ஸ்மார்ட் எடை இழப்பு உணவு திட்டங்களை மெதுவாக பயன்படுத்தவும்
எடை இழக்க உங்களுக்கு உணவுத் திட்டம் வேண்டுமா? எடை இழப்புக்கான உணவுத் திட்டம் உங்கள் சொந்த ஏற்பாடு செய்ய கடினமாக உள்ளது. ஒரு நிபுணர் ஊட்டச்சத்து நிபுணர் அல்லது உணவுத் தயாரிப்பாளரால் ஒன்றிணைக்கப்பட்ட ஒரு ஆரோக்கியமான உணவு திட்டத்தை பின்பற்றுவது மிகவும் எளிது.
நீங்கள் ஒரு நாளைக்கு 1,200 கலோரி உணவை தொடர்ந்து கொண்டிருக்கிறார்களா, ஒரு நாளைக்கு 1,500 கலோரி தினம் உணவு அல்லது ஒரு கலோரி எண்ணைக் கொண்ட ஒரு திட்டத்தை நீங்கள் பின்பற்றினால், கீழே உள்ள திட்டத்தை நீங்கள் காணலாம்.
பின்னர் உங்கள் இலக்கு எடையை அடையவும், பவுண்டுகள் நல்ல நிலையில் வைத்திருக்கவும் தரவிறக்க அட்டவணை மற்றும் எளிய குறிப்புகள் பயன்படுத்தவும்.
எடை இழக்க உணவு திட்டங்கள்
நீங்கள் சிறந்த குறைந்த கலோரி உணவு திட்டத்தை தேர்ந்தெடுப்பதற்கு முன்னர், நீங்கள் ஒவ்வொரு நாளும் சாப்பிட வேண்டிய எத்தனை கலோரிகளை அறிந்து கொள்வது முக்கியம். உங்கள் அளவு, உங்கள் பாலினம் மற்றும் உங்கள் செயல்பாட்டு நிலை ஆகியவற்றைப் பொறுத்து எண் வேறுபடும். பல வணிக எடை-இழப்பு திட்டங்கள் நாள் ஒன்றிற்கு 1,200 கலோரி தினத்திற்கு உணவு திட்டம் மற்றும் ஆண்கள் ஒரு நாளைக்கு 1,500 கலோரி தினத்திற்கு உணவு திட்டங்களை வழங்குகின்றன.
ஒவ்வொரு நாளும் சாப்பிடுவதற்கு எத்தனை கலோரிகளை நீங்கள் அறிந்திருக்கிறீர்கள், எடை இழப்புக்கான இந்த உணவு திட்டங்களில் ஒன்றைத் தேர்ந்தெடுக்கவும்.
- எடை இழக்க 1,200 கலோரி தின உணவு திட்டம்
- எடை இழக்க 1,500 கலோரி தின உணவு திட்டம்
- எடை இழக்க 1,700 கலோரி தின உணவு திட்டம்
எடை இழப்புக்கான பதிவிறக்கத்தக்க அட்டவணை அட்டவணை
நீங்கள் ஒரு உணவுத் திட்டம் ஒன்றைத் தேர்ந்தெடுத்த பின், உங்கள் உணவு திட்டமிட மற்றும் தடமறிய நேரம். நீங்கள் முன்கூட்டியே ஒவ்வொரு உணவுத் திட்டத்தையும் திட்டமிட்டிருந்தால், உணவை சாப்பிடுவதற்கு தயாராக இருந்தால், நீங்கள் உணவில் சேர்க்க வேண்டும்.
உங்கள் உணவை திட்டமிட இந்த தரவிறக்கம் படிவத்தைப் பயன்படுத்தவும்.
- Printable Weekly எடை இழப்பு உணவு திட்டம்
ஒவ்வொரு நாளும் சாப்பிடும் போது எப்போது திட்டமிட வேண்டும் என்பதைப் பயன்படுத்தவும். மேலே தேர்ந்தெடுக்கப்பட்ட உணவுத் திட்டம் என்ன சாப்பிட வேண்டும், ஆனால் எப்போது சாப்பிட வேண்டும் என்பதை நீங்கள் முடிவு செய்ய வேண்டும். நாளொன்றுக்கு ஒவ்வொரு உணவையும் சாப்பிட சிறந்த நேரம் இருக்கிறதா?
உண்மையில் இல்லை. எடை இழப்புக்கு, ஒவ்வொரு நாளும் சாப்பிட வேண்டிய கலோரிகளின் எண்ணிக்கை நீங்கள் சாப்பிடுவதை விட அதிகமாகும்.
நிச்சயமாக, அது உணவு நேரம் அனைத்து முக்கியமானது இல்லை என்று அர்த்தம் இல்லை. ஐந்து மணிநேரத்திற்கும் மேலாக உணவு திட்டமிட முயற்சிக்கவும். ஒவ்வொரு உணவிற்கும் இடையே ஒரு ஒளி சிற்றுண்டி திட்டமிட வேண்டும். அந்த வழியில், நீங்கள் உங்கள் உணவில் ஏமாற்றுவது மிகவும் பசியாக இருக்காது. உங்கள் உள்ளுணர்வு, உங்கள் சொந்த தனிப்பட்ட அட்டவணை மற்றும் உங்களுடைய சொந்த தேவைகளை உங்கள் வழிகாட்டியாகப் பயன்படுத்தவும்.
5 உங்கள் உணவு திட்டம் ஒட்டிக்கொள்வதற்கான குறிப்புகள்
- திட்டமிட ஒரு நேரத்தை திட்டமிடுங்கள் . உங்கள் உணவை திட்டமிட மற்றும் ஒரு ஷாப்பிங் பட்டியலை உருவாக்க ஒவ்வொரு வாரமும் 30 நிமிடங்கள் ஒதுக்கி வைக்கவும். ஞாயிற்றுக்கிழமை காலைகளில் நீங்கள் செய்யக்கூடிய எளிதானவற்றைக் காணலாம். உங்கள் வாழ்நாளில் மற்ற முக்கிய நிகழ்வுகளை திட்டமிடுவதுபோல் உங்கள் உணவு திட்டமிடல் நேரத்தை திட்டமிடுங்கள். இது உங்கள் உடற்பயிற்சிகளையும் திட்டமிடுவதற்கான சிறந்த நேரமாகும், எனவே நீங்கள் வேகமாக எடை இழக்க போதுமான உடற்பயிற்சி கிடைக்கும் என்று உறுதியாக நம்புகிறோம்.
- கடை மற்றும் சமையல். ஆரோக்கியமான உணவை திட்டமிட்ட பிறகு, ஷாப்பிங் செல்ல நேரம் கிடைக்கிறது. அவர்கள் உணவு சாப்பிடுவதன் மூலம் பல உணவாளர்கள் இதனை உடனடியாகச் செய்வார்கள், அதனால் அவர்கள் ஒரு வாரம் ஆரோக்கியமான உணவை முழுவதுமாக சேமித்து வைப்பார்கள். எடை இழப்பு உணவுகள் கண்டுபிடிக்க எளிதானது என்பதால் , உணவு-நட்பு உணவோடு உங்கள் குளிர்சாதனப்பெட்டியை ஏற்பாடு செய்யலாம்.
- உங்கள் திட்டத்தை இடுங்கள். உங்கள் ஆரோக்கியமான எடை இழப்பு திட்டம் பில்கள் கீழே புதைக்கப்பட்ட ஒரு அலமாரியை உட்கார்ந்து இருந்தால் எந்த நல்ல செய்ய மாட்டேன். நீங்கள் உங்கள் படிவத்தை பூர்த்தி செய்த பிறகு, ஒவ்வொரு நாளும் அதைப் பார்க்கும் இடத்தில் அதை இடுங்கள். இது உங்கள் உணவு தேர்வுகள் மற்றும் ஒரு ஆரோக்கியமான எடையை அடைய உங்கள் அர்ப்பணிப்பு ஒரு நினைவூட்டல் பணியாற்றும்.
- முன்கூட்டியே தயாரிக்கப்படும் உணவுகள். உங்கள் உணவு திட்டத்தில் நீங்கள் உறுதியாக இருப்பதை உறுதி செய்ய , உங்கள் உணவை முன்கூட்டியே ஏற்பாடு செய்யுங்கள். மாலையில் இரவு உணவிற்கு பிறகு இதை செய்யலாம். நீங்கள் காலை உணவுக்கு சாப்பிடும் உணவுகளை அடுக்கி வைத்து, நீங்கள் எழுந்திருக்கும் போது அவர்கள் தயாராக இருக்கிறார்கள். அடுத்த நாள் உங்கள் மதிய உணவு மற்றும் தின்பண்டங்களை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். இறுதியாக, அடுத்த இரவு ஆரோக்கியமான இரவு உணவிற்கு எந்தவொரு உணவு தயாரிப்பும் செய்யுங்கள், அதனால் நீங்கள் வேலையில் இருந்து வீட்டிற்கு வரும்போது ஒன்றிணைவது எளிது.
முதல் முறையாக நீங்கள் அமர்ந்து உட்கார்ந்து சாப்பிடுவது சாப்பிடுவது எடை இழக்க, செயல்முறை சிறிது நேரம் எடுக்கும். ஆனால் ஒரு முறை நீங்கள் ஒரு அமைப்பை வைத்திருக்கிறீர்கள், நீங்கள் சடங்கு மூலம் காற்று அடிப்பீர்கள், நீங்கள் அதை விரும்பலாம்!
ஏற்பாடு செய்து நல்ல உணர்கிறது மற்றும் உங்கள் எடை இழப்பு இலக்குகளை அடையும் இன்னும் நன்றாக இருக்கிறது.