நீங்கள் நடைபயிற்சி எடை வாங்க முன்

அதிகப்படியான கலோரிகளை எரிப்பதற்கான சிறந்த வழிகள் குறைவான இடர்பாடுகளுடன் நடந்துகொள்கின்றன

உங்கள் நடைபயிற்சி வொர்க்அவுட்டை அதிகரிக்கவும், அதிக கலோரிகளை எறிந்து அல்லது மேல் உடல் தொனியில் தொனிக்கவும் ஒரு நல்ல வழி நடக்கும் போது எடை எடை போடுகிறதா? குறுகிய பதில் இல்லை. எந்த நடைபயிற்சி எடைகள் பயன்படுத்தி ஒரு மோசமான யோசனை.

உங்கள் உடல் எடையில் சேர்ப்பது ஒவ்வொரு படியின் தாக்கத்தையும் அதிகரிக்கிறது, உங்கள் இடுப்பு, முழங்கால் மற்றும் கணுக்கால் மூட்டுகளில் அழுத்தங்களை வைக்கிறது. காலப்போக்கில், இவை மூட்டுகளில் அணிந்து கிழிந்து போவதற்கு உதவுகின்றன.

ஆரோக்கியமான இளைஞர்களுக்கும் பெண்களுக்கும் ஒரு ஆய்வு ஆய்வில், உங்கள் உடல் எடையில் 15 சதவிகிதம் சேர்த்து 15 சதவிகிதம் தரையில் எதிர்வினை சக்தியை அதிகரித்துள்ளது.

பல பயிற்சியாளர்கள், உடல் சிகிச்சையாளர்கள், உடல் மருத்துவத்தில் நிபுணத்துவம் பெற்ற மருத்துவர்கள், மற்றும் நடைபயிற்சி வல்லுனர்கள் ஆகியோரிடம் பேசுவதில் உங்கள் நடைபயிற்சி உடற்பயிற்சிகளுக்கு அவற்றைப் பயன்படுத்துவதை யாரும் பரிந்துரைக்கவில்லை. ஒரு உதாரணம் டாக்டர் ஜாக் ட்ர்டன், போர்ட்லேண்ட் VA மருத்துவ மையத்தின் ஒரு மருத்துவர் மற்றும் முன்னாள் தலைமைத் தளபதி. அனைத்து கணுக்கால், மணிக்கட்டு அல்லது கால் எடைகள் சேர்த்து அழுத்தம் மற்றும் காயம் ஆபத்தை அதிகரிக்கலாம் என்று அனைத்து ஒப்புக்கொள்கிறேன். அவர்களில் யாரும் அதிக எடையுள்ள காலணி பரிந்துரைக்கிறோம். உங்கள் உடல் தொனிக்க மற்றும் நடைபயிற்சி மூலம் அதிக கலோரிகள் எரிக்க சிறந்த வழிகள் உள்ளன.

எடை மற்றும் கனரக காலணிகளைப் பரிந்துரைப்பவர்கள், அவற்றை விற்பனை செய்வதற்கு முயற்சி செய்கிறார்கள், உங்கள் ஆரோக்கியம் மற்றும் உடற்பயிற்சி ஆகியவற்றிற்குத் தேடும் நிபுணர்கள் அல்ல.

நடைபயிற்சி போது அதிக கலோரிகள் எரிக்க எப்படி

எடை சேர்க்கும் போது, ​​நீங்கள் ஒரு மைலுக்கு அதிக கலோரிகளை எரிக்க அனுமதிக்க வேண்டும் , ஆனால் ஒவ்வொரு 10 பவுண்டுகளுக்கும் ஒரு மைல் ஒன்றுக்கு 5 முதல் 8 கலோரிகள் மட்டுமே கிடைக்கும்.

ஒரு மைல் காலாண்டில் நடந்து கொண்டிருப்பதை ஒப்பிட்டுப் பாருங்கள் - 100 பவுண்டு நபர் ஒரு கால் மைல் காலாண்டில் 15 கலோரிகளை எரிக்கிறது, 200 பவுண்டுகள் 30 கலோரிகள் எரிகிறது. அது இன்னும் ஐந்து நிமிடங்கள் மட்டுமே எடுக்கிறது, நீங்கள் உங்கள் ஆபத்தை அதிகரிப்பதில்லை.

மேல் உடல் உடற்பயிற்சிகளையும் நடைபயிற்சி

மணிக்கட்டு எடைகள், கை எடைகள், மற்றும் பல்வேறு துணி அமைப்புகள், நெகிழ்வு சாதனங்கள் போன்றவை.

நீங்கள் நடந்து செல்லும் போது உன்னுடைய உடலில் உள்ள உடற்பயிற்சியை வழங்குவதாக தங்களைத் தட்டிக் கொள்ளுங்கள். எனினும், அவர்கள் நடைபயிற்சி போது ஒரு இயற்கைக்கு மாறான மற்றும் திறமையற்ற கை இயக்கம் பயன்படுத்த நீங்கள் பயிற்சி. அதற்கு பதிலாக ஒரு சரியான கை ஊசலாடும் , நீங்கள் சில மேல் உடல் டோனிங் கொடுக்கும் நீங்கள் வேகமாக மற்றும் எளிதாக நகர்த்த மற்றும் உங்கள் தோள்கள் மற்றும் கழுத்து வரை தளர்த்த உதவும் இது. ஒரு இயற்கையான, உற்சாகமில்லாமல் உற்சாகம் நீங்கள் நல்ல நடைபயிற்சி காட்டி பராமரிக்க உதவும்.

பிறகு மேல் உடல் பயிற்சிக்கு சில dumbbells அல்லது எதிர்ப்பு தண்டு உங்கள் நடைக்கு இறுதியில் ஐந்து நிமிடங்கள் எடுத்து. நல்ல வடிவம் மற்றும் உடற்பயிற்சிக்கான அந்த ஐந்து நிமிடங்கள் பயிற்சி உங்கள் மேல் உடல் தொனியில் மிகவும் செய்ய வேண்டும்.

நீங்கள் வழக்கமாக உங்கள் கையில் ஒரு தண்ணீர் பாட்டில் சுமந்து நடக்கிறீர்கள் என்றால், நீங்கள் மற்றொரு கஷ்டத்தை சமநிலைப்படுத்தும் இல்லாமல் ஒரு கை மற்றும் தோள்பட்டை வலியுறுத்தி பதிலாக பதிலாக ஒரு இடுப்பு அல்லது backpack அதை எடுத்து கருதுகின்றனர்.

வேகமாக நடக்க அல்லது நீண்ட நடக்க

நீங்கள் எந்த அளவுக்கு நடக்க வேண்டுமென்றால், அதிக கலோரிகளை எரிக்கலாம் அல்லது விரைவாக அல்லது ராகுக்காக நடக்க கற்றுக் கொள்ளலாம். "வழக்கமான" நடைபயிற்சி அல்லது இயங்கும் விட மைல் ஒன்றுக்கு 30 சதவிகிதம் அதிக கலோரிகளை எரிக்கிறது, ஏனெனில் இது அதிகமான தசை குழுக்களை பயன்படுத்துகிறது மற்றும் டன் செய்கிறது.

நடைபயிற்சி துருவங்களை மேல் உடல் மற்றும் மேலும் கலோரிகள் எரிக்க

நடைபாதை நடைபாதைக்கு மேல் மேல் சடலங்களைக் கையாளுதல் மற்றும் மைலுக்கு அதிக கலோரிகளை எரித்தல்.

நடைபாதை துளைகள் எடையைக் காட்டிலும் மிகவும் பாதுகாப்பான வழியாகும். கணுக்கால் எடைகள் மற்றும் அதிக காலணிகள்-நடைபயிற்சி துருவங்களின் நேர் எதிர் உங்கள் கணுக்கால், முழங்கால்கள் மற்றும் இடுப்புகளில் சிரமம் குறைகிறது. ஒழுங்காக பயன்படுத்தும் போது அவர்கள் கழுத்து மற்றும் தோள்பட்டை பதட்டத்தை விடுவிக்க முடியும்.

நடைபயிற்சி

நீங்கள் நடைபயிற்சி எடைகள் பயன்படுத்தி யோசனை சிக்கி இருந்தால், உங்கள் முதல் தேர்வு வெகுஜன உங்கள் மையத்தில் இயற்கையாகவே எடை விநியோகிக்கும் ஒரு கனரக மர அல்லது இடுப்பு பெல்ட் இருக்க வேண்டும். நீங்கள் உண்மையில் சாப்பிடுவதற்கு கணுக்கால் அல்லது மணிக்கட்டு எடைகள் பயன்படுத்த விரும்பினால், காயத்தின் ஆபத்தை குறைக்க லேசான ஒன்றைத் தேர்ந்தெடுக்கவும்.

கனமான ஷூஸ் அல்லது எடை கொண்ட ஷூஸ்

பல நிறுவனங்கள் அதிக காலணிகள், எடையிடப்பட்ட காலணிகள் , அல்லது மிகப்பெரிய கவசங்களுடன் சிறப்பாக வடிவமைக்கப்பட்ட காலணி ஆகியவற்றைக் கொண்டுள்ளன.

கினெஷியோபாதாஸ்ட்டிஸ்டுகள், உடல் சிகிச்சையாளர்கள், விளையாட்டு மருத்துவம் மருத்துவர்கள் மற்றும் மற்ற நம்பகமான வல்லுநர்கள் ஆகியோருடன் இந்த பாதணிகளைப் பற்றி விவாதிக்கையில், அவர்கள் ஒரு மோசமான யோசனையுடன் இருப்பதோடு காயத்திற்கு வழிவகுக்கும் எனவும் கூறினர். விற்பனை ஆடுகளத்தை எவ்வளவு கவர்ச்சியுறச் செய்தாலும், அது ஆபத்தானது அல்ல. அதிக கலோரிகளை எரிக்கவும் உங்கள் உடலை தொடுவதற்கு இந்த மற்ற வழிகளில் ஒன்றைப் பயன்படுத்தவும்.

> ஆதாரங்கள்:

> ஐன்ஸ்வொர்த் பி, ஹாஸ்கெல் வால், ஹெர்மேன் எஸ்டி, மற்றும் பலர். 2011 இயற்பியல் நடவடிக்கைகளின் தொகுப்பு. விளையாட்டு மற்றும் உடற்பயிற்சி மருத்துவம் மற்றும் அறிவியல் . 2011; 43 (8): 1575-1581. டோய்: 10,1249 / mss.0b013e31821ece12

> டேம்ஸ் கேடி, ஸ்மித் ஜே.டி. மேலோட்டமான நடைபயிற்சி போது குறைந்த புற இணைப்புகள் மற்றும் kinematics மீது சுமை வண்டி மற்றும் காலணி விளைவுகள். காற் போஷன். 2015 oct; 50: 207-211. doi: 10.1016 / j.gaitpost.2016.09.012.

ச்ய்ய்ய்யமம கே, கமமுரா எம், டோமிட்டா எச், கட்டாமோடோ எஸ். ஆக்ஸிஜன் அதிகரிக்கிறது, இதய துடிப்பு, உணரப்படும் உந்தம், மற்றும் குறைந்த மற்றும் மேல் திசையிலுள்ள ஒருங்கிணைந்த மின்மயமாக்கல் மற்றும் ஒரு ஓடுபாதையில் நோர்டிக் நடைபயிற்சி. பிசியோஜிகல் ஆன்ட்ரோபாலஜி ஜர்னல் . 2013; 32 (1): 2. டோய்: 10.1186 / 1880-6805-32-2.