அதிக தீவிரம் பயிற்சி இப்போது வயிற்று கொழுப்பு எரிக்க சிறந்த வழி என பரிந்துரைக்கப்படுகிறது -அனைத்து முறை எங்களுக்கு plagues என்று பிரபலமற்ற தொப்பை கொழுப்பு. பெரும்பாலான ஆண்கள், பெண்களில் அதிக கலோரிகளை சேமித்து வைக்க விரும்பும் ஒரு இடம் இது. உடல்நலக் கண்ணோட்டத்தில், இரண்டு வகையான தொண்டை கொழுப்பு முக்கியத்துவம் வாய்ந்தது - தோல் மேற்பரப்புக்கு கீழே உள்ள சிறுநீரக கொழுப்பு மற்றும் குடல், கல்லீரல் மற்றும் சிறுநீரகங்கள் போன்ற உள் உறுப்புகளைச் சுற்றி ஆழமான மற்றும் உள்ளுறுப்பு கொழுப்பு.
மருத்துவ நிபுணர்களின் கூற்றுப்படி, விஷமுள்ள கொழுப்பு கொழுப்பு உள்ளது, இது கெட்ட கொழுப்பு மற்றும் சுகாதார விளைவுகள், நல்ல கொலஸ்ட்ரால் குறைப்பது மற்றும் இரத்தத்தில் கெட்ட கொழுப்பு மற்றும் ட்ரைகிளிசரைடுகள் அதிகரிக்கிறது. மருத்துவ சொற்களில், உள்ளுறுப்பு கொழுப்பு வளர்சிதை மாற்ற நோய்க்குறி தொடர்புடையது, அசாதாரண இரத்த கொழுப்பு மற்றும் குளுக்கோஸ், உயர் இரத்த அழுத்தம் மற்றும் உடல் பருமன் ஒரு நிலையில். தொந்தரவு, நீங்கள் ஒரு பெரிய தொப்பை பார்த்து அதிக visceral அல்லது subcutaneous கொழுப்பு யார் சொல்ல முடியாது.
உயர்-அடர்த்தி பயிற்சி உதவும்
எந்த வழியில், எடை இழப்பு மற்றும் உடற்பயிற்சி எங்களுக்கு நல்லது என்று, ஆனால் நாம் ஒரு குறிப்பிட்ட வகை உடற்பயிற்சி மூலம் உள்ளுறுப்பு கொழுப்பு இலக்கு என்றால் என்ன? சில சமீபத்திய ஆராய்ச்சியின் படி, இரண்டு வகையான தொப்பை கொழுப்பு அதிக தீவிரத்தை அதிக வெற்றிகரமாக குறைக்க முடியும், அதே ஆற்றலுடன் ஒப்பிடும் போது கூட குறைவான ஆழ்ந்த பயிற்சியில் செலவிடப்படுகிறது. ஆராய்ச்சி கலவையாக இருந்தாலும், சில ஆய்வுகள் தொடை கொழுப்பு இழப்பு, பயிற்சிகள் மற்றும் கால அளவின்போது எந்தவொரு வித்தியாசத்தையும் காணவில்லை, சமீபத்தில் பரிசோதனை மற்றும் ஆய்வுகள், விளையாட்டு மற்றும் பயிற்சியில் மருத்துவ மற்றும் அறிவியல் இதழில் ஒன்று, அமெரிக்கக் கல்லூரி விளையாட்டு மருத்துவம், உயர் செறிவு உடற்பயிற்சி உள்ளுறுப்பு கொழுப்பு இலக்கு மூலம் பயனுள்ளதாக இருக்கும் என்று பரிந்துரைக்கிறோம்.
துல்லியமான வரையறைக்கு வரும்போது உயர்-தீவிர பயிற்சி என்பது ஒரு தெளிவற்ற கருத்து. இது அடிப்படையில் நீங்கள் அதிக இதய துடிப்பு வேலை செய்ய வேண்டும் என்பதாகும். சில பயிற்சியாளர்களும் எடை இழப்பு நிபுணர்களும் ஸ்ப்ரிங்-வகை இடைவெளி பயிற்சி என நீங்கள் விளக்கிக் கொள்கிறார்கள், அதில் 20 முதல் 60 விநாடிகளில் இடைவெளியில் அதிக தீவிரத்தன்மையில் இயங்கும் அல்லது சுழற்சியை இயக்கவும், மீட்கவும், மீண்டும் செயல்படவும்.
இன்னும் அதிக தீவிரம் உடற்பயிற்சி நிச்சயமாக இடைவெளி பயிற்சி அர்த்தம் இல்லை. இது உங்கள் VO2 அல்லது ஆக்ஸிஜன் பயன்பாடு 75% அல்லது அதற்கு மேல் இருக்கும் ஒரு மட்டத்தில் இயங்கும் அல்லது ஜாகிங் (உங்கள் ஏரோபிக் சோதனையை பொறுத்து) குறிக்கலாம். இது பொதுவாக உங்கள் இதய துடிப்பு விகிதத்தில் 85% இதய விகிதத்தில் உள்ளது. ஸ்பிரிண்ட் இடைவெளி பயிற்சியானது, அதிகபட்சமாக 95 சதவிகிதத்தை நெருங்குகிறது. இங்கு நினைவில் வைக்க வேண்டிய விஷயம். 10 நிமிடங்கள் ஸ்பிரிண்ட் இடைவெளி பயிற்சி செய்ய முடியாது மற்றும் நீங்கள் 85% அதிகபட்ச இதய துடிப்பு ஒரு 30 நிமிட ரன் பொருந்தும் என்று நினைக்கிறேன். இது முடிவுக்கு வரும் போது, நீங்கள் ஆற்றல் செலவினத்தை ஏமாற்ற முடியாது. உங்கள் இடைவெளி பயிற்சி கணிசமானதாக இருக்க வேண்டும்.
ஒரு உயர் அடர்த்தி எடை பயிற்சி சர்க்யூட்
சர்க்யூட் பயிற்சியானது பல்வேறு பயிற்சிகளால் ஒன்றில் இருந்து முன்னேற்றத்தில் நிகழ்த்தப்படுகிறது. கலோரிகள் நிறைய எரிக்கிறது என்று ஒரு உயர் தீவிரம் உடற்பயிற்சி திட்டத்தில் எடை பயிற்சி சேர்க்க ஒரு வழி நீங்கள் விரைவாக நகர்த்த எந்த ஒரு எடை பயிற்சி சுற்று பயன்படுத்த வேண்டும், அல்லது சிறிய ஓய்வெடுக்க, பயிற்சிகள் இடையே சறுக்கு. இது இதய துடிப்பு அதிகமாகிறது, உண்மையான எடை இழப்பு பயிற்சியில் மேலும் தீவிரத்தை அளிக்கிறது, மேலும் நீங்களே நடவடிக்கை எடுத்தால் பொதுவாக அதிக தீவிரம் உடற்பயிற்சி என தகுதி பெறுகிறது.
இங்கே பல்வேறு உடற்பயிற்சி நிலைகளுக்கு மூன்று எடை பயிற்சி சுற்றுகள் உள்ளன.
சுருக்கமாக, சில உயர் தீவிரத்தன்மை உடற்பயிற்சி பொருந்தும் முயற்சி என்றாலும், அது தகுதியற்ற யார் ஆரம்ப எளிதானது அல்ல. இந்த வகையான உடற்பயிற்சிகள் உன்னால் இயங்காதபோது ஏமாற்றம் அடைந்து, சோர்வடையக் கூடாது. நீங்கள் அந்த நேரத்தில் வைத்திருக்கும் வரை, பெரும்பாலான உடற்பயிற்சிகள் சில மட்டங்களில் கொழுப்பு இழப்பு வேலை செய்யும்.
தந்திரம் மெதுவாக குறைந்த தீவிரம் உடற்பயிற்சி, அல்லது அதிக தீவிரம் உடற்பயிற்சி மிக குறுகிய bursts மெதுவாக தொடங்க உள்ளது, மற்றும் நீங்கள் ஃபிட்டர் கிடைக்கும் என கடினமான பொருட்களை முயற்சி.
ஆதாரம்:
இர்விங் பி.ஏ, டேவிஸ் சி.கே, ப்ரோக் டி.டபிள்யூ, மற்றும் பலர். அடிவயிற்று குணமடையும் கொழுப்பு மற்றும் உடல் அமைப்பு மீது உடற்பயிற்சி பயிற்சி தீவிரம் விளைவு. மெட் சாய்ஸ் விளையாட்டு உடற்பயிற்சி. 2008 நவம்பர் 40 (11): 1863-72.