திடீரென்று நீங்கள் பார்த்துக் கொண்டிருக்கும்போது, "இது எங்கிருந்து வந்தது?" என்று நீங்கள் எப்போதாவது ஆடை அணிந்திருக்கிறீர்களா? ஒரு நாள் நீங்கள் ஒரு இடுப்புப் பொழுதும், மறுநாள் நீங்கள் செய்யாதது போல் தோன்றும். ஒருவேளை உங்கள் கொழுப்பு மற்றும் தொடைகள் எங்கே உட்கார்ந்து பயன்படுத்தப்படும் கூடுதல் கொழுப்பு இப்போது உங்கள் தொப்பை சரியான சென்றார். அல்லது, ஒருவேளை ஒரு பெரிய தொப்பை நீங்கள் உங்கள் வாழ்நாள் முழுவதும் போராடி விட்டீர்கள், நீங்கள் இறுதியாக போதும். அல்லது, பலரைப் போலவே, வயதாகும்போது, மெதுவாக உங்கள் வயிற்றுப்போக்கு அதிகரிக்கிறது. காரணம் என்ன, அது ஆரோக்கியமற்றது. எனவே அனைவரின் வீணும் அப்பால், நீ ஆரோக்கியமாக இருப்பதற்காக வயிறு கொழுப்பை அகற்றுவது அவசியம். இதனால், வயிற்று கொழுப்பு எரியும் இந்த வொர்க்அவுட்டை பிறந்தது!
1 - உங்கள் பெல்லி கொழுப்பு ஒர்க்அவுட் சுகாதார அபாயங்கள் குறைக்க
உண்மையில் தொடை கொழுப்பு உள்ளது மிகவும் ஆபத்தான கொழுப்பு உள்ளது. ஆண் மற்றும் பெண் ஒரேமாதிரியான கொழுப்பு நடுத்தர - அல்லது "ஆப்பிள் வடிவம்" - கொழுப்பு ஒரு ஆழமான அடுக்கு குறிக்கிறது. இந்த உள்ளுறுப்பு கொழுப்பு வெளியே நீங்கள் வெளியே எடையும், ஆனால் அது உங்கள் உள் உறுப்புக்கள் ஒரு பெரிய பேண்ட் அளவு விட பெரிய பிரச்சினைகள் ஆபத்து நீங்கள் வைத்து. மாயோ கிளினிக் படி, தொப்பை கொழுப்பு பல விஷயங்களை உங்கள் ஆபத்தை அதிகரிக்கிறது:
- இருதய நோய்
- வகை 2 நீரிழிவு
- பெருங்குடல் புற்றுநோய்
- ஸ்லீப் அப்னியா
ராபர்ட் எக்கெல் எம்.டி., அமெரிக்கன் ஹார்ட் அசோசியேஷனின் தலைவர், அனைவருக்கும் அடங்கும், ஆனால் இந்த தொப்பை கொழுப்பு நோய்கள் பட்டியலில் சேர்க்கப்படுகிறது:
- உயர் இரத்த அழுத்தம்
- ஸ்ட்ரோக்
எனவே தொப்பை கொழுப்பு இல்லை சிரிக்க விஷயம். இன்னும், ஒரு சிறிய அளவிலான பொருத்தம் மற்றும் நீங்கள் பார்க்கும் வழி பற்றி நன்றாக உணர்கிறேன் மாற்றம் ஒரு உந்து சக்தியாக தொடர்ந்து. நீங்கள் "ஏன்" மாற்ற வேண்டும் "எப்படி" விட குறைவாக முக்கியம். எனவே நீங்கள் தொப்பை கொழுப்பு பெற எப்படி? நான் இதை முன்பே கேட்டிருக்கிறேன்: வலது சாப்பிட மற்றும் உடற்பயிற்சி செய்!
அது சரி. மெலிந்த புரதம், சிக்கலான கார்போஹைட்ரேட்டுகள் (குறிப்பாக பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளும்), மற்றும் ஆரோக்கியமான கொழுப்பு நிறைந்த ஒரு நல்ல சுத்தமான உணவு முக்கியம்! சர்க்கரை தவிர். டிரான்ஸ் கொழுப்பு. வெள்ளை ரொட்டி மற்றும் பாஸ்தாக்களை அகற்றுங்கள். சரியான விஷயங்களை சிறிய பகுதிகளை சாப்பிடுங்கள் மற்றும் உங்கள் பாதியில் பாதி வெற்றி பெற்றது. எனினும், ஹார்வர்ட் மருத்துவ பள்ளி படி, உடற்பயிற்சி உங்கள் டிக்கெட்! ஹார்வர்ட் ஹெல்த் பப்ளிகேஷன்ஸ் கூறுகிறது: "இப்போது, வல்லுநர்கள் வாழ்க்கை முறை, குறிப்பாக உடற்பயிற்சி, உறிஞ்சும் கொழுப்பை எதிர்த்துப் போராடுவதற்கான சிறந்த வழி."
இந்த தொப்பை கொழுப்பு பர்னர் நடுப்பகுதியில் பகுதி தசைகள் வலுப்படுத்த மற்றும் இறுக்க வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளது. இருப்பினும், ஸ்பாட் குறைப்பதை ஒரு கட்டுக்கதை என்று நாங்கள் அறிந்திருப்பதால், கூடுதல் கொழுப்புக்கு உதவும் கலோரிகளை சுமக்க கார்டியோ இடைவெளியையும் இது உள்ளடக்குகிறது. ஒவ்வொரு உடற்பயிற்சியிலும், புகைப்படங்களைக் காண பெயரை சொடுக்கி, எப்படி செய்வது என்பதற்கான முழு விளக்கத்தை வாசிக்கவும்.
சூடான அப்: 2 நிமிடங்கள் இடத்தில் ஜாக் சிறிது பின்னர் உங்கள் முதல் கார்டியோ இடைவெளி கடினமாக அடிக்க!
2 - முன்கூட்டியே பிளாங்
முன்கூட்டியே பிளாங்
30 விநாடிகள்: பிளாங் வைத்திருக்கவும்.
15 விநாடிகள்: ஓய்வு.
30 விநாடிகள்: பிளாங் வைத்திருக்கவும்.
அடுத்த கார்டியோ இடைவேளைக்கு நகர்த்தவும்.
3 - உயர் முழங்கால் ரன்
உயர் முழங்கால் ரன்
20 விநாடிகள்: கடினமாக போ.
10 விநாடிகள்: ஓய்வு.
இது 4 முறை செய்யுங்கள்.
4 - பிரிப்பு தாவல்கள்
ஸ்பிட் தாவல்கள்
20 விநாடிகள்: கடினமாக போ
10 விநாடிகள்: ஓய்வு
இந்த 4 முறை மொத்தம் செய்யுங்கள்.
5 - முழு ஸ்டார் பிளாங்
முழு ஸ்டார் பிளாங்க்
30 விநாடிகள்: பிளாங் வைத்திருக்கவும்.
15 விநாடிகள்: ஓய்வு.
30 விநாடிகள்: எதிர் பக்கத்தில் பிளாங் வைத்திருக்கவும்.
அடுத்த கார்டியோ இடைவேளைக்கு நகர்த்தவும்.
* நீங்கள் எந்த மணிக்கட்டு அல்லது தோள்பட்டை பிரச்சினைகள் இருந்தால் உங்கள் முன்கரையில் மாற்றலாம்.
6 - லேசல் ஷஃபிள்
பக்கவாட்டு ஷஃபிள்
20 விநாடிகள்: கடினமாக போ
10 விநாடிகள்: ஓய்வு
இந்த 4 முறை மொத்தம் செய்யுங்கள்.
7 - சைக்கிள்
மிதிவண்டி
60 விநாடிகள்: கடினமாக ஆனால் கட்டுப்படுத்த.
8 - ஸ்கேட்டர்ஸ்
ஸ்கேட்டிங்
20 விநாடிகள்: கடினமாக போ
10 விநாடிகள்: ஓய்வு
இந்த 4 முறை மொத்தம் செய்யுங்கள்.
9 - இரட்டை லெக் நீட்சி
இரட்டை லெக் நீட்சி
30 விநாடிகள்: இரட்டை கால் நீட்சி செய்யவும்.
15 வினாடிகள்: ஓய்வு
30 விநாடிகள்: இரட்டை கால் நீட்சி செய்யவும்.
10 - கோர் உடல் ஹாப்ஸ்
கோர் உடல் ஹாப்ஸ்
20 விநாடிகள்: கடினமாக போ
10 விநாடிகள்: ஓய்வு
இந்த 4 முறை மொத்தம் செய்யுங்கள்.
11 - முழு உடல் ரோல் அப்கள்
முழு உடல் ரோல் அப்களை
10-12 மெதுவான, முழுமையான ரோல்-அப்களைச் செய்யவும்.
இது முடிக்க ஒரு பெரிய நடவடிக்கை ஆகும், ஏனெனில் அது குறுக்கு வலுவான வலுவாக மட்டுமல்லாமல், ஒரு நல்ல தொடை நீளத்துடன் முடிக்க முடிகிறது.