தசை வலிமை ஒரு தசை ஒரு ஒற்றை அதிகபட்ச முயற்சியில் உற்பத்தி சக்தியின் அளவு குறிக்கிறது. தசை இறுக்கம் போது தசை வலிமை அளவிடப்படுகிறது. உங்கள் தசை நார் அளவு மற்றும் தசை நார்களை செயல்படுத்த நரம்புகள் திறன் தசை வலிமை தொடர்பான.
தசை வலிமை வரையறை புரிந்து கூடுதலாக, வலுவான தசைகள் நன்மைகளை புரிந்து கொள்ள அது முக்கியம்.
கட்டும் தசை வலிமை உடல் சீரமைப்புடன் உதவுகிறது, அன்றாட நடவடிக்கைகளை எளிதாக்குகிறது, வளர்சிதை மாற்றத்தை அதிகரிக்கிறது, மன அழுத்தத்தை குறைக்கிறது.
தசை வலிமை என்றால் என்ன?
தசை வலிமை நீங்கள் எப்படி வலுவாக இருக்கிறீர்கள் என்று நீங்கள் நினைக்கலாம். உதாரணமாக, எவ்வளவு எடை நீங்கள் எடுத்தாலும், ஜிம்மில் எத்தனை பவுண்டுகள் அல்லது ஒரு வொர்க்அவுட்டிற்காக எத்தனை புஷ் அப்களைச் செய்யலாம். ஆனால் ஒரு உண்மையான தசை வலிமை வரையறை விட சற்று சிக்கலான உள்ளது.
உடற்பயிற்சிக்கான அமெரிக்க கவுன்சில் (ACE) படி, தசை வலிமை தசை அல்லது தசை குழு ஒரு சுருக்கத்தின் போது அதிகபட்ச சக்தியாகும். தசை வலிமை வழக்கமாக அளவிடப்படும் ஒரு அதிகபட்ச (1-ஆர்எம்) சோதனை மூலம் அளவிடப்படுகிறது. 1-RM போது, ஒரு பயிற்சியாளர், அவர் அல்லது அவள் எவ்வளவோ எடை எடுக்கும் எடை எடுப்பதை ஒரு ஒற்றை உடற்பயிற்சியின் மறுபடியும் செய்கிறார்.
ஆனால் நீங்கள் எப்படி வலுவான மற்றும் நீங்கள் தினசரி வேலைகளை அல்லது பயிற்சிகள் முடிக்க வேண்டும் எவ்வளவு வலிமை பாதிக்கும் மற்ற காரணிகள் உள்ளன.
தசை வலிமை தொடர்பான இந்த சொற்களுக்கு ACE வரையறைகள் உள்ளன:
- தசைநார் பொறையுடைமை . ஒரு தற்காலிக காலப்பகுதியில் எதிர்ப்பை எதிர்த்துப் போராடுவதற்கான உங்கள் தசையனின் திறனைக் காட்டுகிறது.
- தசை சக்தி . தசை விசை மற்றும் இயக்கம் வேகத்தின் கலவையாகும்
உதாரணமாக, ஒரு நிமிடத்தில் நீங்கள் செய்யக்கூடிய மிகுதி-அப்களை எண்ணிக்கை உங்கள் தசை வலிமையில் ஒரு பகுதியையும், உங்கள் தசை வலிமையையும், தசைநார் பொறையையும் சார்ந்துள்ளது.
தசை வரையறை மற்றும் தசை வலிமை மேம்படுத்த எப்படி
தசை வலிமை கட்டுவதற்கான சிறந்த வழி எதிர்ப்பு பயிற்சி ஒரு திட்டத்தில் பங்கேற்க உள்ளது. சிலர் அதை வலிமை பயிற்சி அல்லது "எடை இழப்பு" என்று கூறுகின்றனர். ஆனால் உங்கள் தசையை மேம்படுத்த எடை அதிகரிக்க வேண்டிய அவசியமில்லை. தசைகளை கட்டியெழுப்பவும் வலிமையைக் கட்டவும் நீங்கள் சாதாரண உடல் எடை பயிற்சிகளை செய்யலாம்.
வலிமை பயிற்சி உங்கள் தசை நார்களை அளவு அதிகரிக்கிறது மற்றும் இது தசைகள் தொடர்பு உங்கள் நரம்புகள் திறனை அதிகரிக்கிறது. உங்கள் தசைகள் எதிர்ப்பு பயிற்சி மூலம் பெரிய தசை (தசை ஹைப்பர்ரோபிபி) எனவே அவர்கள் மேலும் ஒருங்கிணைக்க மற்றும் வலிமை தேவைப்படும் இயக்கங்களை சிறப்பாக செய்ய முடியும்.
தசை வலிமையைக் கட்டுவதற்கு எவ்வளவு காலம் எடுக்கிறது? எதிர்ப்பு பயிற்சி அல்லது வலிமை பயிற்சி 2-3 வாரங்களுக்கு பிறகு, நீங்கள் ஒருவேளை உங்கள் தசைகள் வலுவான கிடைக்கும் என்று கவனிக்க வேண்டும். கூடுதலாக, நீங்கள் அதிக தசை வரையறை கவனிக்க வேண்டும். அதாவது, உங்கள் தசைகள் "வரையறுக்கப்பட்டவை" மற்றும் உங்கள் உடலில் பார்க்க எளிதாக இருக்கும்.
ஆனால் தசை வரையறை கூட உடல் கொழுப்பு உங்கள் நிலை பொறுத்தது. உங்கள் தசைகள் பெரியதாக இருந்தால், நீங்கள் இன்னும் அதிக கொழுப்பைச் சாப்பிட்டால், உங்கள் உடலில் செதுக்கப்பட்ட தசைகள் காணப்படாது. இரண்டு தசை வரையறை மற்றும் தசை வலிமை மேம்படுத்த நீங்கள் தசை உருவாக்க ஒரு எதிர்ப்பு பயிற்சி திட்டம் கொழுப்பு இழக்க ஒரு ஆரோக்கியமான உணவு இணைக்க வேண்டும்.
தசை வலிமை கட்டும் நன்மைகள்
நீங்கள் தசை வலிமை மற்றும் தசை வரையறை மேம்படுத்த போது, நீங்கள் எடை இழக்க முயற்சி குறிப்பாக, பல நன்மைகளை அனுபவிக்க. நீங்கள் அவற்றைப் பயன்படுத்திக்கொள்ள ஒரு நிபுணர் உடல் கட்டடம் இருக்க வேண்டும். வலிமை பயிற்சி அனைத்து மட்டங்களிலும் பயிற்சியாளர்களுக்கு நன்மைகளை வழங்குகிறது.
நீங்கள் உங்கள் உடற்பயிற்சி திட்டத்தில் பலம் பயிற்சி அடங்கும் போது நீங்கள் லீன் தசை வெகுஜன உருவாக்க மற்றும் உங்கள் வளர்சிதை மேம்படுத்த. வலுவான தசைகள் உங்கள் அன்றாட நடவடிக்கைகள் மூலம் செல்ல மற்றும் அதிக எளிதாக கலோரிகள் எரிக்க உதவுகிறது. உங்கள் உடலின் தோற்றத்தை மேம்படுத்துவதற்கு தசைகள் உதவுகின்றன.
ஒரு இறுக்கமான, லீனர் உடல் ஒவ்வொரு அளவு நன்றாக தெரிகிறது.
ஒரு வார்த்தை
எந்த வகையான உடற்பயிற்சி நல்ல ஆரோக்கியத்திற்காகவும் ஆரோக்கியமான உடல் எடையை பராமரிக்கவும் முக்கியம். ஆனால் நீங்கள் வாரத்திற்கு 2-3 முறை வலிமை அல்லது எதிர்ப்பை பயிற்சி செய்தால், உயரமான நிலைக்கு உயர்த்த, அதிக கலோரிகள் எரிக்கவும், உங்கள் தினசரி நடவடிக்கைகள் மற்றும் இயக்கத்தின் தரத்தை மேம்படுத்தவும் வலுவான தசையை உருவாக்கவும். நீங்கள் தொடங்குவதற்கு முன்பு, உங்கள் ஆரோக்கிய பராமரிப்பு வழங்குநரிடம் பேசுங்கள், நீங்கள் பாதுகாப்பாக இருக்க வேண்டும் என்று கட்டுப்பாடுகளை அல்லது மாற்றங்கள் இல்லை என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். நீங்கள் புதிதாக பயிற்சி பெற்றால் உதவி கேட்கவும். ஒரு தகுதிவாய்ந்த பயிற்சியாளருடன் சில அமர்வுகள் உங்கள் நிரலை வெற்றிகரமாக முடிவுக்கு ஒரு வலுவான தொடக்கமாக பெற உதவுகிறது.