பேட் அல்லது காலாவதியான ஆலோசனையைத் தொடர்ந்து பேரழிவில் முடிக்காதீர்கள்
எல்லோரும் தாங்கள் எப்படி நடந்து கொள்ள வேண்டும் என நினைப்பார்கள் மற்றும் நீண்ட காலத்திற்கு நடைபயிற்சி செய்வதற்கு எப்படி வாக்காளர்கள் பயிற்சியளிக்க வேண்டும் என நினைக்கிறார்கள். ஆனால் அவர்களது அறிவுரை மார்க்கெட்டில் ஆபத்தானதாக இருக்கலாம். இது காலாவதியானது அல்லது மற்ற விளையாட்டுக்களுக்கு பொருந்தும், ஆனால் நடைபயிற்சி செய்யக்கூடாது. உப்பு ஒரு தானிய கொண்டு கீழே ஆலோசனை பிட்கள் எடுத்து.
1 - குடி, குடி, குடி (பழக்கப்படுத்தப்பட்ட அறிவுரை)
ஆமாம், நீர், முன், மற்றும் ஒரு நடைக்கு பின் நீர் குடிக்க வேண்டும் . நீர் நீரை குடிப்பதோடு, அதை உப்புடன் சமநிலையில் வைக்காவிட்டால் நீ நீண்ட காலில் அதை மிகைப்படுத்தலாம். அரை மராத்தான் அல்லது மராத்தான் போன்ற ஒரு சகிப்புத்தன்மையின் மீது நீர் சுமை மற்றும் ஹைபோநெட்ரீமியா (உங்கள் உடலில் உள்ள உப்புக்களின் நீக்கம்) வழிவகுக்கும். ஹைபோநெட்ரீமியா இதய அரித்மியாம்களை உருவாக்க முடியும் மற்றும் மாரத்தன்களில் இறப்பு ஏற்படுகிறது. தொலைதூர வாக்காளர்களுக்கும், இரண்டாம் தரத்திற்கான தற்போதைய ஆலோசனையானது, "உங்கள் வழிகாட்டியாகத் தாகத்தைத் தாரும்," மற்றும் ஒவ்வொரு வாய்ப்பிலும் தண்ணீரை கட்டாயப்படுத்துவதற்கு பதிலாக தாகத்தைத் தாங்கும்.
அரை மராத்தான், மராத்தான், அல்லது காமினோ டி சாண்டியாகோ போன்ற நடைபாதை நிகழ்ச்சிக்கான பயிற்சியின் நிமித்தம், உங்கள் நீண்ட காலத்திற்கு முன்னர், காலத்திற்குப் பிறகு, உங்களைப் பொறுத்தவரை, ஒருநாள் பயிற்சியைப் பயன்படுத்துங்கள். உங்கள் நீரேற்றம் சரியானதாக இருந்தால், உங்கள் எடை நிலையானதாக இருக்கும். நீங்கள் எடையைப் பெற்றால், அதிக அளவு குடிப்பீர்கள். வாக்காளர்களுக்கான சரியான குடிநீர் வழிமுறைகளைப் பற்றி மேலும் அறியவும்.
2 - நீங்கள் விளையாட்டு பானங்கள் தேவையில்லை (நீண்ட நடைகளுக்கு மோசமான அறிவுரை)
பல வாக்காளர்கள் பல காரணங்களுக்காக விளையாட்டு பானங்கள் தவிர்க்க. அவர்கள் சுவை பிடிக்கவில்லை. அவர்கள் கலோரிகளை குறைக்க விரும்புகிறார்கள். இது அவர்களின் வயிற்றுப் பகுதியை ஒழிக்கக்கூடும். ஆனால் கேடோடேட் மற்றும் பவரேடேட் போன்ற விளையாட்டு பானங்கள் உப்பு மற்றும் சர்க்கரைக் கொண்டிருக்கின்றன, அவை ஒரு மணிநேரத்திற்கு மேல் நடக்கும் போது, குறிப்பாக வெயிட்டிவ் காலநிலையில். இந்த பொருட்கள் உறிஞ்சப்படுவதைத் தடுக்க உங்கள் உடலை விரைவாக உறிஞ்சுவதற்கு உதவுகின்றன. சர்வதேச மராத்தான் மருத்துவ இயக்குனர் சங்கம் முதல் 30 நிமிட பயிற்சிக்கு பின்னர் நீரேற்றத்திற்கான நீர்த்த விளையாட்டு விளையாட்டுப் பயன்பாட்டை பரிந்துரைக்கிறது. இல்லையெனில், நீங்கள் நீரிழப்பு மற்றும் / அல்லது ஹைபோநெட்ரீமியாவை ஆபத்தில் வையுங்கள் .
3 - நீங்கள் நடைபயிற்சி முன் சாப்பிட தேவையில்லை (மோசமான அறிவுரை)
நீங்கள் காலியாக இருந்தால், உங்கள் உடல் இன்னும் கலோரிகளையும் / அல்லது கொழுப்புகளையும் எரித்துவிடும் என்று சிலர் கருதுகின்றனர். ஆனால் உங்கள் உடல் ஏற்கனவே எரிபொருளாக இருந்தால், நீங்கள் தீவிரமாக உடற்பயிற்சி செய்ய முடியாது என்பதை அடிக்கடி கண்டுபிடிப்பீர்கள், அதனால் நிகர விளைவு நீ எளிதாகவும், விரைவாகவும் நிறுத்தவும், குறைவான மொத்த கலோரிகளை எரிக்கவும் உதவும்.
உத்திகள் வளர்சிதை மாற்ற நோய்த்தாக்கம் அல்லது நீரிழிவு நீரிழிவு நோய் இருக்கலாம். ஒரு ஒளி காலை உணவில்லாமல் உடற்பயிற்சி செய்வது, அவற்றின் இரத்த சர்க்கரை அளவை ஒரு மருத்துவ அவசரத்தில் விளைவிக்கும் அளவுக்கு சமாளிக்கலாம். நீங்கள் ஒரு வெற்று உணவை வைத்திருந்தால் காலியாக இருக்காதே நல்ல தந்திரம். மேலும்: காலை உணவுக்கு முன் என்ன சாப்பிட வேண்டும்
4 - நீங்கள் பயிற்சி செய்ய வேண்டிய அவசியமில்லை; இது தான் ஒரு வாகனம் (மோசமான ஆலோசனை)
நீங்கள் 5K தொண்டு நடத்தை சமீபத்தில் நடக்கவில்லையென்றால், அது பயிற்சிக்கு தகுதியற்றதாக இருக்கலாம் என நீங்கள் நினைக்கலாம். என்ன தவறு செய்ய முடியும், அது நடக்கிறது, சரியானதா? உற்சாகத்தில் திட்டமிடப்பட்டதைவிட வேகமாக நடப்பது அல்லது நண்பர்களுடனான உறவுகளை வைத்துக்கொள்ளுங்கள். விரைவில் நீங்கள் தாடை splints வலி உணர்கிறேன் மற்றும் கூட கொப்புளங்கள் உருவாக்க. இன்னும் மோசமாக, நீங்கள் ஒரு அழுத்த எலும்பு முறிவு அல்லது ஆண்குறி fasciitis பெற வேண்டும் மற்றும் மருத்துவ தேவை. நல்ல வடிவில் நடந்து, உங்கள் நடைபயிற்சி தசைகள் கட்டமைக்க, உங்கள் கால்களை இறுகப் படுத்துவதற்கு ஒரு சில வாரங்கள் எடுத்தால் நீங்கள் தவிர்க்கக்கூடிய சிக்கல்கள் இவை. பயிற்சியின்றி நீங்கள் எவ்வளவு தூரம் நடக்க முடியும் என்பதற்கு பதில் எந்த காயமும் இன்றி எப்படி மிகுந்த உணர்ச்சியை பெறுவது என்பதற்கான பதில் அல்ல. இது கேமினோ டி சாண்டியாகோக்கு அரை மராத்தான் அல்லது பயிற்சிக்கு இரட்டிப்பாகும்.
5 - உங்களைப் போலவே தூரமாகவும் வேகமாகவும் நடக்கவும் (கெட்ட ஆலோசனை)
ஒரு நடைபயிற்சி நிகழ்வைப் பயிற்றுவிக்கும் போது, வாக்காளர்கள், நிகழ்விற்கு முன்பு சில வாரங்களுக்குள் எந்த நடைமுறையும் எந்தவொரு நடைமுறையையும் சித்தரிக்கக்கூடும் என்று நினைக்கலாம். ஆனால் நடைபயிற்சி ஒரு பொறையுடைமை உடற்பயிற்சி ஆகும். எந்த உடற்பயிற்சியுடனும், உங்கள் நேரத்தையும், தூரத்தையும், தீவிரத்தையும் படிப்படியாக அதிகரிக்க வேண்டும். இது அழுத்த முறிவுகள் மற்றும் வயிற்றுப் புண்களைத் தடுக்க உதவும். படிப்படியாக படிப்படியாக உங்கள் சகிப்புத்தன்மை, சகிப்பு தன்மை மற்றும் எளிதில் நடைபயிற்சி ஆகியவற்றில் அதிகமான மந்திர விளைவுகள் உண்டு. மிக விரைவாக செய்வது இந்த ஆண்டு ஒரு அரை மராத்தான் அல்லது மராத்தான் உங்கள் கனவுகள் முடிக்க முடியும் ஆரம்பத்தில் இந்த 10K நடைபயிற்சி பயிற்சி அட்டவணை தொடங்க
6 - அதிக கலோரிகள் எரிக்க இந்த எடைகள் அணிய (மோசமான அறிவுரை)
இயற்கை நமக்கு 5-பவுண்டு அடி மற்றும் 3-பவுண்டு மணிகளால் வடிவமைக்கப்படவில்லை. இந்த புள்ளிகளில் கூடுதல் எடை சேர்க்க உங்கள் கணுக்கால், ஷின்ஸ், முழங்கால்கள், இடுப்பு, முழங்கைகள், தோள்கள், கழுத்து மற்றும் பின்புறம் அழுத்தம் அதிகரிக்கும். ஒரு நல்ல வழியில் இல்லை, ஆனால் நீங்கள் மீண்டும் மீண்டும் காயம் காயங்கள், ஏழை நடைபயிற்சி காட்டி, மற்றும் நீடித்த வலிகள் மற்றும் வலிகள் கொடுக்க முடியும். நடைபயிற்சி போது அதிக கலோரிகள் எரிக்க சரியான வழி தூரம் நடக்க மற்றும் வேகமாக நடக்க எனவே நீங்கள் அதே அளவு மேலும் நடக்க முடியும். உங்கள் மூட்டுகளில் மன அழுத்தத்தை குறைக்கும்போது மைல் ஒன்றுக்கு எரியும் கலோரிகளை அதிகரிப்பதற்கான உடற்பயிற்சி கருவி துருவங்களாகும் . உங்கள் கால்களையோ, கைகளையோ அல்லது மணிகளையோ எடை சேர்க்கும் எதையும் சொல்லாதீர்கள். மேலும் காண்க: வாக்கிங் எடைகள் வாங்குவதற்கு முன்
7 - உங்கள் பழைய காலணிகள் அணியுங்கள் (கெட்ட ஆலோசனை)
தடகள காலணிகள் என, அவர்கள் தங்கள் குஷனிங் மற்றும் ஆதரவு இழக்க. பழைய, இறந்த காலணிகளுடன் நீண்ட காலமாக நடந்து செல்வது ஷின் பிளவுகள் , ஆல்டர் ஃபாசிசிடிஸ் , அயோலிபீயல் பேண்ட் நோய்க்குறி மற்றும் அழுத்த முறிவுகளுக்கு வழிவகுக்கும். 500 மைல்களுக்குப் பிறகு, உங்கள் காலணிகள் இன்னும் அழகாக இருக்கும், ஆனால் அவை மாற்றத்திற்கான காரணமாகும். நீங்கள் அதே பாணியில் புதிய ஜோடிக்குள் நுழைந்தால் உண்மையில் வித்தியாசத்தை உணரலாம். மேலும், insoles ஐ இந்த சிக்கலை தீர்க்க மாட்டேன் மேலும்: உங்கள் நடைபயிற்சி ஷூஸ் மாற்றவும் போது
8 - இந்த வரைபடத்தை நம்புங்கள் (தவறான அறிவுரை)
எங்களுக்கு சில வரைபடங்கள் நேசிக்கிறேன், இப்போது ஸ்மார்ட்போன்கள் உங்களுக்கு ஒரு போதும் உங்களுக்கு ஒரு வரைபடத்தை வைத்திருப்பதை உறுதிப்படுத்துகின்றன. ஆனால் அது பாதுகாப்பிற்கு வந்தால் , வரைபடத்தை விடவும் உங்கள் கண்களில் தங்கியிருங்கள். Google அல்லது ஆப்பிள் வரைபடங்கள் நீங்கள் பாதுகாப்பான பாதைகள் அல்லது நடைபாதைகள் அடங்காத வழி திசைகளில் நடக்கலாம். எந்த வரைபடமும் சரியாக இல்லை, அச்சிடப்பட்ட வரைபடங்கள் வழக்கமாக, அங்கீகாரமற்ற நகல்களைக் கண்டுபிடிக்க அனுமதிக்க வேண்டுமென்ற வேண்டுகோளான பிழைகள் (பொறிகளை) அடங்கும். வரைபடத்தை, ஜிபிஎஸ் அல்லது நடைபயிற்சி திசையைப் பின்தொடர்ந்து செல்லாதீர்கள். உங்கள் கண்கள் மற்றும் தீர்ப்பைப் பயன்படுத்தவும், ஒரு பிஸியான சாலையை கடக்கும் முன் இரு வழிகளையும் பாருங்கள். இது உங்கள் வாழ்க்கையில் மட்டும் தான்.
9 - புதிய ஷூஸ் அணியுங்கள் (மோசமான அறிவுரை)
ஒவ்வொரு ஜோடி ஷூவையும் ஒரு இடைவேளை காலத்திற்கு நீங்கள் ஒரு நீண்ட காலத்திற்கு முன்னர் சில குறுகிய நடைகளுக்கு அவற்றை அணிய வேண்டும். அதே மாதிரியை அணிந்து கொண்டிருக்கும் போதும், வலுவான சூழ்நிலைகள் ஒரு புதிய ஜோடி காலணிகளை அணிந்துகொள்வதற்கு முன்னர் நீ நீண்ட காலில் அவர்கள் நீண்ட காலில் அணிந்தால், வலிகள் மற்றும் வலி, கொப்புளங்கள் மற்றும் கருப்பு கால்விரல்களுக்கு வழிவகுக்கும் சிறிய வேறுபாடுகள் உள்ளன. ஒரு இடைவெளியில் இல்லாமல் அரை மராத்தான் அல்லது மராத்தான். புதிய காலணிகள் ஒரு இறுக்கமான முறிவு, தசை கண்ணீர் அல்லது நிகழ்வின் பிற முக்கிய பிரச்சனைக்கு வழிவகுக்கும் கடைசி வைக்கோல் இருக்கலாம்.
10 - கவலைப்படாதே, பஞ்சுபோன்ற அனைவருக்கும் அன்பு (தவறான அறிவுரை)
நீங்கள் நடைபாதை பாதையில் சந்திக்கும்போது ஒரு அந்நியரின் நாயைக் காட்டி எப்போதும் ஒரு ஆபத்து. ஒரு அழைக்கப்படாத தொடர்பு ஒரு கடிக்கலாம். நாய்களின் மனித தோழன் நாயகனைத் தேடுவது சரி என்று சொன்னாலும், எச்சரிக்கையுடன் தொடருங்கள். சந்திப்பாளர்கள் மோசமாக செல்லலாம், நீங்கள் தையல் தேவைப்படலாம். பார்வைக்கு உரிமையாளர் இல்லாமல் ஒரு கிளர்ச்சியடைந்த நாய் ஓடுவது எப்படி என்பதை அறிய மிகவும் கடினம். மேலும்: ஒரு நாய் தாக்குதல் தவிர்க்க குறிப்புகள்
> ஆதாரங்கள்:
> விளையாட்டு மருத்துவம் நிலை நிலை அமெரிக்கன் கல்லூரி: ஊட்டச்சத்து மற்றும் தடகள செயல்திறன். விளையாட்டு மற்றும் உடற்பயிற்சி மருத்துவம் மற்றும் அறிவியல் . 2009; 41 (3): 709-731. டோய்: 10,1249 / mss.0b013e31890eb86.
> உங்கள் முன் மற்றும் பிந்தைய ஒர்க்அவுட் ஊட்டச்சத்து நேரம். ஊட்டச்சத்து மற்றும் சத்துருக்களின் EatRight.org அகாடமி. http://www.eatright.org/resource/fitness/exercise/exercise-nutrition/timing-your-nutrition.