சில நேரங்களில், இரவு நேரத்தில் உண்ணாவிரதம். நீங்கள் ஒரு நெட்ஃபிக்ஸ் பிங்கின் நடுவில் இருக்கின்றீர்கள், உங்கள் வயிறு உருகுவதற்கு தொடங்குகிறது. ஆனால் விளக்குகள் மிகவும் நெருக்கமாக இருக்கும் போது, நீங்கள் உங்கள் தின்பண்டங்களை புத்திசாலித்தனமாக தேர்வு செய்ய வேண்டும். உங்கள் உடல் அதை ஜீரணிக்க முயற்சிக்கும் போது இரவில் உங்களைக் காத்துக்கொண்டிருக்கும் கனமான உணவை சாப்பிட விரும்பவில்லை. குறைந்த கலோரி, தூக்கத்தால் தூண்டக்கூடிய உணவுகள், சத்து நிறைந்த ஊட்டச்சத்துக்களைப் பூர்த்தி செய்யுங்கள்.
இங்கே ஆறு சிறந்த விருப்பங்கள்.
குறைக்கப்பட்ட கொழுப்பு சீஸ்
சீஸ் என்று சொல்! இந்த இனிப்பு உபசரிப்பு புரதம் மற்றும் கொழுப்பு உள்ளது, எனவே அது அதன் தடங்கள் பசி நிறுத்த வேண்டும். ஒளிமயமான இரகங்களை ஒட்டி, முன்னுரிமைப் பகுதியை கட்டுப்படுத்தி, அதை overdoing தவிர்க்க.
சர்கோண்டோ'ஸ் ஸ்னாக் பைட்ஸ் பாலாடைக் சிற்றுண்டி (சிபோட்டில் BBQ செட்டர் சிறந்தது), லைட் ஸ்ட்ரிங் சீஸ், ஒரு கொழுப்புச் சதுரத்தின் துண்டு, அல்லது ஒரு மினி பேபில்ப் லைட் ஆகியவற்றைப் பெற்றுக் கொள்ளுங்கள். போனஸ்: பேபிளின் சிவப்பு மெழுகு உங்கள் கைகளை பிசையுடன் வைத்திருக்கும் (சாப்பிடுவதை தொடர்ந்து கவனத்தை திசைதிருப்ப).
கிரேக்க யோகர்ட்
மதிய உணவைத் தவிர்ப்பதற்காக என் மேல் பளபளப்பாக இருக்கிறது. இது புரதம் மற்றும் குறைந்த கலோரிகளால் நிரம்பியுள்ளது, இது கலோரி மற்றும் சர்க்கரை சாக்லூல் ஆகியவற்றில் வழக்கமாக அதிகமாக இருக்கும் ருசியான வகைகளை தவிர்க்கவும்.
அது சொந்தமாக கூட புன்னகை என்றால், சில இயற்கை இல்லை கலோரி இனிப்பு மற்றும் வெண்ணிலா சாறு அசை. முன் பகுதியிலுள்ள கொள்கலன்களில் பங்கு கொள்ளுங்கள், ஏனென்றால் அவர்கள் எந்நேரமும் சிற்றுண்டி செய்கிறார்கள்.
ஆரோக்கியமான எந்த சமையல்காரருக்கும் காலை உணவு மற்றும் கொட்டைகள் மூலம் நீங்கள் அதை அசைக்க முடியும்!
துருக்கி-ஊசி ரோல்-அப்
அநேகமாக வான்கோழி உங்களை தூக்கச்செய்யும் என்று நீங்கள் கேள்விப்பட்டிருக்கலாம், எனவே அது நல்ல முன் சிற்றுண்டி என்று அர்த்தம். ஒரு முழு சாண்ட்விச் என்றாலும் அவசியம் இல்லை! குறைந்த கலோரி சிற்றுண்டிற்கு சில ஊறுகாய் அல்லது வெள்ளரி ஈட்டிகளை சுற்றி மடக்கு வான்கோழி துண்டுகள்.
மேலும் சுவைக்காக கடுகு உள்ள தூள். நீங்கள் சாப்பிட்டுக் கொள்ளாத அந்த ஸ்மார்ட் தின்பண்டங்களில் ஒன்றாகும்.
சுண்டல்
இந்த சிறிய பருப்பு வகைகள் புரதம் மற்றும் பிற முக்கிய ஊட்டச்சத்துக்களின் ஒரு பெரிய பஞ்ச் வழங்கும். ஒரு கேப், வாய்க்கால் மற்றும் துவைக்க, மற்றும் 110 கலோரிகளுக்கு மட்டும் 1/2-கப் பரிமாறவும். இன்னும் சிறப்பாக: Crunchy chickpea தின்பண்டங்கள் பெருகிய முறையில் பிரபலமாகி வருகின்றன. Biena மூலம் வகையான முயற்சி, அல்லது என் எளிய செய்முறையை உங்கள் சொந்த செய்ய.
மிருதுவான வறுத்த சிகைப்
1/4 செய்முறை (1/4 கப்): 92 கலோரிகள், 1.5 கிராம் கொழுப்பு (0 கிராம் கொழுப்பு), 337 மில்லி சோடியம், 15.5 கிராம் கார்பன்ஸ், 4.5 கிராம் ஃபைபர், 1 கிராம் சர்க்கரைகள், 5 கிராம் புரதம்
- 400F க்கு Preheat அடுப்பு. அல்லாத ஸ்டிக் கொண்டு ஒரு பேக்கிங் தாள் தெளிக்க.
- ஒரு 15-அவுன்ஸ் குங்குமப்பூ / கார்பன்ஸோ பீன்ஸ் ஊசி மற்றும் துவைக்க. முற்றிலும் உலர் பேட். உலர்த்தும் போது நீக்கப்பட்ட எந்த தோல்களையும் நிராகரி.
- பேக்கிங் தாள் மீது பீன்ஸ் வைக்கவும். 15 நிமிடங்கள் சுட்டுக்கொள்ள
- தாடை மீது பீன்ஸ் மறுகண்டு, ஒரு இடைவெளி அல்லது மெதுவாக தாள் (ஒரு அடுப்பில் மிட் பயன்படுத்தி) அசைத்து. பழுப்பு வரை, 15 முதல் 25 நிமிடங்கள் வரை.
- ஒரு நடுத்தர கிண்ணத்தில் பீன்ஸ் பரிமாற்றம். 1/4 டீஸ்பூன் துளசி. கூடுதல் கன்னி ஆலிவ் எண்ணெய், மற்றும் 1/4 டீஸ்பூன் உப்பு தூவி. நீங்கள் விரும்பினால், மிளகாய் தூள், பூண்டு பொடி, மற்றும் / அல்லது வெங்காயம் தூள் சேர்க்கவும். கோட் செய்ய டாஸ்.
- ஒரு மிருதுவான சிற்றுண்டிற்கு குளிர்ச்சியுங்கள், அல்லது சூடாக இருங்கள்!
ஆப்பிள் + வேர்க்கடலை வெண்ணெய்
இந்த சுலபமாக செய்யக்கூடிய சிற்றுண்டுடன், ஆப்பிளின் நிரப்புதல் ஃபைபர் மற்றும் பிபி யின் ஆரோக்கியமான கொழுப்பு அணி உங்கள் பசிக்கு வழிவகுக்கும்.
ஒரு மிக பெரிய உபசரிப்பு தவிர்க்க ஒரு வேர்க்கடலை வெண்ணெய் ஒரு தேக்கரண்டி ஒட்டிக்கொள்கின்றன. இங்கே ஒரு வேடிக்கையாக அலங்காரம் மேலே சிற்றுண்டி: என் சிறந்த வேகவைத்த ஆப்பிள்கள் .
குழம்பு-அடிப்படையிலான சூப்
சூப் ஒரு சூடான கப் இனிமையானது, மற்றும் நீங்கள் வைக்கோல் ஹிட் முன் நீங்கள் விரும்பும் அந்த calming மனநிலை நீங்கள் வைத்து சிறந்ததாகும்.
எளியது சிறந்தது: சாறு, புரதம், மற்றும் காய்கறிகளும். சமீபத்தில், நான் போல்டர் ஆர்கானிக் மூலம் சூப்கள் மீது இணந்துவிட்டாயா! மற்றும் காம்ப்பெல்லின் சரி ஆமாம்! வரி.
PSA இன்
நீங்கள் உண்மையிலேயே பசியாக இருக்கிறீர்கள் என்றால் சாப்பிட, ஒரு கெளரவமான மணி நேரத்தில் படுக்கை பெற முயற்சி, மற்றும் ஒவ்வொரு இரவு 7 முதல் 8 மணி நேரம் தூக்கம் நோக்கம். எடை இழப்பு ஒரு கவலையாக இருக்கும்போது, அனைவருக்கும் சரியாக வேலை செய்ய தூக்கம் தேவை. தூக்கம் எந்த எடை இழப்பு திட்டத்தின் ஒரு முக்கிய கூறு ஆகும் !
மேலும், ஆரோக்கியமான கொழுப்புகள், புரதங்கள், மற்றும் உங்கள் தினசரி உணவு முழுவதும் காபோவைதல்களை இணைத்துக்கொள்ளுங்கள், மேலும் இந்த இரவுநேர உணவுகளை குறைப்பதற்கான வாய்ப்புகள் அதிகம். (இந்த சுவையான தின்பண்டங்கள் பகல் நேரமாகவே இருக்கும்!)
குற்றமற்ற இலவச சமையல் உணவுகள், உணவு கண்டுபிடிப்புகள், குறிப்புகள் 'தந்திரங்கள் மற்றும் இன்னும் பல இலவச அன்றாட மின்னஞ்சல்களுக்கு பதிவு செய்யுங்கள் அல்லது ஹேர்ரி கேர் வருகை!