வாழ்நாள் சாப்பிடுங்கள்
இந்த உணவு மற்றும் பானம் விருப்பங்கள் உங்கள் உடல் வயதானால் ஏற்படக்கூடிய சேதத்தை சமாளிக்க உதவும். (சில உடலுறுப்பு நீண்ட ஆயுட்காலம்களுக்கு அயல்நாட்டு வயதான வயதான உணவுகள் பார்க்கவும்). உங்கள் தினசரி மற்றும் வாராந்திர உணவுத் திட்டங்களில் அவற்றைச் செய்யுங்கள், மேலும் உங்கள் உடலுக்கு வயது தொடர்பான நோய்களுக்கு எதிராக போராடவும் மற்றும் உங்களுக்கு வயதான எதிர்ப்பு வளங்களை வழங்கவும் கூடுதல் வைட்டமின்கள், ஆக்ஸிஜனேற்றிகள் மற்றும் பிற பொருட்களைப் பெறுவீர்கள். இன்று தொடங்கு!
1 - அவோகாடோஸ்
வெண்ணெய் பழக்கவழக்கங்களின் என் பட்டியலை வழிநடத்துகிறது, ஏனெனில் அது மிகவும் ருசியானது. நிச்சயமாக, வெண்ணெய் உங்கள் கொழுப்பு மேம்படுத்த உதவும் ஆரோக்கியமான கொழுப்புகள் நிரப்பிக்கொள்ள, ஆனால் வெண்ணெய் சாப்பிட முக்கிய காரணம் அவர்கள் மிகவும் சுவை ஏனெனில்.
2 - வால்நட்ஸ்
நான் இன்னும் ஒமேகா -3 களை சாப்பிட வேண்டும் என்று எனக்கு தெரியும், அந்த மீன் ஒரு பெரிய ஆதாரமாக இருக்கிறது, ஆனால் மீன்களின் மகரந்தச் சத்துக்கள் என்னைப் பயமுறுத்திவிட்டன என்பதை நான் ஒப்புக் கொள்ள வேண்டும். அக்ரூட் பருப்புகள் உள்ளே வந்தால் அது அக்வாட் -3 அத்தியாவசிய கொழுப்பு அமிலங்களின் பெரிய (மற்றும் பாதரசம் இல்லாத) மூலமாகும். உங்கள் ஒமேகா -3 தேவைகள் அனைத்திற்கும் ஒரு நாளைக்கு இரண்டு அல்லது ஒரு நாளைக்கு சாப்பிடலாம்.
3 - பச்சை காய்கறிகள்
எனக்கு தெரியும், அது அதிக காய்கறிகளை சாப்பிட வேண்டிய தேவையைப் பற்றி பேசுவதற்கு மிகவும் சோர்வாக இருக்கிறது - ஆனால் இங்கே தான், நாம் எல்லோரும் அதை செய்ய வேண்டும். உண்மையில், நாட்டில் ஒவ்வொரு நாளும் 5 அல்லது அதற்கு மேற்பட்ட பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளைப் பெற முடிந்தால், இதய நோய், புற்றுநோய், உயர் இரத்த அழுத்தம் மற்றும் பலவற்றில் பெரும் குறைவு காணலாம். எனவே இந்த வாரம் ஒரு வேகத்தை அல்லது பழத்தை சாப்பிட சில வழியை கண்டுபிடி, பிறகு 9 servings வரை கிடைக்கும் அடுத்த வாரம் சேர்க்கவும். மிகவும் நன்மைக்காக இலை அல்லது ஆழமாக நிறமுள்ள காய்கறிகள் மீது கவனம் செலுத்துங்கள்.
மேலும்
4 - நீர்
5 - பெர்ரி
6 - பச்சை தேயிலை
பசுமை தேயிலை ஆயிரக்கணக்கான ஆண்டுகளாக ஆசியாவில் ஒரு நீண்ட வாழ்வைப் பெற்றுள்ளது. உங்கள் தினசரி வாழ்க்கையில் வேலை செய்வது ஒரு பெரிய விஷயம். பச்சை தேயிலை உங்கள் உடலுக்கு தேவையான இரசாயனங்கள் அதிக அளவில் உள்ளன. பச்சை தேயிலை மலிவான, சுவையாகவும், அதன் காஃபின் இருந்து ஒரு லேசான (மற்றும் மென்மையான) ஆற்றல் ஊக்கத்தை அளிக்கிறது.
மேலும்
7 - ரெட் ஒயின்
மேலும்
8 - பீன்ஸ்
பீன்ஸ் ஆரோக்கியமான புரத மற்றும் ஆக்ஸிஜனேற்ற ஒரு பெரிய ஆதாரம் . உண்மையில், பீன்ஸ் ஒரு அதிசய உணவு. சில ஆராய்ச்சியாளர்கள் (டி. கொலின் பவல் போன்றவை) விலங்கு புரதம் நாம் வயதில் பல நோய்களை எதிர்கொள்கிறோம் என்று நம்புகிறோம். ஒரு (ஆரோக்கியமான) சைவ உணவில் மாறுவது நிச்சயமாக உங்கள் இதயத்தையும் தமனிகளின் ஆரோக்கியத்தையும் மேம்படுத்த உதவும். பீன்ஸ் எந்த ஆரோக்கியமான சைவ உணவில் தேவையான பகுதியாகும். நீங்கள் சைவ உணவை அனைத்து வழியில் செல்ல விரும்பவில்லை என்றால், ஒரு வாரம் ஒரு சில உணவுகளை பீன் அடிப்படையிலான நுழைவுகளுடன் மாற்றுங்கள்.
9 - முலாம்பழம்
நான் பழம் பற்றி நினைக்கும் போது, நான் எப்பொழுதும் முலாம்பழங்களைப் பற்றி நினைக்கவில்லை. முட்டாள்தனமானது அனைத்து பழங்களின் சிறந்த ஊட்டச்சத்து சுயவிவரங்கள் சில ஏனெனில் அது ஒரு அவமானம். அவர்கள் மென்மையானவர்கள் (எனவே அவர்கள் உங்களை நிரப்புகிறார்கள்) உங்கள் உடலுக்கு வைட்டமின்கள் நிறைய உள்ளன. உங்கள் தினசரி / வாராந்திர உணவுகளில் வேலை முலாம்பழம்களும், நீங்கள் அவற்றை அனுபவிக்கும்பொழுது உடல் நலன்களை அறுவடை செய்வீர்கள்.