிற்சி ஒரு அரை மராத்தான் போது நிச்சயமாக அனுமதிக்கப்படுகிறது. உங்களை உடலுறவு மற்றும் மன இடைவெளியைக் கொடுக்க, நடைமுறை இடைவெளிகளை எடுக்கத் திட்டமிடலாம். ஒரு குறுகிய கால இடைவெளி ஒரு இனம் போது ஒற்றை ஒற்றை உடைக்க முடியும், நீங்கள் மன சவால்களை மற்றும் நீங்கள் உணரலாம் எந்த அசௌகரியம் சமாளிக்க உதவும் இது.
நிச்சயமாக, உங்கள் இனம் பெரும்பான்மைக்குச் செல்ல திட்டமிட்டால், நீங்கள் பதிவுசெய்வதற்கான போட்டியானது வாக்கர்-நட்பு என்பதை உறுதிப்படுத்த வேண்டும். சில பாதி மராத்தன்களைக் குறைக்க வேண்டும், அனைத்து பங்கேற்பாளர்களும் பூச்சு வரிசையை கடந்துவிட்ட காலக்கெடு.
6 - அரை மராத்தான் போது அசௌகரியம் நான் எப்படி சமாளிக்க முடியும்?
ஆமாம், நீங்கள் 13.1 மைல் வேகத்தில் சில வலி அல்லது அசௌகரியத்தை உணர முடியும் என்பது நிச்சயமாக சாத்தியமாகும். உங்கள் மனதை ஆக்கிரமித்துக்கொள்ள எதை வேண்டுமானாலும் செய்யுங்கள்: பாடல்களைப் பாடுங்கள், மனநல விளையாட்டுகள் விளையாடலாம், மக்களை எண்ணுங்கள், மற்ற ரன்னருடன் பேசுங்கள். பார்வையாளர்கள் cheering மற்றும் அவர்களின் அறிகுறிகள் படித்து என்ன கவனம். சற்று உரத்த குரலில் பேசுங்கள் - அது சத்தமாகவோ அல்லது உங்கள் தலையில் இருந்தாலும் சரி. உங்கள் இயங்கும் மந்திரங்களை மீண்டும் தொடரவும் .
அரை மராத்தான் போது அசௌகரியம் கையாளும் இந்த மற்ற குறிப்புகள் சில முயற்சி.