நடக்க மற்றும் நீண்ட நேரம் வாழ

நடைபயிற்சி நீண்ட கால வாழ்க்கையை ஊக்குவிக்கிறது மற்றும் மரணம் உங்கள் ஆபத்தை குறைக்கிறது

உங்கள் வாழ்நாள் அதிகரிக்கும்? ஆய்வுகள் இன்னும் நடைபயிற்சி மற்றும் நீண்ட வாழ்க்கை இடையே சங்கங்கள் கண்டுபிடிக்கப்பட்டது.

நீண்ட நேரத்திற்கு 3000 க்கும் அதிகமான படிகள் எடுத்துக்கொள்ளுங்கள்

உங்கள் Fitbit மீது வைத்து, கலகலப்பான வெளியே இருந்து ஒரு நீண்ட வாழ்க்கை உங்கள் வழியில் நுழைவதை தொடங்க. 2500 நடுத்தர வயதான ஆஸ்திரேலியர்களில் ஒரு ஆய்வில், நாளொன்றுக்கு ஒரு தசைநார் அளவிலிருந்து நாள் ஒன்றுக்கு 10,000 வரையான படிநிலைகள் அதிகரித்துள்ளன, அவர்களது இறப்பு அபாயத்தை 40 சதவிகிதம் குறைத்திருப்பதாக கண்டறியப்பட்டது.

ஒரு நாளைக்கு 3000 படிகள் சேர்த்து , 1.5 மைல் அல்லது 30 நிமிடங்களுக்கு நடைபயிற்சி, 12 சதவிகிதம் முன்கூட்டியே இறப்பு ஏற்படும் ஆபத்தை குறைக்கிறது. இந்த ஆய்வில் பங்கேற்பாளர்கள் 15 ஆண்டு காலத்திற்குப் பின் வந்தனர்.

நடைபயிற்சி நிறுத்த வேண்டாம். 2017 ஆம் ஆண்டில் வெளியிடப்பட்ட ஒரு பெரிய வருங்கால ஆய்வு, செயலற்றவர்களோடு ஒப்பிடுகையில், எல்லா நோய்களால் ஏற்படும் இறப்பு விகிதத்தை பெரிதும் குறைக்கும் மூத்தவர்கள் கண்டறிந்துள்ளனர். வாராந்தம் 150 நிமிடங்கள் அல்லது அதற்கும் அதிகமான வலுக்கட்டாயமாக நடைபயிற்சி செய்வதற்கான பரிந்துரையை சந்தித்தவர்கள், வாரத்தில் இரண்டு மணி நேரத்திற்கு குறைவான நேரத்திற்கு நடந்து சென்றவர்களோடு ஒப்பிடுகையில் 20 சதவிகிதம் இறப்பு விகிதத்தை குறைத்தனர். சுவாச நோயை 30 சதவிகிதம் மற்றும் புற்றுநோயானது 9 சதவிகிதம் குறைவாகவும், குறைவாக நடந்து கொண்டிருந்தவர்களுடனும் ஒப்பிடுகையில் அவர்கள் ஆபத்தை குறைத்துள்ளனர். ஆனால் செயலற்றவர்களாக இருந்தவர்களைக் கொன்று குவிக்கும் 26 சதவீதத்திற்கு குறைவான ஆபத்து இருப்பதால், வாரத்திற்கு இரண்டு மணி நேரத்திற்கு குறைவாக நடந்து சென்றவர்களுக்கு ஒரு போனஸ் இருந்தது.

முடிவாக: எவ்வளவு முடியுமோ அவ்வளவு நடைபயிற்சி செய்யுங்கள்.

ஒரு ஆம்புலன்ஸ் பயன்படுத்தி நீங்கள் இன்னும் நடக்க ஊக்குவிக்க முடியும் , அது கூட நீங்கள் நீங்கள் நினைக்கிறீர்கள் எவ்வளவு நடைபயிற்சி என்பதை நடவடிக்கைகள். நீங்கள் செயலற்றிருந்தால் அதை பயன்படுத்த ஒரு நல்ல தந்திரம் மற்றும் நீங்கள் தொடங்க மற்றும் தொடர வேண்டும்.

நடைபயிற்சி பெரும் உடல்நலம் விளைவுகள்

நடைபயிற்சி மற்றும் பிற உடற்பயிற்சிகள் ஒருவேளை HDL, நல்ல கொழுப்பு, மற்றும் எடை கீழே வைத்து மூலம் இதயம் மற்றும் இரத்த ஓட்ட அமைப்பு பாதுகாக்க.

நோய் எதிர்ப்பு அமைப்பு மற்றும் ஹார்மோன் மட்டங்களில் புற்றுநோயை தடுக்க உதவுவதாக வல்லுனர்கள் சந்தேகிக்கின்றனர். நடைபயிற்சி கூட "ஒழுங்கமைவு" பங்களிக்கிறது இது இதையொட்டி பெருங்குடல் புற்றுநோய் ஆபத்தை குறைக்கிறது. ஆய்வுகள் நடைபயிற்சி மற்றும் பிற மிதமான-தீவிரம் உடற்பயிற்சி மார்பக புற்றுநோய் ஆபத்தை குறைக்கிறது. நடைபயிற்சி மற்றும் நோய் தடுப்பு தொடர்பான மற்ற கட்டுரைகளைப் பார்க்கவும்.

நீர் மற்றும் உடற்பயிற்சிகள் கொலராடெரல் புற்றுநோய் அபாயத்தை குறைக்கின்றன

தைவானில் படிக்கும்போது, ​​தைவானில் ஒரு ஆய்வில் 83 சதவிகிதக் குறைப்புள்ள மலேரியா புற்றுநோயை கண்டறிந்த ஆண்கள் தங்களைத் தாங்களே எதிர்ப்பவர்கள். அவர்கள் பெண்களுக்கு எந்தப் பாதிப்பும் ஏற்படவில்லை, ஆனால் தைவானில் உள்ள பெண்கள் அரிதாகவே தட்டிக்கழிக்கிறார்கள், ஏனென்றால் அவர்கள் நிறைய வீட்டு வேலையாட்கள் செய்கிறார்கள்.

மிதமான உடற்பயிற்சி இதயத்தை நன்மைகள்

நீங்கள் எரிக்க விரும்பவில்லை. நடைபயிற்சி 30 நிமிடங்கள் ஒரு நாள் உயர் ஆழ்ந்த உடற்பயிற்சி திட்டம் என மாரடைப்பு அதிக ஆபத்து குறைப்பு கொண்டு, உள் மருத்துவம் பதிவுகள் வெளியிடப்பட்ட ஒரு ஆய்வின் படி.

நீங்கள் வயது மற்றும் உடல் நிலைமைகள் போன்ற பாதுகாப்பான உடற்பயிற்சி

விளையாட்டு காயத்தைத் தடுப்பது பெரும்பாலும் ஒரு கவலை. நீங்கள் 50 வயதிற்கு மேல் இருக்கும்போது காயங்கள் ஓடுவதைத் தடுக்கும் அதே கொள்கையில் பலர் பயன்படுத்தலாம். உங்கள் நடைபயிற்சி நேரம் மற்றும் வேகத்தை சீராக கட்டவும். ஒரு தினசரி நடை உங்களுக்கு நல்லது, ஆனால் உங்கள் உடலில் புதிய தசைகளை உருவாக்கவும், உருவாக்கவும் ஒரு வாய்ப்பு கொடுக்கும் எந்தவொரு நீண்ட அல்லது தீவிரமான வொர்க்அவுட்டை பிறகு ஓய்வெடுக்கவும்.

உங்கள் சொந்த பொது அறிவு மற்றும் உங்கள் சுகாதார வழங்குநரின் பரிந்துரைகளுடன் எந்தவொரு ஆலோசனையையும் சரிபார்க்கவும்.

வயிற்றுவலி மற்றும் நீரிழிவு நோயானது, பல வயதினராக வளர்கிறது. நடைபயிற்சி மற்றும் நீரிழிவு நிர்வகிப்பதற்கான ஒரு வழியாக நடைபயிற்சி பொதுவாக பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. கீல்வாதம் வலி மிகவும் கடினமாக நடக்க விரும்புகிறது, ஆனால் நீங்கள் மோசமான முழங்கால்களில் நடந்து செல்லும் வழிகள் உள்ளன. உங்கள் நிலைமைகளின் அடிப்படையில் உங்கள் மருந்துகள் அல்லது பரிந்துரைகள் தொடர்பான மாற்றங்களைப் பற்றி மருத்துவரிடம் பேசுங்கள். பின்னர் தொடங்கவும்.

நீங்கள் விரும்பும்வற்றை ஊக்குவிக்கவும், வழக்கமாக நடந்து செல்லவும், அவர்கள் நீண்ட காலம் சுற்றி இருப்பார்கள். ஆரோக்கியமாக இருங்கள் மற்றும் தடையில் இருங்கள்.

> ஆதாரங்கள்:

> ட்வைர் ​​டி, பெசிக் ஏ, சன் சி, கொக்ரேன் ஜே, வென் ஏ, ஸ்ரீகாந்த் V, மற்றும் பலர். (2015) திறமையுடன் அளவிடப்பட்ட தினசரி படிகள் மற்றும் தொடர்ச்சியான நீண்ட கால அனைத்து-காரண காரணங்கள்: தசப்ட் ப்ரோஸ்பெக்டிவ் கோஹோர்ட் ஸ்டடி. PLoS ONE 10 (11): e0141274. டோய்: 10,1371 / journal.pone.0141274

> லெமித்ரே ஆர்.என், சிஸ்கோவிக் டி.எஸ், ரகுநாதன் டி.இ., வேய்மான் எஸ், அர்போகாஸ்ட் பி, லின் டி. "ஓய்வு நேர இயல்பான செயல்பாடு மற்றும் முதன்மை கார்டியாக் கைதிகளின் ஆபத்து." உள் மருத்துவம் காப்பகங்கள் , 1999; 159: 686-690

> படேல் ஏ.வி., ஹில்டிப்ரண்ட் ஜோஸ், லீச் சிஆர், மற்றும் பலர். பழைய அமெரிக்க வயதுவந்தோரின் ஒரு பெரிய முன்னோடி கூட்டுப்பணியில் இறப்புக்கான உறவில் நடப்பது. அமெரிக்கன் ஜர்னல் ஆஃப் ப்ரீவ்டிவ்வ் மெடிசின் . 2017. டோய்: 10.1016 / j.மேர்ப்ஸ்ட் 07.08.019.

> டங் ஆர், வாங் ஜே.எஸ், லோ எஸ்.கே, ஹெசீ எல்எல். "தைவானில் உள்ள உடல் செயல்பாடு, நீர் உட்கொள்ளல் மற்றும் கோளரெக்டல் புற்றுநோயின் அபாயம்: ஒரு மருத்துவமனையொன்றை சார்ந்த வழக்கு கட்டுப்பாட்டு ஆய்வு, சர்வதேச பத்திரிகை புற்றுநோய் 1999 ஆகஸ்ட் 12, 82 (4): 484-9.