ஏன் அவோகாடோஸ் மிகவும் ஆச்சரியமானவள்

கொழுப்பு நிரம்பிய ஒரு பழம் ஒரு புளுகரைப்போல் ஒலிக்கும், ஆனால் அது ஒரு வெண்ணெய் பழம் தான். ஒரு வெண்ணெய் கலோரிகளில் 75 சதவிகிதத்திற்கும் மேலதிகமாக குறைக்கப்படாத கொழுப்புகளிலிருந்து வருகின்றன, அவற்றில் பெரும்பாலானவை மனச்சோர்வை ஏற்படுத்துகின்றன, உங்கள் பம்பர் பாதுகாக்க உதவும் வகை.

பழத்தின் ஆரோக்கியமான கொழுப்பு உள்ளடக்கம் அனைத்து தலைப்புகளையும் அடையலாம், ஆனால் வெண்ணெய், ஈ, சி, பொட்டாசியம், ஃபோலேட் மற்றும் ஃபைபர் ஆகியவற்றை வைட்டமின்கள் வழங்குகின்றன.

அது புற்றுநோய் ஆபத்து குறைக்க உதவும் ஆலை ஸ்டெரோல்கள் உள்ளன, அதே போல் ஆக்ஸிஜனேற்ற, லுடீன் , இது உங்கள் கண்கள் ஆரோக்கியமான வைக்க உதவுகிறது. கொழுப்பு அளவு குறைக்க உதவுகிறது, இதய ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துகிறது, மற்றும் எடை மேலாண்மை உதவி.

ஊட்டச்சத்துக்கள்

ஒரு avocado advantage பற்றி பேச. சூப்பர் ஸ்ப்ரிட் உங்கள் உட்புகுத்தல்களுக்கு நல்லது, ஆனால் அது உங்கள் வெளிப்புறங்களுக்கும் சமமானதாகும். வெண்ணெய் கிட்டத்தட்ட 20 வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்கள் நிரம்பியுள்ளது, இதில் பல புகார் தோல் சேமிப்பு சலுகைகளை, உட்பட:

• வைட்டமின் சி - இந்த நோயெதிர்ப்பு ஊக்கமருந்து சேர்மமும் திசு வளர்ச்சி மற்றும் பழுது கொண்ட உதவுகிறது, மேலும் கொலாஜன் (சருமத்தை அதன் நெகிழ்ச்சித்தன்மையைக் கொடுக்கும் ஒரு புரதம்) உருவாக்க அவசியம்.
• வைட்டமின் E - இந்த ஆக்ஸிஜனேற்ற எதிர்ப்பொருள் இலவச உறுப்புகளுக்கு எதிராக பாதுகாக்கிறது, இது தோல் மற்றும் உங்கள் உடலின் பிற பாகங்களை சேதப்படுத்தும்.
• லுடீன் - கண் கலவையை அதிகரிக்க உதவுகின்ற இந்த கலவை, கடுமையான புறஊதா பாதிப்புக்கு எதிராக சருமத்தை பாதுகாக்க உதவுகிறது.
• Monounsaturated கொழுப்புகள் - இந்த கொழுப்பு உங்கள் உடலில் superfruit இருந்து முடிந்தவரை பல நன்மைகளை உங்கள் தோல் பெற முடிகிறது, முக்கிய சத்துக்கள் மற்றும் தாவர கலவைகள் உறிஞ்சி உதவும். பிளஸ், ஆய்வுகள் மொத்த உணவு கொழுப்பு அதிக உட்கொள்ளும் அதிக தோல் நெகிழ்ச்சி தொடர்புடையதாக காட்டுகின்றன. தோல் நெகிழ்ச்சி தானாகவே குறைந்து வருவதால், நாம் வயதில் மிகவும் முக்கியம்.

• கரோட்டினாய்டுகள் - இந்த கலவைகள் UV கதிர்கள் காரணமாக ஏற்படும் சேதத்திற்கு எதிராக பாதுகாக்க உதவுகின்றன. நீங்கள் சாப்பிட வேண்டிய பல பொருட்கள் (வெண்ணெய் உட்பட), உங்கள் உடலில் உள்ள கரோட்டினாய்டுகளின் அதிக செறிவு, ஆய்வுகள் தெரிவிக்கின்றன.

ஒரு எச்சரிக்கையுடன்: நீங்கள் உங்கள் எடை பார்த்து இருந்தால், பழங்கள் உயர் கொழுப்பு உள்ளடக்கம் அது நிறைய கலோரிகள் உள்ளது, எனவே ஒரு அவுன்ஸ் சேவை (இது ஒரு வெண்ணெய் ஒரு ¼ பற்றி தான்) ஒட்டிக்கொள்கின்றன நோக்கம்.

நீங்கள் வயிறு உணர்திறன் கொண்டிருப்பின், உங்கள் உணவில் படிப்படியாக அதைச் சேர்த்துக் கொள்ள முயற்சி செய்யுங்கள்-சிலர் உயர் கொழுப்பு உணவிலிருந்து அசௌகரியத்தை அனுபவிக்கிறார்கள்.

அவோகாடோஸ் அனுபவிக்க வழிகள்

அவர்கள் மிகவும் பலவீனமான ஏனெனில் வெண்ணெய் அனுபவிக்க பல பெரிய வழிகள் உள்ளன. நீங்கள் கிட்டத்தட்ட எல்லாவற்றிலும் க்ரீம் பச்சை பழத்தை மெதுவாக செய்யலாம். அவர்கள் பொருள், சுவை, மற்றும் இதய ஆரோக்கியமான கொழுப்பு, சொட்டுகள், பரவுதல்கள் மற்றும் மிருதுவாக்கிகள் ஆகியவற்றைச் சேர்க்கின்றனர். நீங்கள் இனிப்பு மற்றும் மஷ்ஸும் மற்றும் பனிக்கட்டி பாத்திரங்களும் உட்பட, இனிப்பு உணவிலும் பயன்படுத்தலாம்.

உங்கள் உணவு மற்றும் சிற்றுண்டிகளில் சிலவற்றில் வெண்ணெய் சேர்த்துக்கொள்ள இந்த சுவையான உதவிக்குறிப்புகளை முயற்சி செய்க:

• நிச்சயமாக, guacamole செய்ய அதை பயன்படுத்த! நீங்கள் சில nonfat கிரேக்க தயிர் கலந்து மூலம் உன்னதமான டிப் வரை மென்மையாக்க முடியும்-நீங்கள் புரத கூடுதல் ஹிட் அதே மென்மையான அமைப்பு கிடைக்கும். அல்லது ஒரு ருசியான சல்சா-மோலை உருவாக்க சல்சாவுடன் சமமான அளவு குவாமொமோலை கலக்க முயற்சிக்கவும். செலினரி, சிவப்பு மிளகு கீற்றுகள் மற்றும் செர்ரி தக்காளி போன்ற க்ளூடிட் பயன்படுத்தவும்.
• வெண்ணெய் பதிலாக மாஷ்அப் வெண்ணெய் மேல் டாப் தானிய உணவு சிற்றுண்டி. பின்னர், உங்கள் விருப்பப்படி பருவமழைகளை சேர்க்கவும். உதாரணமாக, நீங்கள் வெப்பத்தை விரும்பினால், நொறுக்கப்பட்ட சிவப்பு மிளகு துகள்கள் சேர்க்கலாம் மற்றும் சிட்ரஸ் போன்றவற்றை விரும்பினால், சில புதிய எலுமிச்சை அல்லது எலுமிச்சை சாறு மீது கசக்கிவிடுங்கள்.
• மாயோ அல்லது கடுகின் இடத்தில் ஒரு சாண்ட்விச் பரவலாகப் பயன்படுத்தவும்.

• வெண்ணெய் வெண்ணெய் சாறு மற்றும் துண்டுகளாக்கப்பட்ட கருப்பு மிளகு மற்றும் கோஷர் உப்பு ஒரு தெளிக்கப்பட்ட வெண்ணெய் வெண்ணெய் மீது சிற்றுண்டி.
• சரியான சூடான வானிலை சிகிச்சை என் புதுப்பித்து வெண்ணெய் ஐஸ் பாப் அப் கலவை.
• ஒரு பணக்கார மற்றும் கிரீமி நிலைத்தன்மையும் உங்கள் சாய்வு ஒரு 1/2 கப் டாஸ். காரமான பஃப்போலா இறக்கைகளுடன் கூடிய என் வெக்டாடோ ராஞ்ச் டிப் முயற்சி.
• வெண்ணெய் உங்கள் அவித்த முட்டை உள்ள அரை அல்லது மயோனைசே முழு மாற்று.
• உங்கள் பிடித்த ஸ்மெம்பி செய்முறையை ஒரு வெண்ணெய் ஒரு ¼ சேர்க்கவும். கோகோவுடன் இது வியக்கத்தக்க வகையில் செல்கிறது!

ஜாய் பாவர், எம்எஸ், ஆர்டிஎன், சிடிஎன், என்பிசிஸ் டுடே ஷோ மற்றும் நோரிஷ் ஸ்னாக்ஸின் நிறுவனர் ஆகியோருக்கு சுகாதார மற்றும் ஊட்டச்சத்து நிபுணர் ஆவார்.