1 - புதிய பழங்கள் மற்றும் கிரேக்க தயிர்
இந்த ஒரு எளிதாக இருக்க முடியாது. வெறும் ஸ்பூன் ஒரு 5.3-அவுன்ஸ். ஒரு கிண்ணத்தில் கொழுப்பு-இலவச வெண்ணிலா கிரேடு தயிர் கொள்கலன், மற்றும் 3/4 கப் ராஸ்பெர்ரி கொண்ட மேல், 1/2 கப் நறுக்கப்பட்ட பூஜி ஆப்பிள், 1/4 அவுன்ஸ். (சுமார் 1 டீஸ்பூன்.) நறுக்கப்பட்ட அக்ரூட் பருப்புகள், 1 தேக்கரண்டி. மினி அரை இனிப்பு சாக்லேட் சில்லுகள்.
(264 கலோரிகள், 6.5 கிராம், 59 மி.கி. சோடியம், 37.5 கிராம் காபி, 8 கிராம் ஃபைபர், 26 கிராம் சர்க்கரைகள், 16.5 கிராம் புரதம்)
அதை மாற்ற: ஒரு வெப்பமண்டல திருப்பம், பீச் தயிர், அன்னாசி, மாம்பழ, துண்டாக்கப்பட்ட இனிப்பு தேங்காய், மற்றும் வெள்ளை சாக்லேட் சில்லுகள் கொண்டு செல்ல. காலை உணவுக்கு இது இனிப்பானது. மற்றொரு விருப்பம்? தயிர் இடத்தில் எந்த கலோரி இனிப்புடன் குறைந்த கொழுப்பு பாலாடைக்கட்டி பயன்படுத்தவும்.
உங்கள் உணவை குலுக்க 5 சூப்பர்ஃபூட்ஸ்
2 - பழ கிரீன் Smoothie
காய்கறிகளுடன் ஒரு மிருதுவாக்குடன் கலக்க முயற்சிக்கிறீர்களா? இருக்காதே. இந்த ஒரு ருசியான. 1 கப் கீரை, 1 கப் உறைந்த பீச் (சற்று குழம்பு), 1/2 கப் வெங்காயம், 1/2 ஒளி வெண்ணிலா சோயா, 1/2 கப் கொழுப்பு இல்லாத வெண்ணிலா கிரீக் தயிர் மற்றும் 1/2 கப் நொறுக்கப்பட்ட பனியை (அல்லது 3 -4 பனி க்யூப்ஸ்). அதை கலக்க, மற்றும் அதை slurp.
(281 கலோரி, 1 கிராம் கொழுப்பு, 134 மி.கி சோடியம், 51.5 கிராம் கார்பன்ஸ், 5.5 கிராம் ஃபைபர், 36.5 கிராம் சர்க்கரை, 19.5 கிராம் புரதம்)
அதை மாற்றவும்: சாகசங்களை உணருகிறீர்களா? கீரையின் இடத்தில் காலே பயன்படுத்தவும்! பின்னர் பீச் மற்றும் வாழைக்கு பதிலாக உறைந்த கலப்பு பெர்ரிகளை சேர்க்கவும்.
மேலும் குறைந்த கலோரி Smoothie கருத்துக்கள்
3 - இரவு உணவு ஓட்மார் Parfait
காலை உங்கள் ஓட்ஸ் சமையல் விட, இந்த ஒரே சமையற்காரர் ஒரே இரவில் முறை முயற்சி. ஒரு நடுத்தர ஜாடி அல்லது கிண்ணத்தில், 1/2 கப் பழங்கால ஓட்ஸ் கலந்து, 1/2 கப் unsweetened வெண்ணிலா பாதாம் பால், 1/4 தேக்கரண்டி. இலவங்கப்பட்டை, எந்த கலோரி இனிப்பு ஒரு பாக்கெட், மற்றும் உப்பு ஒரு கோடு. பின்னர், ஓட்ஸ் மென்மையானது மற்றும் திரவத்தின் பெரும்பகுதியை உறிஞ்சும் வரை, குறைந்தபட்சம் 8 மணி நேரம் மூடிவிட்டு உறிஞ்சும். காலையில், 1/2 கப் கொழுப்பு இல்லாத வெண்ணிலா கிரேக்க தயிர் மற்றும் 2/3 கப் ஸ்ட்ராபெர்ரி கொண்ட வெண்ணெய் அடுப்பு.
(322 கலோரிகள், 4.5 கிராம் கொழுப்பு, 144 மி.கி சோடியம், 51.5 கிராம் காபி, 6.5 கிராம் ஃபைபர், 19 கிராம் சர்க்கரைகள், 20.5 கிராம் புரதம்)
அதை மாற்றவும்: இலவங்கப்பட்டை பதிலாக பூசணி பை ஸ்பைஸ், வெண்ணிலாவிற்கு பதிலாக ஸ்டிராபெர்ரி தயிர் மற்றும் ஸ்ட்ராபெர்ரிகளை விட வாழை துண்டுகள் முயற்சி செய்யவும். அல்லது இலவங்கப்பட்டை வைத்து, ஆனால் பீச் தயிர் மற்றும் மாண்டரின் ஆரஞ்சுப் பகுதிகள் பயன்படுத்த வேண்டும்.
4 - லெட்டிஸ் 'நா லோக்ஸ்
பேக்கேல்ஸ் மற்றும் புகைபிடித்த சால்மன் யோசனை நேசிக்கிறேன், ஆனால் அனைத்து கார்போ கலோரிகளா? அதற்கு பதிலாக இந்த மினி காலை உணவை முயற்சிக்கவும். ஒரு ஸ்பூன் ஸ்ப்ரெட் குறைக்கப்பட்ட கொழுப்பு கிரீம் சீஸ் மீது 3 நடுத்தர பெரிய இலைகள் ரோமை கீரை. 1/4 தேக்கரண்டி சேர்த்து தெளிக்கவும். உப்பு இல்லாத எலுமிச்சை மிளகு, 2 அவுன்ஸ் கொண்ட மேல். லாக்ஸ் பாணி சால்மன் புகைபிடித்தது. 1/4 கப் இறுதியாக துண்டாக்கப்பட்ட சிவப்பு வெங்காயம், ஒரு மெல்லிய வெட்டப்பட்டது சிறிய விதையற்ற வெள்ளரி, மற்றும் 2 டீஸ்பூன் சேர்க்கவும். வெட்டப்பட்டது சூரியன் உலர்ந்த தக்காளி. மடக்கு மற்றும் அனுபவிக்க!
(165 கலோரிகள், 8.5g கொழுப்பு, 870mg சோடியம், 10.5 கி காபி, 2.75 கிராம் ஃபைபர், 3.5 கிராம் சர்க்கரைகள், 15 கிராம் புரதம்)
அதை மாற்றவும்: இன்னும் அந்த bagel ஏங்கி? 110 கலோரி அல்லது குறைவாக உள்ள பேக்கல் குடியிருப்புகளை பாருங்கள். அது திறந்த முகம் கொண்டது, இன்னபிற உயர்ந்த குவிப்பு.
எடை இழப்புக்கான காலை உணவு ஆலோசனைகள் நிரப்புதல்
5 - மகத்தான தானிய கிண்ணம்
குளிர்ந்த தானியத்தைப் பற்றி பைத்தியம், ஆனால் சிறிய பரிமாற்றங்கள் அல்லவா? என் பதிப்பு பெரிய கலோரி எண்ணிக்கை இல்லாமல் ஒரு பெரிய பகுதி அளவு உள்ளது. 1 கப் பொடி கோதுமை தானிய, 1 கப் பொடி அரிசி தானிய, 1/2 கப் பொடி சோளம் தானியங்கள், மற்றும் 1/4 கப் உயர் ஃபைபர் ஃபோன் செருப்பு ஆகியவற்றை இணைக்கவும். 1/4 கப் அவுரிநெல்லிகள் மற்றும் 1 கப் ஒயின் வெண்ணிலா சோயாம் ஆகியவற்றைக் கொண்டு எல்லாவற்றையும் மூடு.
(286 கலோரிகள், 3g கொழுப்பு, 253mg சோடியம், 60 கிராம் கார்பன், 10 கிராம் ஃபைபர், 12 கிராம் சர்க்கரைகள், 12 கிராம் புரதம்)
அதை மாற்றவும்: எந்த புதிய பழத்திற்கும் பெர்ரிகளை மாற்றவும் : வெட்டப்பட்ட பேரி, வெட்டப்பட்ட வாழை, வெட்டப்பட்ட ஸ்ட்ராபெர்ரி. உங்கள் தளத்தைத் தக்கவைத்து தானியங்களைப் பயன்படுத்துங்கள், மற்றும் சிறிது துண்டாக்கப்பட்ட கோதுமை சேர்க்கவும். சேர்க்கப்பட்ட புரதத்திற்கு பால் சில வெண்ணிலா புரத தூள் துண்டிக்கவும்.
குற்றமற்ற இலவச சமையல் உணவுகள், உணவு கண்டுபிடிப்புகள், குறிப்புகள் 'தந்திரங்கள் மற்றும் இன்னும் பல இலவச அன்றாட மின்னஞ்சல்களுக்கு பதிவு செய்யுங்கள் அல்லது ஹேர்ரி கேர் வருகை!